當今社會，人們面臨的壓力越來越大，辦公室人的心理衛生也成了一個不可忽視的問題，而且日趨嚴重。當你每天走進辦公室時，不知你是否發現有很多因素在影響著每一個人的情緒，進而影響到工作的質量。我們將影響一個人情緒的諸多因素稱為“心理污染”，而辦公室中正存在著不少的心理污染。

1.如果人們走進辦公區時的情緒是積極的、穩定的，就會很快進入工作角色，不僅工作效率高，而且質量好；反之，情緒低落，則工作效率低，質量差。如果在辦公區內，工作人員善于調節與控制自己的情緒，就會生機盎然，充滿活力，工作卓有成效。

2.在日常工作中，人際關系融洽非常重要。互相之間以微笑的表情體現友好、熱情、溫暖，以健康的思維方式考慮問題，就會和諧相處。工作人員在言談舉止、衣著打扮、表情動作中，均可體現出健康的心理素質。

3.在辦公室里接聽電話，也能表現出工作人員的心理素質與水平。微笑著平心靜氣地接打電話，會令對方感到溫暖親切，尤其是使用敬語、自謙語收到的效果往往是意想不到的。不要認為對方看不到自己的表情，其實，從打電話的語調中已經傳遞出你是否友好、禮貌、尊重他人等信息了。

4.辦公室的干凈整潔、物品井井有條也會直接影響到員工的情緒。

總之，辦公室內如果存在“心理污染”，某種意義上比大氣、水質、噪聲等污染更為嚴重，它會渙散人們工作的積極性，乃至影響工作效率、工作質量。

病毒的傳染有藥可治，并不可怕。但是，情緒的傳染，打擊的則不僅是軀體，還有精神。它會使人喪失自信，失去前進的動力。在生活中，人們總會遇到令人煩惱、悲傷甚至憤恨的事情，因此產生不良情緒，最終導致身心疾病的發生。此時應該學會控制和調節自己的情緒，保持身心健康，用平靜的心態去感受我們在工作中所收獲的幸福感。下面的方法不妨一試。

1.意識調節：人的意識能夠控制情緒的發生和強度。一般來說，思想修養水平較高的人，能更有效地調節自己的情緒，因為他們在遇到問題時，善于明理和寬容。

2.語言調節：語言是影響人情緒體驗與表現的強有力工具，通過語言可以引起或抑制情緒反應。如林則徐在墻上掛著寫有“制怒”二字的條幅，就是用語言來控制和調節情緒的例證。

3.注意力轉移：把注意力從自己的消極情緒轉移到其他方面。俄國文豪屠格涅夫勸告那些剛愎自用、喜歡爭吵的人：在發言之前，應把舌頭在嘴里轉10個圈。這些勸導，對于緩和情緒非常有益。

4.行動轉移：這種方法是把憤怒的情緒轉化為行動的力量，以從事科學、文化、體育等工作緩解不良情緒的影響。

5.釋放法：讓憤怒者把有意見的、不公平的、義憤的事情坦率地說出來，或者對著沙包、橡皮人猛擊幾拳，可以達到松弛神經的目的。

6.自我控制：即按照一套特定的程序，以機體的一些隨意反應來改善機體的另一些非隨意反應，用心理過程來影響心理過程，從而達到松弛入靜的效果，以解除緊張和焦慮等不良情緒。

通過以上方法，清除自己的“心理污染”，不僅會改善自己的辦公心情，提高自己的工作效率，而且還會為他人創造一個和諧的辦公環境，讓辦公室變得“陽光”起來。同時，也讓我們的生活更加的亮麗，讓幸福感更加強烈。