1.2 測試你的精力管理水平

你如果觀察那些企業家、精英人士，會發現他們大多精力旺盛，難道是天生如此？我們不排除有基因的因素，但大多是刻意管理的結果。鐘南山院士84歲時還能站在抗擊新冠疫情的第一線。鐘院士的精力水平，離不開幾十年如一日的運動、飲食，以及對心態、習慣等的管理。

事實上，大多企業家都有自己的私人精力管理教練（或者健康管理顧問）。一位長期舉辦體育賽事的朋友說，參加馬拉松、鐵人三項等比賽的，大多為企業中高管。因為他們都明白，“世界上所有的工作，干到最后都是拼精力。”他們即使工作再忙，也要見縫插針地提升精力。

如何管理精力呢？首先我們要管理好影響精力的幾個基本因素——體能、情緒、專注力、目標與熱愛。

體能——體能是精力的基石，是我們的電池總容量，包括先天體能精力和后天體能精力。先天的體能精力跟遺傳相關，無法改變，而后天的體能精力可以人為改變，可以從飲食、運動、睡眠和呼吸這幾個方面調整，來增大我們的電池容量。

情緒——你可能每天都面對著堆積如山的工作，你會感到壓力巨大，你會因為一點小事兒和伴侶吵架生氣，或者因為孩子教育或學區房而焦慮，這些都是巨大的精力出口。

專注力——你的注意力在哪兒，結果就在哪兒。然而如果太多事情分散了你的專注力，會導致你的精力無法集中在重要的事情上。因此，提升專注力也是精力管理的重要方面。

目標與熱愛——當你擁有了目標，當你沉浸到熱愛中，它們會自帶動力，給你的精力加分。

除了體能、情緒、專注力以及目標和熱愛等基本因素，如何分配精力也至關重要。讓有限的精力產出最大化，也是精力管理中的重要組成部分。因此，本書的第二部分會著重講述精力管理的核心策略，包括如何布局、如何做減法，以及如何通過習慣和模板等，幫我們合理投放精力資產，產生更高的收益。

那么，現在你的精力水平如何呢？歡迎完成以下測試，看看自己優勢在哪里，以及哪里需要提升，帶著問題開始這本書后面的閱讀。

我的精力管理水平測試

1.體能

A.我經常感到疲憊不堪，甚至很多時候睡醒了也不解乏

B.偶爾覺得疲憊，狀態基本穩定

C.睡醒了還是覺得有點累的情況，一年少于5次

D.基本不會感到疲憊，每天都能量滿滿

2.情緒

A.經常崩潰，脾氣暴躁，尤其是壓力大的時候

B.情緒基本穩定，偶爾會控制不住自己

C.內心相對平和，對外界有一定的包容度

D.可以讓情緒很好地釋放和表達，能積極地調節自己的情緒

E.大多數時間心情愉悅，可以包容周圍人的負面情緒并給予正面積極的反饋

3.專注力

A.很難專注，經常走神兒，做事效率低下

B.靠番茄鐘可以專注25分鐘左右

C.不借助外力每天可以累計專注2.5小時左右

D.經常可以進入心流狀態

4.精力內耗指數

A.經常進行自我否定、批評，對自己有很多不滿意的地方，非常不自信

B.對自己有一些不接納，自我對話有時消極，有一些自我設限，不敢逃離舒適圈

C.帶著自我懷疑積極地行動，沒有太多的內耗和自我設限

D.對自己的接納度非常高，勇于嘗試，樂觀積極地面對生活，自我對話積極

5.抗壓能力

A.經常感到壓力，并且壓力來了會焦慮，想要拖延

B.壓力來了可以擼起袖子干，不過和壓力共處的方式是暴飲暴食

C.可以察覺到壓力，有意識地主動給自己減壓、放松

D.可以愉快地和壓力共處，壓力來了能量滿滿，開啟超人模式

1～5題選擇A、B、C、D、E選項分別得分0、1、2、3、4分，總計20分。

我的得分為_____________

6.精力計劃能力

A.每天被推著走，毫無計劃

B.有做計劃的理念，堅持得并不理想

C.能堅持做計劃，50%以上按照計劃實行

D.通過做計劃對自己的時間和精力了如指掌

7.精力投資

A.對自己的精力沒有太多的投資概念，也沒有很珍惜

B.有意識地保護自己的高精力時段，但還是經常被外界打擾

C.基本能在高精力時段完成自己最重要的“三只青蛙”

