女人坐月子是一輩子的大事，一定要好好照顧自己，尤其是飲食上的營養(yǎng)搭配更應(yīng)倍加注意。本章針對月子期的生理特點，詳細介紹了月子期的飲食要點、營養(yǎng)搭配和飲食方案，為產(chǎn)后新媽媽推薦了催乳、補血、調(diào)理腸胃等最適合月子里吃的營養(yǎng)食譜。

“坐月子”，醫(yī)學(xué)上又叫“產(chǎn)褥期”，主要是指從分娩結(jié)束到產(chǎn)婦身體恢復(fù)至孕前狀態(tài)的一段時間。醫(yī)學(xué)上通常把產(chǎn)后的6周時間定為產(chǎn)褥期，也就是說從胎兒娩出到身體基本恢復(fù)的6周時間叫做產(chǎn)褥期，民間俗稱“月子”。

坐月子的過程當中，實際上就是新媽媽整個生殖系統(tǒng)恢復(fù)的一個過程。恢復(fù)得不好，會影響產(chǎn)婦的身體健康。所以月子坐的好壞，直接影響到新媽媽的身體健康和寶寶的健康成長。

坐月子前的準備

01 坐月子前的心理準備

在月子期內(nèi)一些異常的情緒會影響產(chǎn)婦身體的恢復(fù)，如悲哀、憂愁、思慮、惱怒、恐懼過度等皆可引起身體機能的紊亂，導(dǎo)致各種疾病。這些異常的精神變化，不但可以直接導(dǎo)致抑郁，而且也往往是其他疾病的誘發(fā)原因。

分娩會讓孕婦身體內(nèi)分泌發(fā)生明顯的變化，胎兒、胎盤排出后使孕期增大的垂體迅速縮小，體內(nèi)的腎上腺皮質(zhì)激素及雌、孕激素急劇下降，并逐漸恢復(fù)到孕前狀態(tài)，以垂體為中心的內(nèi)分泌體系重新建立起來。在這種調(diào)節(jié)的過程中，一些機體不能適應(yīng)其變化，容易發(fā)生生理上的平衡失調(diào)，成為生理障礙、心理變化的病理基礎(chǔ)。

在分娩后，新媽媽在心理上的變化很大，尤其是高齡產(chǎn)婦，家庭負擔(dān)較重，工作壓力大，容易產(chǎn)生抑郁癥。隨著精神緊張、身體疲勞、哺育嬰兒的壓力，還有對經(jīng)濟、健康、作息及家庭人員關(guān)系考慮的增多，一時間兼有做妻子、母親、女兒和媳婦的多重角色及面對多種需要。新媽媽這種角色的改變就成為心理上的極大負擔(dān)，對原本不起眼的因素，如周圍人員的態(tài)度、舉動言辭，特別是丈夫的態(tài)度，都顯得十分敏感，由此帶來的心理影響成為精神刺激的因素而構(gòu)成精神創(chuàng)傷。

由于社會、家庭、生理、心理相互作用的原因，產(chǎn)婦容易發(fā)生產(chǎn)后沮喪，產(chǎn)后抑郁等情況，常常有精神不穩(wěn)、哭泣、焦慮、煩躁、失眠等前驅(qū)癥狀。嚴重者可出現(xiàn)精神障礙，如抑郁、躁狂、錯亂、精神分裂癥等狀態(tài)。產(chǎn)后抑郁癥發(fā)病率的快速上升已經(jīng)引起了社會的廣泛關(guān)注。

由于情緒的好壞與身體健康密切相關(guān)，故產(chǎn)婦在“月子”里一定要注意養(yǎng)神，加強精神保健。首先，產(chǎn)婦要善于通過調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)去適應(yīng)外界的刺激，消除或減少不良情緒對心理和生理產(chǎn)生的影響，做到清心寡欲，恬淡靜養(yǎng)。其次，家人也應(yīng)該為產(chǎn)婦創(chuàng)造一個和諧、溫暖的家庭環(huán)境，保證其足夠的營養(yǎng)和睡眠，對其分娩所承擔(dān)的痛苦應(yīng)給予足夠的關(guān)懷和補償。

02 坐月子前的物質(zhì)準備

坐月子前應(yīng)該為寶寶準備的物品

一個嶄新的生命即將降臨人世，需要做大量的物質(zhì)準備，爸爸媽媽要買的東西很多呢！

首先，不要被廣告所迷惑，雖然幾乎每件商品都聲稱自己是“必備”的用品，但在實際生活中，并不是每樣?xùn)|西都對你有用。你可以問問親戚、朋友和同事，哪些用品是真的不可缺少，哪些是可有可無，哪些是買了從未用過的。

此外，沒有必要一切東西都買新的，因為孩子尤其是新生兒的生長速度很快，有一些東西很可能只用了幾個月的時間就不能再用了。如果有親朋好友愿意把他們用過的東西送給你或借給你，你完全沒有必要介意它是舊的，只要是干凈、完好無損就可以愉快地接受它。當然，如果你覺得自己有這個經(jīng)濟實力，不在乎為孩子多花點錢，那么就盡情享受給寶寶購物的樂趣吧。

