當蠟油從燒了一半的蠟燭中溢到桌布上時，珍生氣地熄掉火焰并“啪”地一聲打開燈。她辛苦地準備了一頓豐盛的晚餐與羅曼蒂克的夜晚，而史義夫卻晚歸了。當史義夫回到家時，他幾乎被珍侵襲過來的狂怒給吹到門外去。塵埃落定后，珍仍顫動著。事實上，他們兩個人都顫動著，而且有好幾天他們彼此都非常不愉快。當珍回顧那個可怕的夜晚，以及接下來陰暗的幾天，她決心不再去感覺那個狂暴的氣憤。于是她尋求專家的幫助。

當珍開始評估導致她生氣的原因時，首先打擊她的其中一件事是，她已經做了一頓特別的晚餐，而且為這個夜晚安排了一個計劃，雖然她并沒有從史義夫那兒得到回家的明確承諾。她只是認為當她期待且希望史義夫在的時候，他就會在。她也發現她忽略了每當他晚回家時一定會有原因的事實。史義夫是一位印刷工人，一旦機器開始工作，就必須從頭盯到尾，這也許需要花很長的時間。利用一個你感到強烈得你不希望再感受的氣憤當例子，想一想接二連三發生的事情與你感到生氣的期間，并確認是否有任何你做了或沒有做的事情導致你生氣。譬如，你是不是正保持著現實的期待？你對別人的任何干擾做了表明嗎？你有沒有利用或創造機會去表明你的期待？

再次審查這些事情，什么環境或別人什么樣的行為會導致你生氣？

珍知道必須接受史義夫的工作性質，所以她找出一些替代的行為，包括她可以去做的事情，以確定使狂怒不再發生。首先是得到史義夫的同意，如果晚一點回家就打電話告訴她。（以前他認為她知道他的工作性質，所以沒有必要打電話。）除此之外，珍決定未從史義夫那兒得到什么時候回家的承諾時，不做任何計劃。最后，當史義夫晚歸時，珍決心告訴自己：“他對這種情況也沒辦法。”因為她知道那是事實。

什么樣的替代行為會讓你的氣憤不再發生？利用預防格式的最后兩個步驟去確定你可以而且會去進行。