第一章
有“習慣力”的人和沒有“習慣力”的人

1. 培養“習慣力”的六個要點

究竟在什么情況下，人們能夠將做某事變成自己的習慣呢？這里的“某事”可以是任何事。但是，既然人們想將做某事變成自己的習慣，那它一定是對工作或生活有益的事。

根據我從參加過的研討會中收集的意見，我將要點總結如下：

①充分享受其好處

這里所說的好處，不僅僅是最終的結果帶來的好處，還有在做某事的過程中能夠感受到的好處。比如跑步，如果我們在跑步時感到心情愉快，那么我們會自然地養成跑步的習慣。如果我們在跑步的過程中心情越來越好，我們可能會延長跑步的時間。這就是心理學上所說的“強化”。

這樣堅持下去，我們的心情會越來越好，并且能切實感受到自己的體質在增強。換句話說，我們能夠享受體質增強這一好處。

我在前言中提到，我有個習慣，就是每天晚上睡覺前讀《道路無限寬廣》中的兩三節。我已經堅持這個習慣二十多年了，我究竟讀了這本書多少遍呢？我想應該已經超過一百遍了吧。朋友們常對我說：“你能堅持下來，真不容易！”其實，這樣做對我是有實際好處的。

那么，我為什么要每天讀這本書呢？

在二十世紀的日本，松下幸之助無疑是最成功的企業家之一。作為公司的經營顧問，我很想學習他的思維方式。

在我參加某個會議并需要在會議上作出判斷的時候，我希望自己能夠像他那樣作判斷。這個想法促使我養成了這個習慣。

現在，我在六家公司擔任社外董事（公司外部人員擔任的董事），在五家公司擔任顧問，同時也在經營著自己的公司（一家只有十二名員工的小公司），我深深地感受到這個習慣給我帶來的好處。作為一名公司經營顧問，每天閱讀《道路無限寬廣》使我受益匪淺。當然，這個習慣也使我從每天發生的事中得到啟示，并反省自己的行為。

遇到一些事情時，我常常會想，如果松下幸之助遇到這種情況，他會怎么想呢？當然，我不可能背誦整本書，也不知道自己能否像他一樣作判斷，我只是按照我對松下幸之助理念的理解來作判斷。

現在，我體會到了這樣做更加實際的好處。我經常在各種演講上說起自己睡前閱讀松下幸之助的書的事，這件事傳播開去，許多雜志的編輯會在策劃松下幸之助特輯時來采訪我。

出版《道路無限寬廣》的出版社為紀念這本書的銷量突破五百萬冊，特別推出了非賣品的《道路無限寬廣（特別版）》。這本書的編輯在親筆附言中寫道：“獻給全日本讀《道路無限寬廣》次數最多的小宮先生。”這位編輯還將這本特別版的書送給了我。

我不知道自己是不是全日本讀這本書最多的人，但由于我讀了這本書許多年，因此，如果有人突然開始讀這本書并要跟我比試一下對這本書的理解，那么，我絕對不會輸給他?。ㄐΓ?/p>

我發現，堅持閱讀這本書使我受益良多。

因此，我希望大家都能堅持好習慣。堅持好習慣的初期，我們可能會覺得好習慣給我們帶來的好處有限，但隨著時間的推移，我們就會發現，好習慣會給我們帶來越來越多的好處。

實際上，我們能在堅持好習慣的過程中感受到好習慣給我們帶來的好處，這也意味著堅持好習慣帶給我們的成果是顯而易見的。

其實，這半年來，我一直在進行控糖減肥，效果顯著，我的體重減輕了大約六千克，血壓和血糖也降低了。

如果能夠直接通過數值看到成果，那么我們就很容易受到鼓舞，養成好習慣。

對許多人來說，練習英語口語是很難堅持下去的事，因為短期內看不到成果。

比起練習英語口語，托業考試的培訓學習更容易堅持，因為我們可以在學習過程中通過測驗分數了解自己的學習情況。這時候，我們最好記錄下這些分數。

順便說一下，我每天都會像寫日記一樣記錄體重，在洗澡前測量體重，然后把它記在日記里。看到數字，我們堅持下去的動力也會增加。這就像喜歡打高爾夫球的人會記錄自己打高爾夫球的分數一樣。

