超重和肥胖　這是心血管疾病發病的重要危險因素，也是中青年男性最為常見的心血管危險因素。“大腹便便”不是事業成功的象征，而是心血管疾病的導火索，尤其是腹型肥胖，更是高血壓、冠心病的“心頭愛”。超重是指體重超過標準體重10%~20%，肥胖是指體重超過標準體重的20%以上。超重和肥胖可以用身體質量指數（BMI）來衡量。BMI=體重（kg）/身高（m）2。BMI 18.5~24.0kg/m2，為正常體重；24.0~27.9kg/m2，為超重；≥28.0kg/m2，為肥胖。對于男性而言，腹型肥胖是同時滿足BMI≥28kg/m2，腰圍≥85cm。對超重和肥胖患者，應當限制飲食攝入量并增加運動量，使攝入的總熱量低于消耗的總熱量，以逐漸減輕體重。

吸煙　中青年男性是中國目前最主要的煙草消費者，這也是導致中青年男性成為心血管疾病高發群體的重要原因。與不吸煙者相比，吸煙者發生心臟性猝死的概率升高4~6倍，發生心肌梗死的概率升高2~4倍。煙草中的一氧化碳可與人體紅細胞內的血紅蛋白結合，降低血紅蛋白攜氧能力，還會破壞血管內膜，使其不平整，加速粥樣斑塊形成。煙草中的尼古丁可誘發高血壓以及血管內膜受損，可以導致各種類型的血管疾病。因此，遠離煙草，是預防心血管疾病的第一步，也是重要的預防措施之一。

不健康的飲食習慣　特別是高鹽低鉀飲食，是心血管疾病的重要危險因素。成人每日攝入食鹽1~2g即可滿足生理需要。攝入過多的食鹽，可導致高血壓。食鹽中致血壓升高的成分主要為鈉，而鉀可對抗鈉的升血壓作用。鉀的主要來源是蔬菜水果，因此提倡多進食新鮮瓜果，少吃腌制、熏制的食物，以減少鈉鹽的攝入。

高血壓　中青年男性如果出現靜息狀態下收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg，即可以診斷為高血壓。高血壓是腦卒中、冠心病、心肌梗死和心力衰竭的主要危險因素。高血壓可增加各年齡組的死亡危險，特別是增加心血管疾病和腦卒中的危險。高血壓的發病有一定的遺傳因素，但更多的是和后天的不健康生活方式息息相關。

糖尿病　糖尿病是冠心病等心血管疾病的重要危險因素，80%的糖尿病患者會死于心血管疾病，因此，一旦罹患糖尿病，就要高度關注心血管健康。糖尿病的預防和心血管疾病預防有很多相似之處，包括控制體重、改變不健康的飲食習慣等。

運動不足　隨著生活節奏的加快及越來越多地使用機器和交通工具，我們的體力活動逐漸減少，易引起肥胖、血糖升高、血脂增高等健康問題。此外，較少的體育鍛煉還能使心臟、血管代償功能減退，發生冠心病。堅持進行有氧運動并達到一定運動時間，可明顯減少心血管疾病的發生風險。

心理應激　包括高血壓、冠心病、心臟性猝死等的發生與社會、心理因素關系密切。長期暴露于有害的心理應激，如焦慮、抑郁，可導致血壓升高、心率增快，進而增加心臟負擔。此外，很多中青年男性屬于職場高壓群體，心理壓力大，還往往伴有長期失眠、睡眠質量差、睡眠呼吸暫停綜合征等情況，這也進一步增加了心血管負擔，導致冠心病、高血壓發病率進一步升高。因此，保持良好心態，遇事不往心里擱，每天都要樂呵呵，既可以讓心情好，也可以讓心臟好。

大量飲酒　首先要說明的是，不推薦任何以飲酒來保護心血管健康的生活方式，只要是飲酒，就會損害心血管健康。長期大量飲酒是缺血性腦卒中的危險因素。因此，不飲酒才是保護心腦血管的最好方式，少量飲用葡萄酒亦無法達到“軟化血管，保護心臟”的目的。