序一

截至2022年底，我國60歲及以上老年人口達2.8億，占總人口的19.8%；65歲及以上老年人口近2.1億，占總人口的14.9%。“十四五”期間，60歲及以上老年人口預計超過3億，占比將超過20%，我國將進入中度老齡化社會。預計到2035年左右，60歲及以上老年人口將突破4億，占比將超過30%，我國將進入重度老齡化社會。中國不僅是人口大國，還是世界老年人口大國。老人安則家庭安，家庭安則社會安，面對快速發展的人口老齡化形勢，面對世界絕無僅有的老年人口規模，如何走出一條有中國特色的應對人口老齡化之路，實現及時、綜合、科學應對，是擺在黨和政府及全體中國人面前的一個重要課題。

黨的十九屆五中全會明確提出“實施積極應對人口老齡化國家戰略”，這是以習近平同志為核心的黨中央在我國進入新發展階段、開啟社會主義現代化國家建設新征程之際作出的重大判斷，是從黨和國家事業發展全局出發作出的重大部署。2021年重陽節前夕，習近平總書記對老齡工作作出重要指示，強調貫徹落實積極應對人口老齡化國家戰略，把積極老齡觀、健康老齡化理念融入經濟社會發展全過程。黨的二十大報告提出“推進健康中國建設”“把保障人民健康放在優先發展的戰略位置”和“實施積極應對人口老齡化國家戰略”。推進實現健康老齡化是民之所需、國之所愿的大好事，是新時代我國最主動、最經濟有效、最可持續、最符合國情的應對人口老齡化的方式和舉措，也最能體現人民至上、生命至上的宗旨。

為把健康老齡化落到實處，實現“生得要優、養得要壯、活得要好、老得要慢、病得要晚、走得要安”的目標，北京市積極構建以健康教育、預防保健、疾病診治、康復護理、長期照護、安寧療護為主要內容的綜合連續、覆蓋城鄉、就近就便的老年健康服務體系和“預防、治療、照護”三位一體的老年健康服務模式。北京老年醫院作為全國著名的以老年健康服務為特色的三級醫院，積極參與國家及北京市健康老齡化研究和項目的推進，同時還承擔了北京市老年健康和醫養結合服務指導中心的工作，統籌推進全市健康老齡化的實施，老年友善醫療機構建設等多項成果被國家衛生健康委員會上升為國家政策在全國推廣，為全市和全國健康老齡化的實施作出了貢獻。

常言道，最好的醫生是自己，最好的醫院是廚房，最好的藥物是食物。每個人是自己健康的第一責任人，在維護自身健康的過程中，個人和家庭的生活方式發揮著關鍵性的主導作用。北京老年醫院組織編寫的《相約老年健康科普叢書》共6個分冊，是專門寫給老年朋友的科普著作，非常實用。本套叢書語言流暢，圖文并茂，內容深入淺出，真正道出老年健康的真諦。民以食為天，《老年人吃出健康好身體》分冊講出了飲食健康在老年人維護自身健康中發揮著最基礎、最重要的作用，只有合理膳食，保持營養平衡，才能保障人體各組織結構的穩定、新陳代謝作用的發揮和各種功能的高效協同。生命在于運動，《老年人運動健康一本通》分冊道出運動是開啟老年人身心健康之門的“金鑰匙”，愿老年人始終保持充沛的精力和持續的運動功能，生命不息，運動不止。睡眠是保持身心健康的良藥，也是解決煩惱問題的法寶，更是提高認知能力的補品，《老年人睡出健康病不擾》分冊指明了睡眠在保障老年人健康方面的關鍵作用，人生約有1/3的時光是在睡眠中度過的，良好的睡眠為我們送來健康的身體、清醒的頭腦、快樂的心情、平靜的心態、良好的記憶、美麗的容顏、幸福的生活和精彩的世界。精神健康是保障人體身心健康的重要基石之一，《老年人精神健康小處方》分冊送給老年人保持心情舒暢、排解憂愁、解除煩惱、遠離焦慮、免除抑郁、避免失智、永葆認知的秘訣。做好安全防范，防微杜漸，可以免除日常生活中的許多麻煩，《老年人日常安全小知識》分冊教給老年人如何防范居家生活中的用電、用氣、用火和被盜風險，如何保障起居安全、出行安全、飲食安全、用藥安全和財產安全等，小心駛得萬年船，對于老年人更加適用。自身的健康命運掌握在自己手中，《老年人小病小痛小對策》分冊為老年人送去了祛病強身、解除病痛的許多小策略、小妙招，達到疾病早預防、早發現、早診斷、早治療、早康復之目的，起到事半功倍的作用。

聚沙成塔、集腋成裘，一件件看似每日都在重復的小事，構成了保障老年人樂享晚年健康生活、提高生命質量的一塊塊基石。本套叢書貼近老年人的生活，針對老年人的需求，真正體現了以老年人的健康為中心，相信本套叢書會給老年人維護自身健康指點迷津、傳經送寶，為老年人答疑解惑，成為老年人生活中的良師益友。

最后，愿北京老年醫院在積極應對人口老齡化的國家戰略中發揮更大更重要的作用，百尺竿頭更進一步！在此，向本叢書的所有參與者、支持者表示敬意和感謝！

王小娥

北京市衛生健康委員會黨委委員

北京市老齡工作委員會辦公室常務副主任

2023年3月