春天來了，讓陽氣轟轟烈烈地生發吧

春季天氣轉暖，自然界陽氣開始生發，同時，人體陽氣也開始生發，因此，春天養生應注意保護陽氣，以“生”為中心對人體進行調養，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來，凡有耗傷陽氣及阻礙陽氣的情況皆應避免。

在精神上，暴怒和憂郁都會傷身，因此要保持心胸開闊、樂觀向上、恬淡平靜的好心態，有利于肝氣的疏散。

在生活起居方面，《黃帝內經》有云：“春日當早臥早起。”人們應早睡早起，適當鍛煉，以激發體內陽氣。注意運動應暖和，以適應春氣。并要讓身體感到舒暢、活潑，以使身體與春氣相適應。

在飲食上，最好多吃些扶助陽氣的食物，比如面粉、紅棗、花生等辛溫類食物；新鮮蔬菜如春筍、菠菜等可以補充維生素；酸性食物要少吃，油膩、生冷、黏硬食物最好不吃。體質過敏，易患花粉過敏、蕁麻疹、皮膚病者，應禁食如羊肉、蟹之類易過敏的食品。

除了食補養陽以外，春季要保持陽氣生發，就要注意時刻保暖。俗話說“春捂秋凍”。“春捂”怎么“捂”，一直沒有明確的概念。“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪”、“吃了端午粽，再把棉衣送”，這些說法對于養生保健來說，并不夠具體。

首先要把握時機。醫療氣象學家發現，許多疾病的發病高峰與冷空氣南下、降溫持續的時間密切相關。比如感冒、消化不良，在冷空氣到來之前便捷足先登。而青光眼、心肌梗死、中風等，在冷空氣突襲時也會驟然增加。因此，捂的最佳時機，應該在氣象臺預報的冷空氣到來之前24～48小時內。

注意這樣一個溫度臨界點—15℃。研究表明，對于多數老年人或體弱多病而需要春捂的人群來說，15℃可以視為捂與不捂的臨界溫度。也就是說，當氣溫持續在15℃以上且相對穩定時，則春捂可以結束了。

另外需要注意溫差，當日夜溫差大于8℃時，春捂就是必不可少的。春天的氣溫，前一天還是春風和煦、春暖花開，轉眼間就有可能寒流涌動，讓你回味冬日的肅殺。面對孩兒臉似的春天，你就得隨天氣變化加減衣服。那么何時加衣呢？現在專業人士認為，日夜溫差大于8℃是該捂的信號。

而捂著的衣衫，隨著氣溫回升總要減下來，但若減得太快，就可能出現“一向單衫耐得凍，乍脫棉衣凍成病”的情況。因為你沒捂到位。怎樣才算捂到位？醫學家發現，天氣轉冷需要加衣御寒，即使此后氣溫回升了，也得再捂7天左右，減得過快有可能凍出病來。所以，春捂7～14天比較合適。

春眠不覺曉，安睡要趁早

春天是人們最好的睡眠時節，因此人們常說“春眠不覺曉”，又有“春困”之說。一般來說，春天的睡眠質量比較高，也正適合進行調養。但是，還是有些人會因種種睡眠障礙而不得眠。那么，春季要如何睡眠呢？

首先，應該“夜臥早起”。一日之計在于晨，早在《黃帝內經》就有精辟論斷，“夜臥早起，廣步于庭，被毛緩行，以使志生”。就是講，人要適應自然界的變化，要適當晚睡早起，到戶外散步，悠然自得地舒展肢體，使精神活動寄望于大自然中。飯后、睡前閑庭漫步，不僅可消食化氣，還可無思無慮，心身得以休養，神清氣爽。春季睡眠宜“按時入睡，過時不候；午睡一刻鐘，能夜補一小時；體腦并用，形與神俱，精神乃治”。

其次，也應注意，春木當令，性情亢奮的人易舊病復發。俗話說：黃花黃，瘋子忙。但這種情況可通過適當增加睡眠，靜心修養，辨證治療，可防治或緩解病情發展。在春暖花開季節，也是花粉過敏病高發時期，適當遠離花粉地帶，能起到預防作用。同時，也應注意到，春季睡眠與養生要和運動調養相結合。所謂“聞雞起舞”，順應生物節律習性，經過一夜睡眠，伸展疲倦的身軀，在空氣清新的室外，選擇適合自己鍛煉的項目，吸收大自然活力，調養精神，煉氣保精，增強抗病能力，使自己充滿春天般的活力。

