如果你的體重（千克）除以身高（米）的平方（BMI=千克/米2）在18.5～24范圍內，那么直接塑造你的曼妙身材就可以了。專業教練提供的健身方式如上表，你可以選擇健身房、居家以及戶外的各種健身方式，持之以恒，一段時間后再測試一下你的圍度，應該會有變化。

■健身房健身

健身方式 鍛煉次數 鍛煉時間 最適宜人群 明顯見效時間

形體操 1次/周 60分鐘 30歲以上 6～12...