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寶貝媽咪

標(biāo)簽：產(chǎn)后48小時(shí)注意

分類：產(chǎn)前產(chǎn)后

產(chǎn)后48小時(shí)新媽媽該注意的五件事

文/寶貝媽咪

前兩天剛剛接到一位網(wǎng)上認(rèn)識(shí)的朋友的消息，她馬上要生了，欣喜之余，不覺嘮嘮叨叨地跟她說了很多生產(chǎn)注意事項(xiàng)。說來好笑，自從做了媽媽，自覺個(gè)性上也變得婆婆媽媽起來，好笑之余，忽覺有記下來的必要。在美國，準(zhǔn)媽媽生產(chǎn)后要住院觀察48小時(shí)，就從這48小時(shí)說起吧。

第一件事：立即哺乳

我覺得，如果是順產(chǎn)，產(chǎn)后孩子也沒有什么問題，最好在產(chǎn)后立即哺乳。記得護(hù)士曾經(jīng)說過產(chǎn)后1～2小時(shí)是新生兒最清醒的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候哺乳的效果最好。之后小寶寶24小時(shí)都會(huì)處于昏睡狀態(tài)，效果遠(yuǎn)不如剛生下來立即哺乳。

對(duì)媽媽來說也是如此，哺乳開始得越早，母親的乳汁會(huì)來得越快，更容易實(shí)現(xiàn)母乳喂養(yǎng)。而貝貝的表現(xiàn)確實(shí)如護(hù)士所言，剛剛生下來時(shí)小家伙的嘴巴一接觸到媽媽的“奶瓶”，馬上條件反射似的開始吸吮。后來貝貝除了在醫(yī)院的48小時(shí)，因需要快速排除黃疸喝過兩瓶配方奶，我成功地母乳喂養(yǎng)貝貝到兩歲半。

第二件事：產(chǎn)后排尿

這件事最早提醒我的是寶貝姥姥，那還是我上大學(xué)時(shí)，嫂子生小侄子，寶貝姥姥在醫(yī)院陪床。產(chǎn)后兩小時(shí)，寶貝姥姥就催促嫂子上廁所。當(dāng)時(shí)嫂子還很不耐煩，說她沒有尿意。俺娘是不達(dá)目的不罷休，就一直不停地嘮叨，直到俺家嫂子去廁所為止。

結(jié)果嫂子一下子排出來很多尿。寶貝姥姥當(dāng)時(shí)就一個(gè)理由：孩子出來了，肚子空了，所以膀胱脹大后沒感覺，但一定要去廁所排尿，否則會(huì)影響以后的生活。

無獨(dú)有偶，十幾年后等到我在美國生完老大寶兒，護(hù)士交代的也是：如果要上廁所，一定要叫護(hù)士。他們要測(cè)量產(chǎn)婦24小時(shí)內(nèi)的排尿量，只有過關(guān)的新媽媽才可以出院。

理論上講呢，是因?yàn)樵衅诩に氐脑颍共克械募∪舛急容^松弛，再加上生產(chǎn)時(shí)的損傷，新媽媽往往在膀胱已經(jīng)很滿時(shí)都沒有尿意，而憋尿又會(huì)造成泌尿系統(tǒng)的進(jìn)一步損傷。所以，北美的醫(yī)院規(guī)定新媽媽必須在排尿正常以后才可以出院。我的一個(gè)讀MBA的朋友，就因此在醫(yī)院又多住了一天，直到合格才出院。

對(duì)于一時(shí)排尿不暢的新媽媽，醫(yī)院護(hù)士的一個(gè)小Tip就是，打開衛(wèi)生間的水龍頭。據(jù)說流水的聲音會(huì)刺激產(chǎn)婦排尿，當(dāng)新媽媽遭遇排尿困難的問題時(shí)不妨試一下。我的經(jīng)驗(yàn)是新媽媽在衛(wèi)生間，自己可以嘗試著輕輕按壓腹部，幫助排尿。另一個(gè)小Tip是排尿后用溫水清洗，這樣可以減輕對(duì)傷口的刺激，更衛(wèi)生，也能更好地防止產(chǎn)后感染。

第三件事：產(chǎn)后疼痛

生產(chǎn)對(duì)女人來說是一件大事，生產(chǎn)中所受的損傷自然也不可小覷。在美國，75%以上的準(zhǔn)媽媽使用無痛分娩，據(jù)說剩下的還有一半以上是來不及上腰麻就生的。所以，在這里俺說的是腰麻過后的疼痛。

記得當(dāng)初生完寶兒，他大姨聽說俺用無痛分娩很遺憾，說沒有經(jīng)過生產(chǎn)的痛就不能算是完整的女人。俺當(dāng)時(shí)脫口而出的是：不完整也無所謂，至少我有精力在產(chǎn)后照顧孩子！這就是俺對(duì)生產(chǎn)痛的認(rèn)識(shí)。