一般說來，生活必備用品包括以下幾類：寢具、衣物、浴具、喂哺用具等。

寢具：包括床、床墊、紙尿墊、毛巾被、薄棉被、小枕頭、小睡袋等。床最好是木制的，床欄間的距離不能大于嬰兒的腦袋。床墊要配合床的尺寸，與床邊的空隙不能超過一指。被子一定要買純棉面料，里料可以是人造纖維。剛出生的寶寶其實是用不著枕頭的，但是3個月以后就要用枕頭了，枕頭不要太高，3厘米左右較為適宜，填充物一定要柔軟透氣。

衣物：包括和尚領(lǐng)前開身內(nèi)衣、連衣褲、包被、帽子、紙尿褲或尿布，所有的衣服必須是純棉的，質(zhì)地柔軟寬松、沒有松緊帶，可以水洗，不易脫色。衣物應(yīng)該多準備幾件，以防弄臟了沒有替換。

浴具：包括大浴盆、小毛巾、大毛巾、嬰兒浴液、嬰兒香波、嬰兒油、護膚膏、爽身粉、鈍頭剪刀等，毛巾必須是純棉制品，柔軟舒適。浴液、香波和護膚品都必須是嬰兒專用的，成人用品不適合給孩子用。

喂哺用具：如果是母乳喂養(yǎng)，需要胸墊、吸奶器、奶瓶（給嬰兒喂水用）；如果是奶粉喂養(yǎng)，需要奶瓶、奶嘴、消毒專用鍋、奶瓶刷、奶頭刷、圍嘴等。最適用的圍嘴是塑料底棉布面的，防水，不易弄臟衣服，且容易清洗。月子前應(yīng)為新媽媽準備的物品除了為寶寶準備的物品外，媽媽坐月子時自己的用品也要事先買回來，為坐月子做好充足的準備。

一次性棉內(nèi)褲：產(chǎn)后惡露的時間和程度因人而異，保持清潔干爽非常重要，因此要勤于洗換。建議多買幾包男式的大號一次性紙內(nèi)褲，方便自己勤換的同時，也能減少產(chǎn)后家人照顧你的工作量。

衛(wèi)生巾：產(chǎn)后惡露的過程中非常需要，建議多買夜用型 日用型少量 衛(wèi)生護墊。

哺乳文胸：母乳喂養(yǎng)的媽媽至少要準備3個哺乳文胸便于換洗，尺寸建議選擇比臨產(chǎn)前稍微大一個尺碼。

一次性防溢乳墊：母乳喂養(yǎng)的過程中，這是外出必備的防護，否則漏奶該多狼狽呀！另外奶水的侵蝕還非常傷衣服，事后怎么洗滌都不能恢復(fù)原樣，因此產(chǎn)前就要買回來備用。

束腹帶：產(chǎn)后為預(yù)防內(nèi)臟下垂和身材的恢復(fù)，束腹帶必不可少，有腰部粘貼式和全身塑形兩種選擇。剖宮產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后第二天使用束腹帶，這對產(chǎn)后形體的恢復(fù)很有幫助。

鈣片：老人說過，生一個孩子掉一顆牙齒，表達的意思就是母親在孕期、產(chǎn)后體內(nèi)的鈣質(zhì)會大量流失，因此無論是產(chǎn)前還是產(chǎn)后，補鈣都很關(guān)鍵。

日用品系列：漱口水（剛開始不能刷牙）、梳子、面霜、洗手液、洗臉毛巾、洗下身毛巾、擦身毛巾、擦汗小毛巾2條、按摩清潔乳房小方巾1條、臉盆2個。

建立正確的月子觀

03 坐月子的重要性

坐月子的過程，實際上是產(chǎn)婦整個生殖系統(tǒng)恢復(fù)的一個過程。恢復(fù)得不好，會影響產(chǎn)婦的身體健康。

產(chǎn)前孕婦擔(dān)負著胎兒生長發(fā)育所需要的營養(yǎng)，母體的各個系統(tǒng)都會發(fā)生一系列的適應(yīng)變化。子宮肌細胞肥大、增殖、變長，心臟負擔(dān)增大，肺臟負擔(dān)也隨之加重，腎臟也略有增大，輸尿管增粗，肌張力減低，蠕動減弱。其他如腸胃內(nèi)分泌、皮膚、骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶等都會發(fā)生相應(yīng)改變。

產(chǎn)后胎兒娩出，母體器官又開始逐漸恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)。子宮、會陰、陰道的創(chuàng)口會愈合，子宮縮小，膈肌下降，心臟復(fù)原，被拉松弛的皮膚、關(guān)節(jié)、韌帶會恢復(fù)正常。這些形態(tài)、位置和功能能否復(fù)原，則取決于產(chǎn)婦在坐月子時的調(diào)養(yǎng)保健。若養(yǎng)護得當，則恢復(fù)較快，且無后患；若稍有不慎，調(diào)養(yǎng)失宜，則恢復(fù)較慢。

