“跟陌生人交往真別扭！”——社交恐懼癥

社交恐懼癥俗稱“見人恐怖癥”，患者害怕自己在別人面前出洋相，害怕被別人觀察，害怕與人交往。有些患者甚至對打電話、到商店購物、參加聚會或向人詢問都感到困難。

社交恐懼癥嚴重影響患者的生活和工作。許多一般人能夠很輕松就辦到的事，對于社交恐懼癥患者來說卻十分困難。社交恐懼癥患者會覺得自己是個乏味的人，并認為其他人也會那樣想。于是他們就會變得十分敏感，更不愿意打攪別人。這樣做的結果是，使患者感到更加抑郁和焦慮，從而使自己更加恐懼社交。許多患者為了適應自己的這種狀態，不得不改變他們的生活方式。甚至有的患者因為不愿意與人打交道，而放棄很好的工作機會。

具體來說，社交恐懼癥患者主要有以下幾種心理表現：

（1）孤僻。孤僻心理分兩種情況：一種是孤芳自賞，自命不凡，不愿與人為伍；還有一種是屬于有某種特殊的怪癖，使別人無法接納，從而影響了社會交往。

（2）恐懼?？謶中睦肀憩F為同他人交往時，會不由自主地感到害怕和拘束，以致語無倫次、手足無措，嚴重的甚至害怕見人。其中有一部分人主要表現為對異性的恐懼，稱為異性恐懼癥。

（3）自卑。自卑心理表現為在人際交往中想象失敗的體驗多，想象成功的體驗少，對自己缺乏信心，沒有勇氣和信心去同他人交往。

（4）自傲。自傲心理表現為過度高估自己，總是自以為是，常使交往對方感到窘迫、緊張或難堪，從而使交往變得困難。

（5）自閉。自閉心理表現為把自己的真實想法和情感隱藏起來，試圖與他人保持一定的距離。

（6）害羞。害羞心理表現為人際交往中過分約束自己的言行，使自己無法表達出自己的真實思想感情，阻礙了人際交往的正常發展。

（7）敵視。敵視心理表現為討厭他人，乃至仇視他人，把正常的人際關系視為爾虞我詐；還有另一種情形是覺得別人總在算計自己，從而不愿與人交往，甚至表現為攻擊心理行為。這是一種比較嚴重的社會交往障礙。

社交恐懼癥對患者的生活和工作有很大的影響和阻礙，所以社交恐懼癥的治療不容忽視。具體來說，患者可從以下幾方面來進行自我治療：

1．不要沉浸在消極想法里

我們在社交談話時，一般會有三個相關概念：你打算呈現的、你實際呈現的和你希望呈現的。如果你總是在想自己還沒有完善的地方，那么就是惡性循環。當我們離開會議、聚會或者某個社交場合之后，不要老想著那些本該做的更好的地方，別去想“為什么我會那樣說”。

如果你總是專注于負面，你便會認為自己是一個在社交場合說錯話的人，而且這種想法會經常表現出來。要知道，每個人都會說錯話。從現在開始別再糾結，忽略那些消極的想法。

2．認清現實

要知道，就算你感到膽怯和恐懼，也并非不正常，你的大腦僅僅是對新的刺激反應反常，使你變得格外小心而已。了解了這點，將幫助你合理理解到底發生了什么，并且使你在未來遇事更放松。

你無須害羞和焦慮，忽略加速跳動的心臟和出汗的手心，告訴自己，這只是一些化學物質和細胞遇到一些不存在的威脅時的反應，讓自己冷靜下來，理智面對。

3．適當地暫停下來

即使在公眾場合，也無須感到恐慌。當有人問你問題時，你應該停下來思考一會兒，再給出適當的回答。

那些在公眾場合感到焦慮和恐慌的人，一般都會立即回答別人的問題。他們認為當對方問完問題，自己必須立即回答問題，沒這個必要。

如果你在短時間的思考后回答，你的話聽起來將更深思熟慮，更有見地，而且你能將自己真實的意圖更完美地表達出來。

學會暫停一下再回答完題，思考一下你所要回答的問題，避免說“嗯”，這樣可以讓你的才華更好地呈現出來。

4．注意你的肢體語言

一個人的生理往往能決定心理。你要做到的是，不讓自己做出害羞與膽怯的舉動，不要畏畏縮縮，不要將自己隱藏起來。

讓自己放松一些，昂首挺胸，當你這樣做，你會信心大增，人們也會被你的肢體語言所感染。如果你表現得畏畏縮縮，人們將認為你沒有信心，并且認為你是一個膽小的人。

讓自己看起來自信滿滿，像一個領導者一樣。如果站在臺上演講，你要做出大氣夸張的手勢。如果你擁有領導者的肢體語言，人們就會用對待領導者的方式對待你，他們會認為你具有領導者的能力。如果你想改變自己，你必然要這么做，人們也會相信你所展現出來的形象！

