歷練最完美的你

我們生活在一個物質的世界里，如果說身體的外表在今天的社會里一點都不重要的話，那么這種說法純屬胡說。但是，你可以決定自己是否優雅。不管你相信與否，事實上，女人確實可以通過工作來向人們展示她們的優雅舉止。美國馬薩諸塞州的一項研究表明：隨著女性年齡的增長，她們年輕時的友善程度和她們對群居的喜好程度，能夠影響她們年齡增長后外表的優雅值。正是女性的這一特質影響了人們所看到的優雅系數。

另一方面，一個男人在他的青少年時期，外表越具有吸引力，那么當他成年以后，人們就越會覺得他的社交能力強，而且很容易相處。看來，對于男人來說，他的長相影響了他的個性。但是，對于一個女人來說，恰恰是這種個性影響了她逐漸形成的外貌。就這個因素而言，已經能夠成為“臉上常帶笑容”的原因了。還不能讓你信服嗎？或者對你并不修長的大腿感到苦惱嗎？想象一下，一個工作中的女孩，或者是你朋友中的一個女孩，不停地抱怨自己看起來像個“波霸”，或者是“太平公主”。一般而言，這些女孩們抱怨讓她們傷感的部位并沒有什么錯--她們很有可能只是為了把人們的注意力引到她們那飄逸的直發或者是波浪般的卷發上罷了。但是，不管她們用了哪一種方式，都只會讓她們的優雅指數大打折扣的，即便在你們初次見面的時候，她們看起來有著希臘愛神阿芙羅狄蒂那樣的身材。因為，她們“講話太沒有魅力了”。

“當美德和謙遜開啟了她的優雅，一個漂亮女人的光輝甚至比天空中的星辰更為閃爍，她的優雅是你無法抗拒的。”

阿克那頓（前1352-前1336）

埃及法老

“穿什么”為什么那么重要

當我們被介紹給一位陌生人的時候，首要的事情就是把他們的外表仔細地打量一番。我們可能已經對他們做出了假想。在和他們打招呼之前，我們就已經定下了對他們的感覺。因為我們已經很自覺地藏好了底線，優雅的女人會非常自信--對這樣一個事實也很開心。這并不牽扯到你用自己的手就可以扣上的腰帶--這只是個包裝的問題。因此，我們從最容易改變的地方做起：那些你可以脫下來的東西。

最大的社交失誤就是：穿得稀奇古怪地出現在一個聚會上，結果發現這不是化裝舞會。這些事情曾經微妙地發生在許多人身上，而且有過很多次，結果他們甚至都沒意識到發生了什么。根據場合去著裝的一個非常重要的原因就是，你在向外界發出信息，讓他們明白你很熟悉社會的風尚，人也很聰明，同時反應靈敏。

參加一場投資公司的面試，卻穿著非常暴露的緊身外套，以為可以向他們展示你是多么性感和自信。實際上，這等于向你的雇主發出這樣的信號：你是一個自以為是的人，行為極其張狂。同樣地，當你去應聘一個時尚設計師時卻穿著一身嚴肅的套裝，這說明你與環境根本不搭調。只有少年才會隨心所欲地搭配服飾（通常情況下，也會向朋友跟風），而且要求穿著被認可--即便是在他們祖父母結婚五十周年的紀念日上--如果沒人看他一眼就會變得怒不可遏。而真正的成年人只會把它當作珍貴的童年記憶罷了。

“即便給一個最沒有姿色的女人穿上一件漂亮的裙子，那么她下意識地也會學著去適應它。”

達芙·高登夫人（1863-1935）

英國時尚設計師

告別衣柜中的壞品位

破舊、過時的衣服，不是八十年代的懷舊裝而是對八十年代的諷刺，或是洗得都已經發白的衣服，向人們說明了我們在思想上還沒有準備好去約會，或是經濟上還不能夠接受約會。有味道的、破舊的或是皺了的衣服只會說明你缺乏自信或是神情感傷。我們都是曾經在一個倒完垃圾之后的周末穿著一件沾滿冰激凌點的睡衣里度過，不是嗎？如果把它擴大的話，都是一樣的。