我認(rèn)為既然醫(yī)生認(rèn)可腰麻，認(rèn)可止痛片不會(huì)傷害孩子，而且開的處方藥是產(chǎn)婦能使用的，那么就相信醫(yī)生，給自己一個(gè)良好的狀態(tài)要比產(chǎn)后神經(jīng)兮兮地懷疑一切要好。所以，只要你確定自己對(duì)麻藥、止痛片不過敏，就可以使用。

我在生寶兒時(shí)就畏首畏腳，生怕止痛片對(duì)孩子、對(duì)自己不利，結(jié)果被疼痛折騰得寢食難安，還引發(fā)了輕微的產(chǎn)后憂郁。等到生貝貝時(shí)，接受教訓(xùn)，按時(shí)服用止痛片，結(jié)果在產(chǎn)后4小時(shí)就下樓陪我家兒子吃麥當(dāng)勞去了，到目前為止還沒看到什么后遺癥。

還有就是傷口的處理。在美國，所有的傷口處理基本上遵循一條，新創(chuàng)24小時(shí)內(nèi)冰敷，對(duì)減輕腫脹、止痛效果非常好，24小時(shí)后熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)和傷口恢復(fù)。不過在國內(nèi)，不知道大家是否敢用冰塊冷敷，因?yàn)閲鴥?nèi)的理念是產(chǎn)婦不能受涼。我的親身體驗(yàn)是：真的好冷，凍得直哆嗦，后來實(shí)在受不了，在冰塊外面又加上一層毛巾裹住，這才勉強(qiáng)可以接受。

第四件事：充分休息

生產(chǎn)是一件很耗體力的活，當(dāng)然生完之后照顧孩子更需要體力。所以，我建議在產(chǎn)后48小時(shí)的住院時(shí)間里，趁著有專業(yè)人士幫忙照顧寶寶，新媽媽要抓緊時(shí)間多休息。充足的睡眠有助于幫助新媽媽迅速復(fù)原，特別是懷孕期間被膨大的子宮壓迫移位的內(nèi)臟器官恢復(fù)原位，子宮也會(huì)逐漸縮到和原來一般大小。其次，也是為回家后不眠不休地照顧新生兒補(bǔ)充體力。

千萬別學(xué)我，想當(dāng)初剛生完貝貝，興奮過度，一直把貝貝放在自己的病房里，晚上還把寶兒接來同住。結(jié)果一夜貝貝哭、寶兒鬧，寶貝爹媽疲憊不堪。好在第二夜我就聰明了，把貝貝放在新生兒病房，只有到喂奶的時(shí)候才接過來，這才好好地睡了一晚。

后來回家后也基本上跟貝貝同步，她休息我休息，爸爸負(fù)責(zé)帶寶兒，兩周后就基本上恢復(fù)正常作息時(shí)間。這期間還要注意的一件事就是：產(chǎn)后6周內(nèi)千萬不要提重物，按美國醫(yī)生的說法，不要拿比你的嬰兒更重的東西，主要是要防止子宮脫垂，這可是關(guān)系新媽媽一輩子健康的大事。

第五件事：盡早運(yùn)動(dòng)

新媽媽產(chǎn)后及早活動(dòng)與產(chǎn)后恢復(fù)關(guān)系密切，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減輕便秘癥狀，還可以促進(jìn)產(chǎn)后惡露的盡早排出，有助于恢復(fù)體力。想當(dāng)初生寶兒時(shí)，我認(rèn)真聽從媽媽教誨，臥床休息了一周，后來實(shí)在躺不住了，堅(jiān)持要出門活動(dòng)。結(jié)果第一天出門，非常糟糕地感覺沒有體力，根本走不動(dòng)，而且一動(dòng)起來傷口的牽拉痛特別明顯。我這才覺得醫(yī)生說得對(duì)，需要堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，后來就每天走一點(diǎn)點(diǎn)，2～3天后才覺得恢復(fù)正常。

等到后來生貝貝時(shí)就改聽醫(yī)生的了。前面說過，產(chǎn)后4小時(shí)寶貝爹媽就帶著寶兒到醫(yī)院樓下的麥當(dāng)勞去吃飯。后來住院的48小時(shí)，我?guī)缀趺扛魩仔r(shí)就去新生兒室看貝貝，盡管走得很慢，適可而止，但是確實(shí)覺得體力恢復(fù)得比較快，也沒有那種虛弱無力的癥狀。等到出院回家，就基本上已經(jīng)可以健步如飛了。

