營養胎教：美食推薦及一日營養食譜

美食推薦：黃豆芝麻粥

黃豆含蛋白質35-/-、脂肪20%，是含多種維生素及微量元素的堿性食物。黃豆的脂肪有降低膽固醇作用，食后不發胖。芝麻有健腦作用，有利于胎寶寶大腦發育。

原料

黃豆1QQ克，粳米3Q克，黑芝麻2Q克，鹽適量。

做法

1.黃豆洗后浸泡于水中半天，將黑芝麻洗凈，炒香加鹽少許，研碎備用。

2.將粳米淘洗干凈，與黃豆一起放入沙鍋，加適量清水。

3.煮至成粥，再加入芝麻粉、鹽調味即可。

準媽媽一日營養食譜

早餐：黃豆芝麻粥1碗，豆制品50克，面包1片，芝麻醬10克。

加餐：蘋果1個，豆奶、堅果各適量。

中餐：米飯1碗，蒜香茄子100克，魷魚炒茼蒿100克，蛋花湯適量。加餐：橙子1個，面包2片，豬肝醬適量。

晚餐：饅頭1個，小米粥1碗，蝦仁鑲豆腐1QQ克，蔬菜沙拉1Q0克。

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情緒胎教：受孕瞬間保持好的情緒

但凡父母都希望孩子能繼承自己的優點，生一個強壯、聰慧、俊美的寶寶。為此請把握受孕瞬間的關鍵。要選擇好最佳受孕日，夫妻在情感、思維和行為等方面都達到高度協調時同房。

在同房過程中，夫妻都應該有好的意念，把自己的美好愿望轉化為具體的形象。帶著美好的愿望和充分的激情進入角色，最大限度地發揮各自的潛能。女性達到高潮時，血液中氨基酸和糖原能夠滲入陰道，使陰道中精子獲得能量加速運行，從而使最強壯、最優秀的精子與卵子結合。

音樂胎教：常用的幾種音樂胎教法

唱法

每天哼唱歌曲給胎寶寶聽，抒情的、歡快的都可以，重要的是要有一哼唱法顆愉快和富有感情的心，通過歌聲的諧振，將美好的感情傳遞給胎寶寶，他會很滿足。

教唱法

可以在哼歌諧振法的基礎上進行，唱的時候想象胎寶寶正在跟著你唱，等他”唱”完，你再接著教。

熏陶法

這種方法就是單純地欣賞音樂，你的感受會通過神經和體液傳導給胎寶寶。

運動胎教：備孕男女，運動有別

適合備孕女性的運動

女性身體特點是柔韌性和靈活性較強，耐力和力量較差，快走、慢跑、健美操、游泳、瑜伽，包括戶外旅游，是最好的選擇。這些鍛煉是對女性身體內部器官的按摩過程，有助于準媽媽提高免疫力，保持良好的身體狀態，不但能緩解將來孕期的不適，也有效助力自然分娩。

適合備孕男性的運動

對男性來說，要培養有活力、有質量的精子，運動是十分重要的。運動不僅可以保持健康的體魄，還是有效的減壓方式。

較之女性，男性的力量感和速度感更強，適合的運動也更多，如跑步、籃球、壁球、游泳、俯臥撐、啞鈴、雙杠運動等，也可以做一些鍛煉耐心和柔韌度的運動，如體操、太極拳。這些運動對鍛煉男性肌肉、臂力、腰、背都有好處，也能提高男性”性趣”，同時有助產生健康、有活力的精子群，為懷孕創造了重要條件。

運動以有氧運動為主

有氧運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長，所以比較適合備孕期的準媽媽。需要注意的是，有氧運動只有持續30分鐘以上才會有效，且要注意在運動前先熱身，做一些伸展運動，不要太急著進入強度較大的運動中，以免發生抽筋等事故。運動結束后也不要急著休息，還需要做一些伸展運動，使身體逐漸放松。

常見的有氧運動項目有步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操等。

營養胎教：糾正不良的飲食習慣

日常生活中，每個人都有自己的飲食習慣，好的飲食習慣自不必說，而一些不良的飲食習慣如偏食、挑食等，很容易造成營養攝入不均衡，導致體內缺乏某一種或幾種營養素。

因此，準備懷孕前應重新審視一下自己的飲食習慣，對不良的飲食習慣應盡早予以糾正。

糾正偏食、挑食

男性一般比較愛吃肉，而不喜歡吃青菜。雖然說，精子的生成需要優質的蛋白質，但是，如果蛋白質攝入過多，而維生素攝入不足就容易造成酸性環境，使精子的質量受到影響，反而會降低生育能力。

而女性，有的為了保持身體的苗條，不吃含有脂肪的食物，只吃蔬菜和水果，這樣會導致營養不良，影響卵子的活動能力，嚴重的還可能導致不孕。

所以，孕前一定要糾正這個不良的飲食習慣，要做到飲食營養均衡，有目的地調整飲食，在平時多儲存一些自身體內含量低的營養素。

抵制能量過剩

研究統計顯示，準媽媽和哺乳期女性對所有維生素、礦物質和微量元素的需求量大約是非妊娠女性的1.8倍，但對能量的需求僅增加了15%.換句話說，如果單純靠平時80%的膳食攝入，維生素、礦物質等需求量雖然可以滿足，但蛋白質和脂肪同樣增加了80%，造成能量攝入過量。