還有一點很重要：我們必須考慮如何平衡好處與痛苦。

如果做某事的痛苦過于巨大，那么我們就很難將這件事堅持做下去。

我們能否將做某事堅持下去，取決于我們能感受到的做這件事的好處（包括現在能感受到的好處和未來能感受到的好處）與痛苦的平衡。因此，如果能得到像“測試成績立即提高”這樣眼前能看到的好處，我們就更容易堅持下去。

此外，頂尖運動員能夠忍受極其艱苦的訓練并堅持下去，是因為他們想象著將來的巨大好處，比如參加奧運會并獲得金牌。

讓平常不跑步的人突然跑五千米，他會覺得痛苦大于好處，自然就想放棄。此時，讓他堅持下去的關鍵是要降低他的痛苦程度，比如，剛開始訓練的時候先跑一千米。

因此，在堅持做某事的過程中，我們必須考慮如何平衡好處與痛苦。

也就是說，如果我們想要將做某事堅持下去，那么放大好處比減少痛苦更為重要。

因此，關鍵是要具體地想象出短期的好處和長期的好處。如果這些好處還不夠充分，那么我們就需要試著減少痛苦。

盡管如此，我們需要深刻認識到，大多數習慣需要我們堅持大約兩周的時間才能看到成果。

在這兩周里，如果我們能堅持下來，那么我們所堅持的事就會變得有趣并使我們能夠堅持下去，但如果連兩周都堅持不下來，那么我們很難得到成果。

②有約束力

比如，為何萊札譜[1]會如此受歡迎，那是因為許多人都在那里減肥成功。

我從幾個在那里辦過會員的熟人處聽說，萊札譜似乎已經形成了一種非常嚴格的“跟進”機制，更準確地說，是一種極其嚴苛的“約束”機制。它的會員必須通過電子郵件向它匯報自己吃過的所有東西，而且對方也會不斷地發電子郵件詢問會員的情況。這樣一來，它的會員會感覺到自己時刻“被監視”。

但是，如果沒有這樣的減肥約束力，許多人很難將減肥堅持下去。相反，那些有習慣力的人，即使沒有外部力量的約束，也能對自己施加約束力。

盡管我在一定程度上能夠約束自己，但并非完全自律。因此，外部的約束力可以幫助我們更快地養成好習慣。

就我個人控制糖分攝入的情況而言，醫生給我施加的壓力也成了一種“約束力”。

我在一家醫院定期進行血液檢查，由于我的血糖和血壓都偏高，那家醫院的醫生警告我：“如果這樣下去，你以后的身體狀況會越來越糟糕?！贬t生的話讓我感受到了巨大的壓力，也感受到了巨大的約束力。作為應對措施之一，醫生建議我在短期內控制糖分的攝入。

大約兩周后，我的體重真的減輕了，三個月后，我的血液檢查結果的各項指標也趨于正常了，后來，即使沒有醫生的約束，我也能夠繼續堅持控糖。不過，嚴格控制一個人的糖分攝入，可能會導致此人的肌肉量減少，大腦供糖不足，反而對健康不利，因此，現在我不像以前那樣刻意控糖了。即使如此，與過去相比，在不知不覺中，我對甜食和米飯的攝入量還是自然地減少了。

無論是加入萊札譜減肥，還是控制自己的糖分攝入，約束力確實對我們的行為起到了約束的作用。我還有另一個養成好習慣的技巧，那就是讓自己感受到某種習慣的“好處”。在萊札譜的案例中，通過電視等媒體不斷看到減肥成功人士的照片和視頻，我們可以更容易地感受到自己未來可能獲得的好處，這有助于緩解減肥的痛苦。

當我開始控制糖分攝入時，通過閱讀相關書籍，我能夠在一定程度上想象自己幾個月后的狀態，并強烈地感受到這樣做對自己未來的好處。這實際上是一個非常巧妙的方法。

以我之前提到的準備托業考試為例，除了升職或海外工作調動制造的約束力外，我們還可以通過想象自己在海外工作或留學的情景，或者通過與從海外歸來的人交談等方式來感受它未來會帶給我們的好處。

