事情終究會過去的，如果沒能過去，就是憂郁癥。

第一節 你感覺到憂郁正在靠近嗎

憂郁，在多數人眼中，只是一個事不關己的名詞，它的存在，仿佛只在遙遠的別處。然而，事實并非如此，相信大家在不高興的時候都夸張地用過“郁悶”這個詞。但隨著“郁悶”程度的加劇、“郁悶”時間的加長，就會感到心煩意亂。長此以往，會讓你的身心受到傷害，逐漸就成了“憂郁”。

我們每一個人，在一生的某個時刻或多個時刻，都曾與憂郁狹路相逢過。在美國，大約有60%的人為憂郁型人格，這就意味著憂郁會影響6000萬美國人。據說，還沒一個人能夠完全不受憂郁情緒的困擾——要么是自己憂郁，要么是與自己關系親密的某個人憂郁。憂郁是世界范圍內的流行病，嚴重的話它會使人感到生活失去了歡愉和意義，甚至會讓人產生輕生的念頭。

在中國，據統計，有1/3的成年人與1/2的兒童和青少年都反映有過憂郁的感覺。雖然憂郁在幼兒中不是很普遍，但在青少年中卻很常見，而且人數比例還呈上升的趨勢。這就給我們敲響了警鐘，青少年憂郁會影響其今后的成長。

科技在進步，人類在發展，憂郁已經如同感冒病毒一般，在都市和鄉村悄悄蔓延流行。憂郁是生活中一種較為常見的情緒問題，如果這種情緒持續存在會嚴重影響一個人的生活質量，讓人感到備受折磨。

憂郁的人往往會感到焦慮、痛苦、擔憂，對不如意事件的發生糾纏不休，不能很快地原諒自己和他人，即使是客觀原因造成的，他們也總是難以釋懷，并不斷地胡思亂想，難以擺脫事情帶來的負面影響。

如果你存在以下這些心理情緒，就說明憂郁正在向你靠近。

1.長吁短嘆

心中憋著一口氣，作為本能反應，經常是長吁短嘆、埋怨不止。總抱怨自己的命不好，牢騷多，認為自己是全世界最不幸的一個。更多地看到事情的陰暗面，無視積極因素的存在。

2.悲觀失望

處于一種“三無心態”：沒有理想、沒有活力、沒有興趣。缺乏活力、缺乏拼搏奮斗精神。也想改變這種頹廢狀態，但是不肯付出代價。

3.猜疑心強

猜疑別人的舉動，而且總是從最壞的方面去猜疑。

4.過度失落

對社會、對他人、對自己都有較高的期望值，對實現美好愿望的艱巨性和復雜性估計不足，于是造成了巨大落差，產生了強烈的失落感，強化了失望情緒和失意感，時間一長，消極情緒體驗慢慢地積淀，形成了憂郁的習慣。

5.走極端

缺乏足夠的社會適應能力，而本身又不能很好地調節壓抑的情緒，心靈特別脆弱，心理承受能力差容易走極端。

6.自卑

很不開朗，心眼太小，過分認真又擺脫不了煩惱，因而經常是低沉的、沮喪的、自卑的、無望的，這種個性特點決定了他們常常陷入“自己折磨自己”的誤區。

以上六種情緒，你感覺到了嗎？如果你感覺到了，那就盡力做些事情來擺脫憂郁吧。千萬不要讓自己由憂郁情緒轉化為憂郁型人格或患上憂郁癥。

第二節 困擾你的憂郁從何而來

當你感覺到了憂郁，你應在心里問自己：“我的憂郁是從哪里來的？”

在工作和生活中，很多人都有過這樣的經歷，比如，給朋友打電話，對方沒有接，發短信，對方沒回，于是就開始琢磨：是不是對方對自己有意見，不愿意接電話，還是正在和別人吃飯，沒空回短信，可是他和別人吃飯為什么不叫上自己呢？

就像《新唐書。陸象先傳》里說的：“天下本無事，庸人擾之而煩耳。”一些人之所以被憂郁情緒糾纏，就是因為他們過于“見微知著”了。他們善于抓住細節，然后從細節中拓展、延伸出去，像個數學家一樣，試圖通過步步論證得到自己想要的結果。

還有一些人在這樣的事情上總能夠發揮像福爾摩斯一樣的偵探本領，不放過任何蛛絲馬跡，并且充分發揮想象力，為自己制造出一大堆根本不存在的麻煩。比如，妻子面對晚歸丈夫的種種猜疑。

