第九章 不做憂慮的奴隸

人不應(yīng)為憂慮所困擾。追根溯源，什么是憂慮？簡單來說它是一類不健康的，會傷害人精神的習(xí)慣。憂慮不是與生俱來而是后天習(xí)得的。我們知道任何習(xí)慣或是心態(tài)都是可以改變的，因此你也可以把憂慮拋到腦后。想要消滅憂慮需要付諸積極行動，此刻不為，更待何時。從這里我們邁出行動的第一步。

為什么人們需要如此重視憂慮的問題？史麥利·布蘭登博士，著名的精神病學(xué)家給了我們明確的答案：“憂慮是現(xiàn)代社會最大的疾病。”

有心理學(xué)家提出：“憂慮是瓦解人類意志的最大敵人。”杰出的心理學(xué)醫(yī)生也曾斷言：“憂慮是人類最棘手且傷害力最大的疾病?！贬t(yī)生告訴我們有成千上萬的人是因為“憂慮堵塞”而患上各種疾病的。這些人因為不能釋放憂慮而將其轉(zhuǎn)化到了自身性格中，最終以不同的方式影響健康。憂慮一詞在古老的盎格魯撒克遜語言中的原意為“窒息”，由此可見得它的殺傷力有多大。如果你有時覺得有人在用雙手使勁掐你的脖子，并且切斷了你身體內(nèi)的能量流通，那很明顯說明你已經(jīng)長期處于憂慮的環(huán)境中了。

我們知道憂慮常常是導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的一個因素。根據(jù)醫(yī)生們的分析，引起關(guān)節(jié)炎這一疾病流行的原因包括以下多個因素：經(jīng)濟危機、沮喪、緊張、憂懼、孤獨、悲傷和長時間的怨恨，以及習(xí)慣性憂慮，雖然不是所有的因素都直接導(dǎo)致疾病，但至少其中的部分確實常常伴隨著關(guān)節(jié)炎的產(chǎn)生。一位診所人員曾經(jīng)對176位美國經(jīng)理級主管人員做相關(guān)的調(diào)查研究，在這些平均年齡44歲的中年人中，有一半以上的人患有高血壓、心臟病等各種疾病。不僅如此，研究還發(fā)現(xiàn)幾乎所有的疾病都與憂慮有直接的關(guān)系，可以說它是人類疾病的罪魁禍首之一。

憂慮就像我們認識的那樣，可以輕易進入我們的精神之中，同樣的，也可以輕松被人們驅(qū)趕出去，只要人們能夠發(fā)現(xiàn)并且有意識地去克服它?！斗鲚啞吩驴s志刊登過一篇名為《你可以活多久？》的文章。文章中作者得出這樣的結(jié)論，如果你想要長命百歲，那么就照著下面的方法去做：

（1）保持心平氣和；

（2）多去教堂；

（3）摒棄心中的憂慮。

有研究顯示，信教并且去教堂參加禮拜的人要比沒有宗教信仰的人活得長。結(jié)婚的夫婦，根據(jù)報告中所說，要比單身的人長壽?；蛟S這是因為結(jié)了婚的兩個人可以互相分擔(dān)對方的憂愁，而當(dāng)你單身一人時就只能孤單一人承擔(dān)所有的愁苦。

一位科學(xué)家用一生的時間對450位百歲老人的生活做了跟蹤研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這些長壽老人有一個最大的共同點，那就是他們都對生活感覺非常滿意。滿意的原因大致來自下面幾點：

（1）他們的生活總是忙碌與充實；

（2）無論何時何地，他們都懂得自我調(diào)整；

（3）他們吃得不多而且清淡簡單；

（4）他們總能在生活中找到許多樂趣；

（5）他們早睡早起；

（6）他們從不為憂慮或者恐懼所煩擾，他們更不害怕死亡；

（7）他們的思想平靜而又清晰。

你是否時常聽到有人這樣說：“我快愁出病來了?！比缓笥腥藭χ胶偷溃骸安粫模阌肋h都不可能被擊倒?！钡撬f錯了，憂慮會讓你得病。

喬治·W.克賴爾，著名的美國外科醫(yī)師說過：“恐懼不僅在我們的思想里，它還在我們的心、腦以及所有內(nèi)臟器官里。無論是什么引發(fā)了人的恐懼與憂慮，都會反映在我們的細胞、組織以及身體器官中?！?/p>

神經(jīng)學(xué)家——斯坦利·考伯醫(yī)生這樣描述憂慮，他說憂慮與風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎有著密切的關(guān)系。