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微笑白鳥

標(biāo)簽：產(chǎn)后剖腹產(chǎn)難題

分類：產(chǎn)前產(chǎn)后

剖腹產(chǎn)媽媽首要面對(duì)的三大難題

文/微笑白鳥

微笑白鳥

本書編者之一，新浪育兒博客熱點(diǎn)評(píng)論員，百萬博主。畢業(yè)于師范大學(xué)，現(xiàn)在高校從事教育管理工作。

早前混跡于某論壇，被評(píng)選為“十大魅力女網(wǎng)友”。網(wǎng)友評(píng)語：“一個(gè)優(yōu)秀的女生，給人的感覺是上進(jìn)、自信、從容、淡定，對(duì)生命的體驗(yàn)與感悟十分豐富細(xì)膩。有時(shí)陽光燦爛，有時(shí)多愁善感。觀點(diǎn)獨(dú)特，真摯，善解人意。”

后在新浪寫博，兒子逍遙大俠出世后，用滿滿的愛記錄孩子成長的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，交流育兒路上的困惑心得。育兒文章曾在《時(shí)尚育兒》、《親子》、《今日消費(fèi)報(bào)》等雜志報(bào)紙刊發(fā)，并被收入《與孩子共享成長——80位名人寫給子女的信》一書。熱愛兒童文學(xué)，心懷童真與夢(mèng)想，愿和兒子一起成長！

逍遙即將滿6個(gè)月，媽媽身上的刀疤依然是粗粗的一條，偶爾會(huì)有些微微的疼。一直想寫這個(gè)題目，囤到了2011年，終于在這么冷的一天用受凍的手哆哆嗦嗦碼字了，希望給準(zhǔn)媽媽們有益的參考。

一、下地走路

白鳥生逍遙是在一場混亂中隨便決定的日子，滿39周的第一天，7月7日。因?yàn)橹白≡簳r(shí)的醫(yī)生當(dāng)天下午要休假回老家，再加上孕晚期等得心焦發(fā)慌。一咬牙一閉眼，剖吧。住院前一天看小巫的《讓孩子做主——母乳媽媽育兒手記》，印象最深刻的是她描寫剖腹產(chǎn)后下地走路的艱難，也為自己將要面對(duì)這一點(diǎn)做了一定的心理準(zhǔn)備。可是真正面對(duì)，再多的心理準(zhǔn)備也沒用。

先痛苦并驕傲一下：因?yàn)楦鞣N原因，剖完沒背麻藥包，咬牙挨過了艱難的第一天。住的雙人病房，鄰床是通過網(wǎng)絡(luò)認(rèn)識(shí)的朋友，比我早一天，順產(chǎn)。住院頭幾天，順產(chǎn)的媽媽和家人說起來倍感自豪，可誰讓咱是剖的呢，只有咬牙忍痛。

因?yàn)閭诤蛯m縮的疼痛，7月8日上午護(hù)士來拔掉導(dǎo)尿管時(shí)，我心里就咯噔了一下：要下地走路上廁所了，怎么辦？那一刻，一忍再忍之后終于來了。懷著上刑場的心情，開始第一次下床走路的壯舉：手上打著吊針，老公和媽媽一起幫忙，把病床搖到合適的角度，用胳膊肘借力坐起來。然后緩緩挪動(dòng)身子，讓腿垂下來、腳能著地，老公再來扶助。

艱難，腳剛碰到地就感覺忍不住地痛，咬牙堅(jiān)持，深吸口氣，以上刀山下火海的決心堅(jiān)決地踏下去，一定能站住。身子弓成蝦米，雙腳站穩(wěn)后再稍微直點(diǎn)起來。嗯，站住了走動(dòng)就好些。溜一圈回來，上床躺著依然是難題。挪到床邊，緩緩坐下，用胳膊肘的力讓整個(gè)背部靠著搖起的病床，再把床慢慢搖下。

一來一回，等躺回去后發(fā)現(xiàn)插著吊針的手背上鼓起了小包……最平常的起床、下床、上床，對(duì)于肚子上劃了長長一道傷口的新媽媽們來說，如此艱難。以至于躺著不想起來，起來不想躺回。媽媽看著我這么艱難地下床上床，心疼地連說：剖的更遭罪啊。就如順產(chǎn)的痛一樣，這種痛，痛過才知道。如果準(zhǔn)媽媽們有足夠的信心、決心順產(chǎn)，千萬別來受這份罪。

二、何時(shí)下奶

孩子平安降生后，何時(shí)下奶是媽媽和家人最關(guān)注的。一般認(rèn)為，剖腹產(chǎn)比順產(chǎn)下奶慢一些，大多數(shù)剖腹產(chǎn)是提前就擇日進(jìn)行生產(chǎn)了。小巫的書里對(duì)第三天下奶專門有一篇介紹，當(dāng)時(shí)小巫特自豪來著。不過白鳥要再小小地驕傲下：一出手術(shù)室就有奶水讓逍遙吸了。所以這一點(diǎn)，對(duì)我而言，不是難題。