生活中這類人讓自己步入惡性循環，由惡生惡，連綿不斷，想停也停不下來，而且在抗爭中加速輪盤的轉動，最終產生了憂郁的情緒。

當人們變得貪婪的時候，問題也就隨之而來了。

財富可以越來越多，但由此帶來的煩惱也會越來越多；幸福可以越來越多，但阻礙幸福的麻煩也會越來越多；快樂可以越來越多，但不快樂的理由也會越來越多……

其實，這些煩惱、麻煩、不快樂的理由只是很小的問題，但是如果不能及時將這些小問題解決掉，它們就會不斷累積，變成大問題，最終導致憂郁的產生。

憂郁是一個結果，更是一個過程。小的煩惱不斷累積，就會變成無法解決并且心理上難以承受的煩惱，憂郁也就產生了。煩惱由小變大的過程，也就是憂郁不斷繁衍的過程。如果能夠及時打斷這個過程，憂郁很可能就會戛然而止了。

心理學上有一個積累定律，說的是很多人只想成就一番大事，但其實天下并沒有多少大事可做，一件件小事積累起來就變成了大事。這條定律用在這里同樣成立，無數的小快樂會成就樂觀幸福的人生，而無數的小煩惱則會讓憂郁不請自到。

人們每天需要面對很多的事情，每件事情都可能在一定程度上影響人們的情緒，或高興，或煩惱。高興自不必說，但如果放任煩惱不斷出現、累積，那一天的好心情就會蕩然無存。但這些煩惱日積月累，你會很快在這種周而復始的煩惱中產生憂郁情緒，成為一個憂郁型人格的人。

第三節 究竟是什么造成了我們的憂郁

當我們有“究竟是什么造成了我們的憂郁”的疑問時，我們可以設想這樣一個畫面：

小張因工作表現不佳，受到上司的嚴厲批評，心中不服，臉上掛不住，這時候他的心里肯定充滿了怨恨、憤怒、不滿等情緒。他回到辦公室？忍不住要發泄自己的情緒，他很重地關上了門，結果由于力量太大，震碎了窗戶上的玻璃，而掉下來的玻璃恰好砸在他自己的身上，他覺得自己太倒霉了。然后，他憤怒地一屁股坐在椅子上，由于用力過猛，椅子翻了，自己摔在地上。扶著桌子起來的時候沒看見丟在桌子上的大頭針，結果扎傷了手，他覺得自己簡直倒霉到家了……

我們可以看到，這一連串事情的發生源于小張一開始受到的嚴厲批評。受批評導致小張的心態失衡，對此他沒有及時調整，而是放任自流，使自己一直徘徊在負面情緒中。心理一直處于失衡狀態導致的結果就是，等下一件事情出現的時候，心理狀態還在延續之前遭受挫折時的心理，因而采取的處理辦法多半是消極的、不正確的，這就導致了“倒霉事件”的接連發生。

從這個例子我們可以看出，憂郁就是這樣的壞情緒不斷傳染、累積，進而程度越來越深帶來的結果。一些人之所以最后被憂郁侵襲，就是因為他們將上一次的壞情緒一直傳染給了下一次的自己，讓自己的心態一直處于失衡狀態，整個人始終被壞情緒包圍著。

具體來說，憂郁產生的原因有以下幾個方面：

1.遺傳基因

憂郁型人格的產生跟家族遺傳有著密切的關系。研究顯示，父母中一人是憂郁型人格，子女是憂郁型人格的機率為25%；若雙親都是憂郁型人格，子女是憂郁型人格的機率則為50%～75%。孿生子中，比例還要更大。如果孿生子中有一人是憂郁型人格，那么另一個人成為憂郁型人格的可能性為70%。

2.環境誘因

令人感到有壓力的生活事件也可能誘發憂郁，如喪偶、離婚、丟掉工作、財務危機、失去健康等。日常生活中的壓力對我們的身心都會造成不良影響，從而導致憂郁。對于憂郁型人格來說，如果持續處于暴力、被忽視、被虐待或貧窮之中，那么很可能會患上憂郁癥。

