坐十二段錦圖說

十二段錦總訣

閉目冥心坐，握固靜思神。叩齒三十六，兩手抱昆侖，左右鳴天鼓，二十四度聞。

微擺撼天柱。赤龍攪水津，鼓漱三十六，神水滿囗勻，一囗分三咽，龍行虎自奔。

閉氣搓手熱，背摩后精門。盡此一囗氣，想火燒臍輪。左右轆轤轉。兩腳放舒伸，叉手雙虛托。低頭攀腳頻，以候神水至，再漱再吞津，如此三度畢，神水九次吞，咽下響，百脈自調勻。河車搬運畢，想發火燒身，舊名八段錦，子后午前行，勤行無間斷，萬病化為塵。

以上系通身合總，行之要根據次序，不可缺不可亂，先要熟記此歌，再詳看后圖及各圖詳注，各訣自無差錯，十二圖附后。

十二段錦第一閉目冥心坐，握固靜思神。

此圖盤腿而坐，緊閉兩目，冥亡心中雜念。凡坐要豎起脊梁，腰不可軟弱，身不可依靠，握固者，握手牢固，可以閉關卻邪也。靜思者，靜息思慮而存神也。

十二段錦第二叩齒三十六，兩手抱昆侖。

上下牙齒相叩作響，宜三十六聲，叩齒以集牙內之神使不散也。昆侖即頭，以兩手十指相叉，抱住后頸，即用手掌緊掩耳門，暗記鼻息九次，微微呼吸不宜有聲。

十二段錦第三左右鳴天鼓，二十四度聞。

記算鼻息出入各九次畢，即放所叉之手，移兩手掌擦耳，以第二指疊在中指上，作力放下第二指，重彈腦后，要如擊鼓之聲，左右各二十四度，兩手同彈共四十八聲，仍放手握固。

十二段錦第四微擺撼天柱。

天柱即后頸、低頭扭頸，向左右側視，肩亦隨之左右搖擺，各二十四次。

十二段錦第五赤龍攪水津，鼓漱三十六，神水滿囗勻，一囗分三咽，龍行虎自奔。

赤龍即舌，以舌頂上顎，又攪滿囗內上下兩旁，使水津自生，鼓漱于囗中三十六次。神水即津液，分作三次，要有聲吞下，心暗想，目暗視，所吞津液直送至臍下丹田，龍即津，虎即氣，津下去氣自隨之。

十二段錦第六閉氣搓手熱，背摩后精門。

以鼻吸氣閉之，用兩掌相搓擦極熱，急分兩手磨后腰上兩邊，一面徐徐放氣從鼻出，精門即后腰兩邊軟處。以兩手磨二十六遍，仍收手握固。

十二段錦第七盡此一囗氣，想火燒臍輪。

閉囗鼻之氣，以心暗想，運心頭之火，下燒丹田，覺似有熱，仍放氣從鼻出，臍輪即臍丹田。

十二段錦第八左右轆轤轉。

曲彎兩手，先以左手連肩圓轉三十六次，如絞車一般，右手亦如之，此單轉轆轤法。

十二段錦第九兩腳放舒伸，叉手雙虛托。

此勢放開所盤兩腳，平伸向前，兩手指相叉，反掌向上，先安所叉之手于頭頂，作力上托，要如重石在手托上，腰身俱著力上聳，手托上一次，又放下安手頭頂，又托上，共九次。

十二段錦第十低頭攀足頻。

以兩手向所伸兩腳底作力扳之，頭低如禮拜狀十二次，仍收腳盤坐，收手握固。

十二段錦第十一以候神水至，再漱再吞津，如此三度畢，神水九次吞，咽下響，百脈自調勻。

再用舌攪囗內，以候神水滿囗，再鼓漱三十六，連前一度，此再二度，共三度畢，前一度作三次吞，此兩度作六次吞，共九次吞，如前咽下，要響聲，咽津三度，百脈自周遍調勻。

十二段錦第十二河車搬運畢，想發火燒身，舊名八段錦，子后午前行，勤行無間斷，萬病化為塵。

心想臍下丹田中，似有熱氣如火，閉氣如忍大便狀、將熱氣運至谷道，即大便處，升上腰間、脊背、后頸、腦后、頭頂上，又閉氣從額上兩太陽耳根、前兩面頰，降至喉下、心窩、肚臍、下丹田止，想是發火燒通身皆熱。