可能跟每個(gè)人體質(zhì)有關(guān)，順產(chǎn)不一定下奶快。我住院一周，旁邊兩個(gè)順產(chǎn)的媽媽奶水都比我晚，比我少。剖腹產(chǎn)也不一定下奶晚。不管有沒有奶，等到出了手術(shù)室就把孩子抱在身邊來吸奶，這是促進(jìn)乳汁分泌的最好方法。

三、艱難哺乳

剖腹產(chǎn)媽媽開始幾天只能平躺著，因?yàn)閭诘奶弁催B側(cè)躺都有困難，而剛出生的寶寶，還不大會(huì)吸奶，所以開始幾天的吸奶也是浩大的工程。需要在媽媽肩下、腰后用抱枕之類墊起合適的高度，在寶貝身下也墊起合適的高度。媽媽再用手臂把寶貝攏到胸前，才能順利吸到乳汁。

回想起來，剛開始幾天的喂奶簡直是一場混戰(zhàn)，又顧大、又顧小，又擔(dān)心乳房擋著寶寶的小鼻孔，影響娃的呼吸。幾乎每次喂奶都要找護(hù)士幫忙，因?yàn)樽o(hù)士比親人手狠，扯住乳頭讓娃吸，彈娃手心腳心不讓娃睡去吸奶，如果自己人下不了這手哈。

因?yàn)槲鼓痰淖藙?shì)不正確，在和寶貝的磨合中乳頭都皴裂出血了，不過這些疼痛真的可以忽略不計(jì)。自我感覺還是蠻能忍痛的，兩邊都出血結(jié)痂了，我哼都沒哼過一聲。隔壁一個(gè)1985年的順產(chǎn)媽媽，喂奶時(shí)叫得跟生孩子時(shí)有過之而無不及，嘿嘿。

現(xiàn)在回憶，早就忘記了當(dāng)初具體的疼痛，尤其是面對(duì)越長越可愛的逍遙。不過正因?yàn)槠矢巩a(chǎn)，整個(gè)月子里都習(xí)慣了躺著喂，對(duì)于夜間哺乳來說，這真是很方便。

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小滿非非

標(biāo)簽：產(chǎn)后遠(yuǎn)離抑郁癥

分類：產(chǎn)前產(chǎn)后

新手媽媽如何遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁

文/小滿非非

老媽常說，生孩子的人，一腳踏進(jìn)了鬼門關(guān)，尤其是在過去醫(yī)療水平低的時(shí)候，就更加危險(xiǎn)。其實(shí)，回想起小滿的出生經(jīng)歷，也是一波三折，有驚無險(xiǎn)。

當(dāng)時(shí)我要堅(jiān)持順產(chǎn)，但是比預(yù)產(chǎn)期晚了兩天。雖然只有兩天，但是已經(jīng)足夠把全家人攪得人心惶惶。直到現(xiàn)在，回憶起小滿出生的那一幕，我一直都覺得像做夢(mèng)一樣。沒有堅(jiān)強(qiáng)的心理準(zhǔn)備，真的是很難頂住那種劇痛。不過，也許是生產(chǎn)時(shí)透支過大，產(chǎn)后會(huì)有很長一段時(shí)間，都很難調(diào)整自己的這種情緒。一向樂觀的我，在產(chǎn)前看到“警惕產(chǎn)后抑郁”這類的文章時(shí)，我從來沒有想過和自己有什么聯(lián)系。

研究顯示，50%～75%的女性都將隨著孩子的出生經(jīng)歷一段“Baby blues”，多數(shù)女性征兆不明顯或轉(zhuǎn)瞬即逝。性格上出現(xiàn)一段不穩(wěn)定情緒，比如莫明的哭泣或心緒欠佳，這種“Baby blues”我經(jīng)歷過。

當(dāng)時(shí)我不知道也沒想過，自己是產(chǎn)后抑郁了。因?yàn)槊看螘r(shí)間都不長，但是情緒一上來，總是忍不住流眼淚。當(dāng)然不能放聲大哭了，只能躲在被窩里偷偷流眼淚，不然讓滿爸或者公婆看到，還不嚇一跳。要說具體的原因也沒有，但是動(dòng)不動(dòng)就會(huì)覺得辛酸，疲憊不堪，反正情緒不好。其實(shí)，我估計(jì)大概的原因有幾條：

1.分娩和產(chǎn)后的疼痛

生小滿時(shí)，雖然是順產(chǎn)，但是做了側(cè)切。生她的時(shí)候疼得死去活來，生下她之后，還是疼得動(dòng)不了。躺在床上連翻身都翻不了，疼了大概有四五天，才慢慢好轉(zhuǎn)的，傷口痊愈大概是在10天以后了。

