Day 2
營養(yǎng)
兩餐之間一定要喝水

吃飯前喝一杯水

感到饑餓時先喝水

建議喝礦泉水、蘇打水、大麥茶、花草茶

水分的攝取方式

·飯前喝大約250mL的水

·在控制飲食的情況下，要注意每天比往常多攝取1L的水分

充分攝取水分，飯量自然減少

每頓飯的飯前和飯后都要喝一杯水。吃飯時也要記得喝水，但要小口小口慢慢地喝，避免食物沒有充分咀嚼就被水直接沖進胃里。

超過一半的食品成分是由水構(gòu)成的，因此，充分攝取水分可以抑制食欲、減少進食。

喝蘇打水，增加飽腹感

飲食過程中，最推薦大家飲用蘇打水（無糖低熱量飲品），因為它的起泡效果可以增加飽腹感。大家也可以根據(jù)自己的喜好選擇零熱量的礦泉水、大麥茶、花草茶等飲品。