如何進(jìn)入心流狀態(tài)

如何進(jìn)入心流狀態(tài)？我覺得小朋友玩電子游戲就是最具代表性的例子。

為什么在玩電子游戲的時(shí)候很容易進(jìn)入這種狀態(tài)呢？這是因?yàn)橛螒虻碾y度等級(jí)與玩家的競技水平成正比。我們沒有時(shí)間考慮其他事情，只要分心一秒鐘，就會(huì)受到游戲設(shè)定的某種懲罰。另一方面，一旦你通過某一個(gè)關(guān)卡，下一關(guān)只會(huì)比上一關(guān)更難一些，并不需要額外的技巧。想象一下，如果相鄰級(jí)別之間的難度差距太大，會(huì)發(fā)生什么？是的，游戲者會(huì)放棄游戲。

體育運(yùn)動(dòng)也是如此。如果我和一個(gè)與自己同水平的人競爭，就會(huì)感到刺激，會(huì)意識(shí)到必須全力以赴才能獲勝。如果對(duì)手比我強(qiáng)一點(diǎn)點(diǎn)，我將竭盡所能。而如果對(duì)手比我強(qiáng)太多，那我一定不會(huì)接受挑戰(zhàn)，因?yàn)槲以缫杨A(yù)料到了結(jié)果，我會(huì)讓他不費(fèi)吹灰之力取得勝利。

那么心流狀態(tài)究竟是什么呢？這是一種心理狀態(tài)，即我們能夠完全集中精力，全神貫注于自己正在做的事情，忘記時(shí)間的流逝。想象或嘗試觀察小朋友玩游戲機(jī)的場景，抑或兩個(gè)棋手對(duì)弈的畫面，你就會(huì)得到更具象的感受了。

現(xiàn)在讓我們看看是什么因素決定了我們進(jìn)入心流狀態(tài)。

——持續(xù)時(shí)間

——興趣

——參與感

——挑戰(zhàn)感（展示自己的最佳狀態(tài)）

——明確的目標(biāo)

持續(xù)時(shí)間

持續(xù)時(shí)間不是決定性的，但能起到關(guān)鍵作用。一款游戲再令人上癮，集中精力玩4小時(shí)以后，我們的身體也會(huì)需要休息。

托尼·布贊是記憶術(shù)專家和思維導(dǎo)圖的發(fā)明人，他的著作專門討論了學(xué)習(xí)過程中記憶信息的能力，詳見圖1-2。

從圖1-2中我們可以清晰地觀察到，人們最不容易忘記的是最初始的信息和最新的信息。此外，我們也能順利回憶起所有能以某種方式建立聯(lián)系的信息，以及曾讓我們感到驚奇或觸及我們情感的信息。

舉個(gè)例子，如果給你一份寫有20個(gè)詞語的清單，你可能會(huì)清楚地記住前面三四個(gè)詞、最后兩三個(gè)詞，以及那些可以通過發(fā)音或概念建立起聯(lián)系的詞語。比如：奶油和奶奶（發(fā)音相似），鋤頭和釘耙（概念的聯(lián)系）。即使它們在清單中的位置并不相近，你也很容易記住它們，只要聽到其中一個(gè)詞，就會(huì)立馬聯(lián)想起另一個(gè)。

此外，你能夠記住令你產(chǎn)生情感共鳴的詞語。如果你會(huì)演奏大提琴，那么“大提琴”這個(gè)詞的出現(xiàn)，一定會(huì)給你留下深刻的印象。

注意，請你在透徹地理解圖1-2后，再繼續(xù)閱讀下面的內(nèi)容。很多時(shí)候，我們自以為已經(jīng)掌握了某些知識(shí)，但事實(shí)并非如此，直到我們必須向他人闡述相關(guān)內(nèi)容，才發(fā)現(xiàn)自己根本做不到。

其實(shí)，學(xué)習(xí)的持續(xù)時(shí)間不應(yīng)當(dāng)超過40分鐘。如果我們持續(xù)學(xué)習(xí)7小時(shí)，就會(huì)像圖1-3一樣。

