——探尋和挖掘你的情緒能量

你屬于哪種情緒類型

測試導語

在日常生活中，人們在多大程度上受理智的控制，又在多大程度上受情緒的支配？在這方面，人與人之間存在很大差異，這里面氣質（主要是遺傳）、性格、情緒（心理學家稱之為“覺醒水平”）、閱歷、素養等都起著作用。我們只有認清自己情緒的力量，發揮理性的控制，才能實現情緒反應與表現的均衡適度，確保情緒與環境相適應。本測試將幫助你在這方面確定自己的位置。

下面有30道情緒自測題，每題有A、B、C三個選項，請你仔細審讀，弄清楚每一道題的意思，然后以最快的速度誠實作答，每題只選一項。

測試開始

1、你在看電影時會哭或覺得想要哭嗎？

A、經常

B、有時

C、從不

2、在咖啡店里要了杯咖啡，這時發現鄰座有一位姑娘在哭泣，你會怎樣？

A、想說些安慰話，但卻羞于啟口

B、問她是否需要幫助

C、換個座位遠離她

3、一個剛相識的人對你說了一些恭維話，你會怎樣？

A、感到窘迫

B、謹慎地觀察對方

C、非常喜歡聽，并開始喜歡對方

4、遇到朋友時，你經常怎么做？

A、點頭問好

B、微笑、握手和問候

C、擁抱他們

5、對于信件或紀念品，你會如何處理？

A、剛剛收到就無情地扔掉

B、保存多年

C、兩年清理一次

6、在朋友家聚餐之后，朋友和其愛人激烈地吵了起來，你會怎樣做？

A、覺得不快，但無能為力

B、立即離開

C、盡力勸和

7、如果讓你選擇，你更愿意：

A、同許多人一起工作并親密接觸

B、和少許人一起工作

C、獨自工作

8、同一個很羞怯或緊張的人說話時，你會：

A、因此感到不安

B、覺得逗他說話很有趣

C、有點生氣

9、在一場特別好的演出結束后，你會：

A、用力鼓掌

B、勉強地鼓掌

C、鼓掌，但覺得很不自然

10、一位朋友誤解了你的行為，并且正在生你的氣，你會怎樣？

A、盡快聯系，做出解釋

B、等朋友自己清醒過來

C、等待一個好機會再聯系，但對誤解的事不做解釋

11、你曾毫無理由地感到害怕？

A、經常

B、偶爾

C、從不

12、你喜歡的孩子是下列哪一種？

A、很小而且有些可憐巴巴的

B、長大了些的

C、能同你談話，并且形成了自己的個性的

13、當你為解悶而讀書時，你喜歡：

A、讀史書、秘聞、傳記類

B、讀歷史小說、社會問題小說

C、讀科幻小說、荒誕小說

14、去外地時，你會：

A、為親戚們的平安感到高興

B、陶醉于自然風光

C、希望去更多的地方

15、如果在車上有陌生人要你聽他講自己的經歷，你會怎樣？

A、顯示你頗有興趣

B、真的很感興趣

C、打斷他，做自己的事

16、你是否因內疚或痛苦而后悔？

A、是的，一直很久

B、偶爾后悔

C、從不后悔

17、你是否想過給報紙的問題專欄寫稿？

A、絕對沒想到

B、有可能想過

C、想過

18、當被問及私人問題，你會怎樣？

A、感到不快和氣憤，拒絕回答

B、平靜地說你不愿意回答

C、雖然不快，但還是回答了

19、你怎樣處置不喜歡的禮物？

A、立即扔掉

B、熱情地保存起來

C、藏起來，僅在贈者來訪時才擺出來

20、你對示威游行、宗教儀式的態度如何？

A、冷淡

B、感動得流淚

C、感到窘迫

21、一只迷路的小貓闖進你家，你會：

A、收養并照顧它

B、扔出去

C、想給它找個主人，找不到就讓它安樂死

22、你在怎樣的情況下會送禮物給朋友？

A、僅僅在新年和生日

B、全憑興趣

C、你覺得有愧或有求于他們時

23、如果你因家事不快，上班時你會：

A、繼續不快，并顯露出來

B、工作起來就把煩惱丟在一邊

C、盡量理智，但仍因壓不住火而發脾氣

24、你對恐怖影片態度如何？

A、不能忍受

B、害怕

C、很喜歡

25、愛人抱怨你花在工作上的時間太長了，你會怎樣？

A、解釋說這是為了你們兩人的共同利益，然后，仍像以前那樣去做

B、試圖把時間更多地花在家庭上

C、對兩方面的要求感到矛盾，并試圖使兩方面都讓人滿意

26、生活中的一個重要關系破裂了，你會：

A、感到傷心，但盡可能正常生活

B、至少在短時間內感到心痛

C、無法擺脫憂傷的心情

27、以下哪種情況與你相符？

A、很少關心他人的事

B、關心熟人的生活

C、愛聽新聞，關心別人的生活細節

28、下面哪種情況與你最相符？

A、十分留心自己的感情

B、總是憑感情辦事

C、感情沒什么要緊，結局才最重要

29、看到路對面有一個熟人時，你會：

A、走開

B、招手，如對方沒有反應就走開

