加餐：蘋果1個，山藥泥沙拉適量。
中餐：米飯1碗，扇貝蒸豆腐100克，蘭花油菜50克，蛋花湯適量。
加餐：橙子1個，堅果適量。
晚餐：紅豆飯1碗，海帶燉排骨100克，清炒山藥50克，豌豆炒蝦仁50克。
孕10周胎教百科詳解
情緒胎教：小笑話，讓你和寶寶開口笑
生曰
有一天我搭公共汽車上班，老遠就聽到同車一位準媽媽的說話聲。她向她的同伴抱怨有好多人老是問她孩子是什么時候出生。
對此，她厭惡之極。
兩三天后，我又在車上碰到她，只見她在孕婦服的前襟上繡著幾個大字：”九月五日生。”
婚禮太晚
老婆婆：”我們的兒子是在今年一月結婚的。五個月之后，媳婦生下了一個十磅重的女孩，說那孩子是早產。老頭子，你說說看，那么重的孩子能算早產的嗎-”老頭子：”不是孩子早產，而是婚禮太晚。算了，別計較這些了。”
的確是遲了
有位朋友結婚，請一對夫婦作證婚人。
那天早上，這對夫婦趕到市政府，卻不知道婚姻注冊處在哪里，時間已經過了，丈夫的懷中正抱著10個月大的孩子。
正著急時，一位男職員走過來，問他有什么事。”婚姻注冊處在哪里-”那丈夫沖口說，”我們來遲了。”
那職員見狀，點頭同意說：”的確是太遲了！”
自然是人類取之不盡的寶庫，它不僅是物質寶庫，也是精神和生命活力的寶庫，準媽媽多到大自然中去走走，不僅可開闊心胸、調節情緒，對腹內的胎寶寶也大有好處。
音樂胎教：為胎寶寶哼支小曲
準媽媽的歌聲能使胎寶寶獲得感覺與感情的雙重滿足，無論是來自錄音機或是電唱機的歌聲，既沒有母親唱歌給胎寶寶機體帶來的物理振動，更缺乏飽含母愛的親情對胎寶寶感情的激發。
給胎寶寶哼歌時應注意以下兩點
輕聲哼唱就可以了，不必放聲大唱，以免對胎寶寶和自己造成不利的影響。不宜哼唱悲傷的音樂。一直哼唱悲調歌曲，不禁令人覺得肅殺凄涼。比較適合準媽媽哼唱的曲目有《世上只有媽媽好》《月兒明風兒靜》《小寶貝》等。
營養胎教：綠葉蔬菜有益健康
準媽媽在懷孕期間應多吃小白菜、圓白菜、芹菜、菠菜以及動物的肝、腎等，保證體內儲存有充足的葉酸。
圓白菜
圓白菜的營養價值與大白菜相差不大，其中維生素C的含量還要高出一半左右，此外，圓白菜富含葉酸，這是甘藍類蔬菜的一個優點，懷孕的女性、貧血患者應當多吃些圓白菜。
菠菜
菠菜是綠葉蔬菜中的佼佼者。其中胡蘿卜素的成分很高，維生素K是綠葉植物中含量最高的。菠菜能促進胃液和胰液的分泌，有利于蛋白質的分解。
菠菜中的鐵及B族維生素，能夠有效防治血管方面疾病。菠菜有生血功能，故貧血者可常食菠菜。
芹菜
芹菜為傘形花科植物芹菜的全草，別名香芹。芹菜中含有蛋白質、脂肪、糖類、纖維素、維生素、礦物質等營養成分，其中，B族維生素、維生素P的含量較多，礦物質元素鈣、磷、鐵的含量更是高于一般綠色蔬菜。
孕11周胎教百科詳解
運動胎教：孕期適當做家務
孕期適當地做些家務也是一種運動。不過，懷孕后一定要避免長時間彎腰工作或打掃衛生、跪著擦洗地板、長時間蹲著洗衣或除草，避免手提重物，避免從高處取東西。因為這些動作或姿勢對準媽媽和胎兒都有潛在的危險性。
掃除
不要登高打掃衛生，也不要在掃除時搬抬沉重的東西。這些動作既危險，又壓迫肚子，必須注意。彎著腰用抹布擦東西的活兒也要少干或不干，懷孕后期最好不干。冬天在寒冷的地方打掃衛生時，千萬不能長時間和冷水打交道，因為身體著涼會導致流產。也不要做除草一類的活兒，因為長時間蹲著，骨盆充血，也容易導致流產。