在學(xué)習(xí)的大部分時(shí)間里，我們記憶信息的能力是非常有限的。

要想讓孩子在有限的時(shí)間里保持專注，可以選擇一個(gè)孩子喜歡的計(jì)時(shí)器，設(shè)定40分鐘的學(xué)習(xí)時(shí)間，這樣能夠幫助他們提高效率，保持在心流狀態(tài)。當(dāng)然，手機(jī)里也有一些應(yīng)用程序可以取代計(jì)時(shí)器，都是十分有效的。

當(dāng)孩子知道自己只需要堅(jiān)持40分鐘，就能十分接近自己的目標(biāo)時(shí)，他便會(huì)更有動(dòng)力和激情努力達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。

此外，想要更好地集中注意力，還要消除一切可能分散注意力的因素，例如電話、電子郵件、社交軟件、短信等。

在40分鐘的專注時(shí)間內(nèi)，應(yīng)當(dāng)避免其他任何事情的干擾，這是一條絕佳的經(jīng)驗(yàn)法則。這就好比參加摩托車比賽，每一秒鐘你都繃緊了弦，全神貫注，絕不會(huì)停下來欣賞風(fēng)景。此時(shí)此刻，正在寫作的我也踐行著這一法則：我在電腦上設(shè)置了計(jì)時(shí)器，現(xiàn)在我還有23分鐘的寫作時(shí)間，寫完就可以放松一下，休息片刻后再繼續(xù)工作。

休息，也至關(guān)重要。從圖1-4可以看出，休息對(duì)學(xué)習(xí)大有裨益。每隔40分鐘休息一次，會(huì)大大增加“記憶”區(qū)域。深橙色部分代表你原來能夠記住的信息，淺橙色部分則代表你能夠記憶的額外信息，這兩部分的增大都要?dú)w功于休息。強(qiáng)迫自己坐下并埋頭苦干，只會(huì)適得其反。當(dāng)專注力減弱時(shí)，記憶信息的能力也會(huì)隨之減弱。這就像在體育運(yùn)動(dòng)中，體能恢復(fù)也是訓(xùn)練的一部分！

興趣

如果學(xué)習(xí)內(nèi)容無法令我們產(chǎn)生興趣，那我們就沒辦法學(xué)好它。

但是，我們可以自我反省，想辦法對(duì)它產(chǎn)生興趣。首先，我們可以問問自己：“要怎樣才能使所學(xué)的內(nèi)容變得更加有趣呢？”或者問一問：“要怎樣才能聽一遍就記

住呢？”

很多時(shí)候，實(shí)踐比理論更有趣。在實(shí)踐中學(xué)到的東西也更有助于理解理論知識(shí)。此外，孩子天生好奇心強(qiáng)，喜歡動(dòng)手實(shí)踐。通過書本的解釋記住星星的名字，與通過望遠(yuǎn)鏡觀察天空的星星，其意義截然不同；看一部關(guān)于魚類的紀(jì)錄片，比單純通過書本研究魚類要好。

無論面對(duì)何種問題，都試著為你的孩子找到最有趣的學(xué)習(xí)方式吧！最枯燥的肯定是看書籍，然后是看紀(jì)錄片，而親身經(jīng)歷不僅趣味盎然，還會(huì)給人留下不可磨滅的記憶。要知道，直接帶孩子去水族館研究魚類所學(xué)到的東西，是在書本上研究一整個(gè)下午都學(xué)不到的。

參與感

讓孩子感受到自己是學(xué)習(xí)中的重要部分，這一點(diǎn)至關(guān)重要，但并不那么容易付諸實(shí)踐。孩子在學(xué)校里只是一個(gè)被動(dòng)的參與者，如果這門課講得還算有趣，他們就能有參與感。但假如他們不喜歡這門課，那么怎么才能讓他們感受到自己是重要的參與者呢？

首先，讓我們假設(shè)孩子都是希望感受到自己的重要性的，他們希望自己是他人關(guān)注的焦點(diǎn)。即便是一個(gè)害羞的孩子，實(shí)際上也是在利用害羞來吸引人們的目光。因?yàn)槊慨?dāng)有人質(zhì)疑他是個(gè)害羞的人時(shí)，這也是在關(guān)注他。他們希望自己是主角，希望自己被他人重視，因此不要讓他們一直向別人學(xué)習(xí)，不要讓他們感覺自己不如別人。

