雙手按在墻上，單腳向后舉起。

頭部向前傾，腳尖墊起。腳的上下運動做20次，換另1只腳。

左、右腳反復各做20次，要使單腳不致太一單調。

可放音樂配合節奏會更有趣。

秘訣。膝蓋不可以彎曲、腳要像彈起似的上下運動。

效果。防止臀部下垂，消除臀肌的松弛，使大、小腿勻稱結實。