過度追趕時髦，即便在杳無人煙的小路上也要炫耀自己的人就像是帶了這樣一個標志，上面寫著“嗨，我真是很在意別人是怎么看我的，我也很沒有安全感”。性感的衣服可以招來注視，但是在“帶我出去”和“把我關起來”這兩句話中間有一定差別。在性感的尺度上走得太遠的話，常常會成為缺乏安全感的標志，就像是格雷格*算賬時戴的喜劇式的領帶和穿的巴特·辛普森牌短襪，只是用來證明他“瘋了”！

這里有一些簡單的指南可以使你領悟正確的時尚內涵：

①想象一個場合并適時穿衣。在一場雞尾酒宴會上你可以穿出你自己的個性，而且不用擔心會冒犯任何人，一件精心裝飾的黑色性感敞背裙子可以讓觀賞者明白你理解社交的規范，而且也有足夠的自信來展示你的才華。

②確保每一件衣服都是干凈、平整而且不少扣子的。在一個壞了的拉鎖上掛一個安全別針只可以救一時之急，但是不可以因此作為一種生活方式。

③增加一抹顏色或是一個可愛的飾物（像一個古樸的胸針），不僅可以展示自信，而且它可以成為你跟英俊的陌生人或是其他客人交談時的話題。

④至于兩性的約會，可以把自己包裝成為你想要被那樣對待的人。他很可能認為七十年代的妓女又在巴黎的大街小＊西方一個有名的喜劇人物。

巷上火熱了起來--他可能只是覺得你是用性來交換錢，而且有種懷舊的情調。作為一個原則，你可以穿露腿裝或是袒胸露背的衣服，但是過多的暴露只會顯得你廉價，而且事實上也使得你最好的一面大打折扣（你自己可以決定成為什么樣子）。一件保羅小吊帶配上一條迷你裙可以突顯一雙修長的美腿，或是一條牛仔褲配上一件可以露出你乳溝的襯衫，不管你自己如何，其實不需要把所有的貨物都擺在架子上，都可以使得你不自覺地變得性感，讓人看了噴血。你就是最火的。

⑤掌握好每塊區域的衣物。喜歡你姐姐在1984年買的那件“幸運外套”嗎？是的，看起來不錯。但是它應該被放起來，除非你在周日下午看電視或在花園鋤草的時候可以換上。把它當作你所要做的頭條工作是毫無意義的。把你的衣柜歸歸類，把它分成為了贏得尊重穿的套裝、火辣的約會裝和一些只能在周日穿的休閑服三個區域，那樣可以應付你偶然的品位失調。

展現最好的一面

你可能驚奇于你的修飾，因為它能表現不同側面的你。但是毫無疑問，不講衛生會被視為是一種頹廢或是過分自我化，說明某個人不情愿或是不能去思考他在別人眼中是什么樣子的。

不停地變換發型和改變頭發的顏色是一種不開心或是想嘗試一種新的自我的信號。化妝過濃（就像是藏在一副面具后面）只會向人們揭示出你對自己一點安全感都沒有。“托那合西”（一種對日曬膚色的嗜好）還有一種頑固不化的表現--情愿被人看到有缺乏安全感的膚色。

那些能夠給別人留下最好印象的人，使用一定的修飾來增強他們原有的優點，同時將缺點最小化。他們能夠時不時地享受做一些并非“猜猜我是誰”游戲的實驗。他們也不認為有必要在逃離失火的大樓前還要上完妝。合適的個性修飾能夠立刻說明你對自己的尊重和對自己價值的肯定。

“正如任何人一樣，我也有自我感覺很好和自我感覺不好的日子，但是當我感覺我好的時候，我就會為它做些什么。”

切麗爾·提格斯（1947-）

美國女演員、模特

做回本色的自己

對于一些女人而言，需要兩個小時的儀式來把自己裝扮得像一朵芬芳的梔子花的花瓣。如果需要的話，她的化妝包可以叫人專程開車送來。對于另外一些人來說，可能一個星期才用梳子梳一次頭。我們都有著不同的準則，但是一般而言，女性氣質意味著我們應該感到優雅而且自信。當我們知道我們什么時候看起來最美的時候，我們的肢體語言也就自然地會更灑脫、自信和放松一些，這樣就會進一步增強我們的自信心而且有可以掌控自我的感覺。