再次，食療可助眠。春季睡眠不好，可參照以下食療方案進行治療。

棗麥桂圓湯：小麥60克，大棗14枚，去殼核桂圓肉7個，洗凈后加水共煮，待棗麥熟后即可食用，每日一到兩次。

蓮心茶：取蓮子心、生甘草各3克，開水沖泡當茶飲用，每日數次，具有清心、安神、降壓功效。此方對患有高血壓病、經常失眠患者療效較好。

遠離寒濕，陽氣十足身體暖

我們經常會聽到這樣的說法—陽氣是生命的根本。那么，什么是陽氣呢？所謂陽氣，一方面來自先天，與父母和個人的先天體質有關系。另一方面來自后天，是人呼吸的氣和脾胃消化的食物的氣結合而成的。它的作用就是溫養全身組織、維護臟腑功能。陽氣虛就會出現生理活動減弱和衰退，導致身體御寒能力下降。

中醫上認為萬物之生由乎陽，萬物之死亦由乎陽。人之生長壯老，皆由陽氣為之主；精血津液之生成，皆由陽氣為之化。陽氣就像天上的太陽一樣，給大自然以光明和溫暖，失去陽氣，萬物便不能生存。如果人體沒有陽氣，體內就失去了新陳代謝的活力，不能供給能量和熱量，生命就要停止。寒濕會阻滯陽氣的運行，使血流不暢、肌肉疼痛、關節痙攣等。因為濕困脾胃，損傷脾陽，或患者平時脾腎陽虛而致水飲內停，所以多表現為畏寒肢冷、腹脹、泄瀉或水腫等。所以，寒濕是最損傷人體陽氣的。

怎樣判斷身體內是否有濕呢？方法其實很簡單，觀察自己的大便情況，一看便知。如果長期便溏，大便不成形，那么很有可能就是你的身體蘊涵了太多的濕氣。而長期便秘，則代表著體內的濕氣已經很重了。因為濕氣有黏膩性，過多的濕氣就容易把糞便困在腸道內。

而祛除寒濕最好的辦法就是讓身體溫暖起來。眾所周知，掌握人體生殺大權的是氣血，而氣血只有在溫暖的環境里，才能在全身順暢地流通。如果溫度降低、血流減慢，就會出現滯澀、淤堵，引發疾病。而且人的體溫上升，不僅會增強人體的免疫力，還能在正常細胞不受影響的情況下大量殺死癌細胞。此外，溫度過低，會使體內的寒濕加重，外在表現就是上火。所以，要涵養我們身體內的陽氣，就要遠離寒濕，溫暖身體。

不想老得快，春天勤梳頭

人體的內外上下，臟腑器官的互相聯系，氣血調和輸養，需要人體經絡起傳導作用。經絡遍布全身，氣血也通達全身，營養組織器官，抗御外邪，保衛機體。這些經絡或直接匯集頭部，或間接作用于頭部，比如人頭頂的“百會穴”。

梳頭可以疏通氣血，起到滋養和堅固頭發、健腦聰耳、散風明目、防治頭痛作用。早在隋朝，名醫巢元方就明確指出，梳頭有通暢血脈，祛風散濕的作用。北宋大文學家蘇東坡對梳頭促進睡眠有深切體會，他說：“梳頭百余下，散發臥，熟寢至天明。”

人們日常清晨起來，早已養成洗漱梳理的習慣，但是為什么要強調春天梳頭呢？這是因為，在春天，大自然陽氣萌生、升發，人體的陽氣也順應自然，有向上向外升發的特點，表現為毛孔逐漸舒展，循環系統功能加強，代謝旺盛，生長迅速。因此人們在春天養生保健中就必須順應天時和人體的生理，春天梳頭正是符合春季養生強身的要求，能通達陽氣，宣行郁滯，疏利氣血，當然也能壯健身體了。

頭是五官和中樞神經所在，經常梳頭能加強對頭面的摩擦，疏通血脈，改善頭部血液循環，使頭發得到滋養，烏黑光潤，牢固發根，防止脫發；能聰耳明目，緩解頭痛；可促進大腦和腦神經的血液供應，有助于降低血壓，預防腦溢血等疾病的發生；能健腦提神，解除疲勞，防止大腦老化。由此可見，春季勤梳頭能達到延緩衰老的目的。

春天，“泡森林浴”的大好時節

森林中樹木散發出來的芳香空氣，具有殺菌作用。春天“泡泡森林浴”，能培養人體的正氣，達到祛病抗邪的目的。那么，怎樣“泡森林浴”呢？

（1）散步：當我們在森林中漫行時，身體各個關節都會自動替自己“加油”，使各機能發揮出它的功能，對身體的四肢及五臟六腑等都會自動協調，有韻律地活動著，尤其可以促進細胞的新陳代謝。