這和我想象中的順產(chǎn)截然不同，在以前的了解中，很多產(chǎn)婦生完孩子，就可以下地走了，可我躺在床上連動(dòng)都動(dòng)不了，還得給小滿喂奶。我記得當(dāng)時(shí)我靠著被子坐起來，嘩啦一下血就出來了，自己真是有點(diǎn)兒麻木了。不過這種疼痛直接影響了我的情緒，特別是家里人稍微照顧不周的時(shí)候，就特別煩躁。

2.睡眠不好的疲憊

懷孕之前，我特別能睡，還很愛睡懶覺。生了小滿之后，我時(shí)刻要喂奶，只要她醒了，她餓了，我就要喂奶。而且特別是在月子里，我自己也要起來吃飯。雖然家里人都說讓我多睡一會(huì)兒，孩子睡了我也睡。不過往往是孩子睡了，我卻睡不著。我剛有睡意了，她又醒來了。再加上她出生的第三天就出了黃疸，10天了還沒退，連眼睛都是黃的，讓人很著急；臉上又起濕疹，此起彼伏的。反正一句話，就是不消停。遇到這種情況，本來月子里需要好好休息，可是沒法安心睡眠。睡眠不足，人特別容易產(chǎn)生負(fù)面情緒。

3.新手媽媽的困惑

該給孩子喂多少奶？她為什么總是吃不夠？奶水沒了她還哭，是不是餓了？夜里怎么老醒來？拉的臭臭怎么有點(diǎn)兒稀？鼻子堵了怎么辦？給寶寶剪指甲剪到了手怎么辦？用尿布還是用紙尿褲？要不要加點(diǎn)兒奶粉？喂什么奶粉好？類似的問題，對(duì)于新手爸媽來說，都是很困擾的事情。尤其是對(duì)媽媽來說，還沒完全進(jìn)入角色，除了辛苦、疲憊，再加上面對(duì)眼前這個(gè)嗷嗷待哺的小寶寶，一大堆事情撲面而來，著實(shí)讓人難以應(yīng)付。如果沒有后援，在適應(yīng)的過程中，的確很容易心浮氣躁。

4.來自家庭內(nèi)部的矛盾

有了孩子，有老人幫忙照顧，是幸福的，但是矛盾也很多。雖然都是人民內(nèi)部矛盾，不過處理不好，就很傷腦筋。在孩子出生后，關(guān)于孩子的養(yǎng)育問題上，雙方一定會(huì)有摩擦。而且由孩子蔓延到家庭內(nèi)部，原來的二人世界，現(xiàn)在是五六人世界，甚至是七人世界，人多了，問題就來了。

相反，如果有了孩子，沒人來幫忙照顧，就靠自己，也很麻煩，而且會(huì)是長久的、更大的麻煩。兩個(gè)人都上班，誰來帶孩子？找保姆不放心，好保姆不是沒有，不過一般找不到。自己帶孩子，就得辭職。經(jīng)濟(jì)條件好一點(diǎn)兒，也罷了；如果還有各種貸款，比如房子、車子之類的月供壓力，那就可想而知了。

5.來自另一半的情緒

遇到好老公，能夠幫你一把，絕對(duì)是幸福的。遇到甩手掌柜，你帶著孩子累得天昏地暗，他不管不顧也就算了，還動(dòng)不動(dòng)出口傷人。面對(duì)這種情況，你能不郁悶嗎？在我做月子的時(shí)候，滿爸表現(xiàn)還不錯(cuò)，但是他經(jīng)常開小差，我月子還沒做完，他就出去吃飯，害得我晚上起來著涼，結(jié)果大病一場。

后來，孩子還小，他單位的事情特別多，最長的時(shí)候，出差一個(gè)月見不到人影，家里就我和老媽兩人帶著孩子，真是累得夠嗆。盡管小滿現(xiàn)在長大了，可是這份抑郁埋在心里，時(shí)不時(shí)就會(huì)爆發(fā)一下。

有分析說，性格內(nèi)向的人和完美主義者很容易抑郁。我覺得用在產(chǎn)后的媽媽身上，的確很貼切。生了孩子之后，不管你此前是多么外向的人，有這么一段時(shí)間，肯定是封閉在家里的。至少做月子那段時(shí)間，你不能出門吧？來訪的朋友也有限吧？在那樣一個(gè)相對(duì)封閉的環(huán)境里，你抑郁了跟誰說去？

身邊的人都在忙著照顧小寶寶，要么就是給你做飯燉湯。你想大喊一聲，我好郁悶啊！身邊的家里人會(huì)想，我們都忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，還沒郁悶，你天天躺在那里倒抑郁上了。可是你心里就是那么不痛快，怎么辦呢？至于完美主義者，生了孩子之后，誰不想做個(gè)完美媽媽？因?yàn)椴桓掖笠獍。⒆幽敲葱。敲粗赡邸＞退隳阍臼莻€(gè)粗糙馬虎的媽媽，現(xiàn)在都得打起一萬分精神來操持。

