第6件事 成為“平腹公主”

厭倦了總是吸著肚皮的日子了嗎？受夠了總是看到自己的肚子懸在半腰中的日子了嗎？不管你信不信，要想擁有扁平的腹部并不難。大多數(shù)人腹部不均勻、不平坦主要是以下5個(gè)因素相結(jié)合的結(jié)果：不健康的飲食，錯(cuò)誤的姿勢，身體有過多的脂肪和錯(cuò)誤的腹部運(yùn)動。這就是說，如果你一直每天都做100個(gè)仰臥起坐，吃油炸圈餅，再用泡沫飲料把圈餅沖下肚子，那么你的腹部更會像一架六角手風(fēng)琴，更不用說扁平了。下面教你怎樣改變這一切。

減 肥

要是肚子上覆蓋了一層脂肪，就絕對看不到像洗衣板一樣扁平的腹部，這就是為什么你的首要目標(biāo)是要保持飲食健康，每周要做4～5次有氧健身運(yùn)動，每次至少20分鐘，以達(dá)到消耗脂肪的目的。

自行車式的運(yùn)動

躺在地板上，后背的下部壓著地板，當(dāng)頭離開地面時(shí)將手放到頭后面?，F(xiàn)在將雙腿拱起成45度角，開始騎自行車式的運(yùn)動，左邊的胳膊肘貼到右邊的膝蓋，右邊的胳膊肘貼到左邊的膝蓋。每套重復(fù)10次，共做3套。

抬膝蓋運(yùn)動

坐到一把穩(wěn)當(dāng)?shù)囊巫舆吷?，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，雙手扶穩(wěn)椅子的兩邊。挺胸收腹，雙腳離開地面幾厘米。現(xiàn)在，穩(wěn)穩(wěn)地將兩只膝蓋往胸部靠近，上身往前傾，然后將雙腳放回原來的位置，重復(fù)再做。每套重復(fù)10次，共做3套。

增強(qiáng)腰部力量

對那些不容易找到合適身體姿勢的人來說，首先要做的就是增強(qiáng)深層姿勢肌肉，就是身體上束腰的一圈。增強(qiáng)這些地方的肌肉可以創(chuàng)造中心穩(wěn)定，從而使你看起來更高，使腹部看起來更平坦。試試下面的方法，每天3次，每次5分鐘：

深深地吸一口氣，將一只手放到肚臍上，呼氣的時(shí)候要把胃和腹部往里收縮，想象肚臍被推到后脊骨的感覺。保持這個(gè)姿勢，數(shù)3下，再重復(fù)。

飲食得當(dāng)

要想迅速地得到扁平的腹部你需要減少脂肪和腹部腫脹。胃里有水和氣，腹部看起來就不會是平的。如果你有胃腫脹，就要避免食用過多的淀粉類碳水化合物，選擇食用一些瘦肉、蔬菜、水果和沙拉，避免吃加工過的食品。