本章導(dǎo)讀

概述：本章介紹了新媽咪須知的坐月子常識(shí)，并教給新媽咪現(xiàn)代科學(xué)坐月子的恢復(fù)方法；重點(diǎn)針對(duì)新媽咪給出了月子期的每日作息原則和加速康復(fù)的注意事項(xiàng)。

關(guān)鍵點(diǎn)提煉：

84產(chǎn)后須先知的康復(fù)關(guān)鍵

產(chǎn)后媽咪會(huì)出現(xiàn)的變化

身體變化、血液系統(tǒng)的變化、產(chǎn)后惡露、腰腿痛、排尿問(wèn)題、乳房變化、內(nèi)分泌失調(diào)、陰道松弛、子宮內(nèi)膜炎

86聽(tīng)老人言不一定正確

排除多余水分很重要

87保持定期復(fù)查

88產(chǎn)后須先知的作息注意

初入月子期原則不能破

89新手媽咪格外注意飲食

洗澡時(shí)防止感染

91產(chǎn)后護(hù)理概述

產(chǎn)后第一小時(shí)生理過(guò)度

保證營(yíng)養(yǎng)、保持清潔、充分休息、媽咪調(diào)整好自己的脆弱的身體

胎盤(pán)脫落子宮收縮器官恢復(fù)陣痛不散

92剖宮產(chǎn)媽咪特殊歷程

三方面點(diǎn)播媽咪最擔(dān)心的問(wèn)題剖宮產(chǎn)后常見(jiàn)疾病醫(yī)生和護(hù)士的幫助緩解產(chǎn)后疼痛順產(chǎn)媽咪坐月子第一次如廁要格外小心

產(chǎn)后第一次排尿產(chǎn)后第一次排便

94產(chǎn)后恢復(fù)6小時(shí)

產(chǎn)后最舒適的姿勢(shì)、身體功能恢復(fù)、第一次給寶寶哺乳、產(chǎn)后第一餐吃些什么、產(chǎn)后活動(dòng)防黏連、排尿注意細(xì)節(jié)、照顧好傷口防感染、止痛應(yīng)該怎么做

97媽咪應(yīng)倍加注意的事項(xiàng)

產(chǎn)后須先知的康復(fù)關(guān)鍵

產(chǎn)后新媽咪會(huì)出現(xiàn)的變化

身體的變化

孩子誕生之后，新媽咪自己身體的各個(gè)器官也有了一定的變化，同時(shí)會(huì)出現(xiàn)一些臨床疾病比如疲勞、出汗增多、陰道排出大量的分泌物，同時(shí)伴有便秘、排泄異常等，此時(shí)，新媽咪要接受自己產(chǎn)后身體的變化。

血液系統(tǒng)的變化

在產(chǎn)后的兩周之內(nèi)，新媽咪的血容量會(huì)比平時(shí)減少30%。

如果是在平常生活中出現(xiàn)這種現(xiàn)象，會(huì)讓你覺(jué)得筋疲力盡。但在產(chǎn)后，很多女性卻在血容量減少時(shí)感到神經(jīng)興奮。

所以，如果產(chǎn)后新媽咪感覺(jué)到明顯的疲乏無(wú)力，可能是患有貧血，需要接受細(xì)致的檢查，并通過(guò)食物補(bǔ)血或遵醫(yī)囑服用補(bǔ)血制劑。

產(chǎn)后惡露

子宮組織破裂脫落時(shí)排出的分泌物我們稱之為惡露，和日常生活中量很多的月經(jīng)非常相似，這種現(xiàn)象會(huì)在產(chǎn)后持續(xù)2～4周。因?yàn)樵诋a(chǎn)后的一段時(shí)間內(nèi)很容易引起感染，請(qǐng)一定及時(shí)地留意自己身體出現(xiàn)的各種跡象。如果出血量較大，停止后又出血，惡露氣味不好、身體發(fā)熱，這些很可能是陰道感染的跡象，所以要及時(shí)向醫(yī)生、護(hù)士或有過(guò)分娩經(jīng)驗(yàn)的人詢問(wèn)。