洗衣服
不要用搓板洗衣服，搓板頂著腹部，撞擊腹部，對胎兒不利。洗衣不要過多。此外，晾衣服時，要一件接著一件地去晾，長時間站著會造成下半身水腫，所以應該干一會兒歇一會兒。
做飯
為避免腿部疲勞、水腫，能坐在椅子上操作的就坐著做。懷孕晚期應注意不要讓鍋臺壓迫已經突出的大肚子。在孕早期，妊娠反應使準媽媽吃不下飯，這個時期最好不要做飯，也不要下廚房勞動，以免加重孕吐。
音樂胎教：名曲欣賞《搖籃曲》
《搖籃曲》是舒伯特在19歲時創作的作品，作于1816年。后被改編為鋼琴、小提琴等獨奏曲以及合唱曲等，成為廣泛流行的樂曲之一。
搖籃曲一譯”催眠曲”，最早為母親撫慰嬰兒入睡時詠唱的歌謠，后由舒伯特、勃拉姆斯等作曲家發展為藝術歌曲。19世紀，搖籃曲成為一種特性曲風的器樂體裁。其特點為3/4拍或6/8拍、4/4拍，速度中庸或徐緩，主旋律親切溫柔，伴奏音樂多模仿搖籃擺動的節奏。
這首搖籃曲特別適合準媽媽在晚上用音樂與胎寶寶交流，讓胎寶寶安靜入睡，能平靜胎寶寶的躁動。
語言胎教：和胎寶寶聊聊天
父母的聲音對胎寶寶的智力發育具有無可替代的作用。父母親切的語調，動聽的語言，將會通過語言神經的震動傳遞給胎寶寶，使他們產生一種安全感，促進大腦發育，使大腦產生記憶。在日常生活中，準媽媽不妨多和自己腹中的胎寶寶說說話，拉拉家常。
如早晨起床時，先跟胎寶寶問聲好：”早上好！我最可愛的小寶貝，讓我們一起共同度過這美好的一天吧！”并且告訴胎寶寶早晨已經到來。打開窗戶時說：”啊！太陽升起來了，陽光灑滿大地，今天是一個晴朗的好天氣。”或者是：”陰天，下雨了”“天上飄著雪花”，同時描述風雨的聲音、氣溫的高低、風力的大小等。
營養胎教：保胎安胎的飲食禁忌
對于正常的準媽媽和一個強壯健康的胎寶寶來說，飲食上并沒有什么禁忌。但有些食物會刺激子宮，不宜長期大量食用，特別在比較敏感的孕早期內，還是少吃為妙。
下面這些食物要盡量少吃或不吃。
性寒滑胎的食物
此類食物屬性寒涼，有活血、滑胎、利竅的作用，對安胎不利，準媽媽多食會促進子宮收縮，甚至導致流產，孕早期應少吃或不吃。
此類食物有燕麥、薏米、山楂、空心菜、莧菜、馬齒莧、木耳菜、慈姑、螃蟹、甲魚、豆腐皮、西瓜等。
辛熱剌激性的食物
性熱味辛的食物多具有很強的刺激性，多吃容易上火、燥熱、耗氣傷陰，破血墮胎，準媽媽不宜大量食用。
此類食物有胡椒、花椒、肉桂、辣椒、洋蔥等。
一般來說，孕期頭3個月禁用一切藥物，因為頭3個月正是胚胎形成的關鍵時期，如果是輕度感冒，癥狀不是特別重，可以采取非藥物療法，如飲食、推拿、理療、氣功調理等，如果感冒特別嚴重的話，應在醫囑下治療。
孕12周胎教百科詳解
運動胎教：舒緩的瑜伽可安胎孕期瑜伽和普通瑜伽是不同的，比較舒緩，只是用來讓準媽媽做一下伸展鍛煉。準媽媽練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，還可以改善睡眠，消除失眠，讓人感到健康舒適。
如果準媽媽準備練習瑜伽，就應先咨詢醫生或助產士。得到醫生或者助產士的允許后，在經驗豐富的合格瑜伽教練指導下進行練習才是比較安全的。
