然而，即便如此，我們真正得到自己想要的一切了嗎？我們真的得到用犧牲健康為代價的美好前程了嗎？未必吧。不僅如此，因為我們的身體沒有得到充足的休息，我們甚至連眼下的事情都沒有辦法處理好。醫學實踐證實：一個成人每晚應該保持8小時的睡眠，如果少于8小時，就會使精神集中程度下降30%，工作質量下降20%，能力的發揮程度只能達到76%。如果每晚比正常睡眠時間減少1小時，一周累計起來，可能會使智商系數降至100，瀕臨弱智狀態。

由此可見，犧牲健康的睡眠時間并沒有帶給我們多少實惠。雖然，由于延長了工作時間，今天的工作效率可能會提高；但是，由于縮短了睡眠時間，明天的工作效率又可能會降低。從健康的角度來看，長期睡眠不足，將會損害肝腎功能，破壞新陳代謝系統，降低人體免疫力。減少睡眠，不但是透支了時間，其實也是在透支生命。

不僅如此，你的身體跟你的情緒有著莫大的關系，當你的身體處于透支狀態時，你的情緒就會變得焦躁不安，試問當你的情緒長期焦躁不安時，你又有多少心情和精力去出色地完成自己的工作呢？尤其是對于女人而言，隨著年齡的增加，加班加點或者徹夜狂歡都會讓你的皮膚一天天變得松弛、暗淡、失去光澤……看到鏡子里越來越慘不忍睹的自己，你還有多少的好心情去投入到自己的工作中呢？

所以，親愛的，不管你是否愿意接受這一事實，充足的睡眠就是那么重要，你如果想永遠精神抖擻、神采奕奕、容光煥發，那么就請不要再透支你寶貴的睡眠時間了。

有的時候，由于工作的需要，你不得不犧牲你的睡眠，在某些重要的case亟待你解決的時候，你如果按時下班，工作思路就會中斷，而且這個case你明天上班之前必須完成，那么加班是必然的了。但是為了你的健康著想，請你在自己沒有那么忙的時候，把它補回來吧。

也許你會說，自己一年到頭都那么忙，根本沒有大段的時間來補充睡眠，那么你就要學會做一個“睡眠駱駝”，不管是在工作的間隙、午飯過后，還是在地鐵公交上，只要一有時間就小睡一會兒，然后將這些零散的睡眠儲存起來，到了需要“趕夜車”再將它們拿出來，這樣你才會有足夠的精力去應對讓你身心疲憊的工作。

當然，做“睡眠駱駝”只是權宜之計，為了我們的健康著想，這些其實并不是我們所提倡的。因為我們生命的長度是有限的，你前半生透支得越多，你后半生擁有的就會越少。用一句電影中的經典對白來概括就是：“出來混總是要還的。”盡管你已經做好了“35歲之前用命換錢，35歲之后用錢換命”的心理準備，命運卻未必給你這個面子愿意跟你交換。

所以，作為一個美麗的職場麗人，如果不想讓自己的美麗過早凋零，如果不想讓自己的職場之路半途而廢，那么請尊重你的身體，為它提供一個舒適的環境，讓它每天都能美美地睡上一覺。等它“睡足”了，自然會給你充足的能量和充沛的精力讓你投入到每一個忙碌的工作日當中，讓你開開心心就能換來美麗的職業前景。

失眠來襲，沉著應戰

既然說女人要睡好，那就不得不提到失眠。沒有比想睡卻睡不著更令人抓狂的事情了。當我們遭遇失眠困擾時應該如何應對呢？別著急，讓我們先從認識失眠開始。

失眠是一種持續性的睡眠質量令人不滿意的生理障礙。對失眠有憂慮或恐懼心理是形成本癥的致病心理因素。隨著生活節奏的加快及工作壓力的加大，失眠患者越來越多，尤其是職場女性在這方面的困擾也越來越多。對于一個失眠者來說，夜晚睡不著、白天精神不振恐怕是她們最深的體會。這樣不但影響工作、降低你的判斷力，而且還會引發其他疾病，對女性的健康十分不利。

當然，失眠也不是無藥可醫的，如果你想擺脫它，那么就從心理和生理的雙重調解入手，做好自我調理。

（1）在戰略上藐視它。你不需要將睡眠看得非常重要，雖說睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動和鍛煉也是讓身心放松的另一好方式，如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。

但失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，她不理解睡覺是為了保證健康，健康是為了工作，而工作并不是為了睡覺，也就是說：睡覺并不是人生的目標。

