關(guān)愛自己有哪些效果？

人們圍繞關(guān)愛自己（自我關(guān)懷）的方法開展了廣泛的研究，下面就是它產(chǎn)生的已經(jīng)得到證實(shí)的效果。

控制情緒/清心安神/變得勇于挑戰(zhàn)/提升從失敗中不斷成長(zhǎng)的能力/增強(qiáng)自我效能感，增強(qiáng)自信心/促進(jìn)良性溝通/增強(qiáng)抗壓能力/緩解焦慮、抑郁情緒/學(xué)會(huì)包容他人的過錯(cuò)/減輕壓力/提高社交能力/調(diào)整身體狀態(tài)/增強(qiáng)自我肯定感/激發(fā)斗志/提升幸福感

接下來，我將介紹四則真實(shí)案例，這些案例中的主人公都學(xué)會(huì)了關(guān)愛自己并且真切感受到了上述效果。

從不越雷池半步的好孩子A女士（公司職員，20來歲）

A女士生活在一個(gè)父母極其強(qiáng)勢(shì)的家庭，她自幼對(duì)父母百依百順，從來不表達(dá)自己的意見，是一位實(shí)打?qū)嵉摹昂煤⒆印薄?/p>

從小到大，無論是在家里還是在學(xué)校，她都竭盡全力做正確的事情，追求盡善盡美，但凡稍有閃失，她都會(huì)埋怨自己，憎恨自己。

無論是學(xué)習(xí)、備考，還是找工作，她對(duì)父母和老師永遠(yuǎn)都是言聽計(jì)從，最后進(jìn)入父母推薦的一家大公司工作。本著“新人就該有新人的樣子”的原則，她孜孜不倦地工作，對(duì)于上司指派的工作不分好壞一律照單全收，面對(duì)超出自身能力的事情也會(huì)力爭(zhēng)做出成績(jī)。

當(dāng)如此一絲不茍的A女士看到同年入職的同事投機(jī)取巧卻把工作干得無可挑剔而備受上司青睞時(shí)，A女士焦慮的心情可想而知。但是，她仍偏執(zhí)地認(rèn)為應(yīng)當(dāng)和同年入職的同事搞好關(guān)系，于是她強(qiáng)壓著內(nèi)心的矛盾心理，和同事保持著友好往來。

就這樣，A女士堅(jiān)持了整整一年，第二年由于人事變動(dòng)，曾經(jīng)事無巨細(xì)的上司調(diào)走了，新任上司崇尚無為而治，下達(dá)的指示都很寬泛。結(jié)果，每當(dāng)A女士聽到這位上司說“你自己想辦法吧”的時(shí)候，她都會(huì)不知所措，大腦一片空白。

A女士從上司的表情里也看不出什么名堂，更無從知曉上司的真正意圖。她為此無比焦慮，每個(gè)工作日的晚上以及第二天要上班的周日晚上，她都輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠。

沒過多久，她對(duì)上班越來越提不起精神，出門前賴在玄關(guān)一動(dòng)都不想動(dòng)，工作期間也時(shí)常犯困發(fā)呆，小錯(cuò)誤不斷。

A女士意識(shí)到這樣下去不是辦法，于是前來接受心理輔導(dǎo)。

對(duì)于話里話外都在責(zé)備自己、逼迫自己實(shí)現(xiàn)事事完美的A女士，我采取的方法是用溫柔的話語(yǔ)勸導(dǎo)她接納現(xiàn)在的自己。

“你已經(jīng)做得足夠好了”“現(xiàn)在的狀態(tài)已經(jīng)很棒了”——當(dāng)A女士聽到這些飽含關(guān)切的話語(yǔ)時(shí)，竟不禁掉下了眼淚。這些話語(yǔ)她期盼已久，但從來沒有人對(duì)她說過。

隨著輔導(dǎo)的深入，A女士不再迎合外人的期望，開始關(guān)注內(nèi)心的呼喚。她也不再為了追求完美而犧牲時(shí)間和精力，而是量力而行，及時(shí)肯定自己取得的每一點(diǎn)成績(jī)。她在工作上的焦慮情緒得到了緩解，面對(duì)上司也敢于表達(dá)自己的想法。當(dāng)上司采納她的想法之后，她也變得更加自信。今后她打算繼續(xù)堅(jiān)持自我關(guān)懷訓(xùn)練，直到自己成為一個(gè)真正充滿自信的人。

逃避挑戰(zhàn)的B男士（技術(shù)員，30來歲）

B男士生來就是一個(gè)肢體不靈巧、不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的人，小學(xué)、中學(xué)時(shí)的手工課、繪畫課、體育課簡(jiǎn)直就是他的噩夢(mèng)。從小到大，他在體育運(yùn)動(dòng)、手工活方面可謂一塌糊涂。