一位醫(yī)生在他最近的報告中指出生活在美國這片土地上的人大都患上了恐懼與憂慮的疾病?！八械尼t(yī)生，”他解釋道，“都在對付由恐懼帶來的各種疾病。更壞的是，有些癥狀正因為憂慮和不安而變得更加嚴重?！?/p>

但是請不要灰心，因為我們完全有能力克服這種憂慮。這里有個方法可以幫你減輕由此帶來的痛苦，它可以幫你戒掉憂慮的壞習(xí)慣。想要擊潰憂慮的侵襲，首先要做的就是要相信自己，相信自己可以做得到，相信依靠信念的力量你可以如愿以償。

接著，練習(xí)下面的方法步驟，它們能夠幫你消除所有正在困擾你的不必要的煩惱。

第一步，我們得學(xué)會每天定時清空自己的思想。每晚睡覺前我們都應(yīng)該把自己的思想好好清理一下，以避免將憂慮的心情帶到睡夢中去。人們睡覺的時候，思想會不自覺地進入到人的潛意識中去，所以睡前的5分鐘特別重要，因為就在那這段短暫的時間里，思想最容易接受暗示。人在最后清醒著的那段時間里，思考的內(nèi)容非常容易被延續(xù)帶入夢中。

因此在這個階段，清除思想雜質(zhì)對于克服內(nèi)心的恐懼顯得非常重要，除非你將害怕與恐懼的思想全部清理干凈了，否則它將會阻礙你的思想流通，堵塞精神力量的傳遞。如果我們能夠堅持每天都對思想做定時的清理，那么它們就不可能積聚在我們的身體里。嘗試著用創(chuàng)造性的想象來排盡它們，就想象你正在把腦中所有的不安與害怕都驅(qū)逐出去。構(gòu)造這樣的畫面：你拔去塞子，看著源源不斷涌出的活水將你的憂慮沖得一干二凈。一邊想象一邊在口中重復(fù)下面的話：“在信念的幫助下我可以清除思想里的所有焦慮、恐懼與不安?！甭貜?fù)5遍之后再說：“我相信現(xiàn)在的腦中再也不存在任何與焦慮、害怕和不安有關(guān)的情感了?！睂⑦@句話再重復(fù)5次，同時幻想相同的場景，想象這些消極的念頭已經(jīng)被你洗刷得干干凈凈。接下來，真誠地感謝信念再次將你從恐懼中解救出來，然后安心地入眠。

在開始這個治療過程的時候，我們同時還應(yīng)該在中午、傍晚以及睡前重復(fù)相同的過程。我們只需找到一塊安靜的角落，花上5分鐘的時間就可以完成這些要求。充滿信心地去實踐這個過程，你定會從中得到許多收獲。

如果你還想增強這個方法的效力，那么可以想象自己是個走進了思維空間的小孩，在那里你正將憂慮和煩惱一個一個地搬出去。通常情況下，小孩子的想象能力要遠勝過大人。在“親親不痛”或者是“親親不怕”的游戲里面，小朋友們都會對這種借助情感想象的手段有積極的反應(yīng)。分析其中的原因，我們可以發(fā)現(xiàn)這是因為小孩子們相信游戲里所說的規(guī)則，相信這猶如魔術(shù)般的手法，所以最后他們成功地克服了內(nèi)心的恐懼，消除了肉體上的疼痛。所以請想象你正在把恐懼扔出腦外，這樣的想象最后會幫助你完全克服憂慮的困擾。

想象可以滋生恐懼，同樣也可以治愈恐懼。“想象”就是通過精神勾勒出圖像，然后借助人為的努力將想象的內(nèi)容變?yōu)楝F(xiàn)實，這是一個高效的過程。想象不等同于幻想。想象一詞來源于意念。如果一個人擁有足夠大的意念力就能將所想的變?yōu)楝F(xiàn)實。

所以，想象你正一點一滴地從思想中清除憂慮的成分。這是一項大工程，所謂滴水穿石，到最后所有的煩惱都會不復(fù)存在。但如果僅僅是將思想清空，這還不算是根治了我們思想的疾病，因為思想不會真空得太久，到一定的時候一定會有新的內(nèi)容填充進你的腦子里。所以在清空你的思想之后要將它再次填滿。將你的思想塞滿信念、希望、勇氣以及期待。大聲并且確信地念出下面的話：“信念將勇氣、沉著以及確鑿的肯定注入我的思想中。信念將保護我不受任何傷害，同時也將守護我所愛之人。信念會指引我作出正確的抉擇，他將會看著我走過一切?！?/p>