另外，人每天只需要深度睡眠2～4個小時，其他是有夢睡眠，如果人真的一夜不睡，連續3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導致死亡，但有的人說好多年都沒怎么睡覺，可是她的思維仍很正常，也就是說她的失眠問題并不是想象得那么嚴重，我們更應該相信自己的生命力。

（2）睡眠是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發胡思亂想，停不下來，應該采取順其自然的態度：想去吧，我今天不打算睡覺了！結果，當你不控制情緒和思維時，20分鐘后自然而然地就會入睡了。

對于害怕和焦慮情緒也是一樣，有的人特別怕睡不著覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對自己的害怕感到緊張，結果形成惡性循環。正常人也會由于各種原因半夜醒來，不同的是，正常人并沒有害怕和排斥的想法，不反省和討厭自己，完全接受自己的自然狀態，這樣才能放松，才更容易入睡。

（3）許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時間就要補覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒有心思去參加業余活動。而正確的做法不應該是這樣的。你需要多參加戶外的體力活動，勞其筋骨才能放松心情。為了在睡覺前不讓大腦處于興奮地思考狀態，平時你需要做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，這樣，你的身體就比較容易感到累，身體累了，你的精神也就會自然而然地帶著它去休息，入睡也就變得相對簡單了。

（4）保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折導致心理失衡。尤其作為一個職業女性，平時不要給自己那么多的心理壓力，有了壓力也要適時地調節，讓自己經常保持一種樂觀的心態。你要知道所有的問題其實都不是問題，都有解決的方法，既然能解決還有什么好擔心的呢，睡吧！

（5）要了解自身的睡眠周期。每個人都有自己特定的睡眠周期，選擇最合適的睡眠時間及方式，以養成規律性的生理時鐘。建立有規律的一日生活制度，保持自身正常作息規律。該做什么的時候就做什么，別讓自己的生物鐘長期處于不穩定狀態，它都亂了，你能睡得著才怪。

其實，失眠沒有我們想象的那么可怕，如果你實在睡不著那就不睡，不用非得受它的控制。只有你自己占據了主動，那失眠才不會對你予取予求。當你不再刻意地要將它趕跑或壓制住時，它反而就不再跟你搗亂了。所以，當我們一不小心碰上它時，千萬別把它當回事兒，只要保持平靜，沉著應戰，沒有解決不了的問題。

早起5分鐘“捯飭”好了再出門

作為一個忙碌的職業女性，不管是為了保證充足的睡眠也好，或者只是單純地想多賴床五分鐘也罷。總之你喜歡將自己每個工作日的早晨當成一個戰場，為了多睡那幾分鐘，你讓自己整個早晨都忙亂不堪。

然而忙亂的結果并不見得盡如人意：你頂著一頭亂蓬蓬的頭發，帶著兩個沒有任何神采的熊貓眼，穿著滿身褶皺的衣服奔出家門……

結果是，你的個人形象大打折扣，你看起來越來越像是一個邋遢的女人了。而邋遢卻是職場中的大忌。因為除了你自己以外，你還要面對很多人，而且除了你自己看不到之外，所有的人都會看到而且要忍受你的不修邊幅。不佳的視覺感受不僅會影響到別人的工作情緒，同時還會影響別人對你的判斷，而這種判斷必然是消極的。在一個對你判斷是消極的人面前，你希望自己能從對方那里獲得多少的好感度，甚至讓他答應你的某些要求或者請求呢？這恐怕是一個非常有難度的問題。

所以，在能保證充足的睡眠前提下，請不要吝嗇那幾分鐘（如果你的睡眠本來就不足，那幾分鐘其實也起不到什么本質作用），把你的鬧鈴往前調一格，然后起來畫一個小淡妝吧，它對你的人生可是很重要的。不信我們來看這項調查，它來自白金漢郡奇爾特恩斯大學2006年的一次調查報告：

當152名男性和171名女性對4名女性化妝后和未化妝的照片進行評價時，他們的反應表明，化過妝的女性被認為更具自信，并預計比那些未化妝的女性有可能收入更高，從事著更好的工作。

也就是說人們對化過妝的職業女性所作出的判斷更加積極。這是為什么呢？因為化妝弱化了年齡問題：在你接近40歲或40多歲的時候，你的皮膚失去光澤，出現黑眼圈；化妝解決了這些問題。恰到好處的妝容讓你看起來更年輕，更有神采，這些信息傳遞到別人的大腦發射區，所得出的對你的判斷就是，化過妝后的你顯得更加有自信，一個有自信的人必定有一個強大的后盾作為支撐，而這個后盾對一個職業女性來說，那當然就是她擁有更好的工作和更豐厚的收入。