腰腿痛

許多新媽咪在分娩后或多或少地都會(huì)感到腰腿酸痛。

在妊娠期間，胎兒的發(fā)育、子宮的增大使腹部變大，重量增加。變大的腹部向前凸起，為適應(yīng)這種生理改變，身體的重心就必然隨之發(fā)生改變，腰背部的負(fù)重加大，所以媽咪的腰背部和腿部常常感到酸痛。

到了分娩的時(shí)候，新媽咪多采用仰臥位，產(chǎn)婦分娩的大部分時(shí)間都是躺在產(chǎn)床上，并且不能自由活動(dòng)，伴隨分娩時(shí)消耗掉大量的體能和熱量，腰部和腿部的酸痛感會(huì)加劇。

其實(shí)，新媽咪在產(chǎn)后感到腰腿痛一般屬于生理性的變化。

坐月子的時(shí)候，新媽咪要避免長(zhǎng)時(shí)間抱孩子和彎腰，適當(dāng)臥床休息。如果疼痛不見(jiàn)減輕，反而加重，就要及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生醫(yī)治。

排尿問(wèn)題

尿失禁是產(chǎn)后新媽咪的常見(jiàn)問(wèn)題。導(dǎo)致尿失禁的原因首先是女性尿道相對(duì)比較短，其次是分娩時(shí)胎兒通過(guò)產(chǎn)道，使得膀胱、子宮等組織的肌膜受傷、彈性受損、尿道松弛而失去應(yīng)有的功能。

為了避免出現(xiàn)尿失禁的現(xiàn)象，新媽咪應(yīng)避免過(guò)早勞動(dòng)，注意預(yù)防便秘，還要有意識(shí)地經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，慢慢恢復(fù)盆底肌肉的收縮力，一段時(shí)間后失禁便會(huì)自行緩解消失。

如果情況仍未好轉(zhuǎn)，要及時(shí)去醫(yī)院求診。

乳房變化

乳腺疾病是產(chǎn)后女性的高發(fā)疾病。產(chǎn)后乳腺炎通常發(fā)生在產(chǎn)后第10～14天。急性乳腺炎產(chǎn)生的原因主要有兩個(gè)：一是乳汁淤積很可能導(dǎo)致入侵細(xì)菌的繁殖生長(zhǎng)；還有就是，細(xì)菌也由乳頭破損、皸裂處入侵，沿淋巴管入侵。其治療一般采取臥床休息、熱敷、水分?jǐn)z取及抗生素治療。如癥狀非常嚴(yán)重，已有明顯的發(fā)熱、疲憊癥狀，或是乳頭有破皮、皸裂的狀況等，不要羞于說(shuō)出口，需要及時(shí)到醫(yī)院就診。

產(chǎn)后乳房的變化會(huì)衍生出一系列的問(wèn)題，所以新媽咪一定要提高警惕，科學(xué)地坐月子，保護(hù)好自己的身體。

內(nèi)分泌變化

隨著孩子產(chǎn)出體外，新媽咪身體內(nèi)分泌的雌激素和孕激素水平下降，陰道皺壁減少。同時(shí)，各種腺體的功能，比如外陰腺體的分泌功能和抵抗力也開(kāi)始減弱。

這時(shí)，需要調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善產(chǎn)道不適的感覺(jué)。內(nèi)分泌疾病不僅會(huì)表現(xiàn)在女性面部長(zhǎng)黃褐斑、乳房腫塊和子宮肌瘤，還可能引起免疫系統(tǒng)疾病、骨質(zhì)疏松癥、高脂血癥等病癥。治療時(shí)應(yīng)著重從調(diào)理氣血、化淤散結(jié)等方面著手。