“我不是故意要騙你……”——謊語癖

小時候，然而，在現實生活中父母會教育我們不要說謊話，因為說謊是一種不好的行為。可是生活中的我們，或許每個人都有說謊的經歷。也許有些謊言是善意的，也許是因為迫不得已才說謊，這些都情有可原。除此之外有一部分人已經完全不能控制自己的說謊行為，說謊對他們來說已經成了一種習慣，這些人如果不說謊就會感覺難受。說謊發展到這種程度，已經不僅僅是一種掩飾或夸張的行為，而成了一種心理疾病，心理學上將這種癥狀稱為“謊語癖”。

具有“謊語癖”的人，就算是在不需要說謊的情況下仍然會習慣性地說謊，當他們看到別人相信自己的謊言時，心里就會沾沾自喜，說謊已經成為他們生活中不可缺少的一部分。他們有一種長期形成的表演特征，故意捏造事實，編造謊言。他們中有一部分人撒謊的目的僅僅是想得到變態心理的滿足，造成撒謊騙人的實際后果，雖然謊言經常被揭穿，但他們依然沉浸其中，不能自拔。

心理學家通過研究表明，人類在成長過程中，并不能完全掌控自己的行為，其行為總是受到各種意識、無意識、潛意識等的影響。在受到內心欲望的驅使或環境的壓力時，人的行動經常會失去自我控制，其失控行為的好壞程度就得視當事者對于事情的看法以及應變能力，嚴重的就會出現完全違背自己信仰和認知的言行，謊言就是這樣產生的。

表面上看，說謊的行為似乎很簡單，但說謊動機卻十分復雜，具體來說，說謊有以下幾種動機：

（1）戲弄他人。通過說謊，以惡作劇的方式從別人的反應中獲得變態的滿足。

（2）獲取利益。通過說謊行為，得到某種利益而。利用說謊行為來騙取物質、名譽等，以此來滿足自己的需要。

（3）博取他人的羨慕。通過說謊行為引起他人的關注，在別人面前炫耀、表現自己，從而博取別人的注意和羨慕。

（4）保護自我。通過說謊行為來逃避某種責任，避免自己受到責罰。

（5）避免痛苦的回憶。此類人在與人交往時，態度冷淡，防衛心強。通過說謊來極力表現一切都好，從而避免痛苦的回憶。

（6）報復。通過說謊來對別人進行報復，從而發泄自己心中的憤怒等。

（7）幻想。通過說謊把自己頭腦中幻想的內容表述出來。這種說謊動機一般發生在年齡較小的孩子身上。

“謊語癖”患者的特點是持續性地撒謊，遇到什么事都會習慣性地說謊。他們對說謊有心理依賴，不能控制自己?！爸e語癖”患者在撒謊時都表現得十分鎮定。他們的謊言聽起來毫無破綻，甚至他們自己也信以為真。他們的謊言里有對話、細節，甚至心理分析和內心獨白。他們還會故意設計場景，通過看似隨意的場景設計來提高別人的信任度。當別人相信了他們的謊言之后，他們會產生極其滿足的感覺。

說謊是一種不好的行為，不僅對自己有害，對他人和社也會造成很大危害。謊言將真相隱瞞，使結果偏離正確的方向。如果一個人總是說謊便會失去誠信，如果說謊的人掌握了更大的權力，就可能對社會造成很大的影響。中國歷史上的周幽王，將烽火臺點燃，謊報軍情，只為了博得美人一笑。開始的時候，諸侯看到點燃的烽火，便率兵趕來，可是次數多了，諸侯便不再相信。結果，當敵人真的來了的時候，再沒有一個人來救援，西周就這樣滅亡了。

“我總是控制不住自己的行為”——強迫癥

你是否會經常做出這些“強迫”的怪行為：睡覺前反復檢查窗簾及一些角落；出門后走到樓下又返回來檢查房門是否鎖上；下車后走出100米會倒回來查看車門、車窗是否關好；等等。如果你經常做出類似的行為，那么很可能你已經患上了“強迫癥”。

強迫癥是一種精神類病癥，以強迫觀念和強迫行動為主。“強迫與反強迫兩股力量的較量”是強迫癥最大的特點，也就是說明知道不應該或沒必要做，卻控制不住地去做?；颊弑救嗽谶@個過程中會產生內疚感，內心比較痛苦。