如果孩子需要學(xué)習(xí)某一門科目，你可以拜托他向你講解這門課的內(nèi)容，并感謝他讓你學(xué)到了新東西。這樣，他就會(huì)覺得自己特別重要。如果你“演技”過關(guān)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他是多么努力地想教會(huì)你。告訴他，如果沒有他的講解，你就不會(huì)明白這些知識(shí)，你期待著從他那里學(xué)習(xí)更多新鮮事物。

挑戰(zhàn)感

適當(dāng)提升學(xué)習(xí)難度，也是進(jìn)入心流狀態(tài)的一種方式。譬如前文示例中玩游戲的孩子，如果他的游戲等級(jí)已經(jīng)達(dá)到7級(jí)，那么他再去玩1級(jí)的關(guān)卡就會(huì)覺得很無聊。

那么如何在學(xué)習(xí)方面運(yùn)用這種方式呢？我們可以在時(shí)間因素上做文章。假如我們需要學(xué)習(xí)一首既沒有什么難度，也無法吸引我們的詩歌，為了令學(xué)習(xí)更具挑戰(zhàn)性，我們可以給自己限定一個(gè)挑戰(zhàn)自我的時(shí)間，強(qiáng)迫自己奮力一搏。

我們?nèi)绻軌驅(qū)⑻魬?zhàn)意識(shí)融入學(xué)習(xí)，就會(huì)取得令人難以置信的成果。如果您的孩子是個(gè)好勝心強(qiáng)的人，那就更棒了。試試對(duì)他說：“我們來比賽吧，看看誰能先學(xué)會(huì)！”

當(dāng)我們擁有參與感和責(zé)任感時(shí)，我們就會(huì)渴望付諸努力，通過自己辛勤的汗水收獲成果。

明確的目標(biāo)

想要進(jìn)入心流狀態(tài)，還有一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)需要明確——我們追求的目標(biāo)是什么。要做到這一點(diǎn)，必須提前為這40分鐘的學(xué)習(xí)設(shè)定目標(biāo)。

我們可以在學(xué)習(xí)的一開始就寫下自己的目標(biāo)，例如“學(xué)到第7頁”或“我希望能向別人解釋歐幾里得定理”，如此，我們就有了追求的目標(biāo)。

如果心中沒有明確的目標(biāo)，我們就很容易在學(xué)習(xí)時(shí)分散注意力。例如，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你在互聯(lián)網(wǎng)上搜索資料時(shí)，會(huì)被那些引人注目的廣告和新聞吸引，然后忍不住點(diǎn)擊瀏覽。

此外，如果目標(biāo)不夠明確，我們很容易迷失在一個(gè)又一個(gè)新奇的新聞中……發(fā)現(xiàn)自己點(diǎn)開一個(gè)又一個(gè)網(wǎng)頁，我們不由得產(chǎn)生疑惑：我最開始是想查找什么來著？

很多信息都會(huì)分散我們的注意力，令我們偏離最初的方向。有趣的是，大多數(shù)時(shí)候，它們都會(huì)成功奪走我們的注意力，甚至?xí)屛覀兂两谂c學(xué)習(xí)無關(guān)的內(nèi)容中。

目標(biāo)越清晰明確且具有挑戰(zhàn)性，就越容易實(shí)現(xiàn)。但前提是，這個(gè)目標(biāo)對(duì)我們來說是可以實(shí)現(xiàn)的，是與我們的能力相符的，否則我們有可能會(huì)半途而廢。如果設(shè)定的目標(biāo)不具備上述特征，我們會(huì)萌生出“我到底在干什么？”這樣的想法，從而無法保持全神貫注的狀態(tài)，無法高效地學(xué)習(xí)。

以參加自行車賽的運(yùn)動(dòng)員為例，他們在到達(dá)十字路口時(shí)，不必糾結(jié)該走哪條路。比賽的路線清晰，標(biāo)識(shí)明顯，這使得運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)Ｗ⒂谒钌瞄L的事情——騎車，從而在比賽中充分發(fā)揮潛力。

如果我們的學(xué)習(xí)目標(biāo)同樣清晰，那么我們就可以專注于學(xué)習(xí)該內(nèi)容，在最短的時(shí)間內(nèi)以最佳的方式進(jìn)行學(xué)習(xí)。