每天，在一半時間都用這種思想充盈你的思緒，讓這樣的念頭隨意地在你的思維流中漂浮。只有這樣，信念才可以幫助你打敗憂慮。害怕在所有的意念力中擁有最強大的力量，但唯獨無法與信念匹敵。信念是恐懼的克星，有了信念，憂慮便會潰不成軍。所以一天又一天，只要我們不斷向自己的內(nèi)心注入信念，憂慮將會無處藏身。人們永遠都不應(yīng)該忘記這個真理：擁有信念，害怕與恐懼將自動成為泡影。

所以我們需要完成的整個程序流程應(yīng)該是這樣的——清空你的思想然后在上面烙上信念的語錄烙印，學(xué)習(xí)用信念填滿你的思想并以之來驅(qū)趕心中的憂慮。

將你的思想填滿信念，于是不斷膨脹的信念會幫你將憂郁排擠出去。紙上談兵是不行的，我們應(yīng)該將書中介紹的方法真正應(yīng)用到實際生活中去。此刻就是練習(xí)的最好時機，相信這是最好的選擇，只要我們每天都能做到用信念去排擠心中的恐懼，那么憂慮的習(xí)慣將最終被打破，一切就這么簡單。學(xué)習(xí)如何成為一名信念者，直到你真正體會到了其中的含義與力量，那時恐懼將無法再寄生在你身上。

想要讓自己不為恐懼所纏繞，首先要做到的一點就是不要過分強調(diào)它。恐懼會像幽靈一樣徘徊在人們的身邊，有時只要想到它，人們就會不知不覺走入它的魔咒之中。這并非虛張聲勢，人會因為不斷積聚的恐懼而將事態(tài)逐漸推向最壞的方向，正所謂是，你怕什么就來什么。情緒的氛圍會隨著時間的推移而慢慢擴散，所以很多時候我們都是在自作自受。

盡管恐懼的魔爪很鋒利，我們也毋須驚慌?！妒ソ?jīng)》中有這樣一句話：“我所堅信的事實最終會來到身邊。”這句話雖短，卻是準確無誤地告訴了我們?nèi)绻軌驌碛行拍睿敲础叭f事皆有可能”，就像是“由你所信的來到身邊”。所以當(dāng)你用希望來替代害怕時，它將停止恐懼在你心中的蔓延，同時將信念的圖畫呈現(xiàn)到你面前。你的頭腦應(yīng)該裝滿健康的思想與信念，而不是畏懼。只有這樣你所害怕的才會永不出現(xiàn)，你所希望的才能展現(xiàn)在面前。

想要戰(zhàn)勝憂慮的習(xí)慣往往需要我們擁有戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)上的支持。正面交鋒的戰(zhàn)斗常常不能得到取得出奇制勝的效果，所以我們需要改用更巧妙的方法從旁突擊，將外部的堡壘逐個擊破，然后慢慢縮小包圍圈，最后一舉殲滅敵方目標。

這樣的作戰(zhàn)模式就好像是伐木工人的工作，從遠離主干的最邊角支干開始，一點一點迫近，只有這樣我們才能花最少的力氣將憂慮完全拔除。

這讓我不禁又想起了在自家農(nóng)場伐樹時的情形。每年到了一定的時節(jié)，人們都要砍去一批大樹，盡管這讓我覺得非常不舍，因為眼睜睜地看著碗口大的樹倒下去，心中的滋味并不好受?；蛟S很多人都會和我在最初時一樣，以為砍樹就只是將大樹攔腰截斷那么簡單，但事實卻并不這么簡單。伐木工人開來了他們的自動切割機，卻先是架起梯子，爬上樹梢剪起小枝條。從小到大，從遠到近，最后是樹頂，經(jīng)過一番修理之后，一根光禿禿的樹干露了出來。最后機器的割刀才派上用場，數(shù)分鐘之后一棵沒有枝椏的樹干倒在了地上，看著干凈的它，你絕不會想到這是一棵曾經(jīng)活了50多年的老樹。

“如果不清理樹枝而直接從底部將樹砍倒，那么它在倒地的過程中很有可能傷害到周圍其他的樹。而樹清理得越干凈處理起來就越容易?！惫と藗冞@樣對我解釋。

的確，清理我們的煩惱之樹也是一樣的道理。煩惱的大樹在人們的思想中已扎根生長多年，想要搬動它實屬不易，所以我們需要盡可能地將它變小、分解。小煩惱就像那些小枝椏，遠比大樹容易處理得多。將以上形象的說法具體化就是要求我們在平時的言談中盡量減少帶憂慮色彩的詞語。詞語不單單是情緒的結(jié)果，更會是情緒的引發(fā)者。一旦憂慮竄進思想中，請立刻用信念的力量將它驅(qū)趕出去。舉個例子，你忍不住在心里說：“真擔(dān)心自己會趕不上火車?！钡鋵嵾@么做是錯誤的。你應(yīng)該做的是盡快打理好一切出發(fā)，以確保自己在路上有充足的時間而避免遲到。人憂慮得越少，越能以最好的狀態(tài)出發(fā)，系統(tǒng)化地清理自己的思想，這樣我們才能踏上正確的節(jié)拍。

