4．夸大其詞

這是指過分夸大消極或可怕的體驗的一種觀念。夸大化思維常常與過分概括化、任意的推斷同時存在。大家都知道“杞人憂天”吧，那就是這類思維方式的結果。夸大化思維容易過分關注和夸大自己的小小失誤和過失。一個小小的失誤就會引發一連串的想法：“我絕對不能完成不了這個任務。經理必將認為我是一個無能的人。我將失業，大難臨頭！”毫無疑問，這些想法將會提高自身的壓力，增加思維紊亂出現的可能性。應激反應的提高還妨礙了自身的工作能力，激起更強烈的憂慮和害怕心理。

5．死到臨頭

死到臨頭是預期到非常可怕、災難性的后果而產生的一種想法。當一個人總是臆斷事情的發生將會是糟糕之極時，才會導致個體陷入痛苦的情緒體驗之中。持有這種信念的人，會出現各種各樣想當然的想法，如接到一個打錯的電話，就認為是惡意騷擾。不屑的眼神必定是對自己的一種憎恨或不滿，有一點不舒服就認為活不長了，頭疼是中風的先兆，胸痛意味著心臟病發作，皮膚刺痛或麻木被視為患上了多發性硬化癥，皮膚下的一個小腫塊認為必定是癌癥，喉嚨痛被認為一定是患上了流行性感冒，等等。盡管死到臨頭的思維是一種夸張和極端化的表現，但這一思維過程會立即引發嚴重的焦慮。

6．兩極分化

這是一種以“全或無”的方式看待世界的一種觀念，把任何事都看成非此即彼的單色世界。要么全對，要么全錯，沒有中間狀態。當心情不好時，就會說“我的心情總是很糟糕”，而不是“此時我的心情不好，但在他人的幫助下會好起來”；當被別人指出缺點時，就會說“人們總是批評我、為難我”，而不是“他對我的批評，有時是不公正的”等等。這種想法另一種常見的形式是要求自己十全十美：“要是不完美，那是無法接受的。”“沒有全對，就意味著失敗！”人無完人，金無足赤。事事要求完美的人，極易感到不滿，非常容易受到失敗和挫折的打擊。

7．只看缺點

這種思維方式表現為，看問題時，只看到不足，忽視了積極、有意義的因素，看不到成績和希望，看不到自己的能力。比如一位學生偶爾被老師批評了一次，就感到抬不起頭來，而沒有注意到自己在班級里屬于優秀學生；一位少女只因為不滿意自己的發型，而把許多同學都說她是美女這一事忘記了。老虎只因為自己不能爬樹，就忘了自己是林中之王。任何一個人，要是看不到自己的優點和長處，將會缺乏信心，最終影響處理危機的能力。

類似這種亂七八糟的想法還有很多，它只會使你的情緒越來越糟。如何戰勝這些不合理想法呢？首先你要清楚地認識到自己習慣性的不合理思維，有克服它們的明確意識，進行自我提醒，然后積極主動地尋找合理的、建設性的思維代替它們。合理的思維將使你減輕焦慮，心平氣和地應付所面臨的困難。

來看看下面這個心理測試：

①我所持的憂慮性思維是正確的嗎？

②放棄憂慮性思維是正確的嗎？

③可能發生的最糟糕的事情是什么？

④出現最糟糕的后果時，如何應付？

⑤看待這個情境最合理的方式是什么？

如果你能較為正確地回答其中的三個問題，那么你就能克服那些不健康的心理。

這些問題可以幫助你理解為什么會產生焦慮并減少心理障礙的產生。你可以尋找證據反駁憂慮性思維。請朋友或同事幫忙，有助于尋找出不合理之處。現在大膽地考慮某一情形的最壞后果。現在制定一個計劃，以應付最糟糕的情形。如果你能應付，就會有信心處理自身的焦慮。請思考一下，自己所擁有的資本和應付技巧，以及過去成功應付的經驗。考慮自己會如何改變這個困難的情境，或改變對這個困難情境的看法。還要考慮，你可從他人那里得到什么樣的幫助；可從家庭、朋友或專家那里獲得什么建議和什么支持。同樣，你可能會發現得到他人的建立和支持是非常有用的。回顧你的思維，試圖建立一種新的、合理的思維方式來看待原先的焦慮。這一技巧需要你付出一定的努力，而且在你第一次練習時還會發現它需要花費一定時間，需要你做記錄。

有意識地讓自己輕松起來，你會發現生活其實很精彩。

留些時間，傾聽自己內心的聲音

太多的人悲嘆生命的有限和生活的艱辛，卻只有極少數的人能在有限的生命中活出自己的快樂。一個人快樂與否，主要取決于什么呢？主要取決于一種心態，特別是如何善待自己的一種心態。