音樂胎教：走出音樂胎教的3大誤區聲音越響，胎教效果越好。生活中，有些準媽媽把音箱的聲音調到最響，認為這樣才能起到更好的胎教作用，其實這樣做使原本美妙的音樂就變成了難以忍受的噪聲，容易使寶寶出生后變得煩躁不安、神經過敏，嚴重的話，還會給胎寶寶造成無法挽回的聽力損傷。
所有的音樂都能拿來胎教。進行胎教音樂是有講究的，如搖滾、低沉、壓抑或高亢激烈的音樂不適宜胎教。進行胎教建議選用一些世界名曲，一些優美、輕柔、舒緩的樂曲。
隨意購買胎教傳聲器。市場上關于胎教的產品很多，應購買經過衛生部鑒定、能保護胎寶寶耳膜的傳聲器。
情緒胎教：多微笑吧，寶寶能感受到當前胎教方法層出不窮，每種方法都各有各的好處，但是最好的胎教是準父母的微笑。微笑是開在嘴角的兩朵花，我們都喜歡看見微笑的臉。腹中的胎寶寶雖然看不見母親的表情，卻能感受到母親的喜怒哀樂。準媽媽愉悅的情緒可促使大腦皮層興奮，使準媽媽血壓、脈搏、呼吸、消化液的分泌均處于相互平穩、相互協調狀態，有利于準媽媽身心健康，改善胎盤供血量，促進腹中胎寶寶健康發育。因此，微笑也是你給予寶寶的一種胎教。
每天給自己一個微笑就像有人說的，哭也是一天，笑也是一天，何不讓自己快樂地過每一天呢-每天清晨，準媽媽可以對著鏡子，先給自己一個微笑，在一瞬間，一臉惺忪轉為光華潤澤，沉睡的細胞蘇醒了，讓人充滿朝氣與活力。良好的心態，融洽的感情，是幸福美滿家庭的一個重要條件，也是達到優孕、優生的重要因素。
將微笑傳遞給胎寶寶準爸爸應該為自己的小寶寶創造一個安定、舒適的環境。準媽媽更應該注意心理保健，控制各種過激情緒，始終保持開朗、樂觀的心情；做丈夫的也應該在精神上給妻子以安慰。懷孕期間，不僅準媽媽要常常微笑，準爸爸也要常常微笑，因為準爸爸的快樂與微笑會影響到妻子的情緒，妻子再將良好快樂的心態，傳遞給腹中的胎寶寶，讓胎寶寶也快樂。胎寶寶接受了這種良好的影響，會在生理、心理各方面健康發育。
胎教進行時
情緒胎教雖然是一種最簡單的胎教，但對胎寶寶來說，卻是最好的胎教，而最好的情緒胎教的方式便是微笑。
營養胎教：孕期”金牌水果”少不了生活中，很多準媽媽信奉”多吃水果，孩子將來皮膚好”，于是孕期天天水果餐，結果卻造成營養上不均衡。準媽媽多吃一些水果是有好處的，但吃過多的水果，并沒有益處。那么，究竟孕期應該如何選擇水果呢-
香蕉
懷孕的女性每天應該吃1根香蕉，因為香蕉是鉀的極好來源，并含有豐富的葉酸；而體內葉酸及亞葉酸和維生素B6的儲存是保證胎寶寶神經管正常發育、避免無腦、脊柱裂嚴重畸形發生的關鍵性物質。
彬橘
柑橘的皮、核都是很好的中藥材。常吃柑橘可以預防壞血病及夜盲癥。但因柑橘性溫味甘，過量食用容易引起燥熱而使人上火，發生口腔炎、牙周炎等，故準媽媽不能多吃，每日控制不超過3個250克左右）。
無花果
無花果的果實無論鮮果還是干果均味美可口。它富含多種氨基酸、有機酸、鎂、錳、銅、鋅、硼及維生素等營養成分。它不僅營養成分高，還是一味良藥，其性甘味酸平，有清熱解毒、止瀉通乳的功效，尤其對于痔瘡出血、脾虛腹瀉、咽喉疼痛、乳汁干枯等有較好的療效。
石榴
研究表明，懷孕期間多喝石榴汁可以降低胎寶寶大腦發育受損的概率。石榴汁里含有豐富的多酚化合物，具有抗衰老和保護神經系統、穩定情緒的作用。