21～30分：你精神明顯抑郁，癥狀非常嚴重，你應該請醫生給你治療，同時應進行精神上的自我訓練，讓自己及早從消極、壓抑的情緒中解脫出來。

心理評析

抑郁癥是一種常見的情緒障礙性疾病，發病的主要原因是當前社會生活節奏緊張、競爭激烈，從而導致生活和工作壓力加大，使心理的負擔越來越重，人格個性方面出現消極、多愁善感、思考問題極端、過于追求完美、不善于表達情感。抑郁癥表現在軀體上的癥狀，一般為睡眠障礙、疼痛、乏力、胃部不適、食欲欠佳、心慌氣急等。

對付仰郁癥策略：

1、注意睡眠、飲食、活動。

2、明確你的價值和目標。

3、將歡樂帶入工作和生活。

4、建立可靠的人際關系。

你總是帶有敵對情緒嗎

測試導語

許多人認為敵對心態是一種不良的情緒，當自己有了這種情緒便感到十分羞愧，其實大可不必。每個正常的人都會對別人、對命運，甚至于對自身產生敵對情緒，這是很自然的。但如果這種情緒過分強烈，且十分持久，就不正常了。下面10道題用來測試你是否總以敵對心態對人，請盡量客觀地回答每一個問題。

測試開始

1、你憎恨他人嗎？

A、對于某些人或事情，我的確充滿憎恨

B、我偶爾會有這種情緒

C、我很少或不曾這樣

2、你固執己見嗎？

A、意見的不同是件有趣的事

B、除非你同意我的看法與見解，否則我們沒有什么好談的

C、有些人意見與我不一致，也可能他們是正確的

3、你對別人態度如何？

A、我習慣粗魯無禮，不管別人是否喜歡

B、我的語氣與言語偶爾會不太禮貌

C、我常常使我的言語讓人覺得和善與禮貌

4、你是否喜歡諷刺、挖苦別人？

A、我很少諷刺、挖苦別人

B、我經常諷刺、挖苦別人

C、我偶爾想要諷刺、挖苦別人，就立即實施

5、你羨慕他人嗎？

A、我很少羨慕

B、我羨慕某些人

C、我就是痛恨那些擁有我想要的事物的人

6、你覺得自己是否有嫉妒心？

A、當我關心某人而他比我好時，我對那人就會很嫉恨

B、我已在學習拋棄小小的嫉妒心

C、為何要嫉妒？嫉妒從未進入我的腦海

7、你缺乏耐心嗎？

A、我以缺乏耐心而出名，但我并不在意

B、我絕對很有耐心

C、偶爾會覺得很不耐煩

8、你信任他人嗎？

A、我很相信別人

B、有些人不能信任

C、每個人都存心“陷害”我，我不相信任何人

9、你的脾氣暴躁嗎？

A、偶爾會發脾氣

B、我隨時都會大發脾氣

C、要我大發脾氣實在不是件容易的事

10、你在背后說人長短嗎？

A、我喜歡這樣

B、我從來不這樣做

C、有時，我會散布閑言碎語

評分標準

選項

得分

題號

ABC

1123

2312

3123

4312

5321

6123

7132

8321

9213

10132

測試結果

10～14分：嚴重敵對心態。

你的敵意甚深，請你靜下心來，仔細找一找產生敵對心態的原因。是不是由于不順心，或是由于壓抑引起的。敵意持久了會對人的身心產生極為不良的影響，請設法消除。你不妨這么想：“這種心態只能把事情搞壞，對己對人都沒有好處，所以不應該有這種心態！”如果不奏效，你還可通過和自己的親密朋友交談，冷靜地談論引起這種敵對感的情景或個人，這樣會讓你把這種情緒宣泄掉，使它化為烏有；或者去運動運動，踢幾個球，投幾個籃，使自己完全陶醉于其中，這樣會使你感到滿足、痛快！還有一個辦法，可以用在許多場合——克制。再有就是自言自語：“那又怎么樣？什么事？沒事。”這樣一來，你的敵對情緒也就銷聲匿跡了。

