前言

淋雨受涼了，喝一碗姜湯；季節(jié)更替時(shí)，家里就會(huì)飄出五指毛桃瘦肉湯的香氣；街頭巷尾的涼茶鋪、書(shū)桌上常泡著的陳皮普洱茶、孩子書(shū)包上懸掛著的防流感香囊、爺爺愛(ài)打的八段錦、外婆酷愛(ài)的隔姜灸……這是許多人的生活片段，中醫(yī)的身影無(wú)處不在，但人們卻常?！叭沼枚恢薄Ｔ卺t(yī)院的診室里，我們遇到許多筋骨疼痛的患者，他們通過(guò)治療使病痛得到治愈或緩解，可惜的是，結(jié)束治療后又因沒(méi)有堅(jiān)持科學(xué)的康復(fù)方法常常導(dǎo)致舊疾復(fù)發(fā)。許多骨傷病需要防治康一體化的治療，但應(yīng)采取怎樣的方式才能讓患者所需的中醫(yī)知識(shí)觸手可及，是每一位中醫(yī)工作者都在日夜思索的問(wèn)題。

打開(kāi)手機(jī)，八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)等養(yǎng)生功法視頻悄然在朋友圈流行。這些傳統(tǒng)的中醫(yī)導(dǎo)引法源于上古，原為古代養(yǎng)生術(shù)，流行于春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期，被當(dāng)時(shí)的醫(yī)家所重視并用于治病和養(yǎng)生，后逐漸發(fā)展為導(dǎo)引術(shù)流傳于世。作為傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)（自然的身心醫(yī)學(xué)）與傳統(tǒng)體育（樸素的身體教育）的結(jié)晶，導(dǎo)引術(shù)已經(jīng)被研究證明對(duì)眾多慢性疾病的預(yù)防和康復(fù)是有效的。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院是一所以中醫(yī)骨傷科為核心的三甲中醫(yī)院，依托醫(yī)院雄厚的實(shí)力，我們從數(shù)十名骨傷科專(zhuān)家多年的工作經(jīng)驗(yàn)中總結(jié)整理出了一些簡(jiǎn)單易行的康復(fù)操，如十步通關(guān)拍打操、六式健腰功、坐式四關(guān)八虛拍打操等，以期綜合調(diào)理患者身體，促進(jìn)康復(fù)，有效預(yù)防疾病復(fù)發(fā)。

由此，從導(dǎo)引入手，編創(chuàng)一本內(nèi)容上雅俗共賞、操作上實(shí)用性強(qiáng)的科普讀物的想法應(yīng)運(yùn)而生。本書(shū)以中醫(yī)藥文化為主題，以服務(wù)大眾健康為宗旨，創(chuàng)新性地使用了日常使用率較高的筆記本這一載體形式，更貼近百姓生活、符合百姓所需。這份養(yǎng)生筆記融合了傳統(tǒng)的中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)和我院推廣的康復(fù)操，以人體部位分篇，以各個(gè)部位常見(jiàn)的筋骨疾病設(shè)點(diǎn)，內(nèi)容上采用“積木組合”的方式，從八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)等導(dǎo)引術(shù)中甄選出具有針對(duì)性的招式進(jìn)行重新組合，再通過(guò)視頻、照片、文字解說(shuō)等方式將中醫(yī)導(dǎo)引、養(yǎng)生預(yù)防更直觀立體地融于人們的日常生活中。本書(shū)既可為慢性疾病康復(fù)提供指引，也可供廣大注重自我保健的朋友進(jìn)行預(yù)防。通過(guò)目錄，大家可以快速找到自己關(guān)心的健康問(wèn)題，如落枕及其對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)康復(fù)招式等，掃描二維碼即可觀看相關(guān)教學(xué)視頻，邊看邊學(xué)，所思所想也能隨手記錄。需要注意的是，本書(shū)所列鍛煉功法僅針對(duì)疾病的預(yù)防及功能恢復(fù)期的保健，若疾病處于發(fā)展階段尤其是急性期時(shí)，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的指導(dǎo)下有選擇地練習(xí)。

從2022年開(kāi)始，歷時(shí)一年，本書(shū)數(shù)易其稿，終成拙作。在此即將出版之際，衷心感謝廣東省中醫(yī)藥局的關(guān)心和指導(dǎo)，感謝《廣州日?qǐng)?bào)》社原副社長(zhǎng)、廣州市文聯(lián)主席、書(shū)法家喬平先生在百忙之中抽出時(shí)間受邀題寫(xiě)書(shū)名。此外，在編寫(xiě)的過(guò)程中，本書(shū)還得到了人民衛(wèi)生出版社華南分社編輯的支持和幫助，在此一并致謝！

日拱一卒，不疾而速。通過(guò)養(yǎng)生筆記中一招一式的學(xué)習(xí)，愿中醫(yī)智慧、健康體魄常伴人們左右，也愿更多的人擁有“日用而知”的幸福感，衷心希望這本養(yǎng)生筆記能成為大家記錄身體變化、書(shū)寫(xiě)健康未來(lái)的美好見(jiàn)證！

編者

2023年3月