- 促進健康，怡享老年
- 國家衛生健康委宣傳司組織編寫
- 2384字
- 2025-03-18 22:09:56
健康信息是要去偽存真的——謹記國家發布的老年健康核心信息
小區里多年的老街坊都處成了朋友，六七十歲的他們有的喜歡釣魚，有的熱愛書法，有的癡迷繪畫，還有的擅長打太極拳……在年輕人眼里，他們過著讓人羨慕的退休生活，但是他們也有年輕人沒有的煩惱。他們關注健康信息，但往往在還未分辨真假的情況下，就憑一片熱忱把消息傳播出去：“老李！快走啦，快走啦，對面小區正在進行養生講座，再不走就趕不上了。”“劉大媽，你看老趙推送的這篇文章了嗎？據說吃某某藥可以強身健體、百病不侵哦，要不咱們倆也去買點兒！”“聽說了沒，最近有一種理療儀新產品，對頸椎病、腰椎病有奇效，一萬多塊錢，好多鄰居都買了，我也打算來一個。”電視、網絡、書籍等傳統媒體、新媒體競相給老年人推送五花八門的健康知識。分辨健康信息的準確性，從大量的健康知識中篩選出適合自己的、可信任的信息，是老年人面對的一道難題。
小課堂
1.如何辨別健康信息的真偽
網上關于健康的信息數量很多，其中有真的，也有假的。老年人接到推送的信息后，要先判斷下，這是真的嗎？判斷真偽的方法主要有四種。一是看誰發布的，如果是由國家官方權威健康信息發布機構，如政府部門、各大醫療機構等發布的信息，可以相信；二是看作者的身份，如果是專科醫生講相關的專業，比如骨科醫生講骨科，那么可信度就比較高；三是要看發布的健康信息是否為最新觀點，以及該觀點是否經過科學驗證；四是看該信息是否得到該領域的專家或權威機構的共同認可。后兩種方法對普通老年人有一定難度。也有簡單方法，比如從標題就可以做初步判斷，若標題中出現“包治百病”等明顯違背常識的說法和“緊急通知！請快轉發”等包含了很多誘導轉發詞匯，都要謹慎；還有看出處，如果通篇信息無出處、無依據、無時間，都要慎重。
如何辨別健康信息的真偽
2.老年健康核心信息包括哪些內容
2014年，國家衛生計生委組織全國老年醫學專家共同編寫完成了《老年健康核心信息》，共20條，高度概括了老年人健康方方面面的信息，對老年人實現健康生活具有指導作用。
（1）積極認識老齡化和衰老。
（2）合理膳食，均衡營養。
（3）適度運動，循序漸進。
（4）及早戒煙，限量飲酒。
（5）保持良好睡眠。
（6）定期自我監測血壓。
（7）定期監測血糖。
（8）預防心腦血管疾病。
（9）關注腦卒中早期癥狀，及早送醫。
（10）重視視聽功能下降。
（11）重視口腔保健。
（12）預防跌倒。
（13）預防骨關節疾病和預防骨質疏松癥。
（14）預防壓力性尿失禁。
（15）保持良好心態，學會自我疏導。
（16）預防阿爾茨海默病的發生發展。
（17）合理用藥。
（18）定期體檢。
（19）外出隨身攜帶健康應急卡。
（20）促進老年人積極進行社會參與，結合自身情況參加有益身心健康的體育健身、文化娛樂等活動，提倡科學文明健康的生活方式。注重生殖健康，避免不安全性行為。倡導全社會關愛老年人，實現老有所養、老有所醫、老有所為、老有所學、老有所樂。
知識擴展
養成良好的生活習慣
生活習慣是指在飲食、運動、睡眠等方面的習慣性做法。良好的生活習慣有利于老年人保持健康狀態。在飲食方面，要定時、定量，建議老年人每天“三餐兩點”，午餐稍多，早、晚餐要少，兩餐之間可加奶類或水果；食物種類豐富，建議每日12種以上，每周25種以上，以谷類（米、面、雜糧）為主，適量動物性食物，蔬菜每天3～5種，每天有水果和奶，每周適量堅果。在運動方面，主張循序漸進。根據自身情況和愛好選擇低、中強度運動項目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等；10—11點和15—17點為最佳運動時間，每次持續時間以30～60分鐘為宜。在煙酒方面，建議及早戒煙，越早越好；若飲酒，應當限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。在睡眠方面，每晚子時（23點至次日凌晨1點）前上床睡覺，每天午時（11—13點）可午休養精蓄銳。如果長期入睡困難或有嚴重的打鼾伴有呼吸暫停者，應當及時就醫，在醫生指導下使用藥物或醫療器械。
給子女等照護者們：
給父母等長輩宣傳科學的健康信息，為其創建健康信息環境
如果老年人看到的健康信息是假的，老年人信了又照做了，將對他們的身心造成損害。為減少老年人被錯誤、虛假健康信息誤導的情況，作為晚輩，要主動給父母等長輩宣傳科學的健康信息，溫和、耐心地和長輩溝通，讓他們知道你在關愛他們；看到優質信息和科學的公眾號，可以推送給長輩，讓他們體會到你在關注他們；看到老年人聽信會產生嚴重后果的謠言，如“保健品可以替代藥品”等信息，要提醒老年人不要相信，讓他們知道你在保護他們；“老吾老，以及人之老”，遇到發布大量偽科學文章的公眾號，要適當用投訴功能及時舉報，以防更多老年人上當受騙，共同為老年人創設健康的信息環境。
誤區解讀
用藥越多、越貴、越新，就越好
用藥不在于藥的多、貴、新，而在于對癥。是否對癥，要由醫生來判斷。用藥須嚴格遵守醫囑，在醫生的指導下，掌握用藥的適應證、禁忌證，避免重復用藥、多重用藥。不濫用抗生素、鎮靜睡眠藥、消炎止痛藥、抗心律失常藥、強心藥等。不輕易采用“秘方”“偏方”“驗方”“新藥”“洋藥”等。用藥期間出現不良反應可暫時停藥，及時就診。
小故事 聽楊絳談長壽
楊絳先生享年105歲，她的長壽秘訣，既不神秘也不復雜，一共四條：按時吃飯、按時鍛煉、按時看書、保持豁達的心態。
在飲食方面，楊絳對自己飲食要求很嚴格，食物都是自己親手做好，每天都會喝一碗大骨棒木耳湯，很少吃油膩的食物。在運動方面，清早起床之后，她會出去散步，練習大雁功、八段錦，喜歡在樹下淺吟低唱，既呼吸了新鮮空氣，又鍛煉了腿腳。在保持良好心態方面，楊絳酷愛讀書，覺得不讀書一周就白活了，她在居所住了很多年，沒有添置過新的家具，卻滿滿都是書香。讀書有靜心作用，讀書時她把自己融入字里行間，進入忘我之境，可以說，讀書對楊絳的長壽起到了推動作用。除了讀書以靜心，楊絳的性格也十分豁達，她不追求名利，一心追求簡樸的生活和安靜的寫作。
（高 超 于普林）