推薦序 化平凡為卓越

丹尼爾·西格爾|DanielSiegel

戈爾迪·霍恩在大銀幕上已走過了近40個春秋。她不僅是深受大眾喜愛的演員，而且自行開辟了新領(lǐng)域。她是二十多部電影的導(dǎo)演和制片人，還出演過舞臺劇，出版了非常暢銷的自傳。盡管取得了如此多的成就，但戈爾迪最熱衷的是提升孩子們的幸福感與安全感。從年輕時起，戈爾迪便與各種慈善機(jī)構(gòu)、研究組織進(jìn)行合作，關(guān)注世界各地孩子們的需求。在私人生活中，她是一位充滿愛心的母親，養(yǎng)育了4個子女。在她看來，“母親”是她這一生最重要的角色。現(xiàn)在她已做了祖母，“心中充盈著歡喜，這種感覺無法用語言表達(dá)”。

在與戈爾迪的交往中，我親身感受到了她的周到細(xì)致、她的創(chuàng)意與才華，她一直努力將智慧與溫暖融入兒童的發(fā)展歷程。她為兒童的幸福所作出的長期努力，通過心升課程（MindUPProgram）進(jìn)入公共學(xué)校系統(tǒng)中而初見成效。心升課程是由她的基金會資助的一項獨(dú)特計劃，建立在科學(xué)的基礎(chǔ)上，旨在幫助孩子們學(xué)習(xí)“正念”（mindfulness）。研究已證實(shí)，正念能夠培養(yǎng)人們的社會智能與情商。通過訓(xùn)練集中注意力，心升課程的實(shí)踐鍛煉了意志力，使孩子們對他人產(chǎn)生了更多的同理心。戈爾迪的目標(biāo)不只是開創(chuàng)一項新穎的計劃，她還要用研究來證明這些教育策略是否具有可測量的影響。結(jié)果顯示確實(shí)有影響：孩子們不僅提升了注意力，改善了人際關(guān)系，而且生理測量結(jié)果也顯示，他們能夠以更健康的方式來應(yīng)對壓力了。

霍恩基金會的項目還將前沿的腦科學(xué)知識通過簡單實(shí)用的方式整合到孩子們的課程中，使孩子們可以在日常生活中運(yùn)用這些信息。目前，加拿大、英國和美國等國越來越多的學(xué)校開始采用心升課程。

讓我感到高興的是，戈爾迪對包括大腦研究在內(nèi)的科學(xué)觀點(diǎn)如何能為自己的課程提供理論支持很感興趣。戈爾迪和我在TED醫(yī)學(xué)會議上發(fā)表了演講，聽眾們對于將古老的正念覺知（mindfulnessawareness）練習(xí)與現(xiàn)代科學(xué)的應(yīng)用相結(jié)合的理念表現(xiàn)出了極大的熱情。簡單來說就是，為什么不幫助孩子們培養(yǎng)更堅強(qiáng)的內(nèi)心，而只是用事實(shí)填充他們的頭腦呢？為什么不在閱讀、寫作和算術(shù)這3項基礎(chǔ)技能之外，增加第4項基礎(chǔ)技能“反思”（reflection），甚至將“人際關(guān)系”（relationships）和“復(fù)原力”（resilience）也增加為第5項和第6項呢？很多國家公立學(xué)校的負(fù)責(zé)人以及其他有意幫助兒童提高社會智能、情商和學(xué)術(shù)能力的機(jī)構(gòu)已經(jīng)了解到了這一理念。

作為一名心理健康方面的專業(yè)人士兼家長，在我看來，讀完這本書，接下來的步驟自然應(yīng)該是將其付諸實(shí)踐，任何關(guān)心孩子的人通過本書不僅可以教給孩子反思的方法，還可以借此反思自我。復(fù)原力、自我認(rèn)知與同理心是可以習(xí)得的最基本技能。事實(shí)上，學(xué)習(xí)和教授這些技能可能是將人類進(jìn)化過程轉(zhuǎn)向更積極的方向所必需的。對人類生存而言，反思不再是奢侈品，而已經(jīng)成為必需品。