建議夫婦雙方每天攝入肉類150-200克，雞蛋1-2個，豆制品50-150克，蔬菜500克，水果100-150克，主食400-600克，植物油40-50毫升，堅果類食物20-50克，牛奶500毫升。

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運動胎教：孕1月的運動有講究

在孕早期，很多準媽媽總擔心自己的活動會傷胎，所以不敢運動。其實，這種想法是不正確的。適當的運動能使全身肌肉活動，促進血液循環，增加母子血液的交換，能使準媽媽增進食欲，從而使胎寶寶得到更多的營養。

適合本月的運動

■散步：散步是適宜準媽媽的運動鍛煉形式中最好的一種。它不受條件限制，可以自由進行。準媽媽邊吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景，這樣可以變換心情，消除煩躁和郁悶。散步過后，會產生輕微適度疲倦，對睡眠也有幫助。

簡單伸展操：準媽媽適當做一些伸展操，可活動關節，有利于緩解疲勞感。

慢舞：孕早期的準媽媽進行慢舞，可緩解不良情緒，有助于睡眠。

本月不要做的運動

需大力跳躍、震動性大的運動，如跳繩、踢毽子、騎自行車等。

快速移動或者突然改變方法的運動，如快跑、網球、羽毛球、乒乓球等。

所有競技運動，如騎馬、跆拳道等，以及壓迫腹部的運動，如仰臥起坐、屈腿上抬等。

音樂胎教：欣賞自然之樂《春野》

由于剛剛懷孕，很多準媽媽的心情是既欣喜又緊張，為了緩解這種情緒，這時不妨聆聽一首班得瑞創作的《春野》，這首曲子輕忽縹緲，樂曲鋪陳徐緩，細膩的鋼琴配上優美的橫笛，仿佛春日清晨淡淡青草的芳香，涼絲絲的沁人心脾。這首曲子最適合在早晨聽，最好和丈夫攜手比肩，共同沐浴音樂的美好和幸福。

營養胎教：樸充葉酸，防止胎寶寶畸形

孕早期3-6周）是胎寶寶中樞神經系統生長發育的關鍵時期。如果在此關鍵時候補充胎寶寶神經發育所需的關鍵營養素一葉酸，可使胎寶寶患神經管缺陷的危險減少50%-70%.

補充葉酸最好選擇得到國家衛生部門批準的葉酸增補劑”斯利安”片，每天只需要服用1片，每片0.4毫克。如果過量攝入葉酸每天超過1毫克），反而會干擾準媽媽的鋅代謝，影響胎寶寶的發育。

另外，也可以多吃富含葉酸的食物，如芹菜、菜花、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜等。

情緒胎教：從心理上接受妊娠

未當過母親的女性是不完整的女性，想當母親是每一位女性內心世界所渴望的正常心理需求，但光有愿望不行，在心理上也應做好相應的準備，這種準備有時比其他準備更重要。

專家指出，有心理準備的準媽媽與沒有心理準備的準媽媽相比，前者的妊娠生活較后者更為愉快、順利、平和。

同時，她們的妊娠反應輕，孕期中并發癥較少，胎寶寶健康成長在優良的環境中，分娩時也較順利。因此，如果夫妻雙方都希望盡快要孩子，在孕前就應該從心理和精神上做好各種準備。包括從心理上接受懷孕期特殊的變化，如形體、飲食、情緒、生活習慣變化；接受小生命誕生后使夫妻生活空間和自由度比以前變小的變化；接受孩子出生后夫妻雙方自覺或不自覺地將自己的情感轉移的變化；接受妻子懷孕后丈夫需要比任何時候都盡更多責任的變化，如體貼、理解、照顧等。要以平和、自然的心情和愉快、積極的態度，迎接懷孕和分娩。

運動胎教：準媽媽孕期運動備忘錄

孕早期因為胚胎還沒有著床，準媽媽不能做劇烈運動，要避免頻繁或大幅度牽拉。另外，準媽媽運動時應注意以下幾點。

運動時心率不能過快，盡量不超過最大心率。最大心率=220-年齡）X60%.運動中準媽媽如出現暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止運動；如發生腹痛或陰道出血等情況，要及時上醫院檢査。

著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便；運動中及時補充水分，防止虛脫；注意保暖，以免著涼；最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉，這對母體和胎寶寶的身心健康均有裨益。

患有高血壓的準媽媽則要限制運動量；有習慣性流產史的準媽媽在妊娠早期要臥床休息；由于每個人情況不同，最好在咨詢產科醫生后，再安排適當的運動。

營養胎教：樸碘益子胎寶寶的智力

碘是人體必需的微量元素，是合成甲狀腺激素的重要原料。如果準媽媽缺碘，有可能會導致孩子出生后生長緩慢、身材矮小，甚至智力低下。

為了胎寶寶的健康發育，準媽媽必須注意補碘，平時要注意多吃含碘豐富的食物，如海帶、紫菜、發菜、海參、海蜇、海魚、蛤蝌等海產品。甜薯、山藥、大白菜、菠菜、雞蛋等也含有碘，平時可適量多吃一些。生活在缺碘地區的準媽媽，除多吃含碘豐富的食物外，應選用加碘鹽烹調食物。