15.老年人如何自我判斷運動量是否適宜

老年人一般以小運動量到中運動量為宜，運動時間可以逐漸延長。運動負荷是否適當主要看運動后的反應，若運動后感覺有些發熱、微量出汗、無疲勞感，心情舒暢，食欲和睡眠俱佳，說明運動量恰當。如果運動后感到頭昏、胸悶、氣促、過度疲勞，心率在運動后20分鐘還未恢復，而且影響食欲和睡眠，說明運動量過大，應暫停運動，重新調整合適的運動量或運動方式。