能夠到達這令人神往的境界的第一步就是：考慮清楚你究竟是什么類型的女人，看一看這是否跟你想要達成的目標相吻合。

如果你真是胸無城府而且還有些純情的話，就沒有必要努力著嘗試一種對你有毒害的所謂的別致的東西了。就像是一個編著前拉斐爾學派發辮有著蒼白膚色的人--就算他跑到邁阿密海灘把自己曬成古銅色，看起來也不能給人們帶來足夠的信服力。

聽起來似乎太一針見血了，但是你應該做些什么呢？向你的朋友坦白，你認為她的雙面游泳圈很棒，然后就給自己也買一個能浮起來的更美麗的東西來炫耀你所擁有的精致小物件？很多女人整個一生都是在幻想著成為別人，直到接近八十歲的時候才恍然大悟：“天哪，如果我早意識到自己的愚蠢該多好！看看這下垂的胸部，簡直可以塞進褲帶里了！”你所能擁有的一切都是暫時的，因此說一定要最好地利用它。

有缺點，同樣光芒四射

老天，我們女人可夠偉大的！當我們心情不好時，我們就會盯著一張十四歲嫩模的畫報，同時哀嘆我們自己的命運。但是，一旦當我們被問到認為誰最美的時候，我們都會毫不猶豫地回答，“伊莎貝爾·羅瑟琳妮和蘇珊·薩蘭登是女神下凡”，或是“我喜歡《四個婚禮》中的安迪·邁克堂威爾”，或是“我認為是《女秘書》中的麥琪·基蘭哈爾”，沒有人會說“《嘉人》雜志第七頁中的少女很迷人”。

讓我們來想一下。大多數人都把美貌、力量和感召力聯系在一起。你能夠指出伊莎貝爾露齒的微笑，蘇珊在某些國家夠不上免費搭便車的資格，安迪的頭發需要一定的裝飾品修飾，麥琪可能就是那種做經典低級滑稽表演的人。她們都有一些缺點，可是她們也都很光彩四射。她們都有專業的化妝師、攝像導演，也會將她們扮靚。因此，別再用自我哀傷的老套了，還是開始發掘你自己的實力吧！

“美麗來自任何年齡段，任何色彩、任何形狀和任何形式。上帝是從來不會制造垃圾的。”

凱蒂·愛爾蘭（1963-）

美國模特

行動，一切改變的開始

正像任何好的生活教練告訴你的那樣，自信來源于感受自己，掌控自己的生活，同樣大方得體地接受那些你不能改變的事物。因此，開始對自己的身體做一次全面而仔細的檢查吧！有沒有什么是需要今天就去改變的東西？有沒有任何需要修整和需要往好的方面調整的東西？抽出一個周日來做一次徹底的檢查，然后發誓這項調整的工作每個月至少做一次。在你全面檢查時，去一趟當地百貨商店的化妝品柜臺，詢問一些不同的意見。當你發現一個很具哲學品位的牌子和一些適合你的產品時，記得要索取一些樣品。我們往往采取老套的做法，只有當某人問我們是打算出席哪家舉行的八十年代懷舊派隊的時候，我們才意識到我們的睫毛忘涂睫毛膏了。甚至連季節的變化也會帶來不同：我們認為我們在冬天需要的底妝（可能只是一種有點顏色的保濕霜而已）在夏日的艷陽下可能就顯得不搭調。同樣也要記得，白天和夜晚的裝扮應當有所不同--對，白天和夜晚。白天的時候要看起來清淡，而晚上的時候則需要增加點色彩：在一間昏暗燈光點亮的酒吧里，如果看起來很棒的話，那么一般情況下在約會的熒光燈下也不會顯得刺眼。

精心呵護每一秒的美麗

雖然有這樣一個事實，男人們都覺得青春是女人表現優雅的最大資本，但這并不意味著你必須得青春永駐。學會采用象征年輕的標志是很有必要的，因為這些特點在旁觀者看來可能會在潛移默化中被體現出來。有光澤的頭發，清潔的肌膚，明亮的雙眸和潔白的牙齒，腰與臀7∶10的黃金比例（根據得克薩斯州奧斯汀大學的研究，這是一種最能吸引一個男子的身材--大量的美國小姐在露天慶典上亮相時也都是這么打扮的）是非常有吸引力的。生性爽朗，再配合以現代的包裝，所有這些對你的特征都會帶來很大的幫助。