《正念10分鐘》通過強(qiáng)健孩子們的心理，能夠改變?nèi)缃裆鐣l(fā)展的方向。在這本書中，你將看到有趣而又富含教益的敘述。對于開發(fā)孩子和你自己的正念覺知能力，本書既提供了科學(xué)的基礎(chǔ)，又提供了實(shí)用的策略。通過閱讀本書，你和你的孩子將學(xué)會全新的生活方式：活在當(dāng)下，拋卻評判和期許，完全接納自我和他人。

正如本書所展示的，當(dāng)你成為了榜樣，每時每刻用言行告訴孩子保持專注的重要性時，你便是孩子最好的老師。正念覺知就是關(guān)于如何調(diào)動我們所有的感官——如何品嘗我們吃的食物，感受我們呼吸的空氣，專注地聆聽，用好奇、探尋的眼睛去看。在匆忙趕到學(xué)校之前，暫時停下來陪孩子一起欣賞路邊的蝴蝶，贊嘆它的美好。學(xué)會珍視哪怕最平凡的行為，找到每一件事情中可以教導(dǎo)孩子的時刻，相信每一件事情都有化平凡為卓越的潛力。

通過練習(xí)，我們可以將這種暫時的覺知狀態(tài)轉(zhuǎn)化為一生的習(xí)慣。僅僅10分鐘的常規(guī)練習(xí)，我們便能夠改善大腦發(fā)揮功能的方式。只需要幾個基本步驟，我們就可以從“自動駕駛”的狀態(tài)過渡到“覺知當(dāng)下”的狀態(tài)。而且，練習(xí)會強(qiáng)化反思性學(xué)習(xí)，形成一種看待世界、存在于世界的新方法。

學(xué)會用心靈去喚醒生活是多么神奇啊！在專業(yè)領(lǐng)域中，我們用“第七感”（mindsight）來描述這個過程。通過這個過程，我們能夠?qū)W會如何將注意力聚焦于內(nèi)心世界，這種聚焦方式將會改變大腦的構(gòu)造與神經(jīng)連接。反思技能使我們能夠看到并塑造思維調(diào)節(jié)信息流的方式、大腦回路允許信息流展開的方式，以及我們的人際關(guān)系通過溝通分享這些信息流的方式。第七感幫我們喚醒生命，使我們的心理、大腦和人際關(guān)系更加健康，而這正是情商與社會智能的關(guān)鍵。從很多方面來看，《正念10分鐘》不僅為你提供了在生活中變得更有覺知的基本步驟，也告訴了你如何提升整個家庭的第七感。

有關(guān)親子關(guān)系的研究顯示，有助于孩子茁壯成長的最重要因素是父母反思內(nèi)心世界的能力。具有這種能力的父母能夠更清楚地感知到自己和孩子的心理。依戀領(lǐng)域的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，能夠看到心靈、從心靈的角度去思考并與孩子溝通內(nèi)心世界的父母，培養(yǎng)出的孩子在社交、情緒和認(rèn)知方面都能獲得很好的發(fā)展。孩子們通過父母、教師或其他照顧者與他們相處的方式來學(xué)習(xí)理解自己及他人的心理狀態(tài)。對內(nèi)心的充分理解能夠形成安全型的依戀關(guān)系，它就像一劑“情緒疫苗”，是孩子成長過程中復(fù)原力的一種表現(xiàn)形式。當(dāng)然，我們無法擔(dān)保孩子的發(fā)展會達(dá)到預(yù)期的結(jié)果，但汲取有關(guān)反思力量的科學(xué)中的教益，并傳達(dá)這種力量，一定能夠給予孩子們一個最健康的起點(diǎn)。

作為一位父親兼兒童精神病學(xué)家，無論從個人還是專業(yè)的角度，我都清楚地知道養(yǎng)育兒女多么具有挑戰(zhàn)性。對我們來說，最多余的就是又一本被棄置在床頭柜上或浪費(fèi)你寶貴時間的書籍。然而這本書中的每一條啟示、每一個故事都將讓你離正念更近一步。在書中，你會看到有關(guān)大腦運(yùn)作方式的基本信息，它們都很重要，將引導(dǎo)你了解孩子的思維模式以及各種行為的驅(qū)動力。同樣重要的是，你會看到一些如何將正念教授給孩子的實(shí)用方法。在閱讀過程中你會發(fā)現(xiàn)，感恩的力量能夠進(jìn)一步提升你自己和孩子的幸福感。