因此，到目前為止，我們要深刻地認識到：習慣不會自然形成，它的形成需要一個契機，那就是我們要有一個對現在或將來的利大于弊的目標，并且需要有約束力來促使它達成。

如果父母不加干涉，許多孩子不會主動刷牙，不會主動整理鞋子，不會主動跟別人打招呼。隨著年齡的增長，孩子會逐漸意識到主動做這些事的好處，但在他們還小的時候，他們只知道按照父母的要求去做事，可以避免被責罵。這雖然有些消極，但也算是一種好處。

在組織中培養習慣，需要有好處和約束力相結合的機制。

在公司里，為了提高業績，公司管理者發布了員工個人應該遵守的行為準則，為了讓這些行為成為習慣，在每個員工的身上“扎根”，剛開始培養習慣的時候，管理者一定要給員工一種約束力，并告知員工這樣做的好處。

公司管理者需要讓員工很容易地想象出這些行為能帶給他們的實際好處，同時，還要引入發揮約束力的機制。

例如，獎罰分明就是一種約束力機制。若員工獲得了一定的成果，管理者就應該在獎金等方面給予一定的獎勵。

我認為，“被表揚，被感謝”對個人來說是能立即感受到的巨大好處。就像剛才提到的神奈川NABCO公司的例子那樣，以“讓客戶愉快”“讓周圍的同事愉快”和“有創新”這三個要素為主導，只要采取一定的行動，員工就能立即從客戶或周圍的同事那里得到表揚和感謝。

此外，在約束力方面，讓管理者或同事檢查員工的工作情況也是一個好方法。當管理者在關注你，同事們對你的事感興趣，整個團隊都在朝著一個目標努力時，你就不得不盡心盡力地工作了。

在神奈川NABCO公司，員工也要被“監督”，在每月的目標表上，不僅有員工的自我評價，也有公司管理者的點評。這意味著每一個員工都在被關注。同時，因為這是整個團隊的任務，所以誰也不能不做。做這件事的好處大于壞處。

將目標告訴家人和朋友，讓他們幫忙監督自己也是一種約束。成年人尤其不想在小孩子面前丟臉，對吧？

約束力不僅來自親友或公司管理者施加的壓力，也來自我們個人內心的危機感和責任感等因素。

要讓好習慣長期堅持下去，創造一個可以自然地堅持下去的環境很重要。

通過觀察那些具有習慣力的人的行為模式，我們可以進一步探討養成好習慣的方法。

有好習慣的人有一個共同點，那就是將要堅持的事融入自己的日常生活。

③融入日常生活

寫日記和閱讀《道路無限寬廣》已經成為我的睡前習慣，因此，在其他時間里，我不會寫日記，也不會閱讀這本書。同樣，閱讀《日本經濟新聞》這份報紙也融入了我的日常生活。

早上，在乘坐小田急線[2]并換乘總武本線前往四谷站的這段時間里，我會閱讀《日本經濟新聞》。如果早上要趕飛機，我需要乘出租車去東京國際機場，那么我會在出租車上閱讀《日本經濟新聞》，但那樣我確實無法靜下心來。

總之，（a）提前決定好做某事的時間和地點十分重要。

這樣一來，作為一種日常的行為模式，做某事時間久了，自然而然就會變成一種習慣，如果哪一天沒有做這件事，我們就會感到不舒服。到了該做這件事的時間卻做不了，我們就會感到不安，這其實是一件好事。

在讓員工或孩子養成某種好習慣的過程中，這一點非常重要。

對孩子來說，回家后要擺放好鞋子再進屋，吃飯前先洗手，吃飯時要坐在餐桌旁說“我要吃了”和“謝謝款待”，吃完飯后立即到書桌前寫作業，完成作業再出去玩耍等，都是通過決定做事的時間、順序和地點來實現的。養成這些好習慣，同樣需要約束力，而且，“玩?！边@種獎勵也是在事后才能得到的。

同樣，對經常出差的銷售人員來說，乘坐新干線時檢查給即將拜訪的客戶展示的資料，在腦海中進行模擬講解，晚上在酒店的書桌前寫每日匯報等，都是在確定好的時間和地點進行的。我喜歡在乘坐新干線時進行每兩周一次的雜志稿件寫作。如果沒有要寫的東西，那么我會進行日程檢查或為演講做準備。為演講做準備，我通常只需要幾分鐘的時間，確認要講的內容即可。