另外，女性還應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多吃新鮮蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物；還應(yīng)保持每天都吃一定量的水果，以補(bǔ)充體內(nèi)水分和營(yíng)養(yǎng)的代謝。

陰道松弛

曾有數(shù)字顯示，有20%～50%的女性有陰道松弛方面的困擾，但實(shí)際只有不足5%的人到醫(yī)院檢查。一般人都會(huì)以為陰道松弛是一種自然老化的現(xiàn)象，不予理會(huì)。產(chǎn)后陰道松弛有很多原因，如分娩過(guò)程中期引產(chǎn)造成的陰道損傷；多次分娩；產(chǎn)后缺乏運(yùn)動(dòng)；產(chǎn)褥期盲目減肥；不注意營(yíng)養(yǎng)或者過(guò)于勞累進(jìn)而導(dǎo)致盆腔肌肉群恢復(fù)不良等。陰道本身有一定的修復(fù)功能，產(chǎn)后出現(xiàn)的擴(kuò)張現(xiàn)象3個(gè)月后即可恢復(fù)。

但經(jīng)過(guò)擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，其恢復(fù)需要更長(zhǎng)的時(shí)間。另外，產(chǎn)后需要及時(shí)通過(guò)一些鍛煉來(lái)加強(qiáng)彈性的恢復(fù)，促進(jìn)陰道緊實(shí)。

很多人誤認(rèn)為只有順產(chǎn)會(huì)導(dǎo)致陰道松弛，其實(shí)剖宮產(chǎn)也會(huì)有陰道松弛的現(xiàn)象出現(xiàn)。

所以新媽咪應(yīng)到醫(yī)院婦科做定期的檢查，聽(tīng)取醫(yī)生的意見(jiàn)，科學(xué)地保養(yǎng)自己的身體。對(duì)于考慮施行陰道緊縮術(shù)的新媽咪，應(yīng)慎重選擇。

子宮內(nèi)膜炎

子宮內(nèi)膜炎是產(chǎn)褥期最常見(jiàn)的疾病之一，其發(fā)病率約為3.8%，主要發(fā)生在產(chǎn)后兩周內(nèi)，其治療以抗生素為主。另外，對(duì)于剖宮分娩后的傷口發(fā)炎也應(yīng)該特別地予以注意，傷口發(fā)炎多發(fā)生在剖宮分娩手術(shù)后的1～2星期。主要由于剖宮產(chǎn)的傷口比順產(chǎn)大，出血量也隨之增多；一般而言，手術(shù)時(shí)間越久，出血量越多，傷口感染的機(jī)會(huì)就會(huì)越大，這是順產(chǎn)較少發(fā)生的并發(fā)癥。很多女性沒(méi)有引起足夠的重視，不及時(shí)治療或治療不當(dāng)，致使慢性婦科病困擾自己的一生。

聽(tīng)老人言不一定正確

從孩子分娩出，直到新媽咪身體的各個(gè)器官（除了乳腺之外）恢復(fù)到分娩前的狀態(tài)的一段時(shí)期，被人們稱為“產(chǎn)褥期”。正常情況需要六周的時(shí)間，在這六周當(dāng)中，生殖器官和乳房有很大的變化，全身的各個(gè)部位都有很明顯的改變，所以坐月子時(shí)期的保健非常重要。

我國(guó)傳統(tǒng)上認(rèn)為新媽咪坐月子有很多講究，比如有不洗發(fā)、不洗澡、不碰冷水、禁性行為、不可吹風(fēng)等禁忌。這些禁忌中有些是沒(méi)有必要的，如不洗發(fā)；有些甚至?xí)?duì)新媽咪的健康造成危害，如不洗澡，其實(shí)這樣更容易引起細(xì)菌感染。