這條腰與臀7∶10的黃金比例是以兩側胯骨為準，水平測量臀部的圓周。以英寸為計算單位，用你的腰際圓周長除以你臀部的圓周長。那么，對于一個女人來說，你的比例應該低于0.8，對一個男人來說應該低于1.0。但是，比例嘛，只不過是個數據，并不能說明什么的。

·尋找一種合適的發型

頭發被譽為一件神奇的挑逗工具，不管是有著一頭讓你可以炫耀的如絲般秀發，還是可以炫出你苗條柔和的背部精致的短發。頭發的飄動和擺動都會自然地放射出挑逗的魅力。長發飄飄很性感，當然，層次分明的短發，濃密頭發盤出的發髻或是長長的劉海兒，通常說來對男人都是重重的一擊，只要它們規整、有型并且干凈。

找到適合你自己的發型的關鍵，要看你是如何打理你現有的東西的。去理發師那里帶著一張某個小童星的玉照，這小姑娘有著如絲般直直的秀發，而你的頭發在你的頭上彎彎曲曲地爬著，就像是一條一條卷繩，這只會使理發師連用剪刀剪掉你脖子的心都有了。

有多少次，你曾聽到一個朋友抱怨說：“我離開發型師那里的時候看起來真是棒極了！但是現在呢，我看起來就像是戴了一頂戴威·克羅基特*的帽子！”當這樣的事情發生時，發型師和顧客都有錯。發型師甚至都可以給一個用美貌殺人于無形之中的人使用吹風機吹干頭發，因為他們那么多年所受的培訓和他們積累起來的經驗告訴他們，他們只不過是在用一股軟化力來從你的頭上把頭發漸漸地掀起來，而不是一下子就把它們掀個底朝天。預期在上班前花兩個小時保養頭發，你心里應該更清楚該怎么做。這里有六條小貼士，告訴你怎么樣擁有靚麗的秀發。

①把你的發型師當作一個理療師。這并不意味著你應該跟他一起分享一些隱私方面的事情，而是要尋找到一個你認為可以理解你、你所屬于的類型和你的生活方式的人。首先，跟你的造型師談談你發質的問題。除非你想讓你的生活每天都與頭發針鋒相對，就選擇一種與你的發質相符合的發型。如果你有自來卷的話，可不可以創造出這樣一種發型：只需要你涂上一些定型摩絲，它就可以不用吹風機來給你定型了，那樣在一個＊戴威·克羅基特是一位著名的喜劇演員。

鬧鐘不奏效的日子里，即便你不能驚艷地殺人于無形，至少看上去也足夠靚了。

②你可能還想擁有一款百搭發型，一種不管是工作還是娛樂，白天或是晚上都可以采用的造型吧。但是當你出席銷售會議時或是在體育館里，你也無須打扮得像一個妖婦。你可能的確希望能夠在白天擁有一種整潔專業的造型，而晚上是艷麗奪目、女人味十足的感覺。

③確保你工作中有合適的工具可以搭配你的新造型--你那性感凌亂的海灘造型，可能會讓那些嚼舌頭的人只不過買上一些上檔次的卷發工具就可以輕而易舉地模仿出來。護發產品，對于保持合適的造型和與你發質的搭配同樣重要。好的發質不可以搭配使用那些濃烈的產品--剛開始的時候可能效果不錯，但最后肯定是后悔被忽悠了--而卷發和濃密的頭發則可以搭配使用而且絕對有好處。你的發型師應該給你這樣的建議才對（如果沒有的話，還是換個新的吧）。

④除了好看的發型之外，還應該考慮增加亮點和減少不足點的問題。顏色可以使得稀少的頭發通過膨脹發稍使頭發看起來豐厚一些。同樣它還可以增加深度，改善質地，使其顯得華美并且流光溢彩。

⑤好的發質狀態是增加優雅的重要砝碼，因此一周一定要做-次超強度的修復保濕護理來保證它時刻處于最佳狀態，而且要避免分叉和毛躁。即便你是想留頭發，那么每六周也需要修剪掉六毫米（四分之一英寸）的長度來抵御吹干頭發或是拉直發等對它造成的破壞。

