專注于此時此地

今天，早上一醒來，先坐下專注于身體的感覺。視覺、聽覺、嗅覺和觸覺都很好。閉上眼睛，你也能感受到它們。

你的眼前可能變亮或變暗，也可能出現白色或紅色。感覺一下你坐的地方是軟的還是硬的，注意身體的任何緊繃部位。聆聽家門口的鳥叫聲和摩托車駛過的聲音。專注于身體的感官有助于讓你的心停留在當下，而不是過去或未來。

一旦習慣了這些簡短的練習，你就可以隨時隨地進行冥想。吃飯時，全神貫注于咀嚼的感覺及飯粒的味道、溫度和顏色。下車前，花點時間閉上眼睛，深呼吸。吃完午飯回到座位上，在再次開始工作之前，花點時間閉上眼睛，讓自己專注于此時此地。

練習的次數越多效果越好，這些簡短的練習與每天30分鐘或一兩個小時的靜坐冥想一樣有效。

最后我想和大家分享一個故事。有一位僧人在他的隱居之地養了一只野雞，它經常不規律地咕咕叫。它叫一次之后會休息20分鐘，然后接著叫。這位僧人決定，每當聽到野雞的叫聲，他就要停下手中的工作，專注于此時此地。

像這位僧人一樣，我們也可以在日常生活中練習這樣去冥想。