冥想就是排除所有的思慮、念頭，把注意力轉移到內心的感受，達到一種忘我的狀態，讓身心前所未有的放松。而這種放松恰恰是我們這些被焦慮裹挾著，每天都緊張兮兮的現代人身上最為稀缺，也最需要的資源。

你是不是一邊想跟客戶發火，一邊滿臉笑容輕聲溝通？

你是不是一邊吐槽領導苛刻，一邊在群里為加班歡呼？

你是不是一邊覺得要努力奮斗，一邊對未來充滿了無力感？

你是不是感覺有很多事要做，行動上卻越來越懶散？

你是不是很想好好睡一覺，卻輾轉反側睡不著？

你是不是常開導自己要開心，但莫名就感到憂傷？

……

有多少人把壓力、郁悶、不爽、焦慮和憤怒都悄悄藏在了心底，不管內心如何翻滾，早上起來照樣若無其事地去上班。作為一個成熟的現代人，我們扮演著社會給我們設定的各種角色，面帶微笑或者神情麻木。

說好的要愛自己，卻比誰都忽視自己內心的感受。而被我們忽視的情緒和需求，卻不會因為我們的忽視、壓制而主動消失，相反，它會暗流涌動，直到某個時刻，把我們推向崩潰的邊緣……

美國哈里斯調查中心發布的報告顯示，人類60%～90%的疾病都與負面情緒的處理不當有關。長時間在此狀態下生活，不僅會引發失眠、抑郁等嚴重的心理問題，甚至會導致傷人傷己的過激行為。

這個世界正在狠狠懲罰，那些總是忽視自己內心的人！

年輕和奮斗從來不是人生的資本，身心健康才是。是時候給自己的忙碌和高壓按下一個暫停鍵，用冥想去關注當下的內心感受和需求，去和自己好好相處，讓內心不再被外界的事物影響。

科學研究證實，冥想者的腦電波更為平和，對緊張的刺激反應不大。如果可以控制這種反應，老年性高血壓、冠心病、心血管疾病、糖尿病都將會得到改善。有人已將靜思冥想作為一種治病的方法。

也有研究表明，冥想者在注射流感疫苗后，流感抗體大大增加，這說明冥想者的免疫系統對疫苗的反應更為強烈，從而可以提高人體免疫力。

即使是健康人，經常冥想也可以消除疲勞，減緩壓力，控制負面情緒，提升專注力，改善睡眠質量等，給人的機體健康“充電”。

冥想，已經成為心理學界公認的，能夠迅速、有效治療現代心理亞健康的有效途徑。也就是說，冥想已經成為一種被科學驗證了的養生方式。

冥想曾作為封面報道兩次登上《時代》雜志，推特、谷歌等知名企業都長期開展冥想培訓課程。在斯坦福大學有一整棟冥想中心，牛津大學也有專門的研究冥想的中心。很多大公司的CEO和高管，也都對冥想趨之若鶩，比如喬布斯、比爾·蓋茨。籃球巨星科比曾在他的紀錄片里談道，世界并不是一個平靜的地方，每個人的內心深處都會有一些壓力和焦慮，冥想就是以一種積極的方式去實現內心的平靜和世界的平靜。

在歐美的主流社會，冥想已成為被極力推崇的一種健康生活方式。但是被大佬明星們推崇，并不意味著冥想只適合權貴階層。事實上，任何一個普通人，都適合冥想。最重要的是，冥想的方式并不高深莫測。

冥想的具體方法可以是多樣的，有靜坐冥想、飲食冥想、行走冥想、運動冥想、睡眠冥想等。冥想的時間和地點也不受限制，早上、午間、睡前、臥室、客廳、辦公室，甚至地鐵上、公園里都可以進行冥想。當然也有一些禁忌，比如初學者最好選擇安靜的、適合進入冥想狀態的地方，冥想前最好空腹，早餐前或睡前做效果更佳。

冥想的對象也不固定，可以是過往愉快的事，也可以是美麗的自然風光，或者是去過的名山大川等等。只需要憑借自己豐富的想象，就可以遨游于天高水闊，達到精神上的放松，甚至渾然忘我，飄飄欲仙的程度。

冥想可以養生，但只有堅持去做，才會體驗到它帶來的改變和妙處，因為堅持本身就是修行。

本書從最科學的角度，用最優美且具有禪味的語言，講述最真實經典的案例，向我們展示冥想的意義、過程和方法。讓我們放下“冥想能給我帶來什么”“練習冥想我能達到什么境界”的功利心，從今天開始每天抽出10分鐘，閉上眼睛去冥想。

只要堅持，我們的身體狀態、精神樁體、心理狀態，都會有正向的改變，進而收獲身心的平衡和健康。