其實(shí)這些有很多的不科學(xué)因素，反而會(huì)對(duì)新媽咪的身體帶來(lái)危害，這些是非常值得我們注意的。

傳統(tǒng)上認(rèn)為新媽咪月子期間怕冷、怕風(fēng)，一旦產(chǎn)后受了“風(fēng)寒”會(huì)留下月子病，長(zhǎng)期治不好。歷史的經(jīng)驗(yàn)是很多新媽咪在月子中不能洗發(fā)、洗澡、不能吹風(fēng)，從頭到腳總是穿裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)天冷時(shí)更是房室門(mén)窗緊閉，火爐燒得暖暖的，身上穿戴得厚厚的，汗出多了老人又不讓洗澡，皮膚表面的脫屑與汗液混合造成體表的污穢，加上惡露的污染，身上時(shí)常發(fā)出餿臭的氣味，其實(shí)這樣做是不對(duì)的。

排除多余水分很重要

在妊娠期媽咪有母體與胎兒兩個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)，所以血容量就會(huì)明顯增加，而胎兒娩出后，胎兒的血液循環(huán)不存在，新媽咪又只有一個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)了，大量血液從子宮進(jìn)入體循環(huán)，而且妊娠期間很多組織間液也被吸收進(jìn)入新媽咪的血液循環(huán)當(dāng)中，新媽咪體內(nèi)血容量不是降低，反而會(huì)升高，特別是產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)增加更為明顯，導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重，這種狀態(tài)一般要持續(xù)到產(chǎn)后3周或更長(zhǎng)時(shí)間才會(huì)逐步恢復(fù)到孕前水平，因此新媽咪體內(nèi)水分必須很快被排出。

新媽咪主要通過(guò)三個(gè)途徑將體內(nèi)這些水分排出體外：一是排尿，產(chǎn)后尿多是常見(jiàn)現(xiàn)象；第二是通過(guò)呼吸，把水分以蒸汽方式呼出體外；三是通過(guò)皮膚排汗。

因此，產(chǎn)后很多新媽咪感覺(jué)不論天氣冷暖自己身上總是濕的，就是這個(gè)原因。

產(chǎn)后由于汗腺分泌增強(qiáng)，汗毛孔則常呈開(kāi)張狀態(tài)，加上身體潮濕，遇風(fēng)就會(huì)覺(jué)得全身濕冷，這就是老人們常說(shuō)的產(chǎn)后容易患風(fēng)寒的原因。經(jīng)過(guò)妊娠分娩的消耗，新媽咪體力一般較弱，如果受了“風(fēng)寒”，很容易患上感冒、肺炎等病，就是產(chǎn)后長(zhǎng)期肌肉關(guān)節(jié)酸痛，因此產(chǎn)褥期的新媽咪確確實(shí)實(shí)應(yīng)當(dāng)避免風(fēng)寒侵襲身體。

保持定期復(fù)查

從醫(yī)院的產(chǎn)房回到家中，伴隨著新生命帶給家庭的歡樂(lè)，初為人母的新媽咪心思全放在孩子上，可是，新媽咪可別忘記了醫(yī)生的叮囑，應(yīng)該再去醫(yī)院做一次細(xì)致的產(chǎn)后檢查，以便了解自己身體的恢復(fù)情況。

專家建議，產(chǎn)后檢查最好是在產(chǎn)后42～56天完成。千萬(wàn)不要拖延檢查的周期。

產(chǎn)后檢查能發(fā)現(xiàn)隱患

很多女性能夠?qū)ψ约旱漠a(chǎn)前檢查、孕前檢查給予十分科學(xué)的重視，而新媽咪的產(chǎn)后檢查往往被人們忽視。

不少新媽咪認(rèn)為，只要孩子順利生下來(lái)就沒(méi)事了，其實(shí)不然，產(chǎn)后檢查也十分重要。

產(chǎn)后檢查能及時(shí)發(fā)現(xiàn)新媽咪的多種疾病，還能避免患病新媽咪對(duì)新生兒健康造成的影響，同時(shí)還能幫助新媽咪及時(shí)采取合適的避孕措施，尤其對(duì)妊娠期間有嚴(yán)重并發(fā)癥的新媽咪更為重要。

