TIPS 4 總是起床太早，試著晚睡30分鐘
ADVICE
根據(jù)起床時間，調(diào)整睡覺時間
當早上起得太早時，許多人會選擇在晚上早睡，結(jié)果卻導致起得更早。這是因為“早睡≠延長睡眠時間”。為了調(diào)整起床時間，大家需要做的是晚睡晚起。先試著將睡覺時間推遲30分鐘，在之后的幾天里都按照推遲后的時間睡覺，然后在此基礎上試著再推遲30分鐘，如此不斷重復，直至把起床時間調(diào)整到理想時間。
理論解析
由于年齡的增加等原因，褪黑素的分泌會有所減少，睡眠節(jié)律也會整體向前推移。這會導致我們很早就感到困倦、很早地醒來。這種情況下，不必只依靠褪黑素的分泌規(guī)律，試著自己掌握睡覺時間。嘗試推遲睡覺時間，讓早上醒來的時間向后推移。這樣一來，實際的睡眠時間也不會縮短。