小煩惱處理過后，我們需要慢慢著手主干問題。隨著力量的逐漸恢復(fù)，你將有可能把憂慮之樹連根清除，那一刻你的生活里將再無憂慮的蹤影。

我的朋友丹尼爾·A.波林醫(yī)生有一個非常好的方法，在此特意推薦給大家。每天清晨在起床之前他都會將“我相信”3個字重復(fù)上3遍。3遍過后信念就開始在他的腦中扎下了根，并伴隨他度過接下來的一天。就是這簡單的3個字卻給了我的朋友無限勇氣來面對和克服一切困難與問題。每天都滿懷著信念出發(fā)，相信“我相信”的人必會馬到成功。

人生成功的秘密之一就是學(xué)會主動出擊，并且保持積極進攻的態(tài)勢。在腦中想象這是一場戰(zhàn)爭，你需要做出有效的打擊。在行動之前你必須對目標做一番仔細的調(diào)查研究，然后精確瞄準。面對憂慮也是同樣的道理。這里有個非常好的例子，故事來自于一位企業(yè)家，我個人覺得他的方法很有道理，所以特意在此推薦給大家。這位先生曾經(jīng)也是個憂慮狂人，積慮成疾的他不僅神經(jīng)緊張，甚至在身體上也出現(xiàn)了疾病了征兆。他總是擔(dān)心自己說錯話、做錯事，總是反復(fù)斟酌自己的決定，生怕犯下某些不可挽救的錯誤，漸漸地他對自己越來越?jīng)]信心。作為一名后現(xiàn)代主義專家，他本身智慧過人，擁有雙學(xué)位的他曾經(jīng)走過一段無比光輝的歲月。于是我建議他用最簡單的方法來釋放自己的壓力，讓他明白過去的輝煌已成歷史，再執(zhí)著也是無望，希望的重心應(yīng)該放在還未到來的明天。這道理雖然聽起來簡單，卻是一字千金。

很多時候，真理聽起來都很簡單，實踐方法看起來也不復(fù)雜，但正是這簡單讓真理更顯深刻。不久之后，我再次遇到這位企業(yè)家，驚喜地發(fā)現(xiàn)了他身上的變化。他成功地克服自己的憂慮，于是我便請教他的方法。

“的確，”他說，“我找到了其中的奧秘，你也看到了它的神奇作用?！彼c我約定，近期內(nèi)會抽時間向我展示他的妙法。于是過了幾天，我接到了他的電話，他邀請我一起共進晚餐。我按照約定的時間來到了他的辦公室，他開始向我講起了自己的秘密。原來他每天晚上在離開辦公室前都會做一個“小儀式”，就是這個儀式讓他丟掉了憂慮的壞習(xí)慣。這個方法非常特別，至今都給我留下了深刻的印象。

當(dāng)我們兩人一同拿起帽子和大衣準備走出辦公室的時候，他忽然在門口的廢紙簍前停了下來。在這個廢紙簍上我發(fā)現(xiàn)了一個日歷。這個日歷并不是我們平時見到的一個星期、一個月或者是3個月合訂起來的那種，而是一天一頁型的。你在每一頁上只能看到一個日子，那個數(shù)字還是加粗放大過的。他對我說：“現(xiàn)在我將為你演示我的儀式，就是這個幫助我戒掉了憂慮的習(xí)慣。”

他抬手，撕下了日歷上的這個日子，將紙片揉成一個小球，我入迷地看著他將手指慢慢舒展開，然后把那個“日子”丟進廢紙簍里。接著他閉上了眼睛，嘴唇微微地開合著，那是祈禱的信號，于是我們各自陷入了沉默。最后的一刻，他大聲地說道：“好了。一天過去了。跟我走吧，咱們一起出去好好享受一頓美食。”

走在大街上，我忍不住問他：“如果不介意的話，能否告訴我你在祈禱里都說了些什么？”