正因如此，國際化妝大師博比·布朗才會說：“對女性而言，在任何情況下，化妝都是一個令自己看起來或感覺更漂亮、更自信的絕佳方法。”

當然，你的美好形象不僅僅來自于化妝，還有你的衣著。“Dressfor Success”（穿出成功）已被越來越多的職業女性奉為經典。雖說你的成功來自于你的能力，但是別忘了，能讓自己穿著得體進而為形象加分其實也是一種能力。你幾時看到過希拉里的衣服皺皺巴巴，又幾時看到過米歇爾·奧巴馬穿著拖鞋出門。誠然，她們是公眾人物，每天都要受到萬人“檢閱”，但你也不是隱形人，可以讓別人視而不見。你要知道在職場當中得體的穿著和裝扮是對別人的一種尊重，也是你工作的一部分。

如果你犧牲了前一天的睡眠時間，試圖通過今天短短的幾分鐘去補回來，而選擇讓自己邋遢度日。那么，你就在不能保證充足的睡眠時間的前提下犯了另一個更大的錯誤。因為，在睡眠不足的情況下，為了掩飾自己的憔悴，你更應該早起幾分鐘來整理一下自己的妝容。

作為一個職業女性，你的妝容影響到的不僅僅是別人對你的印象和心情，它同樣是你心態的一個重要指標。沒有人會相信一個邋遢的人的思想和工作態度是認真積極的，這恐怕也包括你在內。不管你是因為自己沒時間還是因為根本不重視，都說明你的職業心態是不健全的。你的不顧形象首先是你對自身的不尊重，你沒有想過把自己打扮得更加神采奕奕、自信美麗。而這讓你在面對一個陌生的客戶或者重要的人物時難免產生自卑心理，進而影響你能力的發揮。這樣的陰影如果不及早去除的話甚至會影響你的整個職業之路。為了自己的前程，哪怕只是為了讓自己快樂起來，你也有義務在每天清晨起床之后給自己的“面子”留出幾分鐘。

當然，你的不愿或不敢將自己打扮起來，除了時間的問題之外，還有一個很重要的原因，就是你負面的心理暗示。你覺得自己如果真的那么做了會很奇怪，別人會以什么樣的眼光來看你，會不會覺得你變了，變得不夠淳樸了……

其實，這些問題是根本不需要擔心的，除非你打扮得太出格，否則是沒有人會對美麗的事物產生排斥的。所以，為了別人，也為了你自己一整天甚至一輩子的好狀態，請你早起五分鐘，飭一下再出門吧！

讓早餐喂飽你的胃口和精神

現在大部分的上班族，越來越深地體會到早餐對身體的重要性。對于已經餓了一晚上的身體來說，它就猶如雪中送炭，使我們體內的激素分泌很快進入高潮，并給嗷嗷待哺的腦細胞提供渴望得到的能源。機體中儲備的葡萄糖經過一夜的酣睡已消耗殆盡，激素分泌已進入了低谷，記憶機能組織只好暫且進入冰凍狀態。

每天上午，對于上班族來說，是腦力勞動和體力勞動的重要階段，非常需要大腦盡早地興奮起來，早餐則是啟動大腦的開關。營養又充足的早餐猶如“解凍”的電源開關，及時地給大腦接通了活動所需的電流，保證了我們一整天的工作好狀態。

可見，早餐是絕對不可敷衍和隨意推遲的，更不能不吃早餐。當然，也有很多人早晨往往是在睡不醒的懶覺中匆匆而過，不吃早餐或者對付。讓我們來看看這些長期不吃早餐又要從事腦力勞動的上班族以后所要面臨的惡果吧：

（1）營養不均衡，抵抗力差。長期不吃早餐不但會引起全天能量和營養素攝入不足，而且，一般到上午的九、十點鐘就會出現饑腸轆轆的現象，造成腸內壁過度摩擦，損傷腸黏膜，導致消化系統的疾病而引起營養不良，如此一來，全身的免疫力降低，機體的抵抗力就會大大下降。

（2）容易患膽結石。國外研究證實：在20～35歲女性膽石癥患者中，80%～90%的人都有不吃早餐的習慣。因為，如果不吃早餐，胃在沒有食物的情況下，照樣地蠕動，晚間所分泌的胃酸便會刺激胃壁，不但會損傷胃黏膜，還會因膽囊中的膽汁沒有機會排出，而使膽汁中的膽固醇大量析出、沉積，結久而久之，使人易患膽結石癥。