而且，坐月子這段時間是產(chǎn)婦的“多事之秋”，產(chǎn)褥感染、乳腺炎、子宮脫垂、附件炎等多種嚴重威脅產(chǎn)婦健康的疾病，都可能在這段時間內(nèi)發(fā)生。同時，民間許多關(guān)于坐月子的陳規(guī)舊俗，也會給產(chǎn)婦帶來困惑和壓力。所以，樹立正確的月子觀，科學(xué)地坐月子是非常重要的。

04 坐月子的基本注意事項

保證吃好、休息好

由于分娩會給產(chǎn)婦的身心造成極度勞累，所以分娩后的第一件事就是讓產(chǎn)婦美美地睡一覺，家屬不要輕易去打擾她。睡足之后，應(yīng)吃些營養(yǎng)高且易消化的食物，同時要多喝水。月子期和哺乳期都應(yīng)吃高營養(yǎng)、高熱量、易消化的食物，以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足。

盡早下床活動

一般情況下，產(chǎn)婦在分娩后的第二天就應(yīng)下床走動。但應(yīng)注意不要受涼并避免冷風(fēng)直吹。也可以在醫(yī)護人員指導(dǎo)下，每天做一些簡單的鍛煉或產(chǎn)后體操，有利于恢復(fù)，并保持良好的體形。產(chǎn)后至少1個星期，產(chǎn)婦方可做些輕微的家務(wù)勞動，如擦桌子、掃地等，但持續(xù)時間不宜過長，更不可干較重的體力勞動，否則易誘發(fā)子宮出血及子宮脫垂。

要特別注意個人衛(wèi)生

月子里產(chǎn)婦的會陰部分泌物較多，每天應(yīng)用溫開水或1：5000高錳酸鉀溶液清洗外陰部，勤換會陰墊并保持會陰部清潔和干燥。

產(chǎn)后由于出汗多，要勤換內(nèi)衣褲，保持肌膚的清潔。洗澡以淋浴為宜，以免臟水流入陰道內(nèi)發(fā)生感染。

坐月子期間，產(chǎn)婦進食次數(shù)較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內(nèi)細菌繁殖，發(fā)生口腔疾病。過去，有不少婦女盲目信奉老規(guī)矩——月子里不能刷牙，結(jié)果“坐”一次“月子”毀了一口牙。產(chǎn)婦每天應(yīng)刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后，應(yīng)用溫開水漱口。

居室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)，室內(nèi)溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時產(chǎn)婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產(chǎn)婦中暑。

盡早喂寶寶母乳

分娩后乳房充血膨脹明顯，盡早哺乳有利于刺激乳汁的分泌，每日后的母乳喂養(yǎng)打好基礎(chǔ)，還可以促進子宮收縮，加速復(fù)原。哺乳前后，產(chǎn)婦應(yīng)該十分注意保持雙手的清潔以及乳頭、乳房的清潔衛(wèi)生，防止發(fā)生乳腺感染和新生兒腸道感染。

合理安排產(chǎn)后性生活

惡露未干凈或產(chǎn)后42天以內(nèi)，由于子宮內(nèi)的創(chuàng)面尚未完全修復(fù)，所以要絕對禁止性生活。如果為了一時之歡而忘了“戒嚴令”，很容易造成產(chǎn)褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。惡露干凈較早的產(chǎn)婦，在恢復(fù)性生活時一定要采取可靠的避孕措施，因為產(chǎn)褥期受孕也是常見的事，應(yīng)引起足夠重視。

建議產(chǎn)后3個月身體完全恢復(fù)后再開始性生活，在這段時間內(nèi)，丈夫應(yīng)該體諒和理解妻子，而妻子在身體完全康復(fù)后也不應(yīng)該因為有了孩子而冷落丈夫。

另外，女方在產(chǎn)后通常害怕懷孕而產(chǎn)生恐懼感，所以仍然要采取避孕措施，這樣就會逐漸恢復(fù)正常的性生活。提醒丈夫注意的一點是，由于產(chǎn)后卵巢分泌激素的作用不夠充分，陰道黏膜的柔潤度和彈性都差一些，所以要選用合適的體位，動作要輕，以免發(fā)生損傷。

按時進行產(chǎn)后檢查

產(chǎn)后42天左右，產(chǎn)褥期將結(jié)束，產(chǎn)婦應(yīng)到醫(yī)院做一次產(chǎn)后檢查，以了解身體的恢復(fù)情況。萬一有異常情況，可以及時得到醫(yī)生的指導(dǎo)和治療。

月子里忌吹風(fēng)、受涼

如果室內(nèi)溫度過高，產(chǎn)婦可以適當使用空調(diào)，室溫一般以25℃～28℃為宜，但應(yīng)注意空調(diào)的風(fēng)不可以直接吹到產(chǎn)婦。產(chǎn)婦應(yīng)穿長袖衣和長褲，最好再穿上一雙薄襪子。產(chǎn)婦坐月子期間不可碰冷水，以防受涼或產(chǎn)生酸痛的現(xiàn)象。