有資料顯示，艾灸法不僅可以補(bǔ)腎益精，而且能強(qiáng)骨固齒。具體方法就是：每晚臨睡時(shí)，端坐凳上，將艾條點(diǎn)燃后，在下肢的絕骨、涌泉穴上懸灸，每穴2至3分鐘，至局部紅暈，再請(qǐng)家人幫助，施灸腎腧，大杼穴，每穴2～3分鐘，至局部出現(xiàn)紅暈即可。

腎腧、大杼

除此之外，我們還可以通過以下兩種腰部按摩的方法，讓腎氣旺起來。

1.兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各進(jìn)行一遍，每遍約200次，具有補(bǔ)腎納氣之功效。

2.兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次，能有效防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

梳發(fā)升陽，百脈順暢——梳頭也是養(yǎng)生術(shù)

自古以來，歷代養(yǎng)生學(xué)家推崇梳頭這一保健方法。北宋大文豪蘇東坡以梳頭作為健身妙方，他常是“梳頭百余下，散發(fā)臥，熟寢至天明”。在《酒醒步月理發(fā)面寢》詩中說：“千梳冷快肌骨醒，風(fēng)露氣人霜蓮根。”享年86歲高齡的南宋詩壇壽星陸游，以梳理頭發(fā)作為養(yǎng)生之道，到了晚年，他那稀落的白發(fā)中竟長出許多黑發(fā)來。高興得頓生靈感，吟道：“客稀門每閉，意悶發(fā)重梳”；“破裘寒旋補(bǔ)，殘發(fā)短猶梳”；“醒來忽覺天窗白，短發(fā)蕭蕭起自梳”。唐代醫(yī)家孫思邈善于養(yǎng)生，正因他堅(jiān)持“發(fā)宜常梳”，榮登百余歲壽域。清慈禧太后每天起床后第一件事是讓太監(jiān)為她邊梳發(fā)邊按摩，使她到了花甲之年仍滿頭秀發(fā)，老而不衰。

中醫(yī)認(rèn)為，頭為一身之主宰，諸陽所會(huì)，百脈相通。發(fā)為血之余，腎之華。人體十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈都匯聚于頭部，有百會(huì)、四神聰、上星、通天、眉沖、太陽、率谷、印堂、玉枕、風(fēng)池、啞門、翳明等近50個(gè)穴位；軀干四肢在頭皮上的穴位分布呈“大字形”的形態(tài)規(guī)律。梳頭時(shí)按摩這些穴位，加強(qiáng)頭皮經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)與全身各器官部位之間的溝通，促使諸陽上升，百脈調(diào)順，陰陽和諧，具有疏通經(jīng)絡(luò)，運(yùn)行氣血，清心醒目，開竅寧神，平肝熄風(fēng)的功效。《諸病源候論·寄生方》說：“櫛頭理發(fā)，欲得過多，通流血脈，散風(fēng)濕，數(shù)易櫛，更番用之。”可見，經(jīng)常梳理頭發(fā)具有升發(fā)陽氣、通暢百脈、卻病強(qiáng)身的作用。

實(shí)行梳頭養(yǎng)生法，宜用牛角、桃木或鐵制的梳子。梳理的方法應(yīng)從前額開始向后梳，梳時(shí)要緊貼頭皮部位，以用力大小適中，動(dòng)作緩慢柔和為宜。一般應(yīng)在兩分鐘內(nèi)大約梳100次為一回，每日早晨起床后應(yīng)堅(jiān)持梳2～5回，下午亦可再梳一次。當(dāng)頭皮有熱脹、麻木的感覺時(shí)，說明已經(jīng)達(dá)到預(yù)期目的。梳頭5～7天后，洗頭一次，堅(jiān)持2～3個(gè)月即可出現(xiàn)明顯的治療效果：頭皮瘙癢減輕，頭屑減少，頭發(fā)不再脫落，白發(fā)轉(zhuǎn)黑，失眠癥狀相應(yīng)改善，并有頭腦清醒，耳聰目明之感。

按摩百會(huì)穴可增加人體真氣

百會(huì)穴位于頭部，在兩耳郭尖端連線與頭部前后正中線的交叉點(diǎn)。

經(jīng)常鍛煉百會(huì)穴，可開發(fā)人體潛能增加體內(nèi)的真氣，調(diào)節(jié)心、腦血管系統(tǒng)功能，益智開慧，澄心明性，輕身延年，青春不老。并能治療頭痛、眩暈、脫肛、昏厥、低血壓、失眠、耳鳴、鼻塞、神經(jīng)衰弱、中風(fēng)失語、陰挺等癥。

百會(huì)