想起來，盡管我的Baby blues時(shí)期比較短，每次持續(xù)的時(shí)間也不長，不過產(chǎn)后抑郁這種情緒的確會(huì)有。而且，如果處理不當(dāng)，像資料上說的那樣，在產(chǎn)后8年都會(huì)一直存在。你想在陰霾下呼吸這么長時(shí)間的黑暗嗎？肯定不想的。那怎么辦？我覺得方法真是多種多樣，不過對(duì)癥下藥往往很有效果。

1.產(chǎn)后以我為主

不要覺得有了孩子，就把自己放在一邊。只有你好了，孩子才會(huì)好。因?yàn)閶寢寣?duì)孩子的作用超過身邊任何人，她熟悉你的聲音、你的味道，她需要你，你是她的食物來源，也是讓她最有安全感的那個(gè)人。

2.不要事事親歷親為

至少在月子里，做個(gè)懶人是有好處的，太勤快了，很容易落下后遺癥。就像我，當(dāng)時(shí)一直堅(jiān)持夜里帶孩子睡覺，到現(xiàn)在為止，我哪兒也去不了，因?yàn)樾M離不開我。

3.多向家人和后援團(tuán)傾訴

有什么不滿，窩在心里還不如說出來，哪怕是以不太美妙的方式說出來，都比擱在心里好。如果家人不行，就找自己的好朋友或者過來人發(fā)發(fā)牢騷。

4.寫育兒博客

其實(shí)我感覺此前我不是那么瑣碎嘮叨的人，不過我發(fā)現(xiàn)有孩子之后，我寫東西的風(fēng)格變了，拉拉雜雜，而且特別啰嗦。不過，在寫育兒博客的過程中，我的確收獲了很多。和更多媽媽們一起交流育兒心得，發(fā)發(fā)自己心里的牢騷，總結(jié)一下育兒經(jīng)驗(yàn)。有時(shí)候偶爾翻到自己過去的博文，我真的很吃驚，我怎么那么多抱怨啊，看來我當(dāng)時(shí)真是夠抑郁的。

也許將來等小滿大了，等我老了，她會(huì)取笑我，哇，我怎么成了老媽的郁悶之源了？事情當(dāng)然不是這樣，孩子帶給我們的快樂，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了我們的付出和預(yù)期。可是即使如此，我們還是會(huì)遭遇各種負(fù)面情緒的襲擊，因?yàn)檫@就是生活，不如意事十之八九。

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彤彤響當(dāng)當(dāng)

標(biāo)簽：產(chǎn)后月子健康

分類：產(chǎn)前產(chǎn)后

科學(xué)做月子，媽媽更健康

文/彤彤響當(dāng)當(dāng)

身邊的朋友生寶寶前后，都會(huì)向我這個(gè)過來人取經(jīng)，我也會(huì)把做好月子的經(jīng)驗(yàn)告訴她們，并熱心解答她們的諸多問題。科學(xué)做月子對(duì)女人一生都有重要的影響，下面談?wù)勎业囊稽c(diǎn)小經(jīng)驗(yàn)，供大家參考。

一、調(diào)整好心情，不宜抑郁，也不宜太興奮

你很興奮，終于和小天使見面了！超漂亮、超可愛！寶不睡時(shí)，你陪寶開心；寶睡著時(shí)，你看著寶欣慰，狀態(tài)就是徹夜難眠！這樣非常不利于開奶，休息好奶水才會(huì)好，寶才有飯吃。

或者是你想順產(chǎn)，結(jié)果是剖宮產(chǎn)；或者你堅(jiān)信母乳喂養(yǎng)，結(jié)果總開不了奶；或者只有婆婆照顧，不如父母體貼；或者對(duì)照顧寶貝信心不足，沒有頭緒，等等原因，月子里的女人或多或少都會(huì)有些抑郁。一定要懂得控制情緒，任何不足或恐懼都要用樂觀的心態(tài)去面對(duì)，這樣更有利于事態(tài)的發(fā)展，所以盡量調(diào)整每天的快樂心情！

二、關(guān)于個(gè)人衛(wèi)生，幾個(gè)可以，幾個(gè)不可以

先說不可以：流淚、吹冷風(fēng)、碰冷水（必須用溫水）。

再說可以：洗澡，如果順產(chǎn)，第二天就可以洗澡、洗頭發(fā)，應(yīng)該講究個(gè)人衛(wèi)生，注意不要受風(fēng)就好了。刷牙，想象每天吃豬手、雞爪、山珍海味、蔬菜水果、五谷雜糧，個(gè)把月不刷牙是什么狀態(tài)？要刷，請(qǐng)用細(xì)絲特磨型牙刷輕輕刷。開窗通風(fēng)，空氣對(duì)流。可以剪指甲。

