拖延型完美主義者

萊拉（Layla）聰明、善良、能干、驅動力強，且充滿自信。她來找我是因為她非常厭惡目前的工作，但沒辦法離職。

為了離職，萊拉做了大量計劃。她存錢備用。她閱讀了她能找到的所有關于職業轉型的書。她確定了除當下工作以外的多條職業道路，認為自己可以朝這些方向發展。出于連萊拉自己也不太清楚的原因，她還會定期參加一些令她毫無收獲的社交活動。

我一下就想到了她站在市中心一家不怎么樣的運動酒吧里的場景，她被多達7臺電視機包圍，微笑著等待。她的名牌上用藍色記號筆寫著“萊拉”。一個泡沫塑料盤子里裝有一塊溫熱的切達干酪，旁邊是半包仍裝在撕開了的袋子里的黃油餅干。這么出色的人，居然把自己的能量浪費在這里，真是可惜！

最糟糕的是什么？那就是她知道自己在浪費時間。萊拉非常清楚自己已經做完了所有需要做的事，除了確定何時離職。她無法確定離職的時間，因為她無法完美地開啟她轉行的旅程（她手上項目中所有不確定的問題都得到了解決，她的下一份工作很不錯，還有4～6周的過渡時間，她不用承受過大的壓力）。這樣的狀況持續了兩年，她才給我發電子郵件，預約了我們的第一次會談。

拖延型完美主義者會等到條件完全滿足后再開始行動。他們總是猶猶豫豫，也總是飽嘗因沒有做最想做的事而產生的空虛。

即使拖延型完美主義者能開始做某件事，也可能很難堅持下去，因為堅持意味著有時需要重新開始。雖然這種完美主義者可以輕松開始和完成小規模項目，實現短期目標，但他們可能會放走那些需要耗費更長時間的機會，因為投入任何長期過程，都免不了要多次停止行動、多次重新開始。

約會或結婚、加入跑步俱樂部、轉行、做志愿服務、實現自己一直期待的波特蘭^[2]之旅——他們想避開那些只能帶來些微快樂的任務，這一點一直令我感到很有趣。

不管面對什么任務，他們都會這樣難以行動起來，因為他們不是為完成目標而掙扎，而是難以開始這個任務，難以在行動中斷后重新投入其中，難以接受他們不可能得到表面上完美無缺的結果。對一個拖延型完美主義者來說，定下晚宴日期可能和為轉行而提交辭呈一樣讓人猶豫不決。

對這些完美主義者來說，問題在于，只要開始一個過程，就會引入問題——只要這個過程真實地發生了，就不再可能完美無缺。如果哪個事物對他們來說是完美的，那么它肯定只存在于過去的記憶或對未來的構想中。萊拉陷入了猶豫，什么選擇都沒做（這意味著她間接地選擇了繼續做她厭惡的、會抽走她靈魂的工作）。萊拉被動地生活著，而其中最刺痛她的是，她覺得她就是自己痛苦的締造者。拖延型完美主義者的自我覺知越強烈，就越會對自己失望。

在你理解如何駕馭完美主義之前，做一個拖延型完美主義者是很令人煩惱的。巴黎型完美主義者聽到內心的嘲諷——“你以為你是誰”，一開始會很尷尬，無法自豪地回答這個問題，與他們不同，拖延型完美主義者能毫不費力地列上一連串令人眼花繚亂（且準確）的特質，自豪地回答：“我聰明、幽默、有才華，工作也很努力——而且我非常有創造力！”

拖延型完美主義者并不缺乏自尊，他們對自己的才能抱有痛苦的感知。拖延型完美主義者之所以擁有這份痛苦的感知，是因為他們知道自己有天賦，也想向他人分享這些天賦（如浪漫愛、才華、新點子等），但又感覺還沒準備好去分享。他們會看到那些他們覺得不如自己的人很快在工作上超越了他們，或率先實現了一個又一個階段性目標，這樣的事實每次都會刺痛他們的心。

當你目睹其他人完成你認為自己做不到的事時，會產生敬畏之情。但當你目睹他人在做你知道你也能做，能做得很好，甚至是你最想做的事時，又會如何？敬畏之情會被混合著失敗感和怨恨的復雜情緒所取代。

拖延型完美主義者為自己的猶豫不決而感到不安，他們認為，如果他們的精力更充沛，或者更加自律，他們的執行力就會更強，但是事實并非如此。拖延型完美主義者絕不是懶散的人，也足夠自律。他們缺乏的是接受能力。任何人唯有接受，才能開始行動，任何行動都是這樣，而“現在就開始”意味著將心中完美無缺的事物帶到現實世界中，在這個過程中，它注定會發生變化。

其他類型的完美主義者一般不會產生拖延型完美主義者開始行動時所體會到的那種失落。避免損失或許是最自然的情緒反應之一，這也是為什么猶猶豫豫的習慣會給這類完美主義者造成這么大的影響。

當拖延型完美主義者無意識地覺得可能會造成損失時，他們還會錯誤地認為，自己之所以不愿開始行動，是因為自己沒那么想做這件事：我可能并不是真的想做，否則我早就去做了。

拖延型完美主義者越是告訴自己他們不夠自律、缺乏激情、懶懶散散等，就越會相信這些都是真的，由此進入錯誤自我認同的負面循環，而他們似乎永遠無法打破這個循環。

無法調節自己完美主義傾向的拖延型完美主義者會厭惡和批判自己。他們不僅會批判自己，還會批判他人，詆毀那些不受這個傾向束縛的人。拖延型完美主義者可能會公開或私下宣稱自己本可以做得更好——辦派對、寫書、蓋房子、組織會議、烹飪美食等。也許他們是對的。如果他們嘗試過，他們可能確實能做得更好，但他們沒有給自己嘗試的機會。這一點始終困擾著他們。

拖延型完美主義者不像古典型完美主義者那樣，喜歡自己的完美主義；也不像巴黎型完美主義者那樣，愿意冒失敗的風險，只不過自尊心會起起落落。沒有任何跡象表明拖延型完美主義者想開始行動。如果有跡象表明，他們只要嘗試一下，就能做得很出色，這最容易引起他們的不滿。也許這就是往傷口上撒鹽的效果？

當拖延型完美主義者察覺到自己是因為唯恐造成損失才猶豫不決的，于是開始尋求支持，不再浪費精力批判那些努力嘗試的人時，他們將成為一股無可匹敵的力量。當他們學會轉被動為主動后，他們就會得到迄今為止對他們來說一直難以捉摸的內在力量。接下來發生的事會更加令人贊嘆。

服務這種完美主義者，我最熱衷的就是注視著他們中每一個人就要刮開下面彩票時的情景，不止一張，而是兩張中獎彩票：

（1）脫穎而出不只需要天賦，更重要的是堅持不懈。

（2）盡管改變總是伴隨著損失，但不改變意味著更大的損失。

當這些道理深深滲透到拖延型完美主義者的心靈和思想中時，他們就不會再被曾經的束縛所定義。成為第一名當然振奮人心；做第二名也可以釋放自我。身邊有充滿激情、無拘無束、才華橫溢的人，是一件值得高興的事；成為這樣一個人也是。