功效：這個動作不太雅觀，但可以消除臉部的明顯皺紋，使皮膚更有彈性和活力，還可以起到瘦臉的功效。

（注：瑜伽動作難度較高，須在專業瑜伽老師的指導下練習。）

勤練賀氏八卦掌，掌掌生風心氣順

大師手記

我覺得練八卦掌最大的好處是健身。每次我鍛煉后，全身舒暢，工作不累，學習有精神。

——賀普仁摘自《中國醫藥報》

養生館

賀普仁先生不僅是馳名中外的針灸專家，也八卦掌的第四代傳人。從20世紀40年代開始，他便跟隨八卦掌第三代傳人曹鐘升學習尹氏八卦掌，到現在仍然每天堅持練習。

在一次采訪中，賀老說，他學習八卦掌主要是學醫的需要，他指出：“醫術的提高需要武術的輔佐，特別是針灸醫生，要用點氣功，否則雖然用的針法一樣，效果卻不同。”事實上，賀老不僅把醫理、易理、拳理融為一體，加強并改進了傳統針灸技法，而且讓自己有了一個健康的身體，年過八旬仍精力旺盛，依然能出診。

小貼士

八卦掌全稱八卦連環掌，是由清代河北文安縣人董海川（約1813～1882）在江南游歷時得到道家修煉的啟示，結合武術加以整理而成的一門拳術。八卦掌下傳弟子眾多，其中屬尹福和程庭華最有名氣，分別開創了尹式八卦掌與程式八卦掌，賀老所學即尹式八卦掌。

賀老積數十年的練功經驗，總結了許多修煉八卦掌的法門，下面我們就選擇一些簡單實用的基本功法奉獻給大家。

1.站樁

站樁是八卦掌的基本功，樁法共有很多種，這里只介紹一種常用的“乾卦獅形樁”。

（1）預備式

身體面南背北，兩腳并攏站立，雙手自然垂于兩側，平心靜氣，全身放松，精神集中。

（2）起式（左式）

左腳向左側橫開三足步幅，重心放在兩腳中間，同時兩手從體側升與肩平，手心向下。手上升時有提物感，用意念使兩手的勞宮穴采氣，雙腳下踩，涌泉虛空，足趾抓地，呼吸細長、慢勻。

身體下沉，雙掌下壓，雙腿微彎，成半馬步，兩手四指并攏，大拇指內扣勞宮穴，成牛舌掌形。

（獅形樁正面掌型）

（3）定式（左式）

向左轉腰，左手由肩平向下過胸向左側甩出，手心向上，止手與眉同高。右手向左上方探出，肘與頭頂齊，右大臂距右耳一拳許。雙臂成獅子張嘴之式。

（定式樁功正面）

（4）收式

身體右轉，面向南方，重心移至右腿，同時雙手自然向胸前呈十字交叉，左搭右，雙手手心向內，隨雙手呈分手式由下經外向上向內畫弧，下落至胸，掌心向下，掌指向內相對，同時左腳回收至右腳處，兩膝相貼，兩手慢落于身體兩側，兩眼平視，調整呼吸，身體逐漸直立還原成預備式。右式反向做，要領同上。

練習獅形樁可健腦益智，強筋壯骨，通經活絡，提高抗病能力，改善身體的觸感（聽力）。站樁要左右換練，每天須練習一小時左右，習者也可根據自己的身體狀況設定時間。

2.蹚泥步

蹚泥步也是八卦掌的一種入門功法，它的動作要領如下：

（1）身體保持中正、放松，同時要沉肩墜肘、含胸拔背。

（2）雙掌下按至丹田處，意如按水中浮木。

（3）屈膝下蹲至適宜高度。

（4）重心放于左胯，右腳蹬地，向前蹚出。

（5）左右兩胯重心相互轉換，向前直行。

（6）摩膝蹚脛（小腿），腳掌平起平落。

3.走圈

走圈是八卦特有的勁力與身法相結合的方法。初練走圈可以轉樹，即用蹚泥步法以樹為圓心不斷走轉。剛開始先走大圈，腳微微內扣，上身擰轉不要過大，否則腰不活，硬往里擰，走轉不穩，就會內氣不調，五臟受損。等身體完全變穩，再擰腰轉樹，不斷收縮。

