外功有按摩導引之決，所以行血氣，利關節，辟邪外干，使惡氣不得入吾身中耳。《語》云：戶樞不蠹，流水不腐。人之形體，亦猶是也，故延年卻病，以按摩導引為先。此訣傳自先哲，至平至易，非他奇技異術可比。即大圣所謂血氣有未定、方剛、既衰之時，此則預保其衰，固守身之要道之。是道人人皆能，而人不皆行者，其故有三：一則倚恃壯盛，疾苦未形，雖勸導之，而亦不肯行；一則經營頭班，竭蹶不遑，雖欣慕之，而又不遐行；一則體氣衰憊，舉動維艱，雖追悔之，而卒不及行。人果堅其信心，策其懈志，一意念及此身宜保，防患未然，如饑之需食，寒之求衣，未有不得飽且暖者。即謂年壽各有定數，亦當圖正命考終，與其疾痛臨身，呻吟臥榻，寄命于庸瞽之療治，乞靈于冥漠之祈禱，何如平時習片刻之勤，免后日受諸般之苦。今為就五官四體，各有所宜按摩者，列之為分行外功。又取前人所定，循序俾得周到者，統之為合行外功。分合雖殊，按摩無異，任人審擇而從事焉。此固隨人隨地可行，亦實時即刻見效。愚年齒屆衰，而體氣仍旺，耳聽、目視、手持、足行，且有壯盛儕輩所弗及者，誠得之于已，信而有征。故不憚穎舌焦敝，蘄以壽身者壽世，愿無負此婆心焉，則幸矣。
分行外功訣
心功一凡行功時，先必冥心，息思慮，絕情欲，以固守神氣。
身功一盤足坐時，宜以一足跟抵住腎囊根下，令精氣無漏。
一垂足平坐，膝不可低，腎子不可著在所坐處。（凡言平坐、高坐，皆坐于榻與椅上）一凡行功畢起身，宜緩緩舒放手足，不可急起。
一凡坐，宜平直其身，豎起脊梁，不可東倚西靠。
首功一兩手掩兩耳，即以第二指壓中指上，用第二指彈腦后兩骨作響聲，謂之鳴天鼓。（治風池邪氣）一兩手扭項，左右反顧，肩膊隨轉。
一兩手相叉抱項后，面仰視，使手與項爭力。（去肩痛、目昏。爭力者，手著力要向前，項著力要向后）面功一用兩手掌相摩使熱，隨向面上高低處揩之，皆要周到。再以口中津唾于手掌，擦熱，揩面上多次。（凡用兩手摩熱時，宜閉口鼻氣摩之。能令皺斑不生，容顏光澤）耳功一耳宜按抑左右多數。謂以兩手按兩耳葉，一上一下摩擦之。（所謂營治城郭，使人聽徹）一平坐，伸一足，屈一足，橫伸兩手，直豎兩掌，向前若推門狀，扭頭項左右顧，各七次。（除耳鳴）目功一每睡醒且勿開目，用兩大指背相合擦熱，揩目十四次，仍閉住，暗輪轉眼珠，左右七次，緊閉少時，忽大睜開。（能保煉神光，永無目疾）一用兩大指背曲骨重按兩眉旁小穴，三九二十七遍；又以手摩兩目顴上，及旋轉耳，行三十遍；又以手逆乘額，從兩眉中間始，以入腦后發際中，二十七遍，仍須咽津無數。（治耳目，能清明）一用手按目之近鼻兩囗（即眼角），閉氣按之，氣通即止。（常行之，能洞觀）一跪坐，以兩手據地，回頭用力視后面五次，謂之虎視。（除胸臆風邪）口功一凡行功時必閉口。
一口中焦干，口苦舌澀，咽下無津，或吞唾喉痛，不能進食，乃熱也，宜大張口，呵氣十數次，鳴天鼓九次，以舌攪口內，咽津，復呵，復咽，候口中清水生，即熱退臟涼。又或口中津液冷淡無味，心中汪汪，乃冷也，宜吹氣溫之，候口有味，即冷退臟暖。
一每早，口中微微呵出濁氣，隨以鼻吸清氣咽之。
一凡睡時，宜閉口，使真元不出，邪氣不入。
舌功一舌抵上顎，津液自生，再攪滿口，鼓漱三十六次，作三口吞之，要囗有聲在喉。（謂之漱咽，灌溉五臟。可常行之）齒功一叩齒三十六遍，以集身神。
一凡小便時，閉口緊切牙齒。（除齒痛）鼻功（《內經》曰：陽氣和利，滿于心，出于鼻，故為噴嚏）一兩手大指背擦熱，揩鼻上三十六次。（能潤肺）一視鼻端白，數出入息。