一開始，我們可以在執行計劃表或筆記本上寫下做某事的地點和時間，從制訂計劃階段開始就想象自己正在執行這些計劃。時間長了，即使我們不看計劃表或筆記本，也能自然而然地去做這些事，這樣一來，好習慣就養成了。

將新習慣融入日常生活的另一個關鍵點是（b）把需要用到的東西放在顯眼且觸手可及的地方。

例如，藥物或保健品等，許多人很容易忘記服用。在這種情況下，我們可以把它們放在辦公桌上。我們還可以在藥物或保健品的旁邊準備好飲用水，這樣就不需要在服用的時候特地站起來倒水了。

如果想要讓員工或孩子養成看到廚房或衛生間的水漬就立即用抹布擦拭的習慣，那么我們可以在水槽旁邊放置一塊專用的抹布。如果想讓他們養成一有想法就立即做筆記的習慣，那么我們可以在公司里或家里的許多地方放置一些記事本和筆。

總之，請不要因為無法養成某個習慣而責怪別人或自己。在某種程度上，習慣力與毅力無關，能否創造一個容易養成好習慣的環境才是養成好習慣的關鍵。

實際上，在工作中養成好習慣要比在學習中養成好習慣容易得多，因為工作中有“約束力”和“好處”，比如得到工資，公司會根據業績對員工進行評價，以及隨之而來的地位和薪資的上漲或下降。

這也可以說是因為職場存在“競爭”，即使是對晉升競爭不感興趣的年輕人，也會不自覺地將自己的境況與同期入職同事的境況進行比較。雖然員工之間競爭的氣氛令人感到緊張，但如果公司鼓勵同事之間多進行業務交流，那么這就會使員工盡快養成良好的工作習慣。

最近，我聽一家公司的管理者說，在某個工廠里，年長的廠長退休后，兩位年輕的代理廠長接替了他的工作，然而，原本平和的工作氛圍發生了變化，工廠內部良性的競爭和相互學習的氛圍增強了，生產效率大幅提高。

此外，許多項目都是由團隊推進的，這就使團隊本身具有了一種約束力，讓大家都能意識到“不能因為個人原因給團隊帶來麻煩”。同時，這種環境也促進了團隊成員之間相互學習，共同提高。職業棒球選手之所以那樣刻苦訓練，既是為了實現個人目標，實現團隊的共同目標，也是為了自己不輸給團隊內外的競爭對手。

這同樣適用于學習知識、練習技術、減肥等原本應該獨自完成的事情。也就是說，為了養成好習慣，我們可以找一些伙伴（同時也是良性競爭者）共同前進。

我自己的學習經歷就印證了這一點。高中一年級的時候，我的學習成績不太好，但到了高中二年級，我有了五個學習伙伴，考試前，我們會一起學習。漸漸地，我的學習成績提高了，我也感受到了學習的樂趣，成績也越來越好了。

在我的學習伙伴中有一個可愛的女孩兒，我想在她的面前好好表現。也許，這是我成績提高的主要原因。（笑）

因此，能養成好習慣的人的特征之一：有可以切磋較量的伙伴。

④有可以切磋較量的伙伴

即使身邊沒有可以切磋較量的伙伴，我們現在也可以通過社交軟件，結識有共同目標的陌生人，創建小組，共同努力。

無論形式如何，擁有伙伴就意味著我們可以與他們進行良性競爭，與志同道合的人一起努力，在遇到困難時得到鼓勵和支持。

在我的身邊，有很多人參加學習小組或運動社團。他們這樣不僅可以給自己一種約束力，還能讓自己擁有一群志同道合的朋友。有些人在與伙伴一起完成疲憊的慢跑后，會與伙伴一起暢飲冰啤酒，增添生活的樂趣。

在職場上，管理者不應該試圖統率一切，而是應該通過組建小團體，利用小團體本身的力量來推進目標，使其“習慣化”，這是一種很有效的管理方式。京瓷公司[3]提倡一種小團體管理模式，即“阿米巴經營管理模式”[4]。能使團隊成員產生交流與競爭的氛圍，能設定清晰易懂的目標，對使用這種經營管理模式的公司來說是十分重要的。