三、關(guān)于身體恢復(fù)

（1）喝紅糖水不宜過多，最多喝7天，時(shí)間太久太多不利于快速排除惡露。

（2）產(chǎn)后要多按摩肚子，促進(jìn)惡露排除。

（3）不宜久蹲、久坐，要靜養(yǎng)，多躺在床上休息。

（4）喂奶姿勢(shì)要正確，經(jīng)常變換姿勢(shì)，利于緩解疲勞。（5）月子是特殊時(shí)期，不宜過度疲憊。

（6）不適合看電視、用電腦，少看書，對(duì)眼睛傷害非常大。

四、關(guān)于開奶

（1）開奶一般在寶寶出生后三天內(nèi)。如果自己解決不了，可以找催乳師幫忙按摩并刮痧。

（2）沒開奶是不允許用吸奶器的，因?yàn)槿橄傥磿惩ㄖ皺C(jī)械式地吸奶，只會(huì)讓乳腺更加不暢，忙中生亂。吸奶器還是暫時(shí)放起來吧，等上班后有必要時(shí)再派上用場！

（3）奶水越吸越多，所以要多喂寶寶。

（4）吃公雞和公鴿子，不宜吃老母雞。

（5）如果條件允許，月子餐也是不錯(cuò)的選擇。

五、前期沒做好月子，發(fā)好汗可以彌補(bǔ)

一定要抓住最后一次機(jī)會(huì)，好好發(fā)汗。發(fā)汗需要喝黃酒、煮熱的紅糖姜水；穿上兩層睡衣，戴上帽子，蓋幾層被子，露著一點(diǎn)臉呼吸，全身一定要出透了汗后（最少要2個(gè)小時(shí)，冬天可以6個(gè)小時(shí)）。一層一層地揭去被子，注意期間不要漏風(fēng)，否則前功盡棄，汗要在最后一層被子內(nèi)自行晾干。

也可以請(qǐng)按摩刮痧的專業(yè)人員來家里發(fā)汗，效果更佳，一般的月嫂公司都有。

六、關(guān)于身材恢復(fù)

這點(diǎn)咱非常有發(fā)言權(quán)，產(chǎn)假3個(gè)月上班后，和孕前沒變樣！我為我自豪，并為我驕傲！更驕傲的是月子里為了寶的飯碗有保障，一天七次飯，每次以盆計(jì)，月子完體重竟然恢復(fù)到生寶前一天的重量！好身材在寶飯碗面前，就是第二位的了，縱使我的堅(jiān)持，第二個(gè)月仍然非常不盡人意，便不再強(qiáng)求，把身材放在第一位了！于是開始了減肥計(jì)劃：

（1）吃素食、粗纖維食物，基本不吃主食，晚上不吃飯只喝粥。（2）平時(shí)抱著寶貝來回溜達(dá)，并唱歌、朗誦、說話給他聽。

（3）做產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練，參考醫(yī)院發(fā)的孕育手冊(cè)。（4）拒絕坐電梯，如果6層以上酌情吧，哈哈。

（5）毅力很重要，信念更重要！不要偷懶，不要貪吃，瘦下來就真不是件難事！

我做月子沒有父母在身邊，但彤寶爺爺奶奶細(xì)致入微的照顧和無私的付出，彤爸到位的輔助工作，讓我有一個(gè)永生難忘、溫馨無限的月子生活。做一個(gè)好月子，前期的婦科病都能自愈，而月子沒做好，會(huì)落下終身病根。科學(xué)做月子應(yīng)該引起足夠重視！

博主

寶貝媽咪

標(biāo)簽：產(chǎn)后飲食瘦身

分類：產(chǎn)前產(chǎn)后

產(chǎn)后瘦身——吃出來的苗條

文/寶貝媽咪

近來看到大家都在侃減肥，俺也不覺技癢，不過想來想去，實(shí)在又沒什么好說的。嘿嘿，俺的體重，除了揣著寶貝時(shí)比較重外，其他時(shí)間，十幾年如一日，現(xiàn)在我穿的有些牛仔褲和衣服還是十幾年前出國時(shí)買的，省錢吧（先聲明啊，Raven原本也不是個(gè)大胖子）？

那么Raven是如何減肥的呢？嘿嘿，說出來又要讓大家覺得是天方夜譚——俺沒減肥。Raven本就貪吃貪睡，就這樣餓的時(shí)候就吃，該喝的時(shí)候喝。然后，基本上4～6個(gè)月后，體型就正常啦。停止母乳，以防再繼續(xù)瘦下去？嘿嘿，查查我以前的文章，就知道我家寶兒吃母乳到11個(gè)月，貝貝到兩歲半，俺也沒有因?yàn)椴溉槎鞘萑绮瘢瑓柡Π桑?