生活中苦惱總是有的，有時人生的苦惱，不在于自己獲得多少，擁有多少，而是因為自己想得到更多。人有時想得到的太多，而自己的能力很難達到，所以我們便感到失望與不滿。然后，我們就折磨自己，說自己“太笨”“不爭氣”等等，就這樣經常和自己過不去，與自己較勁。

其實，靜下心來仔細想想，生活中的許多事情，并不是你的能力不強，恰恰是因為你的愿望不切實際。我們要相信自己的天賦具有做種種事情的才能，當然，相信自己的能力并不是強求自己去做一些做不到的事情。事實上，世間任何事情都有一個限度，超過了這個限度，好多事情都可能是極其荒謬的。我們應時常肯定自己，盡力發展我們能夠發展的東西，剩下的，就安心交給老天。只要盡心盡力，只要積極地朝著更高的目標邁進，我們的心中就會保存一份悠然自得。從而，也不會再跟自己過不去，責備、怨恨自己了，因為，我們盡力了！即使在生命結束的時候，我們也能問心無愧地說：“我已經盡了最大的努力。”那么，你真正地此生無憾了！

所以，凡事別跟自己過不去，要知道，每個人都有或這或那的缺點，世上沒有完美無缺的人。這樣想，并不是為自己開脫，而是使自己的心靈不會被擠壓得支離破碎，永遠保持對生活的美好認知和執著追求。

別跟自己過不去，是一種精神的解脫，它會促使我們從容地走自己選擇的路，做自己喜歡的事。當我們心里不痛快，要學會原諒自己，這樣心里就會少一點陰影。

同自己談話，就是發現自己，發現另一個更加真實的自己。

法國大文豪雨果曾經說過：“人生是由一連串無聊的符號組成的。”的確，我們生活中大多數的時光都是在很普通的日子里度過的，有時，看似很正常的生活，可感受上卻似走進了生活的誤區。有點兒渾噩、有點兒疲憊、有點兒茫然、有點兒怨恨、有點兒期盼、有點兒幻想，總之，就是被一些莫名其妙的情緒、感受占據了內心的思想、生活，而懶得去理清。

于是，我們總是希望在冥冥之中有一個天底下最了解自己的人，能夠在大千世界中坐下來靜靜傾聽自己心靈的訴說；能夠在熙來攘往的人群中為我們開辟一方心靈的凈土。可蕓蕓眾生，“萬般心事付瑤琴，弦斷有誰聽”？

其實，我們自己不就是自己最好的知音嗎，世界上還有誰能比自己更了解自己的呢，還有誰能比自己更能替自己保守秘密呢？

朋友，當你煩躁、無聊的時候，不妨和自己對對話，讓心靈退入自己的靈魂中，使自己與自己親密接觸，靜下心來聆聽自己心靈的聲音，問問自己：我為何煩惱，為何不快，我滿意這樣的生活嗎？我待人處世錯在哪里，我是不是還要追求工作上的成就，我想要的是自己現在這個樣子嗎？生命如果這樣走完，我會不會有遺憾，我讓生活壓垮或埋沒了沒有？人生至此，我得到了什么、失落了什么，我還想追求什么？

這樣，在自己的天地里，你可以慢慢修復自己受傷的尊嚴，可以毫無顧忌地“得意”，可以一絲不掛地剖析自己。你還可以說服自己、感動自己、征服自己。有位作家說的一段話很有道理：“自己把自己說服了，是一種理智的勝利；自己被自己感動了，是一種心靈的升華；自己把自己征服了，是一種人生的成熟。”把自己說服了、感動了、征服了，人生還有什么樣的挫折、痛苦、不幸是我們不能征服的呢？

開闊而清靜的心靈空間是美好生活的一部分。相信我們每個人的內心深處都有一個這樣的心靈避風港。當我們在人生的旅途中走得累了、煩了的時候，不妨走進自己營造的心靈小屋，安靜下來，把瑣碎的事情、生活的煩憂暫時拋到九霄云外，輕輕地、靜靜地，傾聽自己心靈的聲音！

想要享受生活，首先敞開心扉

面對困難時，人一般有兩種反應：一種是很在乎，一種是不在乎。心理素質好的人不會把倒霉當做什么事兒，可心理素質稍微差一些的人就不同了。他們認為上天不公，于是怨天尤人，甚至心懷怨恨，于是以前一個熱情的人也會變得冷漠，以前一個善良慈愛的人也會開始生恨。

于是在陌生人問路時，他不會動動嘴，而是不理不睬或者故意指錯方向；馬路上有人丟了東西，他看在眼里，絕不會喊他一下；散步時踩到一塊石子，不是踢到路邊去，而是踢到路中間；單位來了新同事，沒有給他一個微笑，而是冷眼欺生；有人遇到倒霉事，他更加不會安慰幾句，而是站在一旁幸災樂禍；有人做了好事，他也不滿，全是一股嫉妒之心等等。