⑥如果某天你的頭發真是糟透了，不要立刻就覺得有種挫敗感，這經常是由于天氣引起的。潮濕容易使頭發卷翹，而干燥的空氣容易使頭發膨脹，所以一般在一個炎熱的日子里頭發往往平整，而空氣中缺乏濕度也會使它帶靜電。在這種時候要采取第二套方案--戴上一條漂亮的頭巾或用發帶扎上一條利索的馬尾，這同盲目地與自然抗爭或與天氣對抗相比，都是條不錯的解決方法。

·照顧好你的牙齒

我們已經確定，在幾乎每一個社交場合贏得一個肯定的微笑是我們的天性使然。但是你知道牙齒的潔白也可以補償我們流逝的年華嗎？隨著我們年齡的增長，我們的飲食不調以及因為養成了像抽煙這樣的不良生活習慣，我們的牙齒也因此而受損。要想重新使它們白就如同讓時間倒轉那么困難。

·眼睛也有絕招

當然，不要忘了你的雙眸，它們是絕對有殺傷力的挑逗武器呢。化妝大師們一直說我們能買得起的最廉價的整形化妝用具是一副很好用的鑷子。拔去你多余的眉毛可以改變你眼睛的輪廓，因此可以使得它看起來更大、更有活力也更優雅。這也意味著你可能一下子看上去像化妝過一樣，不管你化妝與否。

·柔軟的肌膚

再沒有比肌膚上皺紋的增多、色澤的暗淡以及皮膚的松垂更能暴露你年齡的增長了。膠原質以及皮膚結締組織的破壞是衰老的自然組成部分，但是我們大多數人沒有意識到的是，長期暴露在陽光下可以加速這一過程，甚至可以造成百分之九十以上的傷害。可能需要十年的時間才可以曬出你在沙灘度假時炫耀的古銅色的肌膚，所以你就難以割舍了。千萬不要那樣做。能夠繼續保持最緊實的下巴和盡可能沒有眼袋的方法就是，每次在你離開房子保護的情況下涂上一層防曬指數很高的防曬霜（可以遮擋紫外線A和紫外線B的廣度光譜）。平時用一種為你專門設計的低指數的防曬霜，那樣你就會覺得這是一件幸事而不是枯燥無比的瑣事了，然后再就是養成一種在涂過保濕霜后立刻涂上它的習慣。

可以使人衰老的紫外線A光波也可以透過玻璃進行輻射，因此可見，你書桌上方用來看窗外景色的玻璃窗透過來的暖和的光線事實上也是在迫害著你的臉呢。在室內并不意味著有了保障。富含保護肌膚并能產生膠原質的面霜也可以幫助修復你已經受損的肌膚。尋找一些富含維生素A、抗氧化劑和維生素C的化妝品來給身體這最大的器官（這一器官可以將任何其他器官包含其中呢）以應得的呵護。

光滑、沒有汗毛的肌膚是女人同男人之間的最大區別之一。這也并不是說要把你整個身體弄得像打了蠟一樣的光滑，而是說在你想要扮靚自己時應該注意的一些東西。自然規律使然，你們中只有一種人應該有毛茸茸的胸部。

“睡美人”的養成筆記

睡眠可以帶來美麗，這并不是一個神話。你的外貌，不管是明媚的雙眸、清潔的肌膚還是瘦長的大腿都是受到你的打鼾指數*影響的。美國哥倫比亞大學新近的一項調查表明你睡得越多，發胖的可能性越小。那些每天沒有達到推薦的八小時睡眠的人睡一晚上可能會有百分之七十的發胖概率（當然，盡管跟你自己的生活方式也有一定關系）。

沒有充足的睡眠往往會使得你吃得更多，而且很容易打亂你的節食計劃。如果相對八個小時的睡眠，你只睡了五個小時的話，你體內激素的分泌將會降低十五個百分點，會產生一種＊暗指睡眠。

難以抑制的好胃口，而這百分之十五的饑餓感又會繼續增加激素的分泌，這樣當你一覺醒來的時候就會哭喊著需要碳水化合物了。如果再喝了一宿的酒的話，那樣酒精對血糖水平又會進行一次大的破壞，這樣你也就不難理解為什么你第二天一整天每隔十五分鐘時間就非常渴望一個煎蛋三明治了。