15～24分：輕度敵對心態。

你不必為自己的這種心理擔心，只要能按前面所述的一些方法來控制自己，這種心理很快就會消失。

25～30分：無敵對心態。

你心胸開闊，凡事想得開，高尚、無私、磊落、隨和，這些都是你贏得知識、榮譽和朋友的原因，有利于你未來的發展。

心理視點

如何清除敵對情緒呢？專家提出以下建議：

1、承認問題

讓你的親人和知心朋友了解你，知道你已經認識到自己的確存在著遇事發怒的壞脾氣，并且向他們表示你已經打算控制這種不良的情緒，請求他們的支持和幫助。

2、克制感情

當與人為敵的思想在你的頭腦中出現的時候，要用理智來克制自己的感情。你這時千萬不能發脾氣，理性常常會幫助你克制住自己的怒火，使敵意、怒氣漸漸消除、化解。

3、多想他人

遇事千萬不可魯莽，應當設身處地替別人多想一想，這樣你才能理解別人的觀點和別人的行為舉止。在大多數場合，如果你這樣做了，就會發現自己的憤怒頃刻間就消失了。

4、增加幽默

幽默能緩解矛盾，使人們相處得融洽和諧。在生活中，人與人之間難免會發生一些摩擦或誤解，而一個得體的幽默，往往能使雙方擺脫困窘的境地。幽默，常常使憤怒失去它的威力。

5、以誠待人

在與人開始交往時應當不抱成見，尋找機會取得別人的信任，奉行以誠待人的辦事原則。如果你處處關心別人，常常用友善的態度對待大家，你心中的怒氣也就會被消除，從而使敵對情緒不再損害你的健康。

6、寬容大度

做人不要斤斤計較，不要打擊報復。這樣你會感到好像從自己的肩上卸下那沉重的憤怒包袱，從而幫助你忘卻那些不愉快的事。

千萬不要忽視敵意、憤怒對自己的危害，從現在開始就重視它。如果一個人不重視積極地消除敵對情緒，那么他仍舊會遇事遇人處處暴跳如雷。如果能堅持照上面提出的幾點建議去做，經過一段時間以后，你就會感到自己受益匪淺。

你容易產生羞怯情緒嗎

測試導語

現實生活中，害羞的未必都是未成年人。據心理學家研究，大約有40%左右的成年人存在不同程度的害羞表現。你容易產生羞怯情緒嗎？做完下面的測試，即可得知了。

測試開始

1、一次小型聚會上你看見一位吸引你的異性，你……

A、走上前去自我介紹

B、請朋友引見

C、希望他（她）能夠注意你

2、從店里買回一件新的服裝，何時你開始穿？

A、回家就換上

B、買回來先放著，直到家人催促才穿，或有限的小范圍試穿

C、一直看到周圍有人穿上同款的才穿出去

3、你知道朋友的家就在這條街的某一段上，可是門牌號記不清了，這時你……

A、按響門鈴打聽清楚，說不定就碰對了

B、找電話亭給朋友打電話詢問一下

C、在街口慢慢一家家找

4、上司派你去車站接客人，告訴了你那個人的姓名及外貌特征。你在出站口的人流中看到這樣一個人，這時你會……

A、大步上前加以證實

B、把寫著“接##”的牌子在他的視線內晃動希望引起他注意

C、站在一邊，直到其他旅客走光，確定他也在等人再去招呼他

5、進入一個全是陌生人的房間時，你……

A、毫不猶豫地走進去

B、猶豫半天才跨進去

C、一直等有其他人來，才隨著一起進去

6、一年一度的業余合唱節到了，你是合唱隊成員之一，指揮給隊員排位置，你希望被排在……

A、第一排中間觀眾視線的焦點上

B、隨便哪兒，只要不是中間就行

C、被隊員遮擋的后排

7、在聚會上，有位你并不相識的異性一直凝視你，你會……

A、同樣方式回報他（她）

B、掃對方一眼又裝作未察覺掩飾過去

C、微微低頭或將臉扭開。

8、你和家人去餐館吃飯，無意中發現鄰座坐著大名鼎鼎的鋼琴家，你……

A、自然地走到他桌前搭訕

B、在家人的鼓動下，鼓足勇氣上前提出你的請求

C、極想上去請他簽名，但只是局促地坐著不動

9、如果你的上級要你對他直呼其名而不是稱呼其頭銜，你會感到……

A、很高興

B、無關緊要

C、有點不習慣

10、家里來了一位你從未見過的客人，你……

A、輕松地進行攀談

B、開始有點緊張，后來就好了

C、一直擔心自己舉止失當

11、在日常例會上，你有個不同想法想談，你會……

A、站起來侃侃而談

B、會后向有關人員私底下提出

C、希望會場中有人代你提出

12、過節時學校搞聯歡會，老班委托你做節目主持人，這時你……

A、欣然接受

B、答應試試，但心里有點打鼓

C、覺得不可想像，堅決推掉

評分標準

A、1分B、3分C、5分

測試結果

12～22分：你是個十分自信的人，很少拘謹，這使你能捕捉到更多施展才華的機會。你必須注意分寸感，以維護自己的形象。

23～46分：你是個羞怯度中等的人，這會給你行事造成些障礙，但多數情形下事情會發生轉機。如果處理得當，它反而會成為你惹人喜愛的因素之一。

47～60分：你的羞怯心理較重，對自己缺乏信心，不喜歡公開亮相，無意與他人競爭猶豫不決，很不善于交際；另一方面，你勤于思考、機敏，為人謹慎，凡事多為人著想，這些都是你的長處。有時不必對自己過分苛刻，也不必把周圍的人看得太高，事實上每個人都有長處，有其所短，你也擁有別人所缺乏的東西。關鍵是要善于鼓勵自己，善于揚長避短，你也許不適合領導他人，但卻是很好的合作伙伴。