應(yīng)該說 Raven 絕不是個(gè)懶媽媽，不過也沒有勤快到每天鍛煉20分鐘的地步。所以，Raven 的產(chǎn)后瘦身之道只有一招——合理飲食。借鑒的是美國農(nóng)業(yè)部和衛(wèi)生部專門設(shè)計(jì)的網(wǎng)站，稱為膳食指南金字塔的信息。這上面專門把人們每天需要的各種營養(yǎng)成分分成6種顏色，建議每天食品彩色化，在這個(gè)金字塔上，各顏代表的營養(yǎng)成分如下。

橙色代表谷物：專家們建議吃全麥?zhǔn)称罚裨绮偷难帑溒€有主食中用來做面包、面點(diǎn)用的全麥面粉，做墨西哥餅用的獨(dú)特的玉米粉和糙米，等等。與精加工的面粉類相比，全麥?zhǔn)称泛胸S富的B族維生素，包括葉酸、礦物質(zhì)和纖維素，因而營養(yǎng)價(jià)值更高一些。

綠色代表蔬菜：選擇多種顏色的蔬菜，包括深綠色的綠葉菜、西蘭花和橙色的西紅柿、甜椒，還包括各種豆類蔬菜和含淀粉多的土豆、山藥、芋頭以及其他品種的蔬菜。蔬菜中含有豐富的人體所必需的無機(jī)鹽、維生素、纖維素和淀粉，合理搭配涉獵各種顏色蔬菜，保你健康又不會(huì)胖。

紅色代表水果：包括各類水果和100%果汁，可不是加糖的果汁飲料哦。水果能提供各種維生素、纖維素，而且干果和鮮果的營養(yǎng)成分不同，各有各的好處。產(chǎn)后媽媽多吃各類水果，絕對(duì)能保持皮膚水嫩，同時(shí)完美瘦身。

黃色代表脂類：盡量選擇不飽和脂肪酸含量高的魚類、干果和菜油食用，限制食用固體脂肪含量高的奶油、肥肉，等等。這是有效降低媽媽血脂的最好辦法。

藍(lán)色代表奶制品：牛奶和其他奶制品一直是美國人補(bǔ)鈣的良方，每天一杯加鈣牛奶、一片奶酪、一小杯酸奶，就可以保證充足的鈣質(zhì)，有效抑制骨質(zhì)疏松。

紫色代表肉類和豆類：選擇低脂的瘦肉或禽類肉，在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)限制脂肪的攝入，同樣魚類、堅(jiān)果和豆類等，也是很好的蛋白質(zhì)來源。

有一點(diǎn)需要知道的是，哺乳媽媽每天只要多攝入500卡路里就足以支持母乳喂養(yǎng)，吃得多了，那可就全長自己身上了。如果媽媽饑餓難忍，可以考慮多吃高纖維的食品：比如全麥主食和芹菜、無花果等。纖維素的代謝時(shí)間長，既禁餓，又不會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存，還可以幫助媽媽緩解便秘，實(shí)在是一舉多得。

還有一個(gè)小訣竅就是，如果產(chǎn)后媽媽決定母乳喂養(yǎng)，一定要多多補(bǔ)充水分，每天至少攝入10～12杯水。這個(gè)水分可不僅僅指的是各種肉湯哦，它涵蓋果汁、牛奶、湯和清水等各種液體。多多攝入水分的好處是：保證母乳產(chǎn)量；燃燒脂肪；保濕美容。是不是好處多多？

最后呢，我要說，那個(gè)食物金字塔邊上的樓梯，代表的是媽媽要鍛煉身體，參加力所能及的運(yùn)動(dòng)。只不過 Raven 天生不愛運(yùn)動(dòng)，所以這一條執(zhí)行得非常差，但 Raven每天抱著寶貝來回走，還經(jīng)常出門散步，也應(yīng)該馬馬虎虎算是運(yùn)動(dòng)了吧？反正我是這樣安慰自己。

看看，均衡飲食之后，相信每個(gè)產(chǎn)后的媽媽既不會(huì)營養(yǎng)不良，也能夠喂好寶寶，還不會(huì)因?yàn)檫^多地?cái)z入脂類而發(fā)胖，何樂而不為呢？各位媽媽，愿不愿意試試呢？

最后友情提醒大家的是，懷孕十月長出來的肉肉，不要指望著一個(gè)月內(nèi)就能夠消耗殆盡，過度燃燒脂肪會(huì)產(chǎn)生大量酮體，不僅對(duì)媽媽身體不好，而且會(huì)影響哺乳寶寶的智力，那是得不償失的大事哦。