百會(huì)穴的保健方法常用以下四種：

1.按摩法：睡前端坐，用掌指來回摩擦百會(huì)至發(fā)熱為度，每次108下。

2.叩擊法：用右空心掌輕輕叩擊百會(huì)穴，每次108下。

3.意守法：兩眼微閉，全身放松，心意注于百會(huì)穴并守住，意守時(shí)以此穴出現(xiàn)跳動(dòng)和溫?zé)岣袨橛行В瑫r(shí)間約10分鐘。

4.采氣法：站坐均可，全身放松，意想自己的百會(huì)穴打開，宇宙中的真氣能量和陽光清氣源源不斷地通過百會(huì)進(jìn)入體內(nèi)，時(shí)間約10分鐘。

植物的種子最能補(bǔ)腎壯陽

在《攝生眾妙方》中有一服名為“五子衍宗丸”的古方，該方由枸杞子、菟絲子、五味子、覆盆子、車前子五種植物的種子組成，現(xiàn)在一般的藥店都能買到中成藥。這種藥最早用于治療男性腎虛精少、陽痿早泄、遺精、精冷，后來擴(kuò)展到治尿頻、遺尿、夜尿多、流口水，乃至婦女白帶多，并且對(duì)于某些因腎虛引起的不孕不育也非常有效。究其治病原理，其實(shí)就是補(bǔ)充腎氣，增強(qiáng)人體內(nèi)的陽氣。

為什么植物的種子具有壯陽補(bǔ)腎的功效？據(jù)有關(guān)專家分析，對(duì)于植物來說，種子是為一個(gè)即將萌發(fā)的生命貯備能量，是植物中能量最集中的一部分，因此用種子藥物治療腎氣不足的確是有道理的。

可以說，植物種子能夠壯陽，這一理念的確立，對(duì)于現(xiàn)代人健康長壽具有重大意義，尤其是對(duì)于一些素食主義者，就可以通過多吃種子類的各種干果，比如花生、榛子、核桃，來補(bǔ)充自己的腎氣，激發(fā)生命的活力。

除此之外，植物種子壯陽的理念對(duì)于腦力工作者也具有重要意義。在中醫(yī)理論中，腦與腎是相通的，故有“補(bǔ)腎就是補(bǔ)腦”的說法。并且，大腦工作時(shí)消耗的能量非常大，直接消耗腎里的元?dú)猓瑥亩鴺O易引起腎氣不足。這時(shí)候，如果每天在早餐中加點(diǎn)堅(jiān)果，或者每天吃一兩個(gè)核桃、六七個(gè)杏仁，就可以收到極佳的補(bǔ)腎效果，進(jìn)而改善腦功能乃至延緩衰老。

另外，韭菜子的壯陽功效也不容忽視。國醫(yī)大師顏正華教授認(rèn)為，韭菜子味辛、甘，性溫，歸肝、腎經(jīng)，能夠補(bǔ)益肝腎，壯陽固精，適用于肝腎不足、腎陽虛衰、腎氣不固引起的陽痿遺精、腰膝冷痛、小便頻數(shù)、遺尿、白帶過多等癥。

韭菜子可以單獨(dú)服用，也可以研末蜜丸服，每次5～10克為宜。但要注意，陰虛火旺者忌服。另外，再向大家推薦一種以韭菜子為主的藥膳——韭菜粥。

材料：韭菜子10克，粳米50克，鹽少許。

做法：將韭菜子用文火燒熟，與粳米、細(xì)鹽少許，同放沙鍋內(nèi)加水500毫升，米開粥熟即可。每日溫服2次。

功效：此方有補(bǔ)腎壯陽、固精止遺、健脾暖胃功效。

強(qiáng)腎壯陽，國醫(yī)大師王玉川有絕活

中醫(yī)理論認(rèn)為，腎氣充足，性功能旺盛，陽氣就盛大，就可以有效地保持身心健康。然而，強(qiáng)腎保健并不像我們平常所認(rèn)為的那樣，吃點(diǎn)大補(bǔ)的藥就可以了。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所說“腎惡燥”，有時(shí)候反而越補(bǔ)越虛。

其實(shí)，中醫(yī)關(guān)于養(yǎng)腎的方法有很多種，除藥物之外，還有飲食、推拿按摩、針灸、氣功等，都能夠達(dá)到強(qiáng)腎壯陽的目的。在王玉川教授執(zhí)筆的《中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)》里，就介紹了一些簡單易行、效果顯著的養(yǎng)腎功法，在此摘錄幾則，以供參考：