初練時走轉要慢，由慢到快，不可操之過急。呼吸任其自然，氣自然往下沉，意念上有“松沉”的意境，日久氣沉涌泉，乃至地心。待丹田氣足，催動全身，則走轉會越來越快。

另外，八卦掌根據身體重心高低不同，將身體分為上、中、下三盤，由此演化出了三種走圈方法。

（1）練上盤：身體直立，走轉時重心與平常走路一樣，不向下坐胯或稍向下坐胯，重心的高低與走路時相同。

（2）練下盤：腿極力彎曲，使膝和胯相平，重心下降的距離與大腿長度相等，走轉時好似蹲著走一樣。

（3）練中盤：腿彎曲，介于中、下兩盤之間，走轉時重心在上盤至下盤的中間過渡段。

一般來說，老年人或體弱者以走上盤為宜，不用花費很大力氣就鍛煉了身體。中盤一般人都可以練習，也是現在最普遍采用的一種。下盤是最困難的練習，而且需要較長時間的練習之后，才能從中盤走到下盤。如果能走到下盤，下肢就會有超乎尋常的力量。

健康錦囊

除了八卦掌之外，賀老對各種武術功法也多有涉獵，尤其是氣功的修煉，對他的健康保養極為重要。因此，他建議大家要常練坐功，方法如下：

在最初練習時，一定要謹守規矩，使自己的心身擺正，巍然豎直，胸要硬、腰要挺，不可佝僂。左腿抱右腿，兩手翻置于膝上，以眼觀鼻，以鼻觀心，徐徐吐納，由淺入深。先徐徐將胸中之濁氣吐出，再吸入新鮮空氣，初始時一定要微細，采天地之靈秀，取日月之精華，吐胸中之惡濁，納自然界之清氣。每吸一口氣，要全部由精神吸入，從胸中經過，然后納入丹田（丹田即氣海，在肚臍之下，小腹之上）。初練時，氣要隨入隨出，不能收留，堅持打坐終能存于丹田，等氣滿之時就達到了保健的效果。

轉眼揉承泣，解白內障、老花眼、近視眼患者之憂

大師手記

開始是順時針，轉36次；然后反過來逆時針，轉36次。這樣長期堅持鍛煉，我相信它對好多病都可以有療效，不僅是白內障，它對老花眼、近視眼都有治療和預防的作用。

目得血而能視，它有了血才能看東西。揉承泣，直接對眼睛供應血液有幫助，所以保持眼睛的視力不下降。

——賀普仁摘自《中華醫藥》

養生館

有些針灸專家上點年紀之后眼神不好了，不得不退休。然而，素有“神針”之稱的國醫大師賀普仁教授如今已有84歲了，仍然活躍在針灸治病的第一線。別看賀教授年紀這么大，扎起針來依然又穩又準。他之所以能做到這一點，除了手上有功夫之外，就是眼神出奇的好。84歲的賀老不僅能給患者扎針，讀書看報不用老花鏡，還能穿針引線。其實，賀老早年間曾經得過白內障。

小貼士

經常讓孩子打乒乓球，可以防治近視眼，每天打1～2個小時，會收到明顯的效果。因為在打乒乓球時，雙眼以乒乓球為目標，不停地上下調節運動，可以改善睫狀肌的緊張狀態，使其放松和收縮；眼外肌也可以不斷活動，促進眼球組織的血液循環，提高眼睛視敏度，消除眼睛疲勞，從而起到防治近視的作用。

那是在30多年前，51歲的賀教授作為國際醫療援助隊的成員，到非洲某國家工作了1年，去之前眼睛還好好的，回來之后就出問題了，看什么東西都覺得模糊。為什么原先那么好的視力會突然下降呢？原來，非洲的氣候炎熱，人特別容易出汗，而汗是血的一部分，目得血而能視，血供應不足，視力必然會下降。后來經過檢查，才知道這是輕度的白內障。在當時的條件下，白內障沒有什么特效的治療方法，只能等徹底失明之后，動手術換個晶體。賀老不想挨這一刀，他開始用中醫方法調理自己的眼睛。

賀老的方法很簡單，就是閉著眼睛，轉動眼球，開始先順時針轉36次，然后逆時針轉36次。轉完眼睛之后，再用食指按住承泣穴（目視正前方，黑眼球正下方，眼眶骨上的這個點，就是承泣穴），反復地揉搓。就用這兩種小方法，賀老不僅治好了白內障，而且讓眼睛比同齡人要好很多。賀老指出，這種方法不僅能治療白內障，對老花眼、近視眼都有治療和預防的作用。