一每晚覆身臥，暫去枕，從脖灣反豎，兩足向上，以鼻吸納清氣四回，又以鼻出氣四回，氣出極力，后令微氣再入鼻中收納。（能除身熱、背痛）手功一兩手相叉，虛空托天，按頂二十四次。（除胸膈邪）一兩手一直伸向前，一屈回向后，如挽五力弓狀。（除臂腋邪）一兩手相捉為拳，捶臂膊及腰腿，又反手捶背上，各三十六。
一兩手握固，屈肘向后，頓掣七次。頸隨肘向左右扭。（治身上火丹疙瘩）一兩手作拳，用力左右各虛筑七次。（除心胸風邪）足功一正坐伸足，低頭如禮拜狀，以兩手用力扳足心十二次。
一高坐垂足，將兩足跟相對，扭向外，復將兩足尖相對，扭向內，各二十四遍。（除兩腳風氣）一盤坐，以一手捉腳指，以一手揩腳心涌泉穴（濕風皆從此入）至熱止，后以腳指略動轉數次。（除濕氣，健步）一兩手向后據床，跪坐一足，將一足用力伸縮，各七次，左右交換。（治股膝腫）一徐行，手握固。左足前踏，左手擺向前，右手擺向后；右足前踏，手右前左后。（除兩肩邪）肩功一兩肩連手左右輪轉，為轉轆轤，各二十四次。（先左轉，后右轉，曰單轆轤，左右同轉，曰雙轆轤）一調息神思，以左手擦臍十四遍，右手亦然，復以兩手如數擦脅、連肩擺搖七次，咽氣納于丹田，握固兩手，屈足側臥。（能免夢遺）背功一兩手據床，縮身曲背，拱脊向上，十三舉。（除心肝邪）腹功一兩手摩腹，移行百步。（除食滯）一閉息存想丹田火，自下而上，遍燒其體。（即十二段錦所行）腰功一兩手握固，拄兩脅肋，擺搖兩肩二十四次。（除腰肋痛）一兩手擦熱，以鼻吸清氣，徐徐從鼻放出，用兩熱手擦精門。（即背下腰軟處）腎功一用一手兜裹外腎兩子，一手擦臍下丹田，左右換手，各八十一遍。訣云：一擦一兜，左右換手，九九之數，真陽不走。
一臨睡時坐于床，垂足，解衣，閉息，舌抵上顎，目視頂門，提縮谷道如忍大便狀，兩手摩擦兩腎穴，各一百二十。（能生精、固陽，除腰疼，稀小便）以上分列各條，隨人何處有患，即擇何條行之，或預防于無患之先者，亦隨人擇取焉。
合行外功訣歌
十二段錦歌
閉目冥心坐 握固靜思神叩齒三十六 兩手抱昆侖左右鳴天鼓 二十四度聞微擺撼天柱 赤龍攪水津鼓漱三十六 神水滿口勻一口分三咽 龍行虎自奔閉氣搓手熱 背摩后精門盡此一口氣 想火燒臍輪左右轆轤轉 兩腳放舒伸叉手雙虛托 低頭攀足頻以候神水至 再漱再吞津如此三度畢 神水九次吞咽下 響 百脈自調勻河車搬運畢 想發火燒身舊名八段錦 子后午前行勤行無間斷 萬病化為塵以上系通身合總行之，要根據次序，不可缺，不可亂。先要記熟此歌，再詳看后圖及每圖詳注各訣，自無差錯。
十二段錦第一圖
十二段錦第一閉目冥心坐 握固靜思神盤腿而坐，緊閉兩目，冥忘心中雜念。凡坐，要堅起脊梁。腰不可軟弱，身不可倚靠。握固者，握手牢固，所以閉關卻邪也。靜思者，靜息思慮而存神也。
十二段錦第二圖
十二段錦第二叩齒三十六 兩手抱昆侖上下牙齒相叩作響，宜三十六聲。叩齒以集身內之神，使不散也。昆侖即頭。以兩手十指相叉，抱住后項，即用兩手掌緊掩耳門，暗記鼻息九次，微微呼吸，不宜耳聞有聲。
十二段錦第三圖
十二段錦第三左右鳴天鼓 二十四度聞記 鼻息出入各九次畢，即放所叉之手，移兩手掌掩耳，以第二指迭在中指上，作力放下第二指，重彈腦后，要如擊鼓之聲。左右各二十四度，兩手同彈，一先一后，共四十八聲。仍收手握固。
十二段錦第四圖
十二段錦第四微擺撼天柱天柱即后頸。低頭，扭頸向左右側視，肩亦隨頭左右搖擺，各二十四次。
十二段錦第五圖
十二段錦第五赤龍攪水津 鼓漱三十六神水滿口勻 一口分三咽龍行虎自奔赤龍即舌。以舌頂上顎，又攪滿口內上下兩旁，使水津自生。鼓漱于口中，三十六次。神水即津液。
分作三次，要 有聲吞下，心暗想目暗看，所吞津液，直送到臍下丹田。龍即津，虎即氣。津下去，氣自隨之。
十二段錦第六圖