3.人格特質

性格自卑、容易自責、有悲觀情緒、有不正確的思維模式、易過分煩惱或者感覺幾乎無法控制生活的人，都較容易憂郁。

4.抽煙、酗酒與濫用藥物

在過去，研究人員認為憂郁癥患者能借助酒精、尼古丁與藥物來舒緩憂郁情緒，但新的研究結果顯示，使用這些實際上會引發更為嚴重的憂郁。

5.飲食

缺乏葉酸與維生素B可能引起憂郁。

此外，經科學研究證實，非心理因素也能誘發憂郁，常見的有以下幾種：

1.藥物的副作用

藥物可以治病，也會對身體造成損害，甚至導致憂郁。服用治療高血壓、心律不齊的藥物和其他類固醇藥物，可能引起憂郁。

2.甲狀腺病變

甲狀腺病變是引起憂郁的主要原因之一，尤其是甲狀腺功能減退很容易引起憂郁情緒的產生。

3.經前綜合癥

許多女性都有經前綜合癥，其中約15%的女性是憂郁型人格。這是因為行經前雌激素增加，維生素B含量減少，當維生素B含量過度下降時便會引起憂郁。

4.糖尿病

糖尿病患者因為血液中含糖量過高可致乏力、疲倦和失眠，進而導致憂郁。

5.節食減肥

想減肥而過度節制飲食者，因為吃得太少，可能會出現憂郁情緒。因此，應健康飲食，使營養均衡。

6.缺乏運動

研究表明，缺乏運動可導致憂郁。積極從事體育運動可以從一定程度上消除憂郁情緒。

7.日照不足

日照不足會使人憂郁。專家認為有些人對黑色素非常敏感，從而產生憂郁情緒，這種物質在黑夜或日照不足時便會形成，因此，多曬太陽有助于消除憂郁情緒。

8.營養不平衡

人體若不能得到充足的營養，生理活動就會減少，可能會引發憂郁。研究認為，人體內某些維生素和礦物質的缺乏容易導致憂郁。

以上就是憂郁產生的原因，你可以對照尋找自己憂郁的原因。

第四節 憂郁有什么危害

憂郁癥是神經官能癥的一種，是由于用腦過度、精神緊張、身體勞累引起的人體機能失調從而誘發的疾病，憂郁主要的危害有以下幾種：

1.睡眠障礙

大部分憂郁型人格都會有頑固性睡眠障礙，表現為失眠、入睡困難、早醒、睡眠質量差和睡眠節律紊亂等，這種睡眠障礙往往會使患者的情緒受到影響。

2.消極怠慢

憂郁型人格的思維會呈現消極怠慢的狀態，做什么事都會覺得難以完成，對未來缺乏希望，不知道自己應該何去何從。患者還會把自己看得一無是處，放大自己的缺點，認為自己罪孽深重，不應該拖累別人甚至不應該活著。

3.社會功能下降

憂郁型人格的人難以集中精神，腦力活動下降，工作效率大大降低，記憶力也大不如前，嚴重的往往會失去正常工作、學習的能力。

4.誘發身體疾病

一部分憂郁型人格的人會患上憂郁癥，會誘發部分身體疾病，主要是自主神經系統發生變化，其表現有食欲減退、體重下降、便秘、陽痿、閉經等，這類軀體的不適感往往會干擾到內臟器官。憂郁癥患者患上心臟病、中風的概率也明顯高于普通人群。

5.有自殺傾向

憂郁型人格的人自殺率高，除此以外沒有任何一種心理疾病和精神病會產生如此高的自殺率，很多憂郁癥患者都是以自殺結束生命的。

憂郁型人格是一種常見的情緒障礙性疾病，發現病情并不難，只要對憂郁癥的病征有一定的了解就能及時地發現。只有及時地發現病征，及時地接受治療，才能進行有效地治療，避免憂郁帶來的各種傷害，也能避免因憂郁出現的自殺行為。

測試：你的憂郁指數有多高

根據醫學會發布的《中國精神障礙分類與診斷標準》，如果接連兩周持續性地表現出下列癥狀中的4條以上者，就可以被判斷為憂郁型人格：

1.興趣喪失，無愉快感

2.精力減退，或有疲乏感

3.運動性遲滯或激越

4.自我評價過低，自責，或有內疚感

5.聯想困難或自覺思考能力下降

6.反復出現輕生的念頭或有自殺、自傷的行動

7.有睡眠障礙，如失眠、早醒、睡眠過多

8.食欲減退，體重明顯減輕

9.性欲減退

另外，美國新一代心理治療專家設計出了一套憂郁的自我診斷表，這個自我診斷表也可以幫助你快速診斷出你是否為憂郁型人格者。

請在符合你情緒的項上打分：

沒有 0分，輕度 1分，中度 2分，嚴重 3分。

1.悲傷：你是否一直感到傷心或悲哀？

2.泄氣：你是否感到前景渺茫，看不到希望？

3.缺乏自尊：你是否覺得自己沒有價值或自以為是一個失敗者？4.自卑：你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人？

5.內疚：你是否常常感到自責？

6.猶豫：你在做決定時是否常常猶豫不決？

7.焦躁不安：你是否一直處于憤怒和不滿狀態？

8.對生活喪失興趣：你對事業、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣？

9.喪失動機：你是否感到一蹶不振、做事情毫無動力？

10.自我印象可憐：你是否以為自己已衰老或失去魅力？

11.食欲變化：你是否感到食欲不振或情不自禁地暴飲暴食？

12.睡眠變化：你是否患有失眠癥或整天感到體力不支，昏昏欲睡？

13.臆想癥：你是否經常擔心自己的健康？

14.喪失性欲：你是否喪失了對性的興趣？

15.自殺沖動：你是否認為生存沒有價值或生不如死？

憂郁自測答案：

0～4分 不是憂郁型人格

5～10分 偶爾有憂郁情緒

11～20分 有輕度憂郁

21～30分 有中度憂郁

31～45分 嚴重憂郁

無論輕度、中度憂郁還是嚴重憂郁都屬于憂郁型人格。