D.可以在必要的時候調節自己的精力狀態以配合自己的生活需求

8.精力投資原則

A.對人生沒有什么規劃和思考，每年沒有目標設定

B.每年有一個目標設定，不過容易半途而廢

C.有一定的規劃和優先級排序，其中的大部分都能順利執行

D.對人生有規劃，有優先級排序，可以進行取舍選擇

9.熱愛

A.從小就很聽話，但是沒有太多自己的想法和嘗試

B.對自己有一些察覺，正在探索自己的愛好

C.有自己的興趣愛好，可以從中滋養自己

D.自己的工作就是自己的愛好，幸福滿滿

10.心力測試

A.遇到困難、挫折容易放棄，想要逃避

B.遇到阻力的時候容易胡思亂想，最后逼著自己也可以解決部分問題

C.遇到困難會有一些情緒波動，基本可以理性地想辦法調整策略解決

D.遇到困難可以樂觀積極地面對，不會有太大的情緒波

動，勇于擁抱變化和不確定性

6～10題選擇A、B、C、D選項分別得分0、2、3、4分，總計20分。

我的得分是_____________

11.精力習慣

1）我能做到規律飲食，并堅持七分飽。

A.完全不符合

B.不符合

C.一般

D.基本符合

E.完全符合

2）我在吃飯時細嚼慢咽，不暴飲暴食。

A.完全不符合

B.不符合

C.一般

D.基本符合

E.完全符合

3）我大部分時間能做到健康飲食，不吃垃圾食品。

A.完全不符合

B.不符合

C.一般

D.基本符合

E.完全符合

4）我每天有足夠的飲水量。

A.完全不符合

B.不符合

C.一般

D.基本符合

E.完全符合

5）我每天的基本睡眠時間是固定的。

A.完全不符合

B.不符合

C.一般

D.基本符合

E.完全符合

6）我很容易入睡，基本不失眠。

A.完全不符合

B.不符合

C.一般

D.基本符合

E.完全符合

7）我每天能保證7小時或者以上的睡眠。

A.完全不符合

B.不符合

C.一般

D.基本符合

E.完全符合

8）我一覺醒來感覺精神飽滿。

A.完全不符合

B.不符合

C.一般

D.基本符合

E.完全符合

第11題選擇A、B、C、D、E得分分別為0、1、2、3、4，總計32分。

我的得分_____________

12.做減法

1）家中物品過度囤積，有很多東西都過期了或者用不上。

A.完全不符合

B.不符合

C.一般

D.基本符合

E.完全符合

2）經常在買東西的時候猶豫不決，屬于糾結癥患者。

A.完全不符合

B.不符合

C.一般

D.基本符合

E.完全符合

3）基本理性消費，不過有一些物品自己并不需要，也不舍得處理。

A.完全不符合

B.不符合

C.一般

D.基本符合

E.完全符合

4）家里的物品基本都不是自己喜歡的，也有很多是不需要的。

A.完全不符合

B.不符合

C.一般

D.基本符合

E.完全符合

5）不會拒絕別人，外界對自己的評價會產生很大的影響。

A.完全不符合

B.不符合

C.一般

D.基本符合

E.完全符合

6）很多事情總是想得太多，缺乏行動力。

A.完全不符合

B.不符合

C.一般

D.基本符合

E.完全符合

7）為了迎合別人的期待做了自己不想做的事，習慣了委屈自己。

A.完全不符合

B.不符合

C.一般

D.基本符合

E.完全符合

8）知道自己想要什么樣的人生，也敢于為自己想要的目標努力奮斗，懂取舍。

A.完全符合

B.基本符合

C.一般

D.不符合

E.完全不符合

第12題選擇A、B、C、D、E選項分別得分3、2、1、0、-1分，總計24分。

我的得分_____________

13.精力模板

1）工作和生活中我準備了很多清單表格來提升效率，積累經驗。例如飲食、運動清單，工作中常用的郵件回復模板等。

A.完全不符合

B.不符合

C.一般

D.基本符合

E.完全符合

2）我有很多重要的原則幫助我做取舍選擇，很多事情自己有一套決策機制。

A.完全不符合

B.不符合

C.一般

D.基本符合

E.完全符合

3）平時有意識地積累自己的模型，并不斷優化提升，知道模型的重要性。

A.完全不符合

B.不符合

C.一般

D.基本符合

E.完全符合

第13題選擇A、B、C、D、E選項分別得分0、1、2、3、4分，總計12分。

我的得分_____________

滿分108分

【50分及以下】精力紅燈，精力不足，非常建議你系統學習精力管理。

【51～70分】精力黃燈，生活電量偶爾不足，建議學習，系統提升精力管理水平。

【71～90分】精力綠燈，代表精力水平還不錯，生活滿意度尚可，有優化的空間。

【91分及以上】基本是精力管理大師級別的水平，可以持續保持，好好踐行。