第一部分
父母內核穩定
一切教育的基石

第一章
覺察
擁有穩定內核的開始

家長們或許都曾有過這樣的經歷：雖然在接孩子放學前就狠狠下定決心，今天一定不要再發脾氣，要和孩子好好相處，但回家后還是忍不住在教育孩子時情緒上頭。

案例：

我的孩子從寫作業到睡前都還算聽話，雖然寫作業時有些畏難的小情緒，但我也通過耐心的引導幫他克服了。可是那天作業有點多，完成的時間有點晚，再加上孩子收拾書包的時候邊收邊玩，又磨蹭了一會兒，導致我們開始洗漱的時候已經接近10點了。

我覺得時間太晚，就在孩子刷牙的時候對孩子說：“要不今晚就不讀故事書了，直接睡吧。”聽到這句話，孩子當即就表示反對，嘴里喊著：“不要！不要！不要！”于是我耐著性子和孩子解釋：“時間太晚了，明天早點弄完，就給你讀。”孩子不愿意接受，馬上開始大哭。我再次控制住自己的情緒，和孩子商量：“那么我們就讀一頁，因為時間真的太晚了，你明天又要早起。”沒想到孩子不僅沒有停止哭鬧，反而情緒升級，在地上打滾，牙膏也被抹得到處都是。看到這種景象，我再也忍不住了，情緒爆發，瘋狂地對孩子大喊大叫，孩子也不停地哭，一直吵鬧到11點，讓雙方都非常受傷。

情緒調節的誤區

要么壓抑，要么爆發，這是大部分家長在面對自己育兒時產生的情緒的做法。

一直以來，家長們對于情緒管理的認知普遍存在一個很大的誤區，即：情緒管理=忍住不發火。實際上，壓抑并不能讓情緒消失。負面情緒無論是像火山爆發一樣噴涌而來，還是像墻里漏水的水管一樣緩慢滲透，都會對我們造成干擾，影響我們與孩子情感的鏈接和對事實的判斷。并且我們是人，只要是人，就不可能沒有情緒，大多數人也沒有王陽明那種“此心不動，隨機而動”的境界。因此，我們忍住不發火，只是把情緒壓抑下去了，隨著情緒在心里不斷地積壓，總會有那么一個節點，會讓我們的情緒猶如火山噴發一般爆發出來，無意識地說出一些傷害孩子的話，做出一些傷害孩子的行為。

我相信，這樣挫敗的時刻幾乎所有的家長都經歷過。如果你正在經歷這樣的挫敗，或者你剛對孩子發完脾氣，此時此刻，我邀請你放下愧疚的心理負擔，也不要覺得自己是很失敗的家長。

親子關系本來就是最難處理的關系，第一次做家長的你已經很努力在控制和調整自己的情緒了。控制不住情緒，不是因為你出了什么問題，而是因為你還沒有覺醒，你的所有情緒都是在無意識狀態下產生的。你只要學會覺察和區分，就能獲得一把打開“母慈子孝”這扇大門的鑰匙。

高維育兒覺醒之路

家長穩定的內核是一切教育的基石。我們學習情緒調節的目標，不是要讓情緒消失，而是要學會如何消解情緒，讓我們不被情緒支配，擁有穩定的內核。只有這樣，我們才能有效引導孩子，與孩子建立親密合作的關系，塑造孩子的高自我認同。

在心理學上，情緒管理指的是：通過對自己情緒的察覺和調節，實現對自身情緒的把握。

正確的情緒調節其實有三個步驟，這三步分別是：一、停，二、覺察，三、區分。忍住不發火只是第一步，如果你道理都懂，卻就是做不到調節好情緒，就是因為你的情緒調節只停留在第一步。然而99%的家長卻不知道后面的這兩步才是關鍵。

只要把這三個步驟都做到位，育兒對于你來說就不再是一件痛苦且內耗的事，你面對孩子時就是松弛的、愉悅的，你傳遞給孩子的能量也是滋養的能量，可以說，只要你把覺察和區分做到位，那么你在育兒過程中遇到的大部分問題都將迎刃而解。我在書中會毫無保留地把相關內容分享給大家，希望大家能夠認真練習、深入理解，掌握覺察和區分的精髓。愿每一位家長都能擁有穩定的內核，成為孩子成長道路上的領航員和教練。