想一下你是否能在睡眠陣線上做得更好呢？即使每周大多數晚上你都能達到八個小時的睡眠，還是可以做些事情進一步提高你的睡眠質量的。仔細考慮一下下面對一個理想休息環境的一些要求吧。

·保持一個整潔的環境

一間看起來像個雜貨鋪的房間肯定不會使得你有睡意，因為它似乎在提醒著你還有很多事情沒有做呢。確保你有方便的儲物空間--并且要使用它呦！同放在你床邊的電腦在過了睡覺的時間還可以刺激你來發送最后一封電子郵件一樣，房間里的電視也是可以妨礙睡眠的。紅色的應急燈也會影響你的睡眠質量，因為它會向你的大腦發出應該關掉它的信號。把電視搬走，或是至少用一些黑色的袋子蓋住周圍可以給出暗示的物件。

·床的大小很重要

晚上睡覺的時候，我們可能會翻滾六十多次，這樣就要求你的床可以給你足夠的可支配空間，所以要盡可能買張大床。再補充說一句，大多數的床墊只能用七年，所以千萬不要指望可以一勞永逸，特別是有些應該退休的墊子可能會給你的身體造成痛苦和傷害（如果你想買一個新墊子的話，一般而言，其彈力越大，其承重也就越大）。

·保持松軟的睡眠環境

枕頭和羽絨被應該每四周到六周清洗一次。用羽絨和羽毛兩者混合而成的羽絨被來作為鋪墊是最理想的了（盡管還有一些其他合適的合成材料）。羽絨被的表里是決定它是否暖和的標準：表里加得越厚，羽絨被也就越暖和。亞麻席子是最能呵護我們的肌膚的材質了，因為亞麻是純天然的而且pH值為中性。它們可以吸收達到它們身體重量百分之二十的水分，因此就可以吸收我們每天晚上因為排汗而排出的水分。對于亞麻和棉制品來說，針織得越密，也就說明織得越好，這樣我們也就會覺得越軟和。任何低于一百八十針織法的制品都應視為粗糙。

·營造良好的氛圍

身體需要冷卻下來，也好讓內部器官，如心臟和肺部的中心溫度跟著一起降下來。這也就是夏日的夜晚我們為何那么難以入眠的原因。理想的溫度是十六攝氏度到十八攝氏度。為了使身體能夠激活“讓你去睡”這一褪黑激素，它也需要黑暗的刺激才行。因此，即便是柔和昏暗的室內燈光也會使身體減緩進入睡眠的速度。選擇那些能夠產生暗淡光線的低功率的燈泡，這樣就可以幫你帶來一種放松、隱晦的心情，當然也會使你覺得是種享受。要是為了能夠一下子從床上跳起來的話，那就確保有足夠的光線進入你的房間讓你的身體知道應該從睡意中解脫出來。如果早晨很昏暗的話，你就會有一種昏昏沉沉想賴床不起的感覺了。有一種特制的鬧鐘可以模擬剛升起的太陽，這樣就很容易使你進入白天的狀態了。

健康，無與倫比的性感

如果你想得到一個性感、火辣、肌肉健碩男子的青睞的話，事實上是，物以類聚，人以群分。這可能并不意味著你要按照奧運游泳隊的標準來訓練自己，但是，如果某些人對自己的身體很在意的話，那么他們肯定也會對你的身體很在意的。但是即使你對能夠到處炫耀自己的身材是那么的感興趣的話，也要采用一種合理的膳食和有規律的運動。即使不能改善體形和減少重量，至少也可以使你看起來更有精神，也可以緩解你的壓力，使你的感情更穩固，也可以改善你的肌膚使之看起來更有光澤，因而可以改善你整體的外部形象。因此是沒有不這么做的理由的。

