前言

壓力和睡眠的關系密切。

這是大家都知道的一件事，而我作為心理咨詢師，過往的工作經歷也讓我深切地感受到了這一點。下面這些都是來找我咨詢的人經常遇到的問題，或許正在閱讀本書的你也有這樣的煩惱。

● 鉆進被窩后，總是忍不住想起工作上的事，頭腦很清醒，完全睡不著。

● 讓你煩惱、不安的事情接二連三地浮現在腦海里，翻來覆去睡不著。

● 莫名想起討厭的人，心情不爽，睡不著。

如果你在工作或人際關系方面不順心，往往會出現睡眠問題。根據世界衛生組織的調查，世界上有10%～30%的人都在遭受慢性失眠的困擾。我在30年的職業生涯中共接待過9萬多人，其中絕大多數人都有睡眠問題。

通過“催眠”來釋放多余的力量

我不是研究睡眠的專家，所以并不是出于徹底解決睡眠問題的目的去治療來訪者，但在我使用心理療法中的催眠療法（現代催眠）后，我的來訪者不僅解決了日常生活中的煩惱，而且出人意料地獲得了良好的睡眠，每晚可以沉沉睡去。我想，這是因為催眠發揮了作用，消除了對方心中的不安和恐懼，讓他放松了下來。

想象一下這個場景：你漂浮在水面上，一用力（使勁），你就會沉下去；一放松，在浮力的作用下，你會自動浮在水面上。

當我們的內心被不安填滿時，我們往往會想著“我必須想辦法解決它”，但這會讓我們忍不住“使勁”。這就和在水中越是用力掙扎越容易下沉是一個道理，我們越是想要拼盡全力解決它，就越容易陷入思考的漩渦。

如果想擺脫這種過度思考的習慣，就要把自己交給“無意識”。就好比如果你落水，就要把身體交給浮力，而不是胡亂掙扎，這一點至關重要。

何謂“無意識”

人類有“有意識”和“無意識”兩種狀態。

我們往往以為，自己是在有意識地思考后才采取行動的，但實際上，我們的絕大多數行動都是在無意識中進行的。比如你騎自行車的時候，會想著“我得好好騎，千萬別摔了”嗎？肯定不會，對吧？會騎自行車的人，什么都不用想就能熟練地騎自行車。這就是無意識在起作用。

我們在剛學騎自行車的時候，確實會反復練習，會摔倒很多次，但一旦學會騎自行車，就能自由地騎來騎去。

騎自行車這種技能，還是需要不斷練習才能在無意識狀態下掌握的，但也有一些行為從一開始就是在無意識的狀態下完成的——睡覺正是如此，不是你勸自己“快睡吧”就能睡著的，睡覺是在完全無意識的狀態下發生的行為。

那么，為什么本應在無意識中自然發生的睡覺這一行為卻讓人們深受困擾呢？這是因為很多人會在睡前過度思考，即意識過度活躍。如果停止過度思考，把自己完全交給“無意識”，就能睡個好覺。

只需讀一讀，就能獲得無意識先生的幫助

那我們該如何把自己交給無意識呢？

在本書中，我們將使用前文說的催眠療法（現代催眠）來激活無意識。也許有人會覺得催眠過于神秘、難以置信，但它是一種切實存在的心理學方法，可以激發人類的潛能。

一些運動員在比賽前會做一些獨特的“例行動作”，他們這是在抑制意識的產生，讓自己依靠無意識的力量去比賽，也就是說，他們知道這樣做能充分發揮自己應有的實力。

催眠是通過混淆意識來激活無意識的一種方式。通常來說，如果要正式進行催眠，需要花費相當長的一段時間才能讓意識進入混亂狀態。我在給來訪者做咨詢時，最初也會花很多時間耐心地對他們進行催眠，但后來我想知道是否有更簡單的方法，于是思考并設計出了“魔法暗示口訣”。結果發現，對來訪者來說，它的效果與催眠的效果相同。

本書中介紹的“魔法暗示口訣”全都在來訪者身上進行了實際應用，并且取得了相應的效果。因為這些口訣含有一些能讓意識混淆的隱喻（Metaphor），所以只需默念這些口訣，就能達到激活無意識的效果。

無意識被激活后，不僅能把你從不安、恐懼等糟糕的情緒中解放出來，還能解決你的睡眠問題，讓你睡個好覺。另外，當無意識充分發揮作用時，你不僅能睡得香甜，還能自然而然地激活你的潛能，從而讓工作更順利，人際關系更和諧。