他也欠缺溝通能力，時(shí)常有人指出他說話含糊不清，因此他覺得自己一無是處。其實(shí)，他的學(xué)習(xí)能力并不差，但是他偏執(zhí)地認(rèn)為“百無一用是書生”，所以他從來沒有因?yàn)樽约簩W(xué)習(xí)好而建立過自信。

讀書期間，B男士竭盡所能地逃避可能會(huì)遭遇的失敗，總是獨(dú)自一人低調(diào)地學(xué)習(xí)，生活。他按照自己的節(jié)奏刻苦學(xué)習(xí)，最終在某個(gè)專業(yè)領(lǐng)域得到了夢(mèng)寐以求的工作。上司給他的評(píng)價(jià)也是工作兢兢業(yè)業(yè)。

有一天，上司詢問B男士想不想?yún)⑴c一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)的所屬領(lǐng)域是B男士一直非常感興趣的領(lǐng)域，而且這也有助于他實(shí)現(xiàn)晉升。

B男士有些心動(dòng)，可是他又為此感到非常焦慮：“搞砸了怎么辦？我肯定干不好。”于是他拒絕了上司的提議。上司被拒絕時(shí)的失望表情始終在B男士的腦海中揮之不去，這件事成了B男士的一塊心病。之后，和那位上司相處時(shí)，他總覺得心里別扭，不敢和對(duì)方打照面，也因此更加厭惡自己，覺得自己真是爛泥扶不上墻。

偶然的一次機(jī)會(huì)，愛好讀書的B男士在圖書館看到了一本介紹自我關(guān)懷的書，心想這個(gè)方法可能會(huì)對(duì)自己有所幫助，于是前來接受心理輔導(dǎo)。

首先值得肯定的是，B男士能夠客觀看待自己現(xiàn)在的狀況。因此，他才會(huì)選擇逃避焦慮情緒，但是逃避又引發(fā)了新的焦慮，形成惡性循環(huán)。他要做的是用溫柔的話語(yǔ)安撫內(nèi)心，一邊分析自己的興趣愛好、發(fā)展方向和所需要的行動(dòng)，一邊踐行相應(yīng)的方法。

B男士變得漸漸能夠直面自我，不再像以前那樣畏懼失敗了。他樹立了“失敗并不可怕，要吃一塹，長(zhǎng)一智”的觀念，并且下定決心挑戰(zhàn)上司之前推薦他參與的實(shí)驗(yàn)。他對(duì)上司坦言：“當(dāng)時(shí)放棄是因?yàn)槿狈ψ孕拧！鄙纤疽埠吞@地鼓勵(lì)他說：“勇于挑戰(zhàn)比結(jié)果更重要。”

B男士看到了自己過去的成績(jī)和努力，意識(shí)到自己其實(shí)是一個(gè)頗有能力的人。“今后我還會(huì)逐步挑戰(zhàn)自己感興趣的事情”，他的話語(yǔ)里洋溢著對(duì)工作的熱情。

難以建立長(zhǎng)久人際關(guān)系的C女士（設(shè)計(jì)師，40來歲）

因?yàn)楦改割l繁調(diào)動(dòng)工作，C女士小時(shí)候經(jīng)常轉(zhuǎn)學(xué)。上學(xué)的時(shí)候她還不以為意，可是步入社會(huì)以后，她發(fā)現(xiàn)自己不能建立穩(wěn)定的人際關(guān)系，這讓她十分苦惱。無論是愛情還是友情，都轉(zhuǎn)瞬即逝。

朋友也好，戀人也罷，剛開始接觸的時(shí)候，她都是滿懷期待，希望對(duì)方能夠理解自己，可是當(dāng)她發(fā)現(xiàn)事與愿違的時(shí)候，便會(huì)失望地疏遠(yuǎn)對(duì)方——就這樣不斷地重蹈覆轍。她經(jīng)常因?yàn)閷?duì)方的言行而暴躁焦慮，情緒變化像坐過山車似的，這令她身心俱疲。

由于父母成天催婚，她也不想回家。她在自己身上找不到值得欣賞的地方，某些瞬間她會(huì)因?yàn)樽约航K日碌碌無為而掉眼淚。為了排遣負(fù)面情緒，她大肆購(gòu)物，吃甜食，飲酒……

可是，她心里依然空蕩蕩的。

過了一段時(shí)間，C女士通過交友軟件認(rèn)識(shí)了一位比自己稍稍年長(zhǎng)的男士。

C女士覺得這位男士不同于以往交往的對(duì)象，自己對(duì)他的感情雖然還沒有那么深，但是和他在一起的時(shí)候覺得心里很踏實(shí)。

然而好景不長(zhǎng)，同樣的劇情再度上演。因?yàn)閷?duì)方的只言片語(yǔ)和一些細(xì)微的舉動(dòng)，C女士又開始不由自主地產(chǎn)生焦慮和猜忌的心理。

