給自己太多的心理壓力會加重你的社交恐懼。很多人對自我的要求非常高。比如，在他們看來，一個發言要達到以下幾點才算得上完美：（1）凡是聽了發言的人都認為他講得“好”；（2）講話的內容必須十分精彩，每一句話都是出彩的；（3）在今后很長一段時間內，沒有他人的發言超過他的發言。其實很少有人能符合這幾條標準，一個完美的發言只要能夠得到大部分人認同，在個別部分有出彩的地方就可以了。然而對社交恐懼的人可能認為...