他笑了，對我說：“我的祈禱不是你想象中的那種。”但在我的堅持下，他還是說給了我聽：“好吧，我的祈禱是這樣的，‘我犯了一些錯誤，這是因為我沒能遵從心中信念的指引，所以我深感慚愧。但是我同樣也取得了不少勝利，這都是因為信念的幫助，為此我深表感激。但是此刻，無論是錯誤或是成功，勝利或是失敗，這一天都已經(jīng)過去了，我已經(jīng)盡力了，現(xiàn)在我又要開始新的一天了。’”

或許這真算不上是正統(tǒng)的祈禱，但它卻是個非常有效的禱告。他將每一天都當(dāng)成是一場會落幕的戲。他更在乎沒有到來的明天，更期待美好的將來，借助這個方法，朋友將他一天所犯的錯誤、經(jīng)過的失敗以及做下的罪惡統(tǒng)統(tǒng)一筆勾銷，所有的一切都不再成為困擾他的因素。他放逐了昨日的憂慮，學(xué)會了抵抗煩惱。

同樣的，你可以構(gòu)想出自己特有的抵抗憂慮的辦法，我很期待著聽到你們的好消息。我相信所有懂得提升自我、塑造個性的人心中都充滿信念，他們都在他的精神書館中暢游，所以讓我們一起來努力創(chuàng)造屬于自己的美好生活吧。我經(jīng)常會收到來自世界各地的信件，寫信的人都是如此善良與友好，他們將自己的方法和結(jié)果與我一起分享，所以我同樣也努力地借助書、布道、報紙專欄、電臺、電視以及其他媒體，將這些經(jīng)過試驗的方法介紹給更多的人。希望通過這些方法不僅僅能夠幫助人們克服憂慮，同時還能幫助人們解決其他個人問題上的困擾。

為了有效地幫助大家克服憂慮的習(xí)慣，在本章的最后部分我列出了10點公式，希望可以借助這個經(jīng)過設(shè)計的方法給大家?guī)ジＲ簟?/p>

（1）對自己說：“憂慮是個精神上的壞習(xí)慣。我們可以在上帝的幫助下改掉這個壞毛病。”

（2）人會因為經(jīng)常憂慮而變得憂郁，但反其道而行之則可以將自己從這一切煩惱中解脫出來，強大的信念力可以成為你的支柱。用百折不撓的精神與力量來練習(xí)獲得信念。

（3）我們怎么學(xué)會擁有信念？要做的第一件事便是在每天清晨起床前大聲地對自己說3遍：“我相信?！?/p>

（4）用下面的公式進行祈禱：“我將自己生命的每一天以及所愛的人和工作都交給了信念。信念只會幫助我們。無論幸福還是悲傷，無論結(jié)果如何，只要我心存信念，美好會與我同在。”

（5）學(xué)會在談?wù)撓麡O話題時及時插入一些積極的內(nèi)容，要樂觀地交談。比如不要說：“這將會是糟糕的一天。”相反的，你要確信地對自己說：“這將會是美妙的一天?！辈灰f：“我永遠都不可能做到?！睉?yīng)該說：“信念定會助我達成心愿。”

（6）永遠都不要參與任何消極的談話。在人們交談的過程中盡量注入希望的興奮劑。悲觀的話題將會影響所有參與討論的人的心情，它會讓人們變得消沉，所以說些讓自己快樂的事情，這樣會幫助我們驅(qū)趕不愉快的氣氛，會讓每個人都覺得充滿希望與快樂。

（7）一個人之所以憂慮正是因為他的思想中滿是憂懼、害怕與沮喪的念頭。為了對抗這種思想，在心中默念有關(guān)信念、希望、快樂、榮譽等積極的念頭，將它們說上一遍又一遍，直到它們可以完全刻進你的潛意識。到那一刻時，它們會從你身上折射出來，屆時你的思想里有的不是憂慮而是快樂。

（8）多與樂觀的人交朋友。將自己置身于一群積極樂觀、充滿信念的朋友當(dāng)中，他們會為你營造一片活力的天空。在那里你的信念之源會不斷被激發(fā)出來。

（9）看看你能幫助多少人來治愈他們內(nèi)心的憂郁。幫助別人的同時也會讓自己積聚能量，這會使你變得更強大。

（10）在生活的每一天里都要告訴自己，信念是我們的伙伴和朋友。與信念同在，有什么值得我們?nèi)n慮和害怕？所以，現(xiàn)在對自己這樣說：“信念在我身邊?！贝舐暡⑶掖_信地說出來：“我永遠都和你在一起?！比缓蟾膭右幌略僬f：“信念現(xiàn)在就在我身邊。”每天都將這些話堅信不疑地重復(fù)3遍。