C、走過去問好

30、當拿到母校的一份刊物時，你會：

A、通讀一遍后扔掉

B、仔細閱讀，并保存起來

C、不看就扔進垃圾桶

評分標準

選項

得分

題號

123456789101112131415累計得分

A322112323333112

B231231231121233

C113323112212321

續表

選項

得分

題號

161718192021222324252627282930累計得分

A313113131121212

B221331313332323

C132222222213131

測試結果

30～50分：理智型。很少因什么事而激動，表現出很強的克制力甚至冷漠；對他人的情緒缺乏反應，感情生活平淡而拘謹，因此常會聽到別人在背后說你“冷血動物”。你需要松弛自己。

51～60分：平衡型。情緒基本保持著感情但不感情用事，克制但不過于冷漠的狀態。即使在很惡劣的情緒下握起拳頭，也仍能從沖動情緒中擺脫出來，因此，很少與人爭吵；感情生活十分愉快、輕松。

70～90分：沖動型。非常情緒化，易激動，反應強烈；往往十分隨和、熱情，或者感情脆弱、多愁善感；可能常會陷入那種短暫的風暴似的感情糾紛，因此，麻煩百出；別人若想勸你冷靜，是件很難的事。這里有必要提醒你，一定要克制自己。

心理視點

情緒是人與生俱來的一種心理反應，如喜、怒、哀、樂，易隨情境變化。人在日常的生活中免不了會出現好情緒和壞情緒，如果不能很好地調節并保持情緒平穩，你勢必會陷入一種痛苦的泥潭之中。如何主宰自己的情緒，以下是專家提的幾點建議：

1、尊重規律

我們的情緒與身體內在的“生活節奏”有關。吃的食物、健康水平及精力狀況，甚至一天中的不同時段都會影響我們的情緒。因此不同的時段要做不同的事情，比如早晨精力旺盛，可做相對繁瑣的工作，而下午不宜處理雜事。

2、保證睡眠

每天睡眠時間最好保持在8小時左右。

3、親近自然。

4、經常運動。

5、合理飲食。

6、積極樂觀。

你的情緒健康嗎

測試導語

所謂情緒健康，通常指具有積極樂觀愉快的情緒基調，適時適度穩定的情緒反應，良好的認識、控制和調節情緒的能力，健全的理智感、道德感、美感等社會性高級情感。

本問卷有30道測試題，用于對你的情緒健康度作大致評估，每題共有五個選項，A=總是，B=經常，C=有時，D=很少，E=從不。請根據你的實際情況與真實想法作答。

測試開始

1、因做噩夢而驚醒。

2、在睡覺或出門前，要回過來再檢查一遍門窗或煤氣是否關好。

3、心里覺得自己是現在的父母從孤兒院領養的。

4、當一件事需要作決定時，會覺得很困難。

5、覺得秋天秋雨霏霏、枯葉遍地的時候比秋高氣爽、艷陽高照的時候多。

6、平時覺得自己并不健壯。

7、覺得自己有超乎平常人的能力。

8、覺得自殺是可以理解、不足為怪的事情。

9、覺得有人在密切注意自己的日常生活。

10、一回到家里就會立刻把房門關上。

11、覺得沒有人真正地理解你。

12、稍不小心就會因為絆到東西而跌倒。

13、看到自己新近拍攝的照片，有不稱心的感覺。

14、有某一種食物吃了就想嘔吐。

15、對與你關系最密切的人并不滿意。

16、喜歡用拋硬幣、排紙牌、抽簽之類的游戲來預測吉兇。

17、看到、聽到或感覺到別人無法覺察到的東西。

18、覺得家人對你不好，但是自己又很清楚他們其實已經很好。

19、會想到許多年后會有什么使自己極為不安的事。

20、有連著一段日子反復做似乎同一個夢的情況。

21、有被身邊的人起過綽號或挖苦過。

22、覺得沒有一個人真正愛你、尊重或需要你。

23、早上起床時會感覺憂郁。

24、坐在自己房間里把門關上后，仍然覺得心里不安。

25、夜深人靜時，感覺會有什么害怕的事。

26、除了外部的現實世界，覺得心里還有另外一個不為人知的世界。

27、需要一個多小時才能入睡，或醒得比自己希望的早一個小時還多。

28、當一個人走夜路時，害怕前面會有危險。

29、覺得因有人尾隨著自己走，而心里不安。

30、站在高處的時候會有站不穩的感覺。

評分標準

以上各題的答案，選A得4分，選B得3分，選C得2分，選D得1分，選E得0分。

請將你的得分統計一下，算出總分。得分越少，說明你的情緒越健康，反之則越差。

測試結果

0～30分：你情緒健康，自信心強，有較好的社會適應能力和情緒調控能力，善于理解他人，顧全大局，具有良好的心態和美感、道德感和理智感。你有一定的社會活動能力，是一個性情爽朗、受人歡

