前言 為陷入心理困境、處在人生低谷的自己注入能量

人們所處的生長環境各不相同，思維、性格、行為模式也千差萬別。

但是，陷入心理困境的人們都有一個共同點，就是不關愛自己。他們對待自我的一些方式甚至會使自己陷入更深的心理困境。

你經常不經意間拿自己與他人比較，與理想中的自己比較，并因此自怨自艾嗎？

你經常因為希望渺茫而自暴自棄嗎？

你經常苛責表現不佳的自己嗎？

赤裸裸地傷害自己是不關愛自己的表現，除此之外，經常自我折磨，總是充當費力不討好的角色，做不利于健康的事情……這些行為也是不關愛自己的表現。

如果一個人從來不關愛自己，久而久之，他將在心理困境中越陷越深，無法自拔。

那么，我們怎樣做才能走出心理困境，提高自我肯定感，減輕人際關系和工作帶來的負擔呢？

答案就是本書即將要介紹的“自我關懷”（self-compassion）。

自我關懷表現為接納現在的自己，關愛自己，親近自己。

2003年，美國心理學家克里斯廷·內夫首次提出“自我關懷”，自此這一概念迅速風靡全球。時至今日，已有多項研究證明，擅長自我關懷的人通常更加自信，擁有更高的人生滿意度、幸福感、社交敏感度，具有更強的自我管理能力，看問題更加客觀、全面，且不懼挑戰。

因此，如今學習自我關懷已經不僅限于個人行為，越來越多的企業也將其作為企業理念與人才管理進修課的必修內容。

那么，為什么我們需要自我關懷呢？

我們總是過于追求和諧，優先考慮他人。這種想法使得我們嚴苛地對待自己，委屈自己，盡可能壓抑情緒。

此外，隨著社交平臺的普及，各種資訊信息泥沙俱下。在這種紛亂復雜的環境中，我們時常會不由自主地與他人攀比。還有，在社會形勢、自然災害、人為災害的影響下，人們的生活方式發生變化，劇變已然成為當今時代的特征。

總而言之，為了應對無處不在的壓力，我們需要改變對待自己的方式。

“自我關懷”就是一種行之有效的方法。

我們提升自我關懷的能力，雖然不能消除壓力本身，但是可以減少自我受到的傷害，讓身心恢復如初。

我本人對此有切身感觸。

下面簡單介紹一下我自己。

我在大學讀的是心理學專業，畢業后，在社會上工作了幾年，后又考入研究生院學習臨床心理學，略顯曲折地成為一名臨床心理咨詢師。

而且，我還做了5年左右心理類崗位的公務員，之后便前往印度和尼泊爾學習冥想和瑜伽。現在，我是一名自由心理咨詢師，工作內容十分廣泛，包括在醫療和教育機構進行心理輔導，投稿，開展瑜伽和冥想培訓，給企業授課，等等。

近十年來，我有幸為總計8 000人提供了心理咨詢和輔導。我真切地感受到其中患有心理疾病或者情緒頹廢低落的人，大多數都是從來不關愛自己的人。

通常，我是用認知行為療法和圖式療法等心理療法為客戶診治。

然而，我發現對客戶使用心理療法需要一個前提，就是客戶本人要懂得關愛自己。

客戶對待自己的方式會影響自身的心理狀態和癥狀表現。如果在日常生活中，客戶總是傷害自己，康復的進程就會明顯延緩。

通過心理療法來學習如何對待自己，這個過程有時會很煎熬。如果在此期間，客戶不能善待自己，親近自己，那將很難堅持下去。

其中，善待自己的方法就是“自我關懷”。

很多客戶在學習自我關懷之后都反映效果顯著。

● 意識到一直以來都是自己在折磨自己。

● 終于遠離了傷害自己的環境，改正了陋習。

● 轉變了對自己的看法，從極其厭惡到自我欣賞。

● 重建自信，對待工作積極進取。

● 和別人交談時，不再像以前那樣焦慮不安。

● 不再介意旁人的眼光，生活變得輕松愜意。

每個人都自然而然地迎來了全新的生活。

因此，本書將向陷入心理困境、處在人生低谷的人們介紹有助于提升自我關懷能力的諸多簡單易行的方法（患有心理疾病的人們同樣可以借鑒）。

本書主要由兩部分組成。

第一部分為理論篇，講解自我關懷的有關知識。

第二部分為方法篇，介紹實踐方法，旨在幫助人們提升自我關懷的能力。

其中，實踐方法分為四堂課，前三堂課分別對應自我關懷的三個要素——正念、自我友善、共通人性，第四堂課為進階篇，介紹進階方法。

如果生活遲遲不能苦盡甘來，那么在運用日常性方法的同時，還要運用進階方法深挖問題的根源。（目前定期前往醫院精神科或心理科就診的讀者，還有正在接受心理輔導的讀者，不妨將自己要閱讀本書的想法提前告知醫生。向他人分享自己的計劃，不僅有利于激發個人斗志，而且還能讓自己更容易堅持下去。此外，醫生還可以結合患者的個人癥狀，針對學習時機給出相應的建議。）

多學習一種方法，多關愛自己一點，你都會有所改變。

當然，改變是潛移默化的，我們不能奢求只要今天實踐一下，第二天所有的問題就都會迎刃而解。

一段時間以后，當你回顧過往，一定會發出“咦，好像好多了”“輕松多了”之類的感慨。因為身體不會撒謊，心靈亦如此。反言之，如果你忽視心靈，怠慢心靈，心靈就會變得愈發乖僻扭曲。

培養自我關懷的能力，會讓你的內心變得更加強大，即使面對再大的壓力也能保持冷靜。堅韌的心靈宛如一棵參天大樹，結實的枝干擎起你的人生，茂盛的樹葉為你遮風擋雨。

讓我們懷著溫柔待己的心情開始閱讀吧。

你將在不知不覺之間卸下生活的重擔，品味人生的美好。

衷心希望本書能夠對陷入心理困境、處在人生低谷的人們有所幫助。

石上友梨