強迫癥的類型有三種，包括強迫觀念、強迫行為和動作。常見的強迫癥表現就是強迫洗滌、強迫檢查的現象。例如：反復洗手、洗衣物仍覺得不夠干凈；出門要多次檢查門窗、煤氣、電源是否關好，嚴重者會檢查數十遍還不放心。

心理專家調查表明，強迫癥的患病率為2%，也就是說每五十個人中就會有一人得過強迫癥，其中青少年患病率較高，性別分布上沒有顯著性差別。在現代快節奏的生活中，很多青少年喜歡長時間宅在家中，而如果一個人長時間孤獨地面對電腦也很容易在特定小事上出現強迫心理的種子。要想預防強迫癥，需要保證充足的睡眠，經常做運動，積極參加團體社交活動。假如你已經患上了強迫癥，也不要難過消沉，嘗試以下五種自我療法，它能幫你走出強迫癥的陰影。

1．試著讓自己接受不完美

患有強迫癥的人大多喜歡追求完美，正是因為這樣才讓自己陷入痛苦之中。所以要想擺脫強迫癥的痛苦，不妨嘗試讓自己去接受不完美，并有意識地在這方面對自己進行鍛煉，比如，讓自己在不整潔的房間里面待幾天，讓自己明白不干凈、不完美其實并不會毀掉自己的人生。

2．不要封閉自己，多與人交流

很多患有強迫癥的人將自己的病情藏在心里，讓自己整日處于折磨之中，似乎覺得自己患了疾病就會比別人低下。他們為了保住自己所謂的自尊而將自己的病情留在心里，當秘密越積越多，精神世界得不到釋放，最終會因為壓力過大而使整個人崩潰，將自己毀滅。所以，強迫癥患者應該多與身邊的人交流，不要怕別人誤會。

3．勇敢面對失敗

要告訴自己，失敗了沒什么大不了的，一次的失敗不代表永遠的失敗，失敗的經驗會讓你下次更容易成功，挫折經驗是一種很好的教育。很多成功的人在未成功之前都經歷了很多次的失敗，也正是由于這些失敗的經驗才讓他們找到真正走向成功的路。

4．放松自己

如果一個人總是處在緊張的狀態下，就會使自己的狀態越來越差，同時這也會導致自己的大腦進入到思維的死胡同中。強迫癥患者要學會使自己放松，輕松地去看待那些會讓自己產生強迫感的事情。在平常生活中多參加體育鍛煉，當身體活動起來時，精神也會得到很好的放松。在做一場酣暢淋漓的運動之后你會覺得身體狀態好很多了。

“世上沒好人，我只相信我自己！”——偏執型人格障礙

偏執型人格又稱妄想型人格?；加羞@種人格障礙的人常常表現的極度敏感，受到侮辱和傷害會耿耿于懷；性格固執，多疑，心胸狹隘；身邊的人如果獲得成就或榮譽，他們會感到緊張不安，嫉妒心理油然而生，不是尋釁挑事，就是在背后風言風語，或公開指責別人；十分自負，過分高估自己的能力，總是習慣把失敗和責任歸咎給別人，在工作和學習上總是說得比做得好；內心自卑，常常對他人要求過高，很難對他人的動機和愿望產生信任感，總認為別人動機不良；遇到問題易感情用事，主觀片面性大，不能客觀地分析形勢；在建立家庭之后，經常疑神疑鬼，懷疑配偶對自己不忠；等等。心理專家調查表明，患有偏執型人格障礙的人數占心理障礙總人數的5.8%，因為這類人內心固執，很少承認自己的缺點，所以實際情況可能要超過這個比例。