無(wú)論新媽咪是在家里，還是在醫(yī)院，產(chǎn)后檢查都必須請(qǐng)專業(yè)人員來(lái)做。

醫(yī)生會(huì)問(wèn)新媽咪一些問(wèn)題，結(jié)合新媽咪的實(shí)際情況給她們做檢查，以確定新媽咪產(chǎn)后的恢復(fù)狀況、是否有感染（比如：乳房或子宮是否有感染癥狀）、情緒如何等。有關(guān)人員還會(huì)把這些情況記錄下來(lái)，如分娩時(shí)是否使用產(chǎn)鉗或吸引器，分娩方式是剖宮產(chǎn)，還是順產(chǎn)，或者是否患有某種疾病（比如：原發(fā)性高血壓病、糖尿病等），醫(yī)生都會(huì)在查房時(shí)檢查新媽咪的康復(fù)狀況。經(jīng)過(guò)42天的產(chǎn)褥期休息和調(diào)養(yǎng)，如果新媽咪感到自己身體基本恢復(fù)了，那也就是接近坐月子的結(jié)束時(shí)間了。

檢查項(xiàng)目缺一不可

產(chǎn)后檢查的具體項(xiàng)目有很多，除了“全身一般情況檢查”外，還有專業(yè)的婦產(chǎn)科檢查。

首先是測(cè)量體重。如果發(fā)現(xiàn)體重增加過(guò)快，就應(yīng)適當(dāng)調(diào)整飲食，減少主食和糖類(lèi)，增加含蛋白質(zhì)和維生素較豐富的食物。

同時(shí)體重增加過(guò)快的應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉，體重較產(chǎn)前偏低的則應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。不要一味地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這樣會(huì)不科學(xué)地堆積脂肪。其次是測(cè)量血壓。如果血壓尚未恢復(fù)正常，應(yīng)該及時(shí)查明原因，對(duì)癥治療。

對(duì)于有產(chǎn)后合并癥的新媽咪，比如患有肝病、心臟病、腎炎等癥狀的媽咪，應(yīng)該到內(nèi)科檢查；對(duì)于懷孕期間有妊娠高血壓綜合征的新媽咪，則需要檢查血和尿是否異常，檢查血壓是否仍在繼續(xù)升高；如有異常，應(yīng)積極治療，以防轉(zhuǎn)為慢性高血壓病。另外，對(duì)于產(chǎn)后無(wú)奶或奶少的新媽咪，應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)行飲食指導(dǎo)，不能自己亂吃下奶食物，以防過(guò)補(bǔ)造成的危害。

而在婦產(chǎn)科檢查方面，則需要檢查盆腔器官，看子宮是否恢復(fù)正常、陰道分泌物的量和顏色是否正常、是否有子宮頸糜爛、會(huì)陰和陰道的裂傷或縫合口愈合情況等等。

新生兒更需要產(chǎn)后檢查

你可能閱讀了大量的讀物，已經(jīng)知道了分娩之后要接受哪些治療和檢查。但是你知道嗎，孩子在出生后的48小時(shí)里也忙碌得很，他也要接受一系列檢查。新生兒的情況是否正常，都必須經(jīng)過(guò)產(chǎn)后檢查才能夠明確知道。所以，新生兒的產(chǎn)后檢查不是可有可無(wú)的，更不能用自我感覺(jué)是否良好來(lái)代替。