本書設置了一些“機關”，讓你光是讀一讀就忍不住犯困。具體來說，本書中穿插了一些“催眠腳本”，會讓你讀著讀著就產生困意，慢慢進入睡眠狀態。

什么是“催眠腳本”？簡單來說就是一些“能讓無意識發揮作用的信息所組成的故事”，你只需讀一讀它們，就能激活無意識，讓它給你提供幫助。

在本書中，可能主語會突然改變，或者過去式和現在式交錯亂用，讓你讀起來很困難，這其實都是為了混淆意識，讓你進入無意識的世界而特意采用的寫作手法。

我相信通過閱讀“催眠腳本”，那些你在有意識狀態下無法整理的信息，都會在你處于無意識狀態時被有效整理好，從而讓你安心入睡。

為了讓你更容易進入睡眠狀態，本書會盡量避免使用復雜的專業術語。因為一旦涉及復雜的專業術語，人就會不由自主地進入思考狀態，難以入睡。書中有幾處會把“無意識”寫作“無意識先生”，這是運用了將“無意識”擬人化的手法（即敘事療法）。最后提醒一點，對于書中的“血糖值”“炎癥”“壓力激素”這類詞匯，如果把它們當作故事中的人物，你就更容易從緊張的狀態中放松下來。

本書的使用方法

如果你能將本書從頭到尾讀一遍，催眠效果會更好，你也會更容易入睡。但如果你讀不完，那只讀其中你覺得好讀的部分，也能順利打開“睡眠開關”。總之，按你自己的節奏閱讀本書就好，千萬不要給自己壓力。

在第1章中，為了緩解你的緊張，我寫了一些常見的失眠故事，讓你更有代入感，打心底里覺得“沒錯，這說的就是我”。閱讀這一章，會讓無意識先生現身，讓其發揮相應的作用。

第2章會介紹一些“魔法暗示口訣”。默念這些口訣，其中暗含的意思就會引導你進入睡眠狀態，并讓你和無意識先生成為好朋友。如果你平時總是思慮過多，想改掉這個習慣，我強烈推薦你看這章的內容。

第3章介紹的是“利用意識助眠的方法”，這是現代催眠中的一種“反論”技巧，即利用意識去促使無意識發揮作用。如果你不相信僅憑暗示就能睡著，或者更傾向于關注具體存在的事物（比如數數），那強烈推薦你閱讀這章。這章會幫你混淆活躍的意識，引導你進入睡眠狀態，最終獲得無意識先生的幫助。

最后是第4章，這章的每一個故事都是引導你進入無意識世界的“催眠腳本”，故事主旨都是“借助睡眠獲得的良好效果”。具體來說，這些效果包括更容易想出創意、消除無謂的緊張感、改善人際關系等。閱讀這些故事，能讓無意識先生做你強有力的后盾，助你不斷提升自我。這一章的最后一節是“一讀就能熟睡的故事”，顧名思義，就是全方位運用“催眠腳本”來幫你入睡，雖然這聽起來有些離奇，不過它真的特別適合在睡前閱讀，這樣能更好地發揮助眠作用。

本書介紹了很多助眠方法，可能會讓你有些眼花繚亂，不知該在何種場景下使用何種方法。如果出現這種情況，你可以看看書末總結的“只需默念就能入睡的‘魔法暗示口訣’”和“利用意識助眠的方法”，然后選擇你感興趣的進行實踐。

一不留神就進入了夢鄉

以前，有一位精神科醫生朋友對我說：“大島先生，你的書我總是放在床邊。”我高興地回應說：“哇！原來你讀了這么多遍！”結果他說：“沒有沒有，我每次想著要好好讀，結果讀著讀著就不小心睡著了，所以就一直放在床邊。”當時的我大受打擊，不過后來我意識到：“啊，是因為我在書中設置了‘催眠腳本’，所以他才會一讀就犯困睡著！”

本書中也有很多“催眠腳本”，所以可能你本來想著要堅持讀完整本書，結果卻迷迷糊糊地睡著了。即使沒到睡著的地步，只要你多讀幾遍，就能激活你的無意識，逐漸提高你的睡眠質量。其實我之前也入睡困難，但現在幾乎每天都睡得很香甜。原因就在于，我通過催眠學會了與無意識先生和諧相處，和它成了好朋友。

與其緊緊抓住不安和恐懼，總想著必須解決它們，不如松開雙手，將一切都交給無意識。這樣一來，有意識和無意識之間得以平衡，不僅能幫你在入睡時緩解不安，還能讓你在睡醒后從焦慮中解脫，感受自由生活帶來的喜悅。如果本書能讓你有這樣的感受，我真的非常榮幸。