約束自己有以下兩種方法。

公司管理者、教練、家長、教師的監督和指導，對我們來說，是一種強大的約束力。整個團隊一起行動也有助于我們進行自我約束，而周圍人的“評價”和“關注”，特別是“贊揚”和“期待”，對我們來說，實際上也是十分強大的約束力。這是第一種約束自己的方法。

如果你成了一名知名企業家，那么你為了讓自己名副其實，就必須讓自己的企業蒸蒸日上。如果你對親朋好友說自己要減肥，那么為了不失面子，你就必須堅持減到目標體重。

許多女演員之所以能夠一直保持美麗，是因為她們總是受到周圍人的關注和評價。也許她們中的一些人只是稍微胖了一點兒，網絡上就會有人用“她太胖了”或“她的顏值下降了”等話語來評價她們。

因此，第二種約束自己較為有效的方法如下：在公司之類的環境中，員工們都公開自己的目標，并且在完成目標的過程中相互監督。

我的公司雖然是一個只有十二名員工的小公司，但是，每年四月，我們都會舉行經營方針發布會。在會上，每個員工都要用大約五分鐘的時間來闡述自己的計劃和目標，我們還會分發相關文件。這樣一來，每個員工得到的關注度和他們可以感受到的約束力都得到了提高。

⑤受人關注

如果說受到他人的關注是養成好習慣的方法之一，那么每個人都應該積極地營造一個自己容易被周圍的人關注的氛圍。

此外，正如我之前提過的，將體重、步行步數、工作業績等記錄在筆記本上，不僅可以讓我們更直觀地體會到好習慣帶給我們的好處，而且，在某種程度上，這也意味著我們在關注自己，也可以說，這是我們在自我約束。

無論是組織還是個人，養成好習慣都是非常重要的事。

最后，我想說一下我認為最重要的事。

好處未必是我們不可或缺的，夢想和志向才是我們不可或缺的。

我們剛才討論了“有實際好處的事情”，但若只是為了賺錢，只是為自己謀取利益，那么，我們可能無法將好習慣長期堅持下去，最終會失去“目標”。

我們需要的不是單純的好處，而是夢想和志向。

中國古典名著《尚書·周書·旅獒》中提到：“玩人喪德，玩物喪志。”意思是說，如果一個人不尊重他人的人格，憑借自己的權力和財富隨意戲弄他人，就會失去做人的道德。如果一個人沉溺于自己喜好的事物之中，就會喪失進取的志氣。

中國古典名著《孟子·公孫丑上》中提到：“夫志，氣之帥也。”

這句話的意思是，志向是人的意氣情感的主帥。一個有堅定志向的人，做事就會有動力和毅力，也能長久堅持下去。

很久以前，我也曾有過提不起干勁兒來的時候，當時，我三十多歲。那時，我偶然遇到了一個名叫鍵山秀三郎的人，他是一位在日本全國進行清掃運動[5]的企業家。

他創立了一家上市公司“Yellow Hat”（小黃帽），受到許多中小企業家的仰慕。在與他交流的過程中，我說：“有時候，我覺得自己一點兒干勁兒也沒有。”于是，他就在我的筆記本上寫下了這句話：“夫志，氣之帥也。”

一個人只要有崇高的志向，即使面對各種障礙，也能努力克服困難，堅持下去。而志向也是培養“習慣力”不可或缺的因素。

⑥有志向

暫且不談那些有遠大志向的人，就普通人而言，我想不少人可能沒有思考過關于自己的志向的問題。如果是這樣，我們最好先思考一下自己在家人、朋友、公司、社會中的地位和作用，接著，我們可以思考一下有哪些事是我們力所能及的。這樣的思考就是樹立遠大志向的第一步。

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[1] RIZAP，日本知名連鎖健康館。

[2] “小田急線”“總武本線”都是東京的新干線鐵路線路，“四谷站”是日本東京都的一個車站。

[3] 日本的一家高科技公司。

[4] 是將企業劃分為獨立核算的小型組織單元，通過全員參與和市場化的內部交易機制實現獨立經營、持續改善的管理方法。

[5] 日本的環?；顒?。