心理視點

害羞完全是一種消極的心理狀態，必須加以克服。如何克服害羞的心理呢？

（1）要正確估計自己，樹立自信心。在日常學習和生活中，應多考慮我要怎么做，要如何進取；在各種場合，應順其自然地表現自己，不要老是考慮別人會怎樣看待自己或自己怎樣迎合別人；相信自己在別人心目中的形象并不差，而別人也不是十全十美，自己是一個同別人一樣有思想、有性格、有自尊的獨立、完整的人，甚至在某些方面還強于他人。

（2）要勇于同別人交往，可以進行一些社交技巧的訓練。不要懼怕他人，勇敢地用眼睛看別人，并且表現得很專心。一定要克服老是回避別人的視線，只是盯著一個地方或是自己腳尖的習慣。你和對方同處一個地位，為什么不拿出點自尊心來，大膽而自信地與之交往呢？

（3）在學習和工作中學會克制自己的憂慮情緒，凡事盡可能往好的方面想，多看積極方面，少考慮不利的方面。對自己的弱點不要過分注意，要多想自己的長處，相信自己，增加信心，就不會畏首畏尾了。有些場合，要主動發言，多談些自己的意見，為什么把自己的看法埋在肚子里呢？說出來，可以受檢驗，或許受到肯定，也許就一鳴驚人。為什么不可以這樣想呢？

（4）當你和別人在一起的時候，無論正式或非正式的聚會，應該記得手上握住一件東西，如一本書、一塊手帕或其他的小東西。這樣可產生一種比較舒服和安全的心理效應，從而有助于消除緊張和羞怯感。

（5）容易害羞的人往往心理自衛意識比較強，應經常做一些松弛鍛煉，以增強神經系統的平衡功能。可練習做些克服羞怯的運動，可將兩腳平穩地立在地上，然后輕輕地把腳跟提起，再放下，每天這樣做2～3次，每次做10～20下，就可消除心情不定的感覺，給你以充分自信和一種新穎的情緒。害羞也會使呼吸不順暢，不妨強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸，這種運動也能給自己以莫大的自信感，使你獲得克服羞怯的力量。

你有焦慮情緒嗎

測試導語

現代社會是個充滿機會與挑戰的時代，或者說是個危險與機遇并存的社會。在這樣的環境中，人要保持一份豁達從容的心態似乎很不容易，很多人都渴望擁有并保持一種寧靜的心態，然而焦慮卻常常把我們包圍。你知道自己是否焦慮嗎？哪些表現說明自己處于焦慮狀態？下面的測試題可以幫你解開心中的困惑。

測試開始

焦慮自評量表

注意事項：下面有20條文字，請仔細閱讀每一條，把意思弄明白。每一條文字后有4個方格。請你根據你最近一個星期的實際感覺，在適當的方格里畫一個√。沒有或很少時間小部分時間相當多時間絕大部分或全部時間

1、覺得比平常容易緊張和著急1234

2、無緣無故地感到害怕1234

3、容易心里煩亂或覺得驚恐1234

4、覺得可能將要發瘋1234

5、覺得一切都很好，也不會發生什么不幸4321

6、手腳發抖打戰1234

7、因為頭痛、頭頸痛和背痛而苦惱1234

8、感覺容易疲乏和困倦1234

9、覺得心平氣和，并且容易安靜地坐著4321

10、覺得心跳得很快1234

11、因為一陣陣頭暈而苦惱1234

12、曾經暈倒過，或覺得要暈倒似的1234

13、吸氣呼氣都感到很容易4321

14、手腳麻木和刺痛1234

15、因為胃痛和消化不良而苦惱1234

16、常常要小便1234

17、手常常是干燥溫暖的1234

18、臉紅發熱1234

19、容易入睡并且一夜睡得很好4321

20、做噩夢1234

測試結果

把20題得分相加為粗分，把粗分乘以1、25，四舍五入取整數，即得到標準分。焦慮評定的分界值是50分。分值越高，焦慮傾向越明顯。

心理視點

焦慮是一種令人心煩的情緒狀態。在焦慮狀態中，我們會感到不舒服，好像受到威脅、不自在、不堪忍受、無法做出反應、喪失了自主性。那么我們該如何抑制焦慮情緒呢？

1、改變你的態度。以積極的心態看待事物，危機也可能是轉機。

2、保持樂觀。缺乏信心時，不妨以過去的成就或對未來的美好前景的展望來鼓勵自己。

3、想像自己處在一個舒適愉悅的環境中，有助于消除焦慮。

4、反復告訴自己，一切都沒有問題，我可以應付得來。

5、暫時放松幾秒鐘，拒絕受焦慮擺布。

6、向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低沉的氣氛。

7、深呼吸。