為了孩子的正常生長(zhǎng)和體格健壯，在滿月后就要給新生兒進(jìn)行保健檢查。

檢查項(xiàng)目包括：測(cè)量身長(zhǎng)和體重在內(nèi)的全身體格檢查、臍部的愈合情況、新生兒的營(yíng)養(yǎng)狀況和智力發(fā)育等方面。同時(shí)，根據(jù)是采用母乳喂養(yǎng)、人工喂養(yǎng)，還是混合喂養(yǎng)等具體情況，請(qǐng)醫(yī)生確定是否需要補(bǔ)充維生素或其他營(yíng)養(yǎng)成分。

產(chǎn)后須先知的作息注意

初入月子期原則不能破

保證充分休息30～40天

新媽咪產(chǎn)后的頭等大事就是好好休息，在坐月子期間，丈夫及同家人也要相互協(xié)助來(lái)照顧新媽咪，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)刻對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，不論從身體還是從心理上講都是最脆弱的。要保證休養(yǎng)環(huán)境的安靜和衛(wèi)生。一般狀況下，自然順產(chǎn)須要休息30天左右，而剖宮產(chǎn)則須要多加10天以上的休息時(shí)間。

保證室內(nèi)溫度適宜

坐月子期最好保證室內(nèi)溫度在25～26攝氏度。當(dāng)然也要根據(jù)全國(guó)各區(qū)域氣候環(huán)境的不同而做點(diǎn)微調(diào)。給媽咪準(zhǔn)備好干凈的睡衣，最好不要開(kāi)空調(diào)，避免媽咪受風(fēng)。濕度盡量保持在50%～60%。避免著涼、傷風(fēng)或關(guān)節(jié)風(fēng)寒等傷害。

勞逸結(jié)合

看到這里，新媽咪應(yīng)該會(huì)有心花怒放的感覺(jué)吧，因?yàn)楝F(xiàn)今很多80后新媽咪都不會(huì)甘心一動(dòng)不動(dòng)地躺在床上。輕度的運(yùn)動(dòng)可以幫助排出惡露、活動(dòng)筋骨。產(chǎn)后的前三天，下床的時(shí)間最好不要超過(guò)30分鐘，等體力逐漸恢復(fù)后可以適量延長(zhǎng)下床時(shí)間，但最多也不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)，可以間隔性的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免疲勞導(dǎo)致腰酸背痛、關(guān)節(jié)疼痛。

搞好個(gè)人衛(wèi)生

最好是產(chǎn)后兩周后清洗頭發(fā)、身體，以保持清潔，避免遭受細(xì)菌感染。月子期內(nèi)，會(huì)陰部的分泌物較多，所以要每天用溫水清洗外陰，用開(kāi)水消毒后的毛巾擦拭。勤換內(nèi)褲和衛(wèi)生護(hù)墊，保持干爽。

吃好喝好

飲食方面根據(jù)新媽咪的體質(zhì)差異，要有的放矢地進(jìn)行調(diào)理。月子期盡量施行溫補(bǔ)為主，沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的新媽咪可以多聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生的建議。

新手媽咪格外注意飲食

如果在月子時(shí)期忽視了飲食以及生活方式的調(diào)解，會(huì)適得其反，由于器官的功能的轉(zhuǎn)變會(huì)帶來(lái)全身細(xì)胞被破壞、內(nèi)臟收縮功能減退，造成激素分泌失調(diào)、內(nèi)臟下垂、內(nèi)分泌失調(diào)。很多女性不明白這一點(diǎn)，如果坐月子期間沒(méi)有調(diào)節(jié)好，造成內(nèi)臟下垂，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟功能不正常，隨之而會(huì)出現(xiàn)脹氣、腰酸背痛，日積月累，使一些疾病成了產(chǎn)后女性的常見(jiàn)病。

比如生理調(diào)節(jié)異常、內(nèi)分泌失調(diào)、潰瘍、記憶力減退、雙眼總是感覺(jué)疲勞、臉上出現(xiàn)斑點(diǎn)、脫發(fā)、皮膚皺紋增多等很多未老先衰的癥狀。

