第5件事 做個長臂美人

如果胳膊停止運動之后，你胳膊上的肉還在搖擺顫動；如果你害怕夏天的到來，是因為要穿短袖上衣，那你讀這一節(jié)是讀對了。如果堅持鍛煉，但是不改變飲食，你的胳膊就會變得越來越粗，越來越壯。

舉重物是去除胳膊贅肉的理想方法。這是因為，胳膊上的二頭肌和三頭肌需要鍛煉才能夠有力量。加強肌肉纖維的負(fù)荷可以使胳膊變瘦、變得有力。這樣你的胳膊看起來會更瘦，因為肌肉要比脂肪少占1/3的空間。

拳擊練習(xí)

連續(xù)30秒鐘不停地對著空氣打拳擊。前10秒鐘你會感到自己好像什么也沒做，然后肌肉就開始感到疲勞。兩只手都要做，在做完下面的一系列鍛煉之后再重復(fù)整套動作。

側(cè)身舉重

這能幫助增強雙肩和背闊肌（雙腋下面的肌肉）的力量，并且完美它們的形狀。直立，雙腳與臀同寬，雙肩自然下垂（想象兩個肩胛骨自然往后背下垂），收腹。現(xiàn)在，雙手拿好重物（2千克），雙肘微微彎曲，將重物向身體兩旁舉起，直到與雙肩同平，雙掌向下。保持1秒鐘然后重復(fù)再做。每套做15次，共做3套。

窄距俯臥撐

俯臥撐是迅速增強胸部和雙臂肌肉力量的最佳鍛煉方法。面朝下趴下，雙手撐在雙肩之下。腹部收緊，身體保持筆直（如果從來沒有做過俯臥撐，可以雙膝著地），雙臂彎曲成90度，然后起身，再開始做。技巧就是雙臂支撐身體的重量，腹部肌肉的力量支撐后背的重量。每套重復(fù)做12次，共做3套。

傾斜三頭肌

三頭肌是胳膊下面很少使用的肌肉，所以對它進(jìn)行鍛煉對你非常有好處。坐到一把穩(wěn)當(dāng)?shù)囊巫舆吘墸p手放于臀部兩邊，握緊椅子的邊緣。雙腿彎曲90度與臀部同寬。臀部往前慢慢移動，離開椅子的邊緣，然后雙臂彎曲，臀部往地板方向下降，再將雙臂伸直，回位。每套做10～15次，共做3套。要使這個鍛煉更富于挑戰(zhàn)，可以伸直雙腿（雙腿移動離開身體）。

卷曲二頭肌

要使上臂肌肉性感，可以先站直了，雙腳與臀同寬，挺胸收腹，雙手各拿一樣重物（3千克），雙臂伸直，雙手朝下。然后，雙肘彎曲，將重物送往肩膀處（上身保持不動）。保持1秒鐘，再慢慢把重物放下（要做完全部過程，這樣不至于縮短肌肉）。每套做10～15次，共做3套。