微習(xí)慣與瘦身的關(guān)系

要想成功瘦身，你需要一套新的習(xí)慣。現(xiàn)在和過去的習(xí)慣造就了你現(xiàn)在的體重，一套不同的習(xí)慣會讓你的體重改變（最好是變得輕一些）。

微習(xí)慣能幫助你形成一套強(qiáng)大、有力的習(xí)慣，為你今后的健康生活打下基礎(chǔ)。我不會向你夸口說，只要你用微習(xí)慣改變了自己，你的體重就再也不會反彈，因?yàn)?b>無論什么時候都沒有誰的體重是只減不增的。同理，沒有誰能保證自己的舊毛病永遠(yuǎn)不會復(fù)發(fā)，因?yàn)榧词鼓銗凵暇G色食品，吃菠菜吃到上癮，那些不健康的食物也還是很好吃。各種瘦身策略就像堡壘，沒有什么策略可以幫你避免挫折和各種問題，但微習(xí)慣瘦身法更堅(jiān)固、可靠、持久。

實(shí)現(xiàn)持續(xù)改變的唯一條件

要讓改變能夠持續(xù)，你只需要做到一件事：長期堅(jiān)持。微習(xí)慣的目標(biāo)就是幫你做到這一點(diǎn)，這也讓微習(xí)慣成了改變行為的最簡單、最容易、最基本的方法。以下是我用微習(xí)慣讓生活發(fā)生的一些改變（像寫作一樣，所有這些習(xí)慣從開始到現(xiàn)在已經(jīng)持續(xù)了兩年以上），你可以從中看到微習(xí)慣的強(qiáng)大力量。

• 我去健身房的習(xí)慣已經(jīng)持續(xù)了兩年以上，現(xiàn)在身體處于巔峰狀態(tài)。

• 我已經(jīng)寫了兩本世界范圍的暢銷書和上百篇博客文章，我每周寫一篇博客，已經(jīng)堅(jiān)持了兩年，沒有一周間斷過。

• 我現(xiàn)在每年讀12～20本書，以前每年只能讀1本。

以上就是我的一些變化，相較過去，這些變化還是很大的。下面是我做出這些改變所用的一些很可笑的方法。

• 健身微習(xí)慣：每天做一個俯臥撐。

• 寫作微習(xí)慣：每天寫50字。

• 閱讀微習(xí)慣：每天讀兩頁書。

我人生中最大的成就都是通過堅(jiān)持這三件事取得的，而我為了做到這三件事，每天只花了不到五分鐘，這就是微習(xí)慣。其他人用微習(xí)慣取得的許多成就比我的還要了不起，這好像有點(diǎn)不公平，畢竟《微習(xí)慣》這本書是我寫的。玩笑歸玩笑，我每次聽到別人說自己因微習(xí)慣而變得更好時，都感到非常高興，有些人甚至還沒等到我這本書出版，就想出了用微習(xí)慣瘦身的辦法，太棒了！

這么小的事怎么會帶來這么巨大的改變呢？關(guān)鍵在于“復(fù)合”（compounding）。

復(fù)合的力量：無聲而強(qiáng)大

假設(shè)有兩筆錢，一筆錢是1美分每天翻倍、連續(xù)翻31天的總和，另一筆錢是整整500萬美元，你會選哪一個？如果你選了500萬美元，那你就大錯特錯了，因?yàn)?1天后，你的1美分就會變成1000多萬美元。感謝達(dá)倫·哈迪（Darren Hardy）在《復(fù)利效應(yīng)》（The Compound Effect）中舉的這個例子，這個有趣的假設(shè)揭示了生活中的根本問題和解決方法。

這種解決方法就是專注于讓微小的選擇朝著正確的方向不斷復(fù)合。問題是，我們看不到這種解決方法，因?yàn)槲覀兊淖⒁饬苋菀妆桓@眼的東西吸引，比如那500萬美元，所以自然不會對微小、能夠復(fù)合的改變產(chǎn)生興趣，雖然這些改變（出人意料地）有更加強(qiáng)大的力量。

試想一下，每個月體重增加1磅，或者減少1磅，一年后，你要么重了12磅，要么輕了12磅，兩者的差距有24磅。每個月的一點(diǎn)點(diǎn)變化竟然會累積成這么大的差距，畢竟我們的體重在一天內(nèi)的波動范圍都不止1磅！

增加或減少1磅代表的只是線性的增長，但勢頭、情緒、經(jīng)驗(yàn)積累等因素會讓進(jìn)步程度呈指數(shù)級增長，也就是復(fù)合。舉個例子，如果你比現(xiàn)在瘦12磅，你會有什么感覺？你的自我感覺會有什么變化？這會讓你更有活力嗎？這會怎樣影響你繼續(xù)努力的動力和意愿？無論是增加還是減少1磅，每個月發(fā)生的這一點(diǎn)變化，在一年后會讓你的身體和心理發(fā)生巨大改變，可能變得更好，也可能變得更差，全都取決于你選擇哪個方向。

對食物和運(yùn)動做出的選擇，會產(chǎn)生比每月增或減1磅更大的改變。每月1磅就足以產(chǎn)生如此巨大的變化，這說明每頓飯的選擇都至關(guān)重要。最小的選擇會帶來最大的改變。

千萬不要誤會，我舉這個例子不是要讓你給自己定個每月減1磅的目標(biāo)，“1磅”這個目標(biāo)太模糊了。復(fù)合可以產(chǎn)生巨大的結(jié)果，但復(fù)合的起點(diǎn)必須確切、具體。如果你讓1美分每天翻倍，連續(xù)翻31天，最后你會有1000多萬美元，但如果你讓0連續(xù)翻倍31天，最后的結(jié)果還是0。最開始的那1美分不僅很重要，還是后面一切的基礎(chǔ)。

永遠(yuǎn)在改善

如果本書讓你成功變瘦，那么這也不過是你接受了自己的新身份之后的結(jié)果。你順其自然地活出了一個更健康的自己。

這種內(nèi)在變化遠(yuǎn)比減掉肥肉更重要。聰明的人知道，“我們是誰”比“我們看起來怎么樣”更重要。沒有人能青春永駐，如果你在乎的只是美麗的外表，那么時間注定要讓你的愿望落空。我不是說不應(yīng)該追求夢想中的健美身材——盡管去追求——我的意思是，由外向內(nèi)的方法注定是失敗的。

用減肥藥、手術(shù)、餓肚子等膚淺手段瘦身的人可能會對短期成效興奮不已，但得到這個結(jié)果的過程并不會讓他們感到多開心，而且一旦體重反彈，他們會感到萬分沮喪。但當(dāng)你通過協(xié)調(diào)生活的方方面面，讓生活有了真實(shí)、永久的改善，你會驚訝地發(fā)現(xiàn)，外在的改變其實(shí)是第二位的，內(nèi)在的成長帶來的喜悅才是最重要的。內(nèi)在的成長改變的是“我們是誰”，塑造的是我們的身份?，F(xiàn)在你可能不相信我說的這一切，但最終這些遠(yuǎn)比體重秤顯示的數(shù)字有意義。

下一章我們會討論該怎樣做出改變。先建立改變行為的觀念，才能去談瘦身和怎樣減等具體問題，如果不能改變自己的行為，無論瘦身方案是什么，都是空談。所以，我們先來解決改變行為這個問題吧。

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①1大卡約合4.19千焦?！幷咦?/p>

②1磅約合454克?！g者注

③指碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪?！幷咦?/p>