偏執型人格障礙的具體表現有以下幾個方面：

（1）易產生嫉妒心理。

（2）過分自負，總將挫折或失敗歸咎于他人，認為自己正確。

（3）不能寬容他人的錯誤，記恨在心。

（4）覺得自己的能力和智慧比別人更強，不顧及他人的喜、怒、哀、樂，不愿和他人分享，朋友很少，人緣差。

（5）一個很平常事物，在他們看來都是“陰謀”。

（6）即使自己的想法與客觀證據嚴重不符，他們也堅持己見，并且很難改變想法。

（7）喜歡與人爭辯和敵對，固執地追求個人不夠合理的“權利”或利益。

如果具有上述項目中的三項癥狀，便可被診斷為偏執型人格障礙，不足可認為是具有過分固執的人格特征。

對偏執型人格障礙的治療應以心理治療為主，以克服多疑敏感、固執、不安全感和自我中心的人格缺陷。主要有以下幾種方法。

1．主動結交朋友

主動地與身邊的人交往，嘗試著信任別人，消除不安感。交友的原則和要領是：真誠相見，以心交心。學會理解和尊重他人，學會將心比心，站在他人的角度上看問題?！叭绻沂撬脑挘瑒e人這樣對我，我里會怎么樣想”。通過以心換心，取得對方理解和尊重，給自己一個較寬松的人際空間，要牢記這樣一句話，“找到朋友的唯一辦法是自己成為別人的朋友”。學會微笑，寬以待人。一個整天都板著臉的人，人們是不太愿意與之交往的。因此我們應該學會向自己認識的所有人微笑。

2．學會用自我分析法分析自己的一些非理性的觀念

例如，每當自己出現對同學或老師有敵意的觀念時，就要分析一下是不是自己卷入“敵對心理”的漩渦之中。

3．寬容他人，克制自己

能夠讓自己的內心容忍一些事情，不要讓內心敵對的情緒吞沒自己的理性。如果想要發火時，警告自己，這樣做對解決問題毫無幫助。

“我有我的世界，其他事與我何干！”——分裂性格缺陷

分裂性格缺陷，心理學術語為“分離性身份識別障礙”，俗稱“雙重人格”或“多重人格”，是一種以觀念、外貌和行為奇特以及人際關系有明顯缺陷，且情感冷淡為主要特點的性格缺陷。這種性格的人一般較孤獨，他們喜歡沉默，不愛人際交往，不合群。他們很少參加社會活動，顯得與世隔絕，很少有朋友。雖然他們自己也會因此而痛苦，但并不能認識到自身的問題。

分裂性格缺陷者主要表現為非常膽小，離群獨處，回避社交，一個人沉浸在自己的世界里而缺乏行動；其行為古怪，不修邊幅，愛好怪癖，喜歡自言自語；這類人大多對感情較冷淡，對他人缺乏熱情，沒什么愛好，外界事物很難激起他們的興趣，對待批評與表揚總是一副無所謂的樣子。

這種類型的人很少有攻擊行為，所以也很少會給他人制造麻煩。但這類人一般不會顧及別人的需要，喜歡獨來獨往，沉浸在自己的幻想中，很難勝任責任心強的工作。

如果分裂性格缺陷進一步發展，可能會成為精神分裂癥，青少年人群中出現的分裂性格缺陷很可能是早期精神分裂癥的重要信號。因此，當我們自己或者身邊的人出現分裂性格缺陷癥狀，應當及時進行心理治療，糾正我行我素、情感淡漠等現象。具體來說，可以從以下幾方面進行心理訓練。

1．訓練情感

訓練情感主要通過欣賞藝術、文學、自然風光等，感受藝術、文學、自然、形體和心靈美，陶冶情操，重塑正確的世界觀，從而起到糾正情感淡漠、不修邊幅等性格缺陷。

2．培養興趣

由于分裂性格缺陷者興趣貧乏，對外界事物缺少激情，所以須對其興趣愛好進行培養，具體做法如下：

（1）使分裂性格缺陷者提高自我認知，分析自我性格缺陷，重新確定積極的人生目標，并為之努力奮斗。

（2）幫助分裂性格缺陷者培養廣泛的興趣愛好，如書法、繪畫、打球、戶外運動等。

（3）引導分裂性格缺陷者積極參與各種集體活動，擴大社會信息量，豐富生活的同時培育出良好的情感色彩。

3．訓練社交能力

由于分裂性格缺陷者有回避社交、離群獨處等性格缺陷，所以須對其進行相應的社交訓練，具體步驟如下：

（1）提高自我認知，讓分裂性格缺陷者認識到離群獨處對自己的危害，使他自覺投入到社交訓練中。

（2）社交訓練應從易到難。開始以單人對話為主，對話時間由短到長漸漸增加；然后對話對象從單人發展為多人；最后為集體活動，徹底改變分裂性格缺陷者離群獨處的性格，培養出積極的社交心態。

