1.1.5 呼吸控制

1. 呼吸控制的方法

氣息是聲音的動力來源。充足、穩定的氣息是發聲的基礎。有的人講話或唱歌聲音洪亮、持久、有力，人們贊嘆說，他“中氣”很足；相反，有的人說話或唱歌音量很小，有氣無力，上氣不接下氣，像蚊子嗡嗡叫一樣，使人難以聽清，這種人則“中氣”不足。原因除了身體素質的區別外，還有一個氣息調節技巧問題，即呼吸和講話的配合、協調是否恰當的問題。正常情況下，說話是在呼氣時進行的，而停頓則是在吸氣時進行的。如果是持續時間較長的講話或朗誦，必然要求有比平時更強的呼吸循環。那么，人類有幾種呼吸方法，正確的呼吸方法是什么呢？我們下面將進行一一解答。

人類的呼吸方式一般可分為胸式呼吸法、腹式呼吸法和胸腹聯合式呼吸法三種。

（1）胸式呼吸法：胸式呼吸法又叫鎖骨式呼吸法，多見于女性。呼吸時肩頭上聳，上胸部向上挺起，上胸部周圍徑改變，而肋骨下緣胸廓周圍徑基本不變，膈肌基本不參加呼吸運動，此方法吸入及呼出氣息少，呼氣發聲時呼出氣流較弱。所以用胸式呼吸法發出的聲音較尖細，聲音強度不大而且變化較小，語句短、斷句碎、換氣頻繁，不是正確的發聲方法。

（2）腹式呼吸法：多見于成年男性及兒童。呼吸時腹部明顯凸起收回，腹圍明顯變化，而胸廓周圍徑基本不變。此方法吸入氣息較多，呼氣發聲時呼出氣流強度及流量能有一定幅度的變化。所以用腹式呼吸法發出的聲音低沉，彈性變化較差，也不是理想的發聲方法。

（3）胸腹聯合式呼吸法：胸腹聯合式呼吸法并不是簡單的胸式呼吸加腹式呼吸，而是指胸、腹所有呼吸器官都參與了呼吸運動，使胸廓、膈肌和腹部肌肉控制呼吸運動的能力得到合作。此方法的特點是進氣量大，控制氣息能力增強。歌唱發聲中美式唱法、我國民族聲樂中的民族唱法以及我國戲曲、曲藝等藝術發聲中所說的丹田氣就是運用的胸腹聯合式呼吸法。

2. 胸腹聯合式呼吸法的要領

掌握胸腹聯合式呼吸法的要領，就要從吸氣、呼氣及換氣著手。

（1）吸氣要領：吸氣要深，吸到肺底，兩肋打開，腹壁站定，吸氣無聲。

具體方法：小腹向內即向丹田收縮，大腹、胸、腰部同時向外擴展，可以感覺到腰帶漸緊，前腹和后腰分別向前、后、左、右撐開的力量。用鼻吸氣，做到快、靜、深。

（2）呼氣要領：穩勁、持久、呼氣與發聲“掛鉤”，呼出的氣息支持發聲的需求。

具體方法：小腹始終收緊，不可松懈，在胸、腹部的努力控制下，將肺部的儲存氣慢慢放出，均勻地外吐。呼氣要用嘴，做到勻、緩、穩。在呼氣過程中，氣流始終能保持一定的流量、速度、強度及氣息壓力，不能先強后弱，或強弱變化無常。

（3）換氣要領：句首換氣應無聲到位，換了就用；句子當中根據需要少量補充；句子結尾應保持余氣托送。兩句之間應從容換氣。

換氣一般分為兩種情況：

（1）兩句話之間有較長的停頓，可以從容換氣，以滿足下一句話發聲的需要以及氣體交換的生理需求。我們應該將發聲時的氣息狀態保持在上一句話的最末音節上，把吸氣的時機放在下一句話的首句進行，進氣后馬上連續發聲，不要憋氣。

（2）由于思維和表達的需要，為維持較長時間的發聲需要而超出了生理能力，需要補充氣息又沒有補充氣息的時間，這時的換氣技巧我們通常叫作“補氣”或“偷氣”。補氣或偷氣最基本的要求是不破壞語句的連貫，在觀眾不會覺察的情況下少量無聲補充氣息。

3. 胸腹聯合式呼吸法的優點

（1）胸腹聯合式呼吸法全面調動了發聲器官的能動作用。不但可吸進足夠的空氣，促使氣息的容量擴大，還能夠穩定住兩肋及橫膈膜的張力，使之能夠和來自小腹的收縮力量形成均衡的對抗，從而有利于加強聲音發出的力量。

（2）胸腹聯合式呼吸法的活動范圍較大，伸縮性比較強，從生理上來說，比較容易控制呼吸，較能操縱和支援聲音，為均衡氣息、平穩呼氣提供了良好的條件。

（3）胸腹聯合式呼吸法有力度、有彈性，并具有很大的靈活性。掌握了這種呼吸方法后，不僅能使自己的聲音圓潤、響亮、剛柔相濟，而且能避免過強的氣息沖擊我們的聲帶，對嗓子的保養也能發揮一定的功能，稱得上是一種科學的用氣方法。

4. 運用胸腹聯合式呼吸法應注意的幾個問題

（1）吸氣時勿雙肩上抬，否則氣息過淺會造成胸式呼吸。另外，吸氣時還要避免單純的腹部膨脹，否則氣息過深又會形成腹式呼吸，要將注意力放在腰腹上。

（2）吸氣后，常因不注意氣息，總感到氣不夠用，換氣又很費勁；一句話沒說完，氣就用完了，同時發出的聲音比較低。這是因為初學者剛剛學會用氣，橫膈膜和小腹控制呼氣的機能軟弱無力，還沒有形成一種自覺的機能。再有，就是吸氣比較多，氣呼出來之后，氣息的壓力大于聲帶的閉合力，使聲帶閉合不好，產生了氣不夠用的感覺。有這種情況的同學，應該多做一些深吸氣和快呼氣的練習，這樣可以鍛煉兩肋、橫膈膜和小腹的控制力和彈力。同時，我們還可以結合發母音 a（啊）練習，進行慢發、延長發或快發的動作，并且交替練習。只有控制好吸入的氣息，使它能緩慢、均勻而有節制地呼出，氣才會夠用，聲音才會平穩、自在，在遇到長句子時，氣息也才會感到足夠。

（3）為了保持住氣息，不能吸氣過多，否則會使上胸部感到發僵，聲音的高、低、強、弱不能自在地發出，甚至氣息不能出，也不能進，造成發聲持續困難。出現這種狀況的同學，是把保持氣息誤解成緊壓氣息，因而錯誤地用力緊壓自己的兩肋和橫膈膜，而使它們失去了彈性。

用氣的時候應該注意胸部不要緊張，要做到既不使氣很快呼出來，又不能把氣壓住，使控制氣息的力量得到調整。此外，還要多做深呼吸練習。慢吸氣后，讓兩肋和橫膜的擴張狀態微微保持，注意不要加入任何擠壓的力量，然后將氣息緩慢、均勻而有節制地呼出。胸腹聯合式呼吸法需要循序漸進、持之以恒，進行長時間的鍛煉才可見效。