迎的人，因為你懂得調節自己的心情。你的情緒時常保持在最好的狀態下，這樣對你的生活與事業是很有幫助的，你適合從事的工作很多。

31～60分：

你情緒基本健康，多數情況下能自我調整，不良情緒容易得到消解；但你為人較為深沉，處世辦事過于冷靜，不善于發揮和張揚自己的個性。不要顧慮太多，讓自己每天都有一份好心情吧！

61～80分：

你的情緒時有困擾，忽冷忽熱，為人處世消極淡漠，過于謹慎小心，自信心不足，辦事熱情忽高忽低，易瞻前顧后、躊躇不前。在工作上，你的成績總是忽高忽低，這樣會讓別人對你產生不信

任的感覺。

81～100分：

你的情緒不太健康，日常煩惱太多，不能很好地調節自己的情緒，使自己的心情處于緊張和矛盾之中。你可以找好朋友多聊聊天，將自己的煩惱說出來，工作上遇到困難多與同事進行溝通，

凡事都往好的方面想一想，相信你的壞心情很快就會過去。

100分以上：

這已是一種危險的信號，你需要求助心理醫生作進一步診斷與咨詢。

心理視點

情緒對我們生理和心理健康上有許多的作用。所以，不時地審視你自己的情緒，對健康不無裨益。

我們都有著基本的情感需要，例如和人交往、對人表達的需要。有醫學研究認為，情緒和情感就是我們身體的一種生物反應。情緒包括5種：痛苦、憤怒、恐懼、快樂以及愛是和我們的身體直接相關的。前三種情緒通常被認為屬于“危險”的情緒，也就是不健康的情緒，它們意味著會或即將發生危險；而后兩者則屬于“令人愉快”的情緒，快樂和愛告訴我們，生活可以放松和享受，需要可以得到滿足。

當人們面對那些“危險”情緒時，如果不能及時緩解的話，可能會形成巨大的心理負擔，而所有的這些情緒都和癌癥以及其他危險疾病相關。一旦情緒激化到一定程度，疾病將侵襲你的身體。

抑郁癥困撓你了嗎

測試導語

抑郁癥是極為常見的心理疾病，是一種以顯著的心境低落為主要特征的精神障礙，并伴有相應的思維行為改變。抑郁癥患病人數占世界人口的5%左右，其中自殺率高達12%～14%，位居各類心理和精神障礙之者，號稱“第一心理殺手”。抑郁癥患者有痛苦的內心體驗，是“世界上最消極悲傷的人”。你有抑郁癥傾向嗎？請做下面的測試，只需做出“是”或“否”的回答即可。

測試開始

1、你對任何事物都不感興趣。

2、你容易哭泣。

3、你覺得自己是一個失敗者，一事無成。

4、你常常生氣而且容易激動。

5、你不想吃東西，沒有食欲，感覺不出任何味道。

6、即使家人和朋友幫助你，你仍然無法擺脫心中的苦惱。

7、你感到精力不能集中。

8、即使對親近的人你也懶得說話。

9、你常無緣無故地感到疲乏。

10、你覺得無法繼續你的日常學習與工作。

11、你常因一些小事而煩惱。

12、你感到自己的精力下降，動作減慢。

13、你感到受騙，中了圈套或有人想抓住你。

14、你感到做任何事情都很困難。

15、你感到情緒低沉、壓抑。

16、你感到活著還不如死了好。

17、你感到很孤獨。

18、你感到前途沒有希望。

19、你常感到害怕。

20、缺乏自信，總覺得自己什么都不好。

21、你覺得自己的話語越來越少。

22、在清晨和上午常覺得心情極差。

23、沒有心思看電視、報紙、課外讀物，干什么都高興不起來。

24、你經常責怪自己。

25、你感到很苦悶。

26、你晚上睡眠不好，常常失眠或很早就醒來。

27、這段時間你一直處于憤怒和不滿狀態。

28、你覺得人們對你不太友好。

29、你認為如果你死了別人會生活得好些。

30、你感到自己沒有什么價值。

計分標準

回答“是”計1分，回答“否”計0分，然后計算總分。

測試結果

0～4分：你的心理基本正常，沒有抑郁癥狀。

5～10分：你有輕微的抑郁癥狀，可采取自我心理調節，保持樂觀開朗的心境。

11～20分：你屬于中度的抑郁，要找醫生咨詢，并進行必要的診療。