倒霉之后，是保持正常的心態，還是帶著惡意去生活，其實是一個態度的選擇，而且是一種很重要的選擇，每個人都繞不過去的。選擇善意的人心情是明朗的、愉快的、坦蕩的、溫馨的；選擇惡意的人，心境常常是陰暗的、煩躁的、猥瑣的。這種善說不上大善，這種惡說不上大惡。但日積月累著善意和惡意，卻會使人發生質的分化。向善會使人升華為高尚，向惡會使人墮落為卑劣。向善的人會生活平靜，一步步走向成功；向惡的人會事事覺得不順，一步步走向失意。比如生活中，人最討厭也最常見的“長舌婦”或者“長舌男”，幾乎每個單位都會有。仔細觀察一下，我們會驚訝地發現，這些人幾乎無一例外都是些生活中的失意者。一個家庭幸福、工作順利的人，一般不會做這種事。這類人不做正經事或者做不了正經事，就無事生非，平日連看人的眼神都不對，鬼鬼祟祟、伸頭探腦，打探別人的隱私，散布一些流言，今天搗鼓張三，明天搗鼓李四，人見人怕，還自鳴得意。但如果把精力放在這上頭，就說明他或她的日子已經不妙了。一個在生活中被人害怕的人，肯定是一個被孤立的人，在別人心里又是最沒有分量的人，當然會被人輕視。被人輕視又會造成他或她更大的失落和不如意。如此惡性循環，終至變態扭曲，狂躁不安，把自己弄得灰頭土臉。這種人既不會有家庭幸福，也不可能享受到同事朋友間的友誼，事業也難有所成。

向善，多一點生活的善意，是一種生活的選擇，也是一種人生的境界。我們日積月累的是陽光，生活自然會充滿燦爛。

人生如浩瀚神秘的大海，時而風平浪靜，一碧萬頃；時而狂飆怒號，濁浪裂岸。

人生如變幻莫測的天空，瞬息陽光揮灑，白云悠揚，彩虹飛架；瞬息烏云密布，電閃雷鳴，風狂雨暴。

人生如優美動聽的樂曲，一段高昂激蕩，震天動地，促人警醒；一段渾厚低沉，婉轉回腸，催人淚下。

人生如四季，春天鳥語花香，生機勃勃；夏天水清葉綠，驕陽似火；秋天金黃燦爛，馨香濃郁；冬天銀裝素裹，深沉睿智。

人生有喜有悲、有聚有散、有樂有苦、有得有失、有沉有浮、有愛有恨、有生有死。

為人夫者有丈夫的甜蜜和苦衷，為人妻者有妻子的幸福和辛酸，做父母的有父母的欣慰和艱辛，做兒女的有兒女的驕傲和委屈。從政者有官場上的得意和危機，經商者有商海的好運和風險，農耕者有田園的安逸和艱難，治學者有紙墨的雅趣和清貧。

人生得意時，不可欣喜若狂，目空一切；人生失意時，切忌長吁短嘆，自暴自棄。人生得意時，要珍惜生活，清醒頭腦，不管別人阿諛奉承還是獻媚恭維；人生失意時，要熱愛生活，振作精神，不管別人指手畫腳還是冷嘲熱諷。

也許一個夢難圓，一個理想未能實現。但來一次開懷暢飲，對月長歌又何妨？

笑對人生，相信生活不會虧待每一位熱愛它的人。

生命的航船難免遇到險灘惡浪，如何駕駛生命的小舟，讓它迎風破浪，駛向成功的彼岸？這就需要我們的勇氣，不管風吹浪打，勝似閑庭信步，以百折不撓的意志去面對困難，以一種平常心去面對挫折，自信天生我才必有用，相信我們會從“山重水復疑無路”，峰回路轉至“柳暗花明又一村”的境地，迎接我們的必將是山巔的無限風光。人生難免有起伏，沒有經歷過失敗的人生不是完整的人生。沒有河床的沖刷，便沒有鉆石的璀璨；沒有地殼的底蘊，便沒有金子的輝煌；沒有挫折的考驗，也便沒有不屈的人格。正因為有挫折，才有勇士與懦夫之分，愿我們都能做不屈的斗士。記住“天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，曾益其所不能”。這便是磨難、逆境塑造人！人的一生，需要奮斗，唯有奮斗，才有成功！幸運的花環，只屬于那些做好了準備的人。在奮斗中尋找樂趣，與天地斗，其樂無窮。當我們播撒的汗水結出豐碩的果實，我們必會體會到成功的欣喜，從而樹立自信，更加堅定地奮斗不息。

勉勵自己，關愛社會，有太多事情需要我們出手幫忙。很多人對人不尊重，對事不負責，對己不要求，對物不珍惜，對神不感恩，遇到挫折情緒就翻騰--這是拿情緒懲罰自己，拿錯誤懲罰別人。告訴自己，挫折只是一件事，不能占據我們的心，否則就是把快樂拒于門外；相對的，滿心的快樂，挫折就進不來。