坐在地上，用手抓住一只腳的腳踝，往臉孔的方向拉過來。可以邊看電視邊輕松的做，做體操時不必太拘束。

秘訣是扭轉上半身，熟練后，把腳一直拉到肩膀附近。

這種方法，也可以鍛煉腹部肌肉，并將發揮使大腿結實的效果。當然，最大的效用還是在于可消除腰部的贅肉，使你擁有柳腰。