（3）結交知心朋友。在社交訓練的過程中，分裂性格缺陷者應該積極結交朋友。在訓練結束后，應該至少有兩個以上的知心朋友。朋友之間坦誠相見，互幫互學。

“我討厭自己做決定……”——依賴型人格障礙

在生活中，我們常常會遇到這樣一類人：他們在精神上缺乏自主性，總是依賴于長輩、父母、配偶或強者，他們很難自己做出選擇和決定，需要別人示范、指導或贊美。如果身邊沒有依靠，便會感到焦慮或恐慌。嚴重缺乏自信，十分在意別人的評價，有極強的從眾心理，人云亦云，盲目模仿。他們往往工作能力較強，能夠很好地完成上級分配給自己的任務，但前提條件是要得到比較明確的指示。假如有什么事情要讓他們自己來拿主意，就會變得猶豫不決，左右為難。他們嚴重缺乏判斷力，無法決定下一步的行動方向。在心理學上，我們把這一類人的性格缺陷稱之為“依賴型人格障礙”。

依賴型人格障礙是一種最常見的性格缺陷?；加幸蕾囆匀烁裾系K的人，大多是在童年早期依賴需求得不到滿足，從而導致成年后還保留一種孩童期的依賴心理，以至于使自己停留在“心理哺乳期”，有的人甚至處于“終生心理哺乳”狀態。人們常常稱這種現象為“幼稚”“長不大”等。

在幼年時期，兒童離開了父母就無法生存。在兒童眼里，父母是萬能的，父母保護他、養育他、滿足他的一切需要，他必須依賴他們，總怕失去了這個依靠。如果此時的父母過分溺愛孩子，鼓勵子女的這種依賴行為，不給他們創造獨立和自主的環境，這樣下去，在子女的心目中就會逐漸產生對父母或權威的依賴心理，成年以后依然無法獨立生活。缺乏自信心，總是依靠他人來做決定，終身不能負擔起選擇采納各項任務、工作的責任，形成依賴型人格。

依賴型人格障礙是日常生活中較常見的人格障礙。具體來說，依賴型人格障礙的特征定義主要有以下幾點：

（1）缺乏獨立性，很難單獨展開計劃或做事。

（2）容忍過度，做自己不愿做的事，放低自己來討好別人。

（3）如果他人沒有為其提供大量的建議和保證，便不能對日常事物做出決策。

（4）遇到重要決定時，總是尋求他人幫助。如職業選擇，生活方式等。

（5）如果沒有得到贊許或遭到批評，內心十分失落。

（6）就算是他人做錯了，也會隨聲附和，因為害怕被別人遺棄。

（7）當親密的關系中止時感到無助或崩潰。

（8）時常被遭人遺棄的念頭所折磨。

（9）一個人的時候，會感到不適和無助，并竭盡全力逃避孤獨。

如果同時滿足上述特征中的五項，即可診斷為依賴型人格障礙。

當然，我們需要區分病態的依賴和正常的依賴。每個人都有依賴的需求和渴望，都希望有更強大、更有力的人幫助自己。不管我們看起來多么強壯，也不管我們看起來多堅強，但從內心深處，我們都曾希望有個人可以依賴。不管年齡大小，無論成熟與否，我們都希望親愛的爸爸或媽媽能陪伴左右。這樣的感覺是合理的，因為這種渴望不會控制我們的生活。但如果這種思想控制了我們的一言一行，控制了我們的一切感受和需要，那它就不再是一種簡單的渴望了，而是變成了一種過分依賴的心理問題。這種過分依賴心理會引起心理失調，心理研究者稱其為“消極性依賴人格失調”，這種心理癥狀是所有心理失調現象中最常見的一種。

當然，患上依賴型人格障礙并不可怕，患者可以采用如下方法進行心理矯正：

1．改變自己的日常行為習慣

反省一下自己的行為習慣，清楚自己在哪些方面習慣性地依賴他人去做，哪些是自己做決定的。可以每天做一次記錄，記錄十天，然后將這些事件按自主意識強，一般，較差分為三個級別，每十天做一次小結。

2．找一個監督者

想消除依賴行為并不容易。如果依賴成為一種習慣，你會發現要做每個決定都變得那么艱難，你可能會不知不覺地又走到老路上去。所以，要想改變這種狀況，你需要找一個自己最依賴的人作為自己的監督者。

3．重新認識自己

（1）找到根源所在?；加幸蕾囆腿烁裾系K的人缺乏自信，自主意識較低。他們形成這種性格，是因為童年期沒有受到正確的教育，心中留有自卑的印痕。依賴型人格障礙患者可以回憶童年時期，回想自己的父母、長輩或朋友對自己說過的具有消極影響的話，把這些記憶整理出來，明白自己依賴心理的根源所在。

（2）找回自信。鍛煉自己，找一些略帶冒險性的事情去做，每十天做一項。比如，獨自一人去參加一些公共活動，在公共場合當眾發言。通過這樣的鍛煉，可以慢慢找回自信，從而改變凡事都依賴他人的性格缺陷。