C女士為自己又一次跌倒在同一個(gè)地方而悲傷不已，她迫切渴望逃離這個(gè)惡性循環(huán)，于是前來接受心理輔導(dǎo)。

自我肯定感低的C女士在踐行表?yè)P(yáng)自己的方法時(shí)，學(xué)會(huì)了用日常生活中的點(diǎn)滴進(jìn)步來表?yè)P(yáng)自己。

通過學(xué)習(xí)如何分辨人與人之間的關(guān)系，C女士發(fā)現(xiàn)原來有這么多人在默默支持著自己，原本無依無靠的感覺有所緩解。通過學(xué)習(xí)如何發(fā)現(xiàn)自己對(duì)他人的關(guān)心以及他人對(duì)自己的關(guān)心，她意識(shí)到對(duì)方每時(shí)每刻都陪伴著自己其實(shí)就是關(guān)心自己的表現(xiàn)，她自己也明白了向?qū)Ψ交仞侁P(guān)愛之心的重要性。

C女士擁有了寧?kù)o平和的心境，與戀人的爭(zhēng)吵減少了，戀情也更穩(wěn)定了，而她也通過興趣愛好結(jié)識(shí)了更多的朋友。

最近，她已經(jīng)戒掉了購(gòu)物欲和經(jīng)常吃甜食的習(xí)慣，感覺自己的抗壓能力更強(qiáng)了。C女士仍在堅(jiān)持實(shí)踐自我關(guān)懷的方法，她愛上了這種從細(xì)微之處體味幸福的生活。

經(jīng)常感覺自己與世隔絕的D男士（管理崗位，50來歲）

D男士是一個(gè)對(duì)待自己和他人都非常嚴(yán)格的人。尤其是在工作中，他始終通過嚴(yán)格約束自己和他人的方式來獲取成果。他不喜歡被人評(píng)頭論足，也害怕別人說他能力不足，因此他總是擺出一副高高在上的做派，試圖掌握主導(dǎo)權(quán)。

由于他習(xí)慣性地自吹自擂，否定他人，所以他和同事、下屬都處不好關(guān)系，在職場(chǎng)里，他感覺自己仿佛與世隔絕了。

在家里，他和妻子、孩子的關(guān)系都很好，但是他從不參加大家庭的聚會(huì)，因而和親戚們都很疏遠(yuǎn)。他年輕的時(shí)候精力充沛，晚下班啊，在休息日加班啊，這些工作方面的事情都不在話下。但是，近來不知道是不是因?yàn)榫坪榷嗔耍傆X得身體不太舒服。無論是在家里還是在單位，他都感覺孤苦無依，如今連身體都江河日下，更感覺人生虛無縹緲。他在單位的一次研修活動(dòng)中了解到自我關(guān)懷，于是抱著試一試的心態(tài)前來接受心理輔導(dǎo)。

D男士通過實(shí)踐正念的方法，學(xué)習(xí)觀察身體的變化和感覺，變得逐漸能夠客觀地審視自己，慢慢擺脫情緒和身體不適對(duì)自己的干擾。

在感受呼吸的方法中，他了解到心情平靜時(shí)的身體感覺。他意識(shí)到自己的身體十分疲憊，并且為此前過于嚴(yán)苛地要求自己而懊悔——他一直用埋頭工作來掩飾身體上的問題。

隨著心理輔導(dǎo)的深入，D男士漸漸萌生了暢所欲言的興致，愿意和下屬、家人分享自己喜愛的事物和愉快的經(jīng)歷。

下屬笑著對(duì)D男士說：“部長(zhǎng)您像變了一個(gè)人似的。”下屬主動(dòng)找D男士聊天的次數(shù)變多了，對(duì)D男士也更加信賴。而對(duì)待下屬和別人的過錯(cuò)，D男士也變得比以前更加寬容。

他學(xué)會(huì)了如何妥善地控制和處理情緒，他會(huì)在怒氣達(dá)到頂峰之前去別處冷靜一下，或是做一做深呼吸。

當(dāng)然，他不可能在下屬和家人面前時(shí)時(shí)刻刻都保持溫和的態(tài)度。但是，他也學(xué)會(huì)了善待這樣的自己，如果自己做得有些過分，他會(huì)坦誠(chéng)地道歉，以維持融洽的關(guān)系。

通過堅(jiān)持實(shí)踐自我關(guān)懷的方法，D男士的身體狀態(tài)蒸蒸日上，體檢結(jié)果也很不錯(cuò)。他和同事、家人的交流也越來越多，與世隔絕的感覺消失得無影無蹤。

上面就是學(xué)習(xí)自我關(guān)懷的四個(gè)人的故事。

雖然這四個(gè)人遭遇心理困境的根源各不相同，但是他們都有一個(gè)共同點(diǎn)，就是不會(huì)關(guān)愛自己。

認(rèn)真踐行自我關(guān)懷的方法之后，這四個(gè)人漸漸擺脫了心理困境，生活中的痛苦和煩惱也隨之越來越少。

自我關(guān)懷能讓你慢慢走出生活的困境。希望你能有條不紊地將自我關(guān)懷納入日常生活。