安心科學(xué)地坐月子是每一位新媽咪的必修課，也是人生健康的新起點(diǎn)。

洗澡時(shí)防止感染

一般認(rèn)為，正常分娩的新媽咪在分娩后2～5天便可以洗澡，洗澡方式以選用淋浴為最佳，但不應(yīng)早于分娩后24小時(shí)內(nèi)。

注意在產(chǎn)后6周之內(nèi)不宜洗盆浴或在大池中洗浴，以免不潔水流入生殖道引起感染；對(duì)于剖宮產(chǎn)的新媽咪而言，至少要在一個(gè)星期以后，等傷口完全愈合好，而且沒(méi)有發(fā)炎現(xiàn)象的情況下才可以洗澡，方式同樣以淋浴為最好。如果分娩過(guò)程不順利，新媽咪平時(shí)體質(zhì)較差或者分娩時(shí)出血過(guò)多，不宜勉強(qiáng)過(guò)早淋浴，可改為擦浴。

在冬天和夏天洗澡時(shí)，新媽咪要注意以下幾個(gè)問(wèn)題。

首先記住一句口訣：夏防暑，冬防寒，春秋防受風(fēng)。

在冬季里，選擇淋浴前要保證門(mén)窗都關(guān)好，避免受風(fēng)。浴室溫度增高，水溫也升高。不宜在出汗時(shí)淋浴，因?yàn)槌龊箷r(shí)會(huì)傷陰消耗氣血，如果這時(shí)洗熱水澡，容易頭暈、惡心等。

在夏季里，浴室要保持通風(fēng)順暢，水溫高于體溫1～2攝氏度為好，不可因?yàn)橄胍馐疃礇鏊琛Ｔ伦悠诮佑|涼水容易導(dǎo)致日后月經(jīng)不調(diào)、生理系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)等。

寒性體質(zhì)

特性：怕冷，四肢總是冰冷狀態(tài)；面色蒼白；口淡不易渴；排便軟稀、排尿頻繁量多，且排尿色淡；舌苔微顯白色對(duì)癥食物：這種體制的新媽咪多是腸胃虛寒、氣血循環(huán)不良，所以應(yīng)該以溫補(bǔ)為主。如烏雞湯、四物湯、麻油雞等，不要太油膩，否則容易導(dǎo)致腹瀉。采取溫補(bǔ)可以促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)搭配補(bǔ)氣的健康食品更加可以氣血雙補(bǔ)、雙管齊下，這樣也會(huì)預(yù)防筋骨扭傷，腰酸背痛

寒性體質(zhì)

特性：生性怕熱，接觸皮膚時(shí)總是感覺(jué)很熱，尤其是手心和腳心。經(jīng)常會(huì)控干或口中苦味，排便干硬甚至便秘，鼻涕和痰液泛黃且粘稠，尿量少且色黃有臭味；舌苔黃干，舌質(zhì)紅赤；皮膚敏感，易生瘡對(duì)癥食物：可以嘗試用糯米、魚(yú)湯、排骨湯、絲瓜、冬瓜、蓮藕等降火肉蔬類(lèi)來(lái)調(diào)整，起到降火去干燥的功效。不愿意吃油膩菜品的新媽咪也可以多喝點(diǎn)青菜豆腐湯，清淡可口，四季皆宜

中性體質(zhì)

特性：身體不寒不熱、體溫適中。日常口不是很干，沒(méi)有異常的癥狀對(duì)癥食物：這種體質(zhì)的媽咪就很容易選擇食物了，可以食補(bǔ)也可以適量地補(bǔ)些營(yíng)養(yǎng)品。沒(méi)有什么特別需要注意的問(wèn)題，如果藥補(bǔ)后感覺(jué)口干口苦，就要立即停止藥補(bǔ)，吃點(diǎn)降火的蔬果，以蔬菜為主；在休閑的時(shí)候可以來(lái)一杯鮮榨橙汁或葡萄汁