十二段錦第六閉氣搓手熱 背摩后精門以鼻吸氣，閉之，用兩掌相搓擦極熱，急分兩手磨后腰上兩邊，一面徐徐放氣從鼻出。精門，即后腰兩邊軟處。以兩熱手磨三十六遍，仍收手握固。
十二段錦第七圖
十二段錦第七盡此一口氣 想火燒臍輪閉口鼻之氣，以心暗想，運心頭之火下燒丹田，覺似有熱，仍放氣從鼻出。臍輪，即臍下丹田。
十二段錦第八圖
十二段錦第八左右轆轤轉曲彎兩手，先以左手連肩圓轉三十六次，如絞車一般，右手亦如之。此單轉轆轤法。
十二段錦第九圖
十二段錦第九兩腳放舒伸 叉手雙虛托放所盤兩腳，平伸向前。兩手指相叉，反掌向上，先安所叉之手于頭頂，作力上托，要如重石在手托上，腰身俱著力上聳。手托上一次，又放下，安手頭頂，又托上。共九次。
十二段錦第十圖
十二段錦第十低頭攀足頻以兩手向所伸兩腳底作力扳之，頭低如禮拜狀，十二次。仍收手握固，收足盤坐。
十二段錦第十一圖
十二段錦第十一以候神水至 再漱再吞律如此三度畢 神水九次吞咽下 響 百脈自調勻再用舌攪口內，以候神水滿口，再鼓漱三十六，連前一度，此再二度，乃共三度畢。前一度作三次吞，此二度作六次吞，乃共九次吞。如前咽下，要囗響聲。咽津三度，百脈自周遍調勻。
十二段錦第十二圖
十二段錦第十二河車搬運畢 想發火燒身心想臍下丹田中似有熱氣如火，閉氣如忍大便狀，將熱氣運至谷道（即大便處）升上腰間、背脊、后頸、腦后、頭頂止，又閉氣，從額上、兩太陽、耳根前、兩面頰，降至喉下、心窩、肚臍下丹田止。想似發火燒，一身皆熱。
八段雜錦歌
熱擦涂津美面容 掌推頭擺耳無聾攀弓兩手全除戰 捶打酸疼總不逢摩熱腳心能健步 掣抽是免轉筋功拱背治風名虎視 呵呼五臟病都空
擦面美顏訣
擦面美顏訣.此訣無論每日早起及日間偶睡，凡睡醒之時，且慢開眼，先將兩手大指背相合磨擦極熱，隨左右手各揩左右眼皮上，各九數，仍閉目，暗用眼珠輪轉，向左九遍，又向右九遍，仍緊閉片時，即大睜開，明用眼珠向左右九轉。（大除風熱，永無目疾）隨后又將大指背磨擦極熱，即以兩指背趁熱一上一下揩鼻上三十六遍。（能潤肺）隨后又將兩大指背彎骨按兩眼外角邊小穴中，各三十六遍，又按兩眼之近鼻兩角之中如數。（大能明目洞視）隨后合兩掌，磨擦極熱，即以熱掌自上而下順揩面上九十數，要滿面高低處俱到。再舔舌上津液于掌，仍磨擦稍熱，復擦面上，九十次。（能光澤容顏，不致黑皺）此訣極簡易，但于睡醒時稍遲下床，便可行之。起來覺神清氣爽，即妙處也。久行，各效俱見。
六字治臟訣
六字治臟訣.每日自子時以后，午時以前，靜坐叩齒咽津，即根據法念“呵、噓、呼、囗、吹、嘻”六字，以去五臟之病。宜口中輕念，耳不聞聲。每念一字，要盡一口氣久，不可出字。六字惟噓嘻易混，噓字氣從唇出，嘻字氣從舌出。
六字行功根據式樣歌
肝用噓時目睜睛（念噓字要大睜兩目）肺宜囗處手雙擎（囗字要兩手如擎物）心呵頂上連叉手（念呵字要叉掌按頂）腎吹抱取膝頭平（吹字要兩手抱膝坐）脾病呼時須嘬口（念呼字要嘬口）三焦有熱臥嘻寧（嘻字要仰面身臥）
六字行功應時候歌
春噓明目木扶肝夏日呵心火自閑秋 定收金肺潤冬吹水旺坎宮安三焦長夏嘻除熱四季呼脾土化餐切忌出聲聞兩耳其功真勝保神丹
六字行功各效驗歌
噓屬肝兮外主目 赤翳昏蒙淚如哭只因肝火上來攻 噓而治之效最速呵屬心兮外主舌 口中干苦心煩熱量疾深淺以呵之 喉舌口瘡并消滅屬肺兮外皮毛 傷風咳嗽痰如膠鼻中流涕兼寒熱 以 治之醫不勞吹屬腎兮外主耳 腰膝酸疼陽道痿微微吐氣以吹之 不用求方需藥理呼屬脾兮主中土 胸膛氣脹腹如鼓四肢滯悶腸瀉多 呼而治之復如故嘻屬三焦治壅塞 三焦通暢除積熱但須六次以嘻之 此效常行容易得以上六字，因疾行之，疾愈即止、某處有病，以某字行之，不必俱行，恐傷無病之臟。
能根據法行之，實有奇效，故醫書道經并載之。