（2）做體操：在森林中行走、做體操，可以舒展筋骨和肌肉，減緩骨骼的老化過程，從而使人長壽。

（3）推拉運動：用手抓住樹木的某個部位，全身隨手臂的屈伸做來回運動，可用于治療腰痛，還能使頭、肩、背部得到舒展，消除疲勞。

（4）腹式呼吸：深吸一口氣，在15～20秒內將氣緩慢全部呼出；用鼻呼吸10～20秒；暫停呼吸5秒鐘左右。將上述三個動作連續做10～15次，可以調和五臟六腑。

（5）仰天長嘯：在森林中放開喉嚨，昂首挺胸，仰望天空，盡情地有節律地發出吼聲或呼叫聲，每間隔半分鐘至一分鐘吼叫一聲，連續10～20聲為一次，每日一次，頓時就會精神振作、輕松愉快、心平氣和、胃口大開。

（6）日光浴：森林中由于輸液的作用，陽光疏密適中，人體能適當地受到紫外線照射且不會灼傷皮膚，從而增強人的體質。

（7）閉目養神：在森林中閉目養神，忘掉周圍一切，在幽靜的環境中，使大腦極度放松，可調節人的自律神經系統，對治療神經衰弱、失眠癥等，極為有效。

“春心蕩漾”，房事更要有所注意

春季氣候變暖，對房事的影響主要有兩方面，即春陽升發和春風吹拂。

春陽初升，氣候由寒轉暖，從陰轉陽。自然界春暖花開，萬紫千紅，大部分動物都在春季發情交配，故對男女相戀之情，也有“春情”之喻。少女懷春，少男春心萌動，有時可有遺精的發生，甚至春夢一刻，有夢交之情，這就是春季生發之氣促動，對健壯的少男少女來說是性興奮的反映。男性體內性激素睪酮水平也隨著季節而改變，可促使性欲有所沖動，這并不是邪念。春天好發的“青春痘”，面部痤瘡斑斑，也是性激素偏旺的象征。

中醫認為，春風當令，應于肝木，肝氣旺于春季。肝氣疏泄，具有舒暢、開展、調達、宣散、流通等功能，所以在春天，人們應一改冬天倦藏之性。對房事來說，也呈春情萌動之態，所謂“春心蕩漾”，性興奮的激情，使春季的房事明顯多于冬寒，甚至可能發生性沖動的行為。同時，按照經絡理論，人體的生殖器被肝經環繞著，春季是肝經主氣，肝氣性喜達舒，最怕受抑郁和壓制，所以春季保持適當頻度的性愛，對改善心緒也是非常有益的。

很多醫家指出，春季性生活既要迎合春季的特點，使生發之性充分展露，使身心調暢，意氣風發，切忌惱怒抑制，有悖春季疏發之性。但春季氣溫由寒轉暖，天時由陰轉陽，房事由少增多，尚需調攝，切不可任意放縱，耗傷自己的精氣。因此也不能任其春情滋生，心猿意馬，任意放縱，過猶不及，用理智加以克服才能保持身心的健康。

總之，在春季，房事可“隨意”一些，但也要有節制，不可頻繁放縱。

人到中老年，春季“四不”須牢記

中醫認為，立春后人體內陽氣開始升發，如能利用春季，借陽氣上升、人體新陳代謝旺盛之機，采用科學的養生方法，對全年的健身防病都十分有利。下面是中老年人春季養生“四不”原則。

1 不“酸”

春天飲食應“省酸增甘”，因春天本來肝陽上亢，若再吃酸性食物，易導致肝氣過于旺盛，而肝旺容易損傷脾胃，所以，春季飲食忌“酸”。

酸性食物有羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。宜食用甘溫補脾之品，可多吃山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。可用山藥和薏米各30克、小米75克、蓮子25克、大棗10枚共煮成粥，加少許白糖當主食長期食用。

2 不“靜”

春天自然界陽氣開始升發，人體應該借助這一自然特點，重點養陽，養陽的關鍵在“動”，切忌“靜”。

老年人應該積極到室外鍛煉，春季空氣中負氧離子較多，能增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，防止動脈硬化。但是老人春練不要太早，防止因早晨氣溫低、霧氣重而患傷風感冒或哮喘病、慢性支氣管炎，應在太陽升起后外出鍛煉。

不過，春練不能空腹，老年人早晨血流相對緩慢，體溫偏低，在鍛煉前應喝些熱湯飲。同時運動要舒緩，老年人晨起后肌肉松弛、關節韌帶僵硬，鍛煉前應先輕柔地活動軀體關節，防止因驟然鍛煉而誘發意外。

3 不“妄”

老年人本來陽氣相對不足，而春天是養陽的大好時機，如情欲妄動而房事較頻，會耗氣傷精，進一步損傷陽氣，因此老年人在春天應適當節欲。

4 不“怒”

春季是肝陽亢盛之時，情緒易急躁，要做到心胸開闊，身心和諧。心情舒暢有助于養肝，因為心情抑郁會導致肝氣郁滯，影響肝的疏泄功能，也使功能紊亂，免疫力下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管疾病等。