第二節 如何化解卡在心口的委屈

-本節概要-

一、提起原生家庭，情緒就卡在心口

二、記憶被壓在深層，是因為小時候無法承擔

三、紓解負面情緒的方法

-本節練習-

嘗試用自由書寫法紓解心中的委屈。

在第一節中，我們理解了原生家庭對自己的影響，也分享了覺察的方法。

你是不是也能回憶起一些童年往事，覺察到原生家庭對自己的影響呢？這個過程往往伴隨著負面情緒的涌動，會讓你感覺很難受，不想陷入這些痛苦的回憶。不過不用擔心，下面我們就來討論化解的方法，讓你更好地陪伴自己。

一、提起原生家庭，情緒就卡在心口

當我們真的開始挖掘記憶，重新揭開童年時期受過的傷時，難免會產生一些負面的情緒，就像打開了潘多拉的魔盒一樣。在希臘神話中，潘多拉打開了裝滿貪婪、虛偽、誹謗、嫉妒、痛苦的魔盒，結果從此痛苦彌漫人間。

當你回憶起童年的傷痛時，你會涌出哪些負向情緒？悲傷、氣憤、無助、害怕、恐懼、委屈、厭惡……這些情緒會不會堵在你的胸口，讓你非常難受……

我有一個學員小珍，回憶童年時，她想到的是，爸媽經常為一點兒小事吵架，吵架時總會向她出氣。爸爸會因為一點兒小事打她耳光，比如吃飯時筷子沒拿穩掉在桌上，或者走路時不小心踢到椅子……媽媽罵她時說的話非常惡毒，她說最后悔的事就是沒在小珍出生時把她掐死，還說，都是因為她是個女孩，所以爸爸和媽媽感情不好。

回憶起這些往事，小珍感覺有滿心委屈無從訴說。從小到大，小珍時常覺得胸口淤堵，她看過醫生、做過檢查，卻一直沒有查出身體上的原因，其實堵著她的就是她的委屈。

你回憶往事時，有沒有勾起類似的負面情緒？身體有沒有因為這些情緒而出現一些癥狀，比如偏頭痛、胸悶、腰酸背痛等？為什么平時很正常，出現這些情緒時，身體癥狀就一個個地出現呢？

二、記憶被壓在深層，是因為小時候無法承擔

之所以會這樣，是因為童年時我們太過弱小，不知道如何應對，也沒有能力承擔這些事情。于是，我們的內在就暫時將它們以記憶的方式隱藏起來，這是一種自我保護的機制。它們從表層潛入深層，深深地植入我們的內在。這些深層次記憶中夾雜很多負面情緒，它們被一起留在我們身體里。比如，小珍的委屈留在了胸口，所以她常常覺得胸口憋悶、淤堵。

每個人回憶這些往事時，都難免會陷入委屈、難過。但我想說，能挖掘出這些埋藏得很深的記憶，本身就說明了一個問題：你已經有足夠的能力面對這些負面情緒了。

三、紓解負面情緒的方法

有些人因為壓抑的情緒太多、時間太久，負面情緒突然洶涌地爆發，這甚至很有可能讓他自己都被嚇到。當然，不能任由這些涌上來的負面情緒淹沒自己。所以，我們需要及時紓解這些情緒。

這里先提供一個容易操作的方法，而在后面的內容中，我們會介紹更多方法。

這個方法是自由書寫法。

在被負面情緒困擾時，如果有時間，你可以拿一張紙把那些涌上心頭的童年經歷寫下來。寫的時候可以非常隨意，想到什么就寫什么。字寫得好不好看，有沒有語法錯誤，文筆是不是優美， 這些全都不要管。連續不停地寫十分鐘，盡可能地把腦海中閃過的想法都寫下來。

在使用這個方法時，小珍一開始腦袋一片空白，不知道要寫什么，她就寫下“空白，不知道寫什么”，然后隨著感覺寫出了“倒霉”“可憐”“太討厭了”等詞。十分鐘后，小珍結束自由書寫，感覺真的變輕松了。看了自己在紙上寫下的那些東西，她說，這些內容中有好多都是她平常不敢想的，似乎很陌生，但其實她知道，那些感覺一直都在她心里。

為什么這個方法有效呢？因為我們從小到大，或許被太多的“不應該”“不可以”“不能”的框架限制，這些框架框住了我們不被接受的念頭、想法、感覺、情緒等。自由書寫時，我們可以破除這些框架，它們不再起作用，于是那些平時不敢想的想法都冒出來了。

最后補充一點，自由書寫法雖然可以有效紓解負面情緒，但它不是萬能的，不能處理所有的心理創傷。如果你遭受的是重大的心理創傷，這個方法又沒辦法幫助你紓解，請務必就近向心理咨詢師尋求專業的幫助。