健身如意操，以疏通十二經絡為主線，吐故納新，活動筋骨，理清降濁，調整中老年人由于生理機能下降而引起的上盛下衰，陰陽不高的體質狀態，平衡陰陽、祛病健體，達到益壽延年的效果，很適合中老年人晨練時采用。本操共分3節，具體練習方法如下：

方法要領

1.理清降濁

雙掌心向外，兩臂由下而上橫開上抬，掌心向上，慢慢上舉至頭頂，屈肘，掌心相對，再向下對照百會穴（位于人體的頭部，頭頂正...