以下是一些建議和方法，可以幫助中青年男性高血壓患者更好地管理情緒、避免情緒過度激動。

了解應激源　識別并了解哪些情況會引起應激，如工作問題、家庭問題、健康問題，明確應激源是解決情緒問題的第一步。

正念冥想和深呼吸　通過正念冥想和深呼吸技巧，可以幫助放松身體和心靈。即使是短暫的正念冥想和深呼吸，也能有效減輕情緒應激。

堅持運動　運動可以幫助大腦釋放內啡肽，這是一種能使人感到快樂和放松的化學物質。無論是散步、瑜伽，還是跑步，堅持運動都可以起到放松身心的作用。

建立支持系統　與家人、朋友和其他親近的人交流分享自己的擔憂和壓力。有時候，僅僅是有人傾聽，就足以緩解不良情緒和壓力。

時間管理　制訂時間表和任務列表，確保自己有足夠的時間休息和放松，避免讓自己過于忙碌。

減少或避免攝入咖啡因和酒精　這些物質可能刺激神經系統，增加焦慮感，應盡量減少或避免攝入。

設定合理的期望　理解并接受自己無法控制所有事情。盡量不要為那些自己無法控制的事情感到沮喪或焦慮。

學習放手　有時，放下某些事可能是最好的處理方式。如果某些事令自己感到壓力巨大，可以考慮舍棄或更改。

專注于正面事情　每天花些時間專注于生活中的正面事情，無論事情多小，都可以幫助自己建立更加積極的心態。

養成良好的睡眠習慣　缺乏睡眠可能增加焦慮感，故應確保每晚都能獲得高質量的睡眠。

控制數字設備的使用時間　過多使用手機、電腦和其他數字設備可能導致情緒應激。設定某些時段不使用數字設備，確保自己有時間放松和休息。

學習放松技巧　嘗試學習放松技巧，如漸進性肌肉放松或深度放松，可以幫助自己更好地放松身體和頭腦。

尋求專業人士的幫助　如果發現很難自己處理應激事件，應該考慮尋求心理健康專家或治療師的幫助。