前言

養生保健，這一名詞越來越頻繁地出現在我們的生活中。人們越來越多地關注自己的生活質量，美麗、健康、長壽已被列入人們最為關注的話題之中。

事實上，很多人對保健和養生的認識存在著誤區。一些人以為，工作累了，壓力大了，熬夜多了，吃點保健品和補品調理調理就好了，全然不管這些保健品是否合自己的“胃口”；或者為了減肥只喝水不吃飯……這樣的觀點很害人。我們知道，要想身體健康，首先要養成一個良好的生活習慣。其次，在日常生活中也要注意多學習科學的養生保健理念與知識，真正懂得科學養護、調理自己的身體。

中醫蘊涵著大量珍貴、實用、方便、有效的養生方法和技巧。這些方法和技巧是我們的祖先一輩一輩用身體去實踐過的，而且安全、綠色，更難得的是便于操作，經濟實惠；歷經了千年的傳承，歷久彌新。

在中醫養生理論中，十二時辰養生法是一種非常古老且實用的養生方法。它根據一天中不同時間段，人體生理活動和臟腑功能的變化，來指導人們進行相應的養生活動，以達到調和陰陽、疏通經絡、平衡臟腑的目的。

要學習十二時辰養生，我們有必要對中醫養生理論有一個簡單的了解。

中醫養生理論和道家思想一脈相承，道家的創始人老子提出的天人合一思想。

人法地，地法天，天法道，道法自然。

——《老子·二十五章》

道生一，一生二，二生三，三生萬物。

——《老子·四十二章》

人是大自然的兒女，時時刻刻都受到大自然的影響。中醫養生的最高境界是天人合一、形神統一。天人合一就是天和人的和諧統一，人與自然的和諧統一。形神統一是指人的形體和精神的和諧統一，精神內守，恬淡虛無。

要用十二時辰理論來指導養生，就要明白人體的氣血運行規律、人體的臟腑生理功能與生理特點，要了解自然的規律，讓兩者去相適應而不是相違背。人的生活起居、生命活動應與自然相一致，一天之中，要按照時辰的特點來養生。

從子時的膽經養生到亥時的三焦經調理，每一時辰都有其獨特的養生要點。十二時辰養生法強調順應自然規律，通過調整作息時間、飲食習慣和情志活動，來達到養生保健的目的。它不僅是一種生活方式，更是一種生活智慧。

具體來說，可以通過經絡按摩、穴位點壓來疏通經絡氣血，通過刮痧、拔罐、針灸、飲食等來預防、輔助治療常見病，通過運動和音樂等方式來達到形與神的統一。

本書在編寫過程中，廣泛搜集了中醫古籍中的養生智慧，結合現代醫學的研究成果，力求使內容既傳統又現代，既科學又實用。本書意在將中醫養生的精髓以一種更易于理解和實踐的方式呈現給讀者，以便糾正當前養生領域的一些誤區，引導讀者回歸中醫養生的本質，探索一種更為科學、自然、且符合人體生理節律的養生方式。

希望本書能夠幫助讀者了解和掌握十二時辰養生法的精髓，將其融入日常生活中，從而達到養生保健、防病治病的目的。我們相信，只要持之以恒，每個人都能夠擁有一個健康、快樂、長壽的人生。

在這本書中，我們不追求速成的養生秘訣，也不提供千篇一律的養生方案。我們提供的是一種生活的藝術，一種與自然和諧共存的智慧。愿每一位讀者都能從中獲得啟示，找到適合自己的養生之道。

編者

2024年4月