1.叩齒咽津翕周法

本法包含兩點(diǎn)：第一，每日早晨起床后叩齒100次，然后舌舔上腭及舌下、齒齦，含津液滿口之后再咽下，意送至丹田，此為叩齒咽津。第二，收縮肛門，吸氣時(shí)將肛門收緊，呼氣時(shí)放松，一收一松為一次，連續(xù)做50次，此即翕周。本法有滋陰降火，固齒益精，補(bǔ)腎壯腰的作用，能防治性功能衰退。

2.雙掌摩腰法

取坐位，兩手掌貼于腎腧穴，中指正對(duì)命門穴，意守命門，雙掌從上向下摩擦40～100次，使局部有溫?zé)岣小１痉ㄓ袦啬I攝精之效，對(duì)男子遺精、陽痿、早泄，女子虛寒帶下，月經(jīng)不調(diào)等，均有很好的防治作用。

3.按摩下肢涌泉法

取坐位，雙手搓熱后，雙手掌分別緊貼腳面，從趾跟處沿踝關(guān)節(jié)至三陰交一線，往返摩擦20～30次，然后用手掌分別搓涌泉穴100次，摩擦?xí)r，最好意守涌泉穴，手勢(shì)略有節(jié)奏感。本法有交通心腎、引火歸源之功，對(duì)心腎不交引起的失眠、遺精等癥都有很好的防治效果。

4.疏通任督法

取半仰臥位。點(diǎn)神闕：一手扶小腹，另一手中指點(diǎn)按在神闕穴上，默數(shù)60個(gè)數(shù)，然后換手再做一次。搓尾閭：一只手扶小腹，另一手搓尾閭30～50次，然后換手再重做30～50次。揉會(huì)陰：一只手或雙手重疊扶在陰部，手指按在會(huì)陰穴上，正反方向各揉按30～50次。揉小腹：雙手重疊，在小腹部正反方向各揉按30～50圈。此功法溫運(yùn)任脈．疏通任督，培補(bǔ)元?dú)猓评黻庩枴１痉ň镁毧捎惺柰ń?jīng)絡(luò)、滋陰補(bǔ)腎。調(diào)節(jié)任督?jīng)_帶等脈功能，對(duì)前列腺炎、泌尿結(jié)石、子宮疾患有良好的防治功效。

上述各法，既可單項(xiàng)做，也可綜合做。只要認(rèn)真堅(jiān)持這些保健功法的鍛煉，就能使腎氣旺，陰陽協(xié)調(diào)，精力充沛，從而起到防治疾病、延緩衰老的作用。

不損即補(bǔ)——儲(chǔ)備能量，節(jié)能養(yǎng)陽

我們都知道烏龜?shù)膲勖呛荛L的，俗話說“千年的王八，萬年的龜”。為什么烏龜能活這么久呢？在中醫(yī)看來，烏龜之所以長壽和它消耗能量慢有關(guān)，而人體的陽氣即是人體的能量，所以節(jié)省身體的能量，其實(shí)就是在給我們的身體補(bǔ)充陽氣。

可以說，生命不在于“更快、更高、更強(qiáng)”，而在于“更慢、更長、更柔”，烏龜喜靜，而且行動(dòng)緩慢，相應(yīng)的，體能消耗就少，所以它長壽。人的生命儲(chǔ)備是有限的，人的生命就好比是一根燃燒著的蠟燭，燃燒得越旺，熄滅得越早。所以，要長壽就要慢慢地釋放能量，注意節(jié)能養(yǎng)生。它主要包括靜養(yǎng)生、慢養(yǎng)生和低溫養(yǎng)生三個(gè)方面。

1.靜養(yǎng)生

靜養(yǎng)生是對(duì)生命的輕撫。靜養(yǎng)生的重大意義是什么？靜養(yǎng)生能夠降低陽氣和陰精的損耗，從而維持生命的陰陽平衡，延緩早衰，增長壽命。靜養(yǎng)首先要先心靜，因?yàn)橹挥行南褥o下來，生命才能靜下來，心靜下來，呼吸、心跳、血壓等都能夠減慢，才能夠降低。我們知道心靜自然涼，心靜下來以后，人體的生理代謝、陽氣和陰精才能得到更好的保護(hù)。

2．慢養(yǎng)生

慢養(yǎng)生是節(jié)能養(yǎng)生的一個(gè)非常重要的絕招。慢養(yǎng)生的重大意義是什么？有資料記載，古代的人一呼一吸所用時(shí)間為6.4秒，但是現(xiàn)在的人用時(shí)為3.3秒，或3.33秒，比古人快了一倍。可見，隨著人類生活節(jié)奏的加快，呼吸的頻率也越來越快。生命的長短與呼吸頻率成反比，呼吸頻率越慢，壽命越長，呼吸頻率越快，壽命越短。那么，怎樣做到慢養(yǎng)生呢？