·營養

基本而言，你向你身體投放的東西也正是你最終可以從它那里獲得的東西。因此，給它提供一些垃圾對它的工作肯定是不利的。充分的營養也是保持一個穩定體重的必要和最佳方法，遠離餅干盒是在第一時間避免瘋狂嗜吃的習慣時不時發作的最好途徑。如果做到了這一點，就可以使你的血糖水平保持在一個穩定的值。當血糖升高的時候，胰腺將會分泌胰島素使它重新降低（但是如果這種過程發生得太頻繁的話，我們可能就會在以后的生活中患上糖尿病）。對我們能量的短期影響只是讓我們覺得疲憊、易怒以及精神緊張，而且很容易就又回到那個餅干盒那里來尋求一時能量（和熱量）的補充。

①水可以幫助消化，因此每天至少喝兩升水。

②新鮮的水果是最好的可以緩慢釋放的能量源泉。水果富含的汁水全部取自果肉和纖維，可以防止你通過吃果糖（是一種大自然界天然存在的糖分）而攝取過多的糖分。

③多吃富含蛋白質的食物，如瘦肉、奶酪、蛋、天然的酸奶和魚肉這些東西作為午餐的話，可以保持你各項指數的平衡。

而精細的碳水化合物制品會像白面包一樣將會破壞你身體里的糖分水平。

④菜豆、豌豆、扁豆、堅果以及種子都是可以緩慢釋放的能量。可以把它們就著全麥面包一起吃。

⑤富含鉻的食物，如貝類、奶酪、烘烤過的豌豆以及全麥面包，都可以幫助你的身體解決低血糖的問題。

·維生素和礦物質使肌膚富有光澤

還需要更多解釋合理飲食的有說服力的理由嗎？

維生素B是擁有一頭健康秀發的必要因素。維生素B富含在家禽肉、綠色蔬菜、魚肉、堅果、種子、全麥制品、紅肉、馬鈴薯、大豆以及酵母之中。

要想擁有健康的骨骼以及避免日后會得骨質疏松癥，女人一生都要攝取足夠的鈣。但是不幸的是，壓力總是扣響“是奮斗還是走人”機制的扳機，因此也就促進了去甲腎上腺素激素的分泌，最終導致大量的鈣從我們身體的骨骼中流失，使得它們變得無力和脆弱。鈣富含在奶制品，像牛奶和奶酪中。它還富含在菜豆、帶骨頭的罐裝魚、綠色蔬菜、大豆、芝麻種子和豆腐之中。如果你要補充鈣的話，最好同鎂和維生素D一起補，因為它們有助于鈣的吸收。

鎂在三百多種生化反應中都很重要，同時也可以幫助維持正常的肌肉和神經的功能，保持心臟跳動的穩定性，支持一個健康的免疫系統和保持骨骼的強健。鎂還可以幫助調節血糖水平，幫助血壓改善到正常水平，并且還以參與能量的新陳代謝而出名。鎂富含在蘋果、堅果、芝麻、無花果、檸檬以及綠色蔬菜之中。

維生素C可以修復激進分子（一些我們體內對免疫系統有害的分子）對身體造成的破壞，是一種必要的抗氧化劑，可以維持健康的肌膚，也可以保持我們許多器官的正常運行。維生素C富含在柑橘類水果、各種莓類，椰菜、花椰菜、生辣椒和獼猴桃之中。事實上，所有的新鮮水果和蔬菜都含有維生素C。

如果你太忙而沒法確保你的飲食能夠包含所有這些基本的營養的話，那就選擇一種可以全面補充維生素的營養品吧。確保用量足夠達到能取得一定效果的水平（一些劣質品牌的產品不能提供這樣的劑量所以沒有什么用處）。有些維生素還需要同食物一起吃，這是為了促進其吸收，而另外一些維生素也是因為上述相反的原因不能同食物一起吃。你的健康食物的存儲知識應該能告訴你這一切。

當然，很多人擺脫不了肥胖的陰影。假設你沒有任何醫學上的疾病，像糖尿病，可能會需要一種特別的療法（需要向你的醫生咨詢你所適合的最安全的方式是什么）。美國農業部已經研究過無數的減肥食譜，最后還是回到那個永恒不變的老皇歷上來。那就是你需要釋放比你攝取多得多的卡路里。不管你所采用的是一種低脂、低卡路里，可以抑制分泌肝抗胰島素的食物，或是僅含堅果、檸檬、果汁的膳食，能夠維持長久效果的最有效的膳食，始終就是那種可以限制卡路里吸收的膳食。