首先，我們要做到心慢，心慢下來，呼吸心跳才能慢下來，這樣才能減少陽氣和陰精的損耗。對(duì)于一些上班族來說，由于社會(huì)競(jìng)爭激烈，一旦慢下來就可能遭到淘汰，所以不能慢。怎么辦呢？下班以后轉(zhuǎn)入慢節(jié)奏，我們可以慢慢地做家務(wù)，慢慢地洗澡，慢慢地帶孩子，跟上班的時(shí)候應(yīng)該有不同的節(jié)奏，先快后慢。總的原則是有快有慢、有緊有松、有忙有閑。

3．低溫養(yǎng)生

低溫養(yǎng)生是生命的涵藏。低溫養(yǎng)生的含義是什么？中醫(yī)經(jīng)典巨著《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出“高者其氣壽，下者其氣夭”，就是說在高山上的人壽命都比較長，為什么？因?yàn)楦呱缴系臏囟缺容^低，這就引出了低溫養(yǎng)生這個(gè)問題。低溫養(yǎng)生可以降低代謝，降低代謝的速度，降低陽氣和陰精的損耗。那么，我們?cè)鯓幼龅降蜏仞B(yǎng)生呢？在冬天，室溫不能過高，暖氣不要開得太大，這不利于低溫養(yǎng)生。另外，我們要多接地氣，多吸陰氣，多飲地下水、井水、礦泉水。同時(shí)，低溫養(yǎng)生還要多吃水生食物，比如說水稻；越冬食物，比如冬小麥、大白菜、冬生水果，比如冬梨、蘋果、冬棗等。

總體來說，靜養(yǎng)生、慢養(yǎng)生、低溫養(yǎng)生互為因果關(guān)系，是生命節(jié)能的三大重要法寶，這就是節(jié)能養(yǎng)生。節(jié)能養(yǎng)生對(duì)維持生命的陰陽平衡起著非常重要的作用，因?yàn)樗Ｗo(hù)陰精和陽氣不被損耗。

另外，生命儲(chǔ)備是維持陰陽平衡的基礎(chǔ)，它包括三個(gè)方面：一個(gè)是飲食，一個(gè)是睡眠，一個(gè)是房事，這三個(gè)方面是增加生命儲(chǔ)備的三大要素，是維持身體陰陽平衡的主要環(huán)節(jié)。

首先，我們看飲食養(yǎng)生。飲食養(yǎng)生就是說首先我們要通過補(bǔ)和泄來維持生命的陰陽平衡。其次就是睡眠。睡眠養(yǎng)生是對(duì)生命的充電，通過休息，以達(dá)到生命能量的儲(chǔ)備，所以我們提倡睡子午覺。最后，是房事養(yǎng)生。房事養(yǎng)生是對(duì)生命的協(xié)調(diào)，它的重大意義在于協(xié)調(diào)人體的陰陽平衡。陰陽平衡，衰老就能夠減緩，壽命就會(huì)延長。

所以，慢養(yǎng)生、靜養(yǎng)生、低溫養(yǎng)生是生命的節(jié)能養(yǎng)生，食養(yǎng)生、眠養(yǎng)生、性養(yǎng)生是生命的儲(chǔ)備養(yǎng)生。它們互相結(jié)合，互相配合，維持人體的陰精和陽氣的平衡。由此可見，維持生命的陰陽平衡具有非常重要的意義。

第四節(jié) 陽虛的年代寒濕在作祟——祛除寒邪陽自隆

寒濕傷陽氣，損陽易生病

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，萬物之生由乎陽，萬物之死亦由乎陽。人之生長壯老，皆由陽氣為之主；精血津液之生成，皆由陽氣為之化。如果人體沒有陽氣，體內(nèi)就失去了新陳代謝的活力，不能供給能量和熱量，生命就要停止，所謂“陽強(qiáng)則壽，陽衰則夭”，養(yǎng)生必須先養(yǎng)陽。但是，寒濕會(huì)阻滯陽氣的運(yùn)行，使血流不暢、肌肉疼痛、關(guān)節(jié)痙攣等。因?yàn)闈窭⑽福瑩p傷脾陽，或患者平時(shí)脾腎陽虛而致水飲內(nèi)停，所以多表現(xiàn)為畏寒肢冷、腹脹、泄瀉或浮腫等。所以，寒濕是最損傷人體陽氣的。

張仲景在《傷寒雜病論》中將很多疾病都?xì)w因于寒邪入侵，在他生活的那個(gè)時(shí)代人們?nèi)甜囀軆觯膊∫院盀橹鳌６缃耠S著生活環(huán)境的改變，單純的傷寒已經(jīng)很少見了，多是寒邪與濕邪交織，在人體形成一股濁重之